Øvre ryggsmerter er ofte forårsaket av dårlig holdning (mens du sitter eller står) eller mindre traumer forårsaket av trening. Når den berøres, føles denne delen sår og vond som vanligvis refererer til muskelspenninger. Muskelspenninger kan vanligvis behandles med hvile eller hjemmepleie og kan gro på bare noen få dager. Hvis smerten i øvre del av ryggen er skarp og/eller brennende og varer i mer enn en uke, bør du oppsøke lege.
Steg
Del 1 av 3: Å takle smerter i øvre rygg hjemme
Trinn 1. Endre eller ta en pause fra din vanlige rutine
Smerter i øvre del av ryggen, som er i thoraxområdet, er ofte forårsaket av gjentatte bevegelser på jobben eller mindre skader forbundet med idrett eller for hard trening. Prøv derfor å ta en pause fra denne forårsakende aktiviteten i noen dager og hvile. Hvis problemet ditt er arbeidsrelatert, kan du prøve å rådføre deg med sjefen din for å la deg utføre en annen aktivitet eller omorganisere arbeidsplassen din (søke om en mer kroppsstøttende stol?). Hvis smerten skyldes trening, kan du gjøre det for hardt eller gjøre det med dårlig holdning. Prøv derfor å konsultere en personlig trener.
- Total sengeleie er ikke en god idé for ryggsmerter fordi kroppsbevegelse (selv regelmessig bevegelse fra en rolig tur) er nødvendig for å stimulere blodstrøm og helbredelse.
- Prøv å forbedre holdningen din på jobb og hjemme. Sitt rett opp og ikke bøy deg forover eller vipp for mye til den ene siden.
- Prøv å ta hensyn til søvnforholdene dine. En for myk madrass eller en for tykk pute kan være en faktor i smerter i øvre rygg. Ikke sov på magen fordi hodet og nakken er i en posisjon som gjør ryggsmerter verre.
Trinn 2. Ta NSAIDs som kan kjøpes på apotek
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger som kan hjelpe deg med å håndtere smerter eller betennelser i øvre del av ryggen. Det er verdt å merke seg at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så du bør ikke ta dem mer enn to uker på rad.
- Voksendosen er vanligvis 200-400 mg oralt hver 4.-6. Time.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller muskelavslappende midler (for eksempel cyklobenzaprin) for smerter i øvre rygg, men ikke ta dem samtidig med NSAIDs.
- Ikke ta stoffet på tom mage fordi det kan irritere mageveggen og øke risikoen for sår.
Trinn 3. Komprimer øvre rygg med is
Ispakker er en effektiv behandling for alle mindre muskuloskeletale skader, inkludert smerter i øvre del av ryggen. Denne kalde kompressen bør plasseres på det smertefulle området i øvre del av ryggen for å redusere hevelse og smerte. Denne ispakken skal settes på i 20 minutter hver 2-3 timer i noen dager, og deretter redusere frekvensen etter hvert som smertene avtar og hevelsen avtar.
- Komprimering av ryggen med is ved hjelp av et elastisk materiale kan også bidra til å kontrollere betennelse.
- Pakk alltid en ispose eller pose med frossen gel i et tynt håndkle, slik at du ikke brenner huden din fra kulden.
Trinn 4. Suge i Epsom salt
Ved å suge ryggen i Epsom saltvann, kan smerter og hevelse reduseres betydelig, spesielt hvis smerten skyldes muskelspenninger. Magnesiumet i salt kan hjelpe musklene til å slappe av. Ikke bruk vann som er for varmt (for ikke å brenne) og ikke suge i mer enn 30 minutter fordi saltvann trekker væske fra kroppen din og kan dehydrere deg.
Hvis hevelse er det eneste problemet i øvre del av ryggen, etter påføring i saltvann, påfør en kald kompress (i ca. 15 minutter) til ryggen er nummen
Trinn 5. Prøv å strekke øvre rygg forsiktig
Å strekke ut området som gjør vondt, kan hjelpe til med å helbrede det, spesielt hvis du er klar over problemet i begynnelsen av smerten. Prøv å bevege deg sakte og jevnt og pust dypt mens du strekker ryggen. Hold strekket i omtrent 30 sekunder og gjenta 3-5 ganger om dagen.
- Knel på en myk overflate med baken presset mot fotsålene. Len deg deretter fremover ved å bøye i livet og strekke armene så langt du kan mens du prøver å presse nesen mot gulvet.
- Mens du står, legg hendene bak hodet og skyv hodet sakte bakover mens du buer eller forlenger ryggraden slik at magen er ute.
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre (for stabilitet og balanse), legg armene foran deg bøyd ved albuene, og med full kontroll, roter torsoen så langt du kan i en retning, og endre deretter retning noen få sekunder senere.
Trinn 6. Bruk en skumrulle
Å massere det ømme området på en hard skumrulle er bra og kan lindre mild til moderat ubehag, spesielt midt på ryggen (thoraric). Skumruller brukes ofte innen fysioterapi, yoga og pilates.
- Du kan kjøpe skumruller i en sportsbutikk, og de er rimelige og nesten uknuselige.
- Plasser skumrullen på gulvet vinkelrett på kroppen din når du ligger. Legg deg ned med skumrullen under skuldrene.
- Legg føttene på gulvet, bøy knærne og løft korsryggen slik at skumrullen roterer under i en frem og tilbake bevegelse.
- Bruk føttene til å flytte kroppen over skummet, slik at hele ryggraden blir massert (minst i 10 minutter). Gjenta så mange ganger som mulig, selv om musklene dine kan føles litt ømme etter den første bruken av skumrullen.
Del 2 av 3: Be om medisinsk hjelp
Trinn 1. Se en lege
Medisinske fagfolk som ortoped, nevrolog eller revmatolog kan være nødvendig for å behandle alvorlige årsaker til smerter i øvre del av ryggen, for eksempel infeksjon (ostemiolitt), kreft, osteoporose, ryggmargsbrudd, diskusprolaps eller revmatoid artritt. Denne tilstanden er ikke en vanlig årsak til smerter i øvre rygg, men hvis hjemmebehandling og konservativ terapi ikke virker, kan det være et mer alvorlig problem.
- Røntgen, beinundersøkelse, MR, CT-skanning og ultralyd kan brukes av eksperter for å diagnostisere smerter i øvre del av ryggen.
- Legen din kan også anbefale å ta en blodprøve for å se om du har revmatoid artritt eller en ryggmargsinfeksjon.
Trinn 2. Be om fasettleddinjeksjon
Smerter i øvre del av ryggen kan skyldes kronisk leddgikt. Facet leddinjeksjon utføres ved hjelp av sanntids fluoroskopiske (røntgen) nåler som settes inn i ryggmusklene og i de betente eller irriterte ryggleddene, etterfulgt av frigjøring av bedøvelsesmidler og en kortikosteroidblanding som raskt lindrer smerter og betennelser. Denne prosedyren tar 20-30 minutter, og resultatene kan vare fra noen få uker til flere måneder.
- Facet felles injeksjon kan bare utføres tre ganger i en periode på 6 måneder.
- Vanligvis merkes effekten etter to eller tre dager med fasettleddinjeksjon. Det kan være at ryggsmerter blir verre i løpet av denne tiden.
- Komplikasjoner som kan oppstå ved fasettleddprosedyrer inkluderer infeksjon, blødning, atrofi av musklene i området og nerveirritasjon/skade.
Trinn 3. Diskuter muligheten for skoliose med legen din
Skoliose er en krumning av ryggraden og oppleves vanligvis av prepubertale tenåringer. Skoliose kan forårsake smerter i øvre og midtre rygg. Du kan ikke føle noen milde skoliose symptomer. Selv om den er mild, kan skoliose imidlertid forårsake smerter som gradvis blir verre og kan føre til mer alvorlige komplikasjoner som skader på lunger og hjerte, eller endringer i kroppsform som ujevne skuldre og utstående hofter og ribbein.
- Legen vil sjekke om det er skoliose ved å be pasienten bøye seg over livet slik at han eller hun kan se om den ene siden av ribbeina stikker mer ut enn den andre. Legen kan også se etter svakhet, nummenhet og unormale reflekser i musklene.
- Lær hvordan du håndterer smerter fra skoliose ved å lese følgende artikkel: Lindre smerter fra skoliose.
Trinn 4. Vurder operasjonsalternativer
Kirurgi for å behandle ryggsmerter er en siste utvei og bør bare utføres etter at andre konservative behandlinger har mislyktes, og hvis årsaken til smerten krever dette kirurgiske alternativet. Operasjon i øvre rygg kan utføres for å reparere eller stabilisere brudd (forårsaket av traumer eller osteoporose), fjerne svulster, reparere en diskusprolaps eller behandle deformiteter som skoliose.
- Spinal kirurgi kan innebære bruk av metallstenger, pinner eller andre verktøy for å støtte strukturen.
- Komplikasjoner som kan oppstå ved ryggkirurgi inkluderer lokal infeksjon, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskade, lammelse og kronisk hevelse/smerte.
Del 3 av 3: Bruk av alternative terapier
Trinn 1. Se en massasjeterapeut
Muskelspenninger oppstår når individuelt muskelvev trekkes forbi grensen og til slutt river og forårsaker smerte, betennelse og beskytning (muskelspasmer for å forhindre ytterligere skade). Dypvevsmassasje er nyttig for behandling av mild til moderat muskelspenning fordi den kan redusere muskelspasmer, overvinne betennelse og slappe av muskler. Start med en 30-minutters massasje med fokus på øvre rygg og nedre nakke. La terapeuten massere så hardt du kan uten å rynke pannen.
- Etter en massasje, drikk alltid rikelig med vann for å skylle ut betennelse, melkesyre og giftstoffer fra kroppen. For hvis du ikke gjør det, kan du føle deg svimmel eller litt kvalm.
- Som et alternativ til profesjonell massasjeterapi, plasser en tennisball under kroppen din og mellom ryggraden (eller hvor smertene er). Rull ballen forsiktig i 10-15 minutter flere ganger om dagen til smerten avtar.
Trinn 2. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er spesialister på ryggraden som fokuserer på normal bevegelse og funksjon av de små leddene i ryggraden som forbinder ryggvirvlene som kalles fasettryggen. Manuell leddmanipulasjon, også kjent som justering, kan brukes til å korrigere lett feiljusterte fasettledd som forårsaker betennelse og skarp smerte, spesielt når du beveger deg. Ofte kan du høre en poppinglyd når denne justeringshandlingen utføres. Å trekke eller strekke ryggraden kan også lindre smerter i øvre del av ryggen.
- Noen ganger når det bare er gjort en gang, kan denne justeringshandlingen umiddelbart lindre ryggsmerter. Men det tar vanligvis 3-5 ganger med handling for å få betydelige resultater.
- Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke behandlinger som er spesielt skreddersydd for å behandle muskelspenninger som kan være mer passende for øvre ryggproblem.
Trinn 3. Gå til fysioterapi
Hvis ditt øvre ryggproblem er kronisk og forårsaket av svake ryggmuskler, dårlig holdning eller hørselstilstand som artrose, må du kanskje gå på rehab. En fysioterapeut kan vise deg strekk- og styrkeøvelser spesielt for øvre rygg. Vanligvis bør fysioterapi utføres 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å få positive resultater fra kroniske ryggproblemer.
- Om nødvendig kan en fysioterapeut behandle ømme muskler med elektrisk terapi som ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
- Gode styrkeøvelser for øvre del av ryggen inkluderer svømming, roing og strekk i ryggen, men sørg for at skaden er grodd.
Trinn 4. Du kan prøve akupunktur
Ved akupunktur settes veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter på huden for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være effektivt mot ryggsmerter, spesielt hvis det er gjort når symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre forskjellige stoffer, inkludert endorfiner og serotonin som virker for å redusere smerte.
- Det er påstander om at akupunktur stimulerer energistrømmen kjent som chi.
- Akupunktur utføres av forskjellige helsepersonell, inkludert flere leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Trinn 5. Rådfør deg med en psykolog
Selv om det kan høres rart ut å se en psykolog når du er fysisk syk, har kognitiv atferdsterapi vist seg å bidra til å redusere stress og ryggsmerter hos mange mennesker.
- Du kan også føre en smertejournal for å håndtere smerten, og denne notatet kan være nyttig for legen din.
- Stressavlastende aktiviteter som meditasjon, tai chi og pusteøvelser har vist seg å lindre kroniske smerter og forhindre at skader oppstår igjen.
Tips
- Ikke bær poser som fordeler vekten ujevnt over skuldrene, for eksempel poser med en stropp eller poser som henger over skulderen. Bruk heller en pose med hjul eller en ryggsekk med polstrede stropper.
- Slutt å røyke fordi røyking forstyrrer blodsirkulasjonen som forårsaker redusert inntak av oksygen og næringsstoffer til muskler i ryggraden og annet vev.
- For å få god holdning når du står, stå med vekten jevnt fordelt på begge føttene og ikke lås knærne. Trekk i magemusklene og baken slik at ryggen er rett. Bruk flate, støttende sko hvis du må stå i lange perioder. Behandle muskeltretthet ved av og til å legge en fot på en fotskammel.
- For å få god holdning når du sitter, velg en stol som ikke er myk, helst hvis det er et sted å legge armene. Hold ryggen rett og skuldrene avslappet. Det ville være bedre hvis det er en liten pute på korsryggen for å opprettholde den naturlige kurven på ryggen. Legg føttene på gulvet, på en fotskammel eller annen flat overflate hvis du trenger det. Prøv å stå opp av og til og strekke deg for å forhindre muskelspenninger.
Advarsel
-
Oppsøk lege umiddelbart
- Ryggsmerter er ledsaget av feber, nummenhet, smerter, magesmerter eller plutselig vekttap.
- Skaden din er et resultat av et alvorlig traume som en bilulykke
- Nedsatt blære- eller tarmfunksjon
- Beina dine ble plutselig svekket betydelig
- Du har smerter i mer enn seks uker
- Smerten er konstant og blir verre
- Du opplever uutholdelige smerter, eller det blir verre om natten
- Du er 70 år eller eldre
