Voldtekt er en traumatisk hendelse som kan ha en dyp effekt på en person, både fysisk og følelsesmessig. Effekter etter seksuelle overgrep inkluderer voldtektstraumasyndrom, frykt og mistanke, forholdsproblemer, minne om ubehagelige hendelser, irritabilitet og spiseforstyrrelser. Husk at dette angrepet ikke er din skyld. Det er mange tjenester som kan hjelpe deg med å helbrede fra dette traumet, inkludert voldtektskrisesentre, rådgivere og sosiale grupper. Ved å forstå symptomene og virkningen av dem, kan du overvinne disse angrepene og fortsette å leve fullt ut.
Steg
Del 1 av 7: Søk øyeblikkelig hjelp
Trinn 1. Ring nødetatens nummer
Hvis du er i fare, ring 112 umiddelbart. Nødetater kan hjelpe deg med å bo på et trygt sted og håndtere eventuelle medisinske problemer du opplever.
Trinn 2. Gå til et trygt sted
Finn et sted å bo som gjør at du føler deg trygg. Dette stedet kan bety at du bor hos venner eller familiemedlemmer.
Trinn 3. Finn en pålitelig venn eller et familiemedlem
Be noen du stoler på bli hos deg. Denne personen kan også hjelpe deg med ting du må gjøre, for eksempel å besøke legen eller politiet hvis du ønsker det.
Trinn 4. Besøk eller ta kontakt med voldtektsofres gjenopprettingssentre
Disse nettstedene tilbyr rådgivningstjenester i tillegg til å gi informasjonen som er nødvendig for overlevende som opplever graviditet som følge av voldtekt. Hovedformålet med denne tjenesten er å styrke deg slik at du kan ta bevisste beslutninger uten å bli tvunget.
Disse utvinningssentrene kan også sette deg i kontakt med en advokat, som kanskje kan møte deg på et sykehus eller politistasjon
Trinn 5. Forbered bevis
Prøv å ikke dusje eller bytte klær før du har en medisinsk undersøkelse. Hvis du velger å rapportere til politiet, må du sørge for at disse bevisene også er tilgjengelige.
Del 2 av 7: Besøk hos legen
Trinn 1. Se legen din
Først og fremst må du forstå at din fysiske helse er av største betydning. Hvis du ikke har nok informasjon og kunnskap om helsen din, vil du ikke kunne veilede livet ditt. Du bør umiddelbart besøke lege og gjennomgå alle nødvendige undersøkelser for å opprettholde din fysiske og psykologiske helse. Mange overlevende av voldtekt vil ikke oppsøke lege av forskjellige årsaker:
- Du er i en så sjokkertilstand at du ikke kan forholde deg til at du nettopp har blitt voldtatt, så du kan ikke tenke på hva du skal gjøre videre.
- Du blir overvunnet av frykten for å måtte møte sosial stigma og kritikk.
- Du er ikke sikker på at du vil bli klarert og motta støtte og empati fra forskjellige mennesker, for eksempel familie, venner, politi eller medisinsk fagpersonell.
- Du blir overveldet av skamfølelse og frykt for det du vil møte neste gang (f.eks. Spørsmål, undersøkelser for fysiske bevis eller positiv frykt for å bli testet for seksuelt overførbare sykdommer).
- Du føler deg så skremt at du velger å vente på at symptomene forsvinner av seg selv, uten å måtte fortelle det til noen.
Trinn 2. Be en pålitelig venn om å følge deg
Hvis du trenger moralsk støtte på legekontoret, må du ha med deg en pålitelig venn eller et familiemedlem. Denne personen kan være i stand til å forklare situasjonen din hvis du ikke kan snakke om det.
Trinn 3. Be om en grundig fysisk undersøkelse
Voldtekt kan føre til at den overlevende blir følelsesmessig skadet. Imidlertid er det også fysiske aspekter knyttet til denne hendelsen, for eksempel fysisk skade, inkludert seksuelt overførbare infeksjoner eller andre skader. Ved å utføre en grundig fysisk undersøkelse kan du finne ut om det er et problem med kroppen din.
Trinn 4. Be om en test for en mulig seksuelt overført infeksjon
Et av spørsmålene som en overlevende av voldtekt vanligvis tenker på, er om hun pådro seg en kjønnssykdom eller ikke. Muligheten for å få dette er større hvis voldtekten utføres usikkert (uten beskyttelse). Forvirring, tvil og bekymring kan oppstå hvis du ikke blir sjekket. Du vil fortsette å tenke på det. Hvis du ikke ignorerer muligheten for seksuelt overførbare sykdommer, kan du fortsette å leve i bekymring for din fysiske og psykiske tilstand.
- Ikke vent til symptomene vises. Noen av disse seksuelt overførbare sykdommene vil være skjult lenge før de manifesterer seg i form av symptomer. Selv om fysiske symptomer ikke oppstår, må du fortsatt gjennomgå undersøkelsen i latent form.
- Når de oppdages på et tidlig stadium, er de fleste seksuelt overførbare sykdommer herdbare og behandlingsbare.
- Hvis du ignorerer symptomene, kan seksuelt overførbare sykdommer bli alvorlige og kroniske problemer, som vil være vanskelig å behandle og kurere.
Del 3 av 7: Å håndtere en mulig graviditet
Trinn 1. Ta p -piller
Disse pillene forhindrer unnfangelse i tilfeller av voldtekt, og er fritt tilgjengelige på markedet, og må tas innen 72 timer etter voldtekten. P-piller er reseptfrie uten resept for kvinner 17 år og eldre. Du kan også søke etter de som trenger resept.
- Snakk med legen din eller en arbeider ved et voldtektsgjenopprettingssenter om disse pillene og mulige bivirkninger de kan forårsake.
- Hvis du er under 17 år, trenger du resept på nødprevensjon.
Trinn 2. Ta en graviditetstest
Hvis du mistenker at du er gravid, ta denne testen for bekreftelse.
Når du innser at du er gravid, kan du bli oversvømmet med følelser og følelser av skyld, selvskyld, frykt, skam, vantro og hjelpeløshet
Trinn 3. Snakk med en pålitelig venn
Denne situasjonen er vanskelig, men det er veldig viktig at du innser at du ikke er skyld i det som skjedde. Finn noen som du tror vil forstå deg og din situasjon. Denne personen må ønske å være din styrke og støtte.
Hvis du ikke tror du har venner eller familiemedlemmer som kan støtte deg uten dømmekraft, bør du vurdere å se en rådgiver som er ekspert i situasjoner som din
Trinn 4. Besøk eller kontakt et gjenopprettingssenter etter voldtekt
Disse sentrene tilbyr rådgivningstjenester, samt gir nødvendig informasjon for overlevende som opplever graviditet på grunn av voldtekt. Hovedideen er å sette kvinner i stand til å ta bevisste beslutninger uten å bli tvunget.
Trinn 5. Ta abort om nødvendig
Når du er gravid, kan du bestemme deg for ikke å fortsette graviditeten.
- Et gjenopprettingssenter for voldtekt offer kan tilby støtte før abort og etter abort. Din beslutning om ikke å fortsette med graviditeten kan føre til blandede følelser og følelser. Du vil bli stresset, men samtidig vil du også føle deg lettet. Problemer som vanligvis oppstår etter en abort, som depresjon, skyldfølelse, sinne, lav selvfølelse, kan oppstå. Du bør holde kontakten med rådgiveren på gjenopprettingssenteret. Rådgiveren kan også foreslå psykoterapi.
- Planned Parenthood har flere ressurser for å finne gjenopprettingssentre for voldtektsofre i ditt område.
Trinn 6. Erkjenn at du er den ultimate beslutningstakeren
Du har nå en rekke alternativer å velge mellom. Du vil få mange råd om hva du skal velge eller hva som er riktig/galt for deg. Husk at det er ikke ditt valg å bli voldtatt. Bare fordi det skjedde, betyr det ikke at du ikke kan bestemme deg for alt som har å gjøre med voldtekten din. Livet er fortsatt ditt eget, og du må være den ultimate beslutningstaker. Bare sørg for at du tar den riktige avgjørelsen etter å ha konsultert ditt eget sinn og hjerte.
Du kan fortsatt søke andres meninger. Bare sørg for at du beholder retten til å bestemme hva du skal gjøre. Du kan utdype såret ved å gi etter for andres verdier, meninger og vurderinger
Trinn 7. Ta deg tid
Ikke la andre tvinge deg til å gjøre noe du ikke synes er riktig, eller du ikke vil gjøre. Kjenn dine egne behov. Dette vil ta deg et skritt nærmere å gjenvinne din følelse av egenverd og opprettholde det, samt frihet og ferdigheter til å ta kontroll over livet ditt.
Del 4 av 7: Forstå effektene
Trinn 1. Forstå de mulige effektene etter voldtekt
Det er en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som et voldtektsoffer kan oppleve etter en traumatisk opplevelse: Disse inkluderer:
- Traumasyndrom: inkluderer følelser av angst, stress, hjelpeløshet, skyldfølelse, sinne, manglende evne til å fokusere, skam, rusmisbruk eller selvmordstanker.
- Overdreven frykt og mistanke om mennesker og deres oppførsel og mål.
- Forholdsproblemer: Disse kan oppstå som et resultat av at du blir mindre følelsesmessig lydhør, tar avstand fra dine nærmeste eller tviler på handlinger og intensjoner fra venner og familiemedlemmer.
- Søvnløshet, manglende evne til å sove godt eller ha mareritt.
- Benektelse: Du kan oppleve en motvilje mot å innrømme at du har blitt voldtatt, og vise en manglende evne til å huske hva som skjedde.
- Tilbakeblikk: Du kan oppleve tilbakeblikk på angrepet så gjentatte ganger at du har problemer med å skille mellom det som skjedde tidligere og det som skjer i nåtiden.
- Overdreven frykt: Du kan føle behovet for å være på vakt for å sikre at du er trygg.
- Spiseforstyrrelser, som bulimi eller anoreksi.
- Seksuell dysfunksjon.
- Fysiologiske symptomer: kan omfatte diaré, forstoppelse, rask hjerterytme og pust, svimmelhet, uforklarlig hodepine og magesmerter.
Trinn 2. Forstå hovedsymptomene ved dette traumasyndromet
Voldtektstraumasyndrom er en posttraumatisk stresslidelse som overlever etter voldtektssaker. De fleste behandlingene rettet mot overlevende fra voldtektssaker fokuserer på å redusere symptomene, da det er det voldtektsofre oftest opplever som en oppfølgingseffekt av saken deres.
- Noen av symptomene på dette traumasyndromet inkluderer: tilbakeblikk, unngåelse av andre mennesker, søvnforstyrrelser, frykt, angst og humørproblemer og paranoia.
- Overlevende kan også bli invadert av fryktsomme tanker og angrepet. Disse følelsene og tankene kan så overvelde den overlevende at normale daglige aktiviteter blir en utfordring. Overlevende vil utvikle en følelse av mistillit til samfunnet generelt, og til menn eller kvinner spesielt. Noen overlevende kan slutte å sosialisere med andre av frykt for å bli angrepet igjen. De kan også gjøre drastiske endringer i livet, for eksempel flyttehus, bytte skole/kontor eller flytte til en annen by.
Trinn 3. Se på hvordan du unngår atferd
Overlevende etter voldtektssaker er ofte hjemsøkt av minner fra den traumatiske hendelsen. Visse lyder, lukter, bilder eller til og med visse følelser og tanker kan utløse ubehagelige minner, som kan manifestere seg ved fysiologiske og psykologiske symptomer. Som et resultat kan overlevende utvise unngåelsesatferd for å undertrykke disse minnene.
- Du har kanskje unngått gaten du gikk den dagen voldtekten skjedde, eller området der det skjedde. Du kan også unngå folk som minner deg om dagen.
- Å unngå følelser av ubehag og frykt er normalt og til og med nyttig. Imidlertid kan de positive effektene bare merkes på kort sikt. Dette vil ikke være nyttig i det lange løp. Faktisk kan denne unngåelsesatferden få minnene og symptomene til å manifestere seg på forskjellige, muligens verre måter.
Del 5 av 7: Be profesjonelle om hjelp
Trinn 1. Finn en rådgiver med erfaring fra voldtektssaker
Seksuelle overgrep kan noen ganger føre til at overlevende føler seg hjelpeløse og forvirret. Du vet kanskje ikke de nøyaktige trinnene eller handlingene du skal ta. Hvis du søker hjelp umiddelbart etter at en voldtekt har skjedd, kan rådgivningstjenester gi verdifull støtte og informasjon i form av medisinsk råd (for eksempel hvordan du forhindrer uønsket graviditet på grunn av voldtekt), samt juridisk rådgivning (for eksempel hvordan du forfølge gjerningsmannen).
- Rådgivningstjenester tilbys vanligvis av fagfolk med lang erfaring i behandling av saker som voldtekt. Denne veiledningen utføres vanligvis en-mot-en. Rådgiveren vil hjelpe den overlevende til å takle virkningene som kan oppstå etter at voldtekten inntreffer.
- Rådgivere forstår viktigheten av å få overlevende til å føle seg trygge og støttede. Rådgivning er et sted for overlevende å bli behandlet med respekt og få tilstrekkelig støtte. En overlevende av voldtekt kan håpe at rådgiveren hennes vil lytte tålmodig og aktivt.
- Kognitiv atferdsterapi kan brukes til å behandle psykologiske symptomer som oppstår som en voldtektseffekt. Den overlevende trenger imidlertid fortsatt en vellykket gjenoppretting av symptomene sine. Å styrke overlevende og forberede dem på å gjenoppbygge sin følelse av egenverd er det som trengs for å sikre en vellykket gjenopprettingsprosess.
Trinn 2. Snakk med en terapeut om aktive, fokuserte måter å håndtere problemet på
Teknikker som disse er ærlige og prøver å løse problemet. Disse teknikkene vil også hjelpe deg med å få tilbake kontrollen over livet ditt og lede deg i riktig retning. Det anbefales at du konfronterer problemet i stedet for å gå bort fra det.
- Hvis du fortsetter å unngå symptomene og problemene, kan du føle deg bra en stund. Imidlertid er problemet fortsatt der og kan bryte ut når som helst. Dette utbruddet kan forårsake mer alvorlige skader.
- Fokuserte problemløsningsteknikker kan hjelpe deg med å komme til roten av det. Disse teknikkene kan også behandle symptomene så vel som problemene som forårsaker dem.
Trinn 3. Unngå teknikker som fokuserer på følelser
Teknikker som disse bør unngås eller bare brukes på et minimumsnivå. Følelsesfokuserte teknikker har metoder som unngåelse eller fornektelse. Disse teknikkene er basert på ideen om at det er bedre å unngå det du ikke kan møte og utfordre. Denne tankegangen sier at hvis vi slutter å tenke på noe, vil det forsvinne fra hukommelsen vår.
Trinn 4. Be dine familiemedlemmer og venner om råd
En overlevende i en voldtektssak er faktisk en jagerfly, men noen ganger trenger til og med en jagerfly støtte fra sine nærmeste. I tillegg vil seksuelle overgrep også påvirke venner og familiemedlemmer til den overlevende. Disse menneskene blir vanligvis sett på som sekundære ofre, ettersom effekten av disse traumatiske hendelsene kan fortsette å forfølge dem.
Rådgivning tilbys til familiemedlemmer og venner, slik at de kan styrke den overlevendes innsats for å takle den ubehagelige opplevelsen og dens effekter
Trinn 5. Snakk med terapeuten din om behandling
Det er flere medisiner som brukes til å behandle symptomer som oppstår fra traumasyndrom etter voldtekt. Disse stoffene inkluderer: selektive serotoninopptakshemmere (SSRI), monoaminoxidasehemmere (MAO -hemmere), trisykliske antidepressiva (TCA) og antikonvulsiva.
- Selv om medisinbehandling er effektiv til en viss grad, vær oppmerksom på at andre typer terapi er mer lovende og kan gi bedre resultater uten bivirkninger. Selv om medisinering kan få symptomene til å avta midlertidig, prøver terapier å komme til roten til problemet for å løse det uten å forårsake bivirkninger.
- Du vil mest sannsynlig trenge resept fra en psykiater eller lege for disse medisinene.
Trinn 6. Spør om kontinuerlig eksponeringsterapi
Denne terapien, også kjent som flomterapi, er en psykoterapeutisk teknikk designet for å gjøre den overlevende mindre følsom for tanker og minner om voldtekten. Denne desensibiliseringsprosessen utføres ved å oppmuntre den overlevende til hele tiden å huske, forestille seg og fortelle selv de mest intime detaljene om hendelsen. Dette innebærer å huske hva som skjedde, hvordan det skjedde, sinnstilstanden din, traumet du opplevde, og hvordan voldtekten dominerte livet ditt, tro, tanker og oppførsel.
- Denne terapien kalles "kontinuerlig" fordi den ikke utføres på bare en eller to økter. I stedet innebærer denne terapien flere økter (opptil 18, avhengig av tilstanden til den overlevende), hvor hver økt varer omtrent 30-45 minutter.
- Den overlevende vil lytte til et lydopptak som hjelper ham eller henne med å huske den traumatiske hendelsen.
- Ved stadig å gjenta følelsene og følelsene han følte da traumet skjedde, vil han bli vant til disse følelsene og tankene. Den grunnleggende ideen her er at den overlevende ikke lenger er for plaget av minnet. Dermed kan han godta hendelsen og forholde seg til fortiden.
- Denne terapien er ikke lett, verken for den overlevende eller terapeuten. Den overlevende må huske intime detaljer om voldtekten. Terapeuten kan også ha problemer med å få den overlevende til å snakke om voldtekten i detalj.
- Kontinuerlig eksponeringsterapi ses på som en effektiv måte å håndtere traumasymptomer på, i stedet for å prøve å håndtere skyldfølelser og depressive symptomer.
Trinn 7. Spør om behandling av desensibilisering av øyebevegelser
Desensibilisering av øyebevegelser (EMDR) er en type psykoterapi som er ment å redusere eller undertrykke symptomer, som angst, nervøsitet, hjelpeløshet, depresjon, frykt og skyldfølelse som manifesterer seg etter en traumatisk hendelse, for eksempel voldtekt. Når en person gjennomgår denne terapien, kan hans raske øyebevegelser huske traumet knyttet til voldtekten han opplevde.
- Når han husker en traumatisk hendelse, vil tankene, følelsene og følelsene knyttet til denne hendelsen påvirke hjernens funksjon i motsatt retning. Dette er fordi det å huske voldtekt kan betraktes som det samme som å oppleve det for første gang. Øynene, lydene, luktene og tankene knyttet til denne hendelsen tjener som påminnelse om den.
- Terapeuten vil bevege hendene frem og tilbake, og be den overlevende om å følge bevegelsene. Noen ganger vil han erstatte håndbevegelser med fingre eller tær. Mens han gjør det, vil den overlevende bli bedt om å huske den traumatiske hendelsen og alt knyttet til den, inkludert følelser, tanker, severdigheter, lukter og lyder. Terapeuten vil føre den overlevende til å tenke på og snakke om hyggeligere hendelser gradvis.
- Denne terapien antas å redusere negative følelser, og dermed redusere symptomer som kan oppstå på grunn av tilstedeværelsen av disse negative følelsene.
- EMDR er spesielt nyttig for å behandle de som synes det er veldig vanskelig å snakke om et seksuelt overgrep de har opplevd. EMDR kan også brukes til å behandle spiseforstyrrelser, samt rus- og alkoholmisbruk, som kan oppstå som en etterfølger etter voldtekt.
- Denne terapien er ikke samtaleterapi som andre kognitive atferdsterapier. Denne terapien anbefaler heller ikke bruk av medisiner.
Trinn 8. Prøv stressinokuleringsterapi
Denne terapien, kjent som SIT, er en forebyggende og forsonende mekanisme som kan hjelpe overlevende med å håndtere ettervirkningene av voldtekt. Denne terapien kan også forberede et grunnlag for å styrke den overlevende mot ting som kan være stressende i fremtiden.
- SIT er en type klientspesifikk kognitiv atferdsterapi, som kan modifiseres og tilpasses en persons behov.
- SIT er delt inn i tre faser av intervensjon. I den første fasen vil terapeuten skape et konstruktivt og samarbeidende forhold til den overlevende. Overlevende rådes til å se frykt, trusler, stress og angst som problemer som skal løses i stedet for å unngås. Terapeuten vil gjennomføre intervjuer, undersøkelser og psykologiske tester med den overlevende. I den andre fasen vil de overlevende bli lært forsoningskunnskaper, inkludert taktikk for å akseptere situasjonen og distrahere; avslapning og selvtrøstende teknikker; og mellommenneskelig kommunikasjon og relasjonsbyggende ferdigheter. I den tredje fasen vil de overlevende finpusse sine fredsskapende ferdigheter. Han kan også bli bedt om å hjelpe andre som er i en lignende situasjon, slik at han kan gjøre en større innsats og sette pris på de positive endringene han har gjort.
Del 6 av 7: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Snakk med støttende venner og familiemedlemmer
Ikke isoler deg selv fra folk som forstår deg og din situasjon. Støttende venner og familiemedlemmer, så vel som fagfolk som kan hjelpe, kan spille en stor rolle i gjenopprettingsprosessen. Positiv og støttende oppførsel og reaksjoner fra venner og familiemedlemmer kan øke sjansene for en helbredelsesprosess. Det er de som til og med diskret kan gi all den støtten du trenger.
Trinn 2. Hold deg unna folk som ikke tar din erfaring på alvor
Det kan være folk som forteller deg å glemme hendelsen, som om den aldri har skjedd i det hele tatt. Noen av disse menneskene, som til og med kan være blant venner og familiemedlemmer, kan råde deg til å glemme at en voldtekt har skjedd.
- Det kan også være mennesker som klandrer, kritiserer og holder deg ansvarlig for det som skjer med deg. De kan anta at voldtekt er en konsekvens av din uansvarlige oppførsel.
- Det kan være mennesker som ikke tror på historien din. De kan stille spørsmålet: "Hvorfor gjør du ikke dette? Du burde være i stand til å flykte hvis du gjorde det.”
- Det kan være mennesker som vil tvinge sine beslutninger på deg, ta avgjørelser for deg eller tvinge deg til å lytte til dem.
- Noen familier kan være overbeskyttende når de prøver å støtte og elske den overlevende så mye som mulig. Dette kan hindre helbredelsesprosessen. Familiens overbeskyttende oppførsel og handlinger vil minne den overlevende om at han eller hun har blitt skadet for alltid. Han vil venne seg til å bli beskyttet og ha det vanskelig å starte et nytt liv.
- Hold deg unna mennesker som kan utløse negative reaksjoner og følelser for deg. Negative reaksjoner og atferd fra familiemedlemmer og venner kan få overlevende til å ta en distanseringsstrategi, noe som er dårlig for tilpasning og kan hindre helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Bli med i en sosial gruppe
Rådgivningstjenester forener vanligvis voldtektsoverlevende i form av sosiale grupper. Denne gruppen fungerer som en kriseledning fordi medlemmene er mennesker som går gjennom det samme som deg. De er også overlevende etter seksuelle overgrep og har gjennomgått en prosess for å mestre effektene.
Denne gruppen introduserer deg for mennesker som har overvunnet angrepene sine og har klart å fortsette med livet. Å møte og samhandle med mennesker som har hatt lignende opplevelser, kan hjelpe deg med å bryte ned muren til mistillit du har bygd opp fordi du var under angrep
Trinn 4. Fokuser på å spise riktig
Øyeblikkene etter voldtekt er de som gjør at en person virkelig bryr seg mindre om mat. Hvis mulig, bruk tjenestene til en diettist som en av dine profesjonelle assistenter i helsesektoren. Spis sunn fersk mat. Dietten du spiser vil ha stor innvirkning på din fysiske og psykiske helse. Unngå hurtigmat og de som inneholder mye sukker.
Trinn 5. Sørg for at du holder deg fysisk aktiv
Prøv å gå, løpe, svømme, sykle, danse eller sparkebokse. Hold fokus på å være så aktiv som mulig, uavhengig av hvilken type fysisk aktivitet du gjør.
- Trening eller fysisk aktivitet hjelper deg med å slippe stress, angst og akkumulerte følelser. Trening kan også bidra til å distrahere fra smertefulle tanker og minner. Trening øker også selvtilliten og selvfølelsen. Å sitte stille hjemme kommer ikke til å hjelpe deg. Du kan til og med føle deg mer irritert og redd, engstelig eller deprimert.
- Trening vil også hjelpe deg med å sove bedre. Et av symptomene du kan oppleve kan være manglende evne til å sove og hvile ordentlig. Fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å få bedre hvile.
Trinn 6. Prøv en tankeøvelse
Mindfulness-trening er en teknikk som har vist seg å være effektiv og er inkorporert i en rekke terapier rettet mot å håndtere stress etter voldtekt, depresjon og narkotika- og alkoholmisbruk. Denne teknikken er mest vellykket når den brukes til spesifikke formål, for eksempel å redusere mønstre i tankeprosesser, kontrollere alkohol- og narkotikabruk, kroniske smerter og forbedre fokus.
- Sinnøvelser hjelper deg med å akseptere tanker, følelser og følelser som er vanskelig å godta. Du kan også slippe disse tankene uten å dømme deg selv. Du er bare oppmerksom på den nåværende situasjonen og fokuserer på den. La tankene dine komme og gå. Ved å gjøre det gir du den rette kanalen for tankene og følelsene dine, som vanligvis er vanskelige å håndtere og holde stabile.
- Sinnøvelser kan brukes til å forberede seg på terapi, for eksempel kontinuerlig eksponeringsterapi og kognitiv behandlingsterapi.
Trinn 7. Tren yoga
Yoga bidrar til å øke selvtilliten, årvåkenheten og kontrollen over kroppen din. Ved å praktisere yoga regelmessig kan du mestre tankekontroll og styre tankene dine. Yoga kan øke pulsen din, noe som indikerer at du er i stand til å roe deg ned.
- Når en person opplever tilbakeblikk, er det vanskelig å skille mellom det som er ekte og det som er innbilt. Yoga vil lære deg å holde fokus på nåtiden. Du vil være fullt klar over tilstanden til deg selv, din kropp, ditt sinn og dine omgivelser.
- Yoga er den tryggeste og mildeste måten å venne seg til sin egen kropp. Overlevende etter seksuelle overgrep kan begynne å irritere seg over kroppen eller kroppsdelen som ble påvirket. Yoga kan hjelpe deg med å akseptere deg selv med nåde. Selvaksept er nøkkelen til helbredelse.
Trinn 8. Prøv yoga nidra -meditasjon
Yoga nidra, eller yogisøvn, utføres i liggende stilling. I yoga nidra blir du guidet gjennom en rekke instruksjoner samt rytmisk pust.
- Disse instruksjonene kan hjelpe deg gjennom en visuell skyggeprosess (kroppsskanning). Hele denne skanneprosessen holder tankene opptatt og fokusert, borte fra distraksjoner.
- Kroppen og sinnet ditt vil snart nå en tilstand av fred og avslapning. Energien din vil være fokusert på det tredje øyet (som er fredspunktet mellom øyenbrynene). Dette tredje øyet fungerer som en hormonkontroller i pinealkjertelen, som ligger midt i hjernen.
- Pinealkjertelhormonet, melatonin, fungerer mirakuløst for å forhindre, helbrede og behandle ulike problemer som angriper kropp og sinn. Dette hormonet bidrar til å redusere stress, forbedrer immunsystemets funksjon, sikrer avslappende søvn, beroliger nervesystemet og gir en helhetlig helbredelsesprosess.
- Podcaster eller lydopptak for yoga nidra -meditasjoner er tilgjengelig for nedlasting online.
Trinn 9. Tilbring litt tid utendørs
Du kan utvikle mistillit etter å ha blitt utsatt for seksuelle overgrep. Å tilbringe tid utendørs kan hjelpe deg med å gjenoppbygge tilliten til menneskeheten. Severdigheter, lyder og naturlige dufter vil forfriske deg og sette humøret ditt. Du vil begynne å huske at verden er et vakkert sted og at livet er verdt å leve.
Trinn 10. Fokuser på studier eller arbeid
En hendelse burde ikke få deg til å gi opp alle tingene du tidligere likte å gjøre. Fokuser på studier eller arbeid. Frivillig på ditt favoritt veldedighetsarrangement. Å leve i verden kan hjelpe deg med å stresse ned og holde kontakten med andre.
Trinn 11. Les inspirasjonsbøker
Det er historier om mange overlevende av voldtekt som har overvunnet traumer for å oppnå noe i livet. Les disse historiene.
Pandoras prosjekt har en liste med anbefalinger som inneholder mange bøker om voldtekt, vold i forhold, kjønns voldtekt, vold mot barn og andre temaer
Del 7 av 7: Håndtering av andre effekter
Trinn 1. Gjenkjenne symptomene på en spiseforstyrrelse
Å spise er en av de vanligste måtene voldtektsoverlevende takler den traumatiske opplevelsen. Mange overlevende følte at utseendet deres forårsaket angrepet. De kan overspise eller redusere det drastisk (anoreksi, bulimi). De kan også bruke mat som en mestringsstrategi, ettersom justering av utseendet og å gjøre dem uattraktiv skaper trygghet og trygghet, og derved minimerer sjansen for seksuelle overgrep i fremtiden. Tegn på en spiseforstyrrelse kan omfatte:
- Betydelig tapt eller gått opp i vekt
- Opptatt med mat eller kosthold
- Gulnede tenner eller dårlig ånde
- Redusert kroppstemperatur
- Nekter å spise
- Vaner ved måltidene, for eksempel å kutte maten i små biter eller skyve den til kanten av tallerkenen
- Søk hjelp ved å snakke med lege, rådgiver eller støttegruppe. National Eating Disorders Association har ressurser for å hjelpe deg med å håndtere spiseforstyrrelser.
Trinn 2. Finn ut om du skader deg selv eller ikke
Overlevende av voldtekt føler seg vanligvis skamfull og skitten over det som skjedde, så de prøver å skade eller lemleste de vanhelligede kroppsdelene eller sin egen kropp generelt. De håper kanskje å finne lettelse. Noen selvskadende atferd inkluderer å kutte, bite eller sette fyr på deg selv. Hvis du tenker på å skade deg selv, kan du prøve disse direkte trinnene:
- Hold deg unna gjenstander du vil bruke for å skade deg selv. Forlat rommet der objektet er.
- Skriv ned følelsene dine i en journal.
- Tegn noe på det punktet hvor du kommer til å skade deg selv med en markør.
- Ring eller send melding til en venn.
- Få mer hjelp fra S. A. F. E. Alternativer. Denne organisasjonen tilbyr nyttige ressurser for å forhindre selvskading.
Trinn 3. Besøk en sexterapeut
Seksuell dysfunksjon er vanligvis en effekt etter voldtekt. Denne dysfunksjonen kan ha mange former, for eksempel manglende evne til å nyte sex, smerter under sex, vaginisme (som er når vaginale muskler ufrivillig trekker seg sammen under penetrasjon) eller tap av seksuell lyst. Sexterapeuter kan vanligvis hjelpe med seksuell dysfunksjon.
- Overlevende er vanligvis også bekymret for partnerens reaksjoner og oppførsel. Overlevende kan bekymre seg for hvordan deres seksuelle liv vil bli påvirket, hvordan de vil takle traumer sammen med partneren sin, eller om de vil fortsette å nyte livet sammen som før voldtekten. Parterapi kan være nyttig for å identifisere, forstå og løse problemer som kan oppstå mellom par.
- Sexterapi er litt dypere enn parterapi fordi den fokuserer på intime fysiske forhold.
- I sexterapi vil terapeuten prøve å endre tankemønsteret og oppførselen til overlevende overfor sex. Terapeuten vil utføre forskjellige øvelser og teknikker som "sensasjonsfokus" og Kegel -øvelser for å behandle seksuell dysfunksjon.
- Seksuell dysfunksjon behandles også ofte ved bruk av kognitiv atferdsterapi.
