Påtrengende tanker, også kjent som påtrengende tanker, er normale og vanlige i de fleste tilfeller. Imidlertid kan distraherende tanker forårsake forvirring og rastløshet. Noen mennesker kan til og med bli besatt av disse tankene og ha det vanskelig å ignorere dem. Disse besettelsene kan føre til mer alvorlige psykiske lidelser hvis de ikke blir kontrollert. Søk profesjonell psykisk hjelp hvis du mistenker at du har en usunn besettelse av påtrengende tanker. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære noen strategier som kan hjelpe deg med å slutte å bli besatt av påtrengende tanker.
Steg
Del 1 av 3: Forstå forstyrrende tanker
Trinn 1. Forstå hva distraherende tanker er
En påtrengende tanke er noe som plutselig kommer inn i tankene dine. Forstyrrende tanker fokuserer generelt på tidligere vold, sex og traumatiske hendelser, men er ikke begrenset til disse kategoriene. Psykologer kaller denne typen tanker for påtrengende tanker fordi de bare kan komme inn i tankene, vanligvis uten forvarsel, og forårsake angst. Forstyrrende tanker varierer veldig fra person til person. Noen eksempler på urovekkende tanker inkluderer:
- Vrangforestillinger om å slippe eller kaste babyen mens du holder ham. Selv om du kanskje ikke gjør det i den virkelige verden, er dette typene påtrengende tanker som ofte oppstår.
- Delusional traff sjefen ved hjelp av en bil. Denne typen ting kan oppstå hvis sjefen din opprører deg, selv om det i virkeligheten ikke vil.
- Dagdrøm om voldelige seksuelle fantasier som begeistrer deg, selv om du aldri ville eller ikke ville at dette skulle gjøres mot deg.
- Gjenopplev en urovekkende opplevelse, for eksempel en bilulykke eller voldtekt.
Trinn 2. Erkjenn at distraherende tanker er vanlige
Mange mennesker opplever påtrengende tanker og klarer å glemme dem med litt ekstra tanke. Selv om de fleste av oss opplever det, er noen mennesker besatt og bekymrer seg for urovekkende tanker, prøv å huske at du ikke er alene om dette. Mange mennesker føler også denne tankegangen.
Trinn 3. Vet at du ikke er en dårlig person for å ha distraherende tanker
I de fleste tilfeller er det normalt å ha påtrengende tanker som aldri ville blitt gjort i den virkelige verden, og det gjør deg ikke til en dårlig person. Generelt oppstår disse tankene på grunn av oss Nei ønsker å opptre som forestilt. Noen ganger vandrer menneskesinnet og beregner det verste som kan skje i en gitt situasjon.
Del 2 av 3: Kontrollere forstyrrende tanker
Trinn 1. Godta distraherende tanker
Selv om det første instinktet du tenker på er å ignorere distraherende tanker, er det ikke en god idé. Hvis du prøver å ignorere eller blokkere dem, vil de distraherende tankene komme tilbake med større intensitet. Prøv å undertrykke distraherende tanker som kan føre til en usunn besettelse av ham. Godta det og begynn å undersøke distraherende tanker, i stedet for å prøve å blokkere dem.
Identifiser urovekkende tanker. Hva er innholdet i den tanken og hva gjør den så urovekkende?
Trinn 2. Legg merke til de urovekkende tankene du opplever
Å skrive ned distraherende tanker kan hjelpe deg med å tenke på dem i et annet lys. Hver handling du gjør mens du legger merke til dem, kan også redusere frekvensen og bidra til å holde tankene ute av sinnet. Når du har forstyrrende tanker senere, kan du ta et øyeblikk til å skrive dem ned i en journal. Når du skriver det ned, bør du vurdere følgende spørsmål for å undersøke distraherende tanker:
- Hva er det mest urovekkende med denne tanken? Handler det om angst for å gjøre det? Frykt for å ha slike tanker? Eller er det på grunn av sosial stigma?
- Hvor ofte har du disse tankene? Hold oversikt over antall ganger tanken oppstår eller vær mer bevisst på hvert tankemønster, for eksempel i løpet av dagene eller ukene tanken forekommer oftere.
- Er det noen distraherende tankeutløsere? Har du alltid urovekkende tanker etter å ha møtt noen eller sett noe?
- Hva gjør du når en urovekkende tanke dukker opp i hodet ditt? Fortsetter du å tenke på det i detalj? Eller prøver du å ignorere det?
- Er det bare en eller noen få forskjellige tanker? Ser tankene like ut?
- Opplever du angst eller bekymrer deg for urovekkende tanker? Er du for eksempel bekymret for å faktisk slå babyen mot veggen, eller er du plaget av tanken på å "ha" de tankene?
- Er du mer bekymret for disse tankene eller for hvordan andre mennesker tenker på deg fordi du har disse tankene? Er tankene til andre mennesker som kjenner disse tankene og dømmer deg for dem mer urovekkende enn tankene selv?
- Føler du at du "må" tenke på forstyrrende ting? Noen forstyrrende tanker kan komme tilbake fordi du må gjøre visse handlinger, for eksempel å ta en beslutning basert på disse tankene. Andre går tilbake fra rastløshet, men det er ingen grunn til å fortsette med tankene.
- Er det noe du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre? Med andre ord, er det noe som kan gjøres for å endre situasjonen?
- Hva synes du om forstyrrende tanker? Bruk ord som uttrykker følelser, for eksempel sint, trist, glad, etc. å dubbe den flytende følelsen.
- Plager disse tankene deg eller sier andre at tankene dine er veldig urovekkende?
Trinn 3. Bestem opprinnelsen til de obsessive tankene
Å prøve å spore noen påtrengende tanker til kilden kan hjelpe til med å bekymre deg for dem. For eksempel, hvis du stadig forestiller deg at noen bryter seg inn i huset ditt og angriper deg, kan du prøve å finne ut når og hvorfor den tanken oppstod i utgangspunktet.
Trinn 4. Vurder massemedienes mulige rolle i forekomsten av forstyrrende tanker
En studie viste at å se mediedekning av voldelige hendelser bidro til akutt stress betydelig og fikk folk til å oppleve påtrengende tanker oftere. Se gjennom hvor ofte du ser eller leser om voldshandlinger.
Slutt å se eller lese nyhetene i en periode, eller fokuser bare på positive historier, hvis du finner ut at eksponering for nyheter om vold har potensial til å forårsake forstyrrende tanker
Trinn 5. Forstå meningen bak forstyrrende seksuelle tanker
I de fleste tilfeller er forstyrrende tanker om sex meningsløse. Hvis de påtrengende tankene du gjør gjør deg syk eller relatert til vold eller andre ulovlige aktiviteter, betyr det at begrunnelsen din kan være å prøve å forstå dem.
For eksempel kan en person fantasere om å voldta en person han umulig kan få. Men i prosessen med å tenke på å voldta noen, vil tenkeren også forestille seg hvordan offeret kan bli skadet som følge av handlingen. Å forstå smerten som handlingen kan forårsake, vil få tenkeren til å forestille seg en handling for å stoppe tanken
Del 3 av 3: Omgå forstyrrende tanker
Trinn 1. Avlede deg selv
Etter å ha tatt deg tid til å tenke og vurdere hva som har plaget deg, begynner du å komme forbi det. Prøv noen positive aktiviteter for å distrahere deg selv.
- Trening - trening kan bidra til å redusere spenning og angst.
- Velg en hobby for å holde sjelen og kroppen opptatt.
- Gå ut med venner.
- Gå til en kafé og les en kvalitetsbok.
- Skriv et dikt, tegn noe eller syng en sang.
Trinn 2. Bestem om du trenger profesjonell hjelp
I noen tilfeller kan påtrengende tanker være relatert til antisosial atferd, schizofreni, posttraumatisk stresslidelse eller tvangslidelse. Hvis du stadig opplever påtrengende tanker, kan du stille deg selv følgende spørsmål:
- Vurderer du å iverksette tiltak med tanke på den potensielle faren?
- Vurderer du å skade deg selv eller andre?
- Tenker og planlegger du å skade noen med vilje?
- Hører du stemmer som sier at du skal skade deg selv eller andre?
- Påvirker tvangstanker eller atferd ditt personlige liv og forhold på jobben?
-
Gjenopplever du gjentatte ganger tidligere traumatiske opplevelser?
Søk hjelp fra en psykolog hvis det er et "ja" svar på noen av spørsmålene ovenfor
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe hvis de urovekkende tankene er knyttet til noe som andre mennesker også prøver å bekjempe
Hvis de forstyrrende tankene er generelle og sannsynligvis deles av andre mennesker, finn en støttegruppe slik at du kan få kontakt med folk som forstår hvordan du føler. For eksempel er det en støttegruppe for å dele følelser og bekymringer hvis en mann/kone får diagnosen kreft.
Tips
- Ikke prøv å ignorere distraherende tanker. Å ignorere noe vil ikke få det til å forsvinne og vil bare gjøre situasjonen verre.
- Ikke vær redd for å søke hjelp og diskutere forstyrrende tanker med noen.
- Husk at det å tenke på forstyrrende ting, eller påtrengende tanker, ikke nødvendigvis indikerer at du har en psykisk lidelse. Noen ganger er det normalt å tenke på noe forstyrrende (spesielt når vi drukner i forskjellige medieoppslag).
- Prøv å sysselsette deg med en hobby som får deg til å føle deg vellykket.
- Gjør relaterte meditasjoner for å rydde sinnet.
- Hvis tankene dine virkelig plager deg, er det best å snakke med noen om det, det viktigste er at du kan føle deg lettet.
- Hvis dette problemet er for mye for deg, ikke prøv å selvmedisinere. Søk hjelp ved å konsultere en rådgiver eller psykolog/psykiater.
