Mange opplever ryggsmerter av å sitte eller stå for mye. Du kan lindre smerter og gjøre kroppen komfortabel igjen ved å sprekke ryggen. Selv om det er enkelt, må du være forsiktig fordi denne metoden kan gjøre ryggsmerter verre hvis det gjøres for ofte. I tillegg kan kroniske smerter i rygg og skulder ikke lindres ved å sprekke ryggen. Rådfør deg med lege for å løse problemet.
Steg
Metode 1 av 4: Ringing Your Back
Trinn 1. Sprekk tilbake mens du står rett
I tillegg til å være ganske trygg, kan denne metoden gjøres når som helst etter behov. Imidlertid må du strekke armene langt nok tilbake slik at håndflatene dine kan trykke mot ryggraden.
- Start med å plassere håndflatene så høyt som mulig på ryggraden.
- Trykk håndflatene mot ryggraden mens du lener deg tilbake.
- Trykk på ryggraden fra topp til bunn til du hører et bank. Len deg imidlertid ikke for langt tilbake. Stopp hvis ryggen din gjør vondt eller er ubehagelig.
Trinn 2. Bruk en stol til å rocke ryggen
Du kan knekke ryggen mens du sitter på jobb eller på skolen. En lavryggstol er det mest passende hjelpemiddelet. Sitt litt fremover slik at baken er på stolens forkant og lener deg tilbake for å lene deg tilbake.
- Legg håndflatene på pannen og pust deretter sakte ut.
- På dette tidspunktet vil hodet og skuldrene henge bak stolen.
- Denne sittestillingen vil vanligvis forårsake en bankende lyd i ryggen.
- Ikke len deg for langt tilbake. Stopp hvis ryggen din gjør vondt eller er ubehagelig.
Trinn 3. Legg deg ned på gulvet
Hvis du ikke kan knekke ryggen mens du sitter eller står, gjør det liggende på gulvet. Imidlertid krever denne metoden en høy nok fleksibilitet til å bevege seg fritt fordi du må holde på tærne.
- Ligg på gulvet på en matte eller et teppe. Etter det, ligg på siden mens du tar knærne til brystet. Rett ut beina og prøv å nå tærne så mye du kan. Hold deg i denne posisjonen til du hører et slag på ryggen. Etter å ha kommet tilbake til den opprinnelige posisjonen, legg deg på siden til den andre siden for å gjøre den samme bevegelsen.
- Ikke press deg selv hvis det gjør vondt når du prøver å nå tåen. Stopp umiddelbart hvis du føler ubehag mens du strekker deg.
Metode 2 av 4: Be andre om hjelp
Trinn 1. Ligg med forsiden ned på en flat overflate
For å kunne knekke ryggen din ved hjelp av noen andre, lig med forsiden ned på gulvet eller på en fast madrass. Etter å ha ligget på magen og lagt armene på sidene, be ham om å stå nær toppen av hodet.
Trinn 2. La noen trykke deg på ryggen
Fortell ham at han skal legge håndflatene sammen og plassere dem mellom skulderbladene. Be ham trykke på ryggen din med et lett trykk.
Trinn 3. La ham trykke mens du puster ut
Sørg for at han kan høre pusten din fordi han bare skal trykke når du puster ut. For å være sikker, foreslå at han gir deg instruksjoner om når du skal puste ut og puste inn.
- Han kan bare trykke ryggraden mellom skulderbladene når du puster ut.
- For at ryggen din skal knirke, må han trykke litt av gangen fra topp til bunn. Så, bankelyden høres ikke umiddelbart når han begynner å trykke.
Trinn 4. Be ham trykke ryggen opp og ned
Han bør fortsette å bevege hendene nedover mens du trykker på ryggraden mens du puster ut. Begge dere må finne ribbeina som kan høres.
- Vær forsiktig hvis du vil be noen om å gni ryggen din fordi de ikke vet hvor hardt de skal trykke for å holde deg komfortabel. Derfor bør dere to fortsette å kommunisere.
- Hvis ryggen din er smertefull eller ubehagelig, kan du be ham om å stoppe umiddelbart.
Metode 3 av 4: Ryggstretch
Trinn 1. Bruk ballen til trening
I tillegg til å strekke ryggen, kan du bruke ballen til å strekke ryggen. Sitt først på ballen og trå føttene sakte frem til du kan legge deg ned på ballen. Etter å ha slappet av et øyeblikk, rett sakte ut beina og vekselvis bøy knærne for å la kroppen bevege seg frem og tilbake på ballen. Dermed vil ballen rulle i forskjellige områder av ryggen.
Denne bevegelsen gir ikke nødvendigvis baklyden. Ryggen din vil knirke av seg selv når du ligger på ballen. La kroppen ligge komfortabelt på ballen mens du nyter strekningen. Vær tålmodig fordi ryggen vanligvis bare høres etter noen minutter
Trinn 2. Gjør en vri for å strekke ryggen
Sitt rett opp på matten mens du retter bena. Bøy høyre kne og kryss det over venstre ben. Hold venstre ben rett, og bare sålen på høyre fot berører gulvet nær venstre hofte.
- Rett venstre arm til høyre hofte og trykk venstre albue på utsiden av høyre kne til du kjenner at ryggmuskulaturen strekker seg. Bruk venstre albue for å trykke høyre kne mer fast for å vri ryggraden forsiktig til høyre.
- Når du hører et bank, slipper du albuene og vender deretter fremover igjen for å slappe av de strukkede musklene. Gjenta den samme bevegelsen ved å vri ryggen den andre veien.
Trinn 3. Strekk i sengen
Ligg på ryggen med hodet på sengekanten. Senk hodet til skuldrene for å henge over sengekanten. Slapp av et øyeblikk, senk deretter sakte øvre rygg og armer til gulvet. Når du kjenner strekningen, må du sitte opp for å bøye ryggraden i motsatt retning. Legg deg ned igjen mens du senker skulderbladene litt etter litt på sengekanten.
Trinn 4. Strekk deg ved å vugge kroppen din
Bevegelsen som vanligvis gjøres i Pilates -øvelser vil slappe av musklene langs ryggraden. Ligg på matten, klem knærne til brystet. Sving kroppen sakte frem og tilbake mens du utnytter momentumet til å bevege deg. Prøv å føle hver vertebra under svingen.
Trinn 5. Sprekk tilbake mens du ligger på gulvet
Ligg på gulvet uten teppe mens du strekker ut armene. Bøy knærne slik at du kan legge føttene på gulvet for å plassere hoftene slik at hele korsryggen berører gulvet. Etter det retter du ryggraden slik at hele ryggen berører gulvet.
- Legg håndflatene på baksiden av hodet og løft hodet fra gulvet mens du tar haken til brystet.
- Trykk forsiktig på baksiden av hodet slik at ryggvirvlene raser flere steder mellom skulderbladene med veldig lett trykk.
- Stopp umiddelbart hvis denne bevegelsen forårsaker smerte eller ubehag!
Metode 4 av 4: Gjør den sikreste måten
Trinn 1. Snakk med legen din dersom du har kroniske ryggsmerter
Sprekk i ryggen lindrer bare smerten midlertidig. Kroniske ryggsmerter bør behandles av helsepersonell.
- Ryggsmerter kan være forårsaket av feil sittestilling eller belastning under trening og vil vanligvis forsvinne av seg selv. Rådfør deg med lege hvis du opplever ryggsmerter i flere uker.
- Legen vil foreslå at du følger behandlingen i henhold til årsaken til smerten du opplever, for eksempel med fysioterapi eller medisiner. Noen ganger må ryggsmerter behandles kirurgisk.
Trinn 2. Ikke knekk ryggen for mye
For å håndtere ubehag kan du knekke ryggen din nå og da. Hvis for ofte vil ryggmusklene oppleve overdreven tøyning som resulterer i hypermobilitet.
- Hypermobilitet vil slappe av ryggmusklene slik at ryggraden, musklene og leddbåndene i ryggområdet mister funksjonen.
- Snakk med legen din hvis du føler at du trenger å gni ryggen konstant for å lindre smerter.
Trinn 3. Gjør ryggen
I stedet for å knuse ryggen, er strekking en mer passende måte å håndtere mindre smerter på. For å strekke ryggen, bøy deg fremover og sett deg deretter rett opp igjen. Etter det kan du lene deg frem og tilbake noen ganger for å lindre spenningen.
Denne bevegelsen er veldig bra hvis den er gjort etter å ha badet under en varm dusj i fem minutter
Advarsel
- Du må være veldig forsiktig hvis du vil sprekke ryggen. Ikke bruk aggressive metoder fordi det kan skade ryggen din. Rådfør deg med lege hvis du har kroniske ryggsmerter.
- Hvis du føler smerte, må du slutte å trene umiddelbart. Vær nøye med meldingen kroppen din formidler.
