Selv om det ikke er mulig å redusere vekten spesielt på fingrene alene. Du kan redusere størrelsen på fingrene og andre kroppsdeler ved å slanke deg og trene. Du kan også gjøre hånd- og grepforsterkende øvelser for å få sterke, sunne og vakre fingre.
Steg
Del 1 av 3: Styrking av hender og fingre
Trinn 1. Utfør gripende øvelser
Hvis du vil styrke hendene dine, bruk gripende øvelser for å oppnå dette. Denne øvelsen bruker vanligvis et objekt som en pressball eller håndbøye for å arbeide hånden din spesielt.
- Trykkballer er vanligvis omtrent på størrelse med håndflaten din, og du kan trykke for å arbeide hånden din. Hvis du ikke har en ball som denne, bruk en ball som er like stor, for eksempel en tennisball.
- Håndhylser, elastikk, fjærhansker og andre håndtreningsverktøy er allment tilgjengelig på markedet. Se etter verktøy tilgjengelig i din lokale sportsbutikk eller på internett.
- Baoding -ballen er en stressavlastende ball fra Kina som du kan bruke til å trene hendene. Rull to baller i håndflaten for å bruke den. Begge gir en hyggelig lyd å høre, samtidig som de hjelper til med å trene hendene.
Trinn 2. Gjør håndleddsøvelser
Håndleddsforsterkende øvelser er ekstra nyttige for å styrke grepet fordi du må holde på vekten du bruker. Du kan styrke håndleddene dine ved å bruke håndvekter, gummivekter eller andre husholdningsartikler.
- Håndvekter: Ta en lett vekt (1-2 kg) med hver hånd. Rett håndflatene ned (gulvet). Bøy albuene slik at armene er rett opp og senk dem sakte nedover. Gjør denne bevegelsen 10-15 ganger med hver hånd. Hvis du ikke har håndvekter, bruker du suppebokser, murstein og andre gjenstander i håndstørrelse.
- Gummivekter: Trinn på den ene enden av gummien, og grip deretter gummien med hånden (pek håndflaten ned). Løft armene og bøy deretter albuene sakte mens du tar tak i gummien til armene er rette. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger på hver hånd.
Trinn 3. Gjør finger push ups
Hvis du er i ganske god form, men du fortsatt prøver å bli kvitt fettet på fingrene, kan du prøve hardere armhevinger. Ikke legg håndflatene på gulvet, løft dem begge opp, og legg vekten din på fingrene. Prøv å gjøre denne øvelsen i en serie på 5-10 bevegelser.
Gjør en serie med vanlige push ups i tillegg til denne finger push up. Push ups kan bidra til å styrke håndleddene og brystet, noe som er flott for den samlede overkroppen og for vekttap
Trinn 4. Tren smidighet
Smidighet her betyr din evne til å bruke fingre og hender for å få komplekse ting gjort raskt. Disse øvelsene er like viktige for håndhelse som styrketrening. Gjør aktiviteter som fokuserer på hånd- og fingerbevegelser regelmessig for å trene dine fine motoriske ferdigheter.
- Hvor mange ord kan du skrive på et minutt? Hvis du fortsatt ser deg rundt og ikke er flytende, kan du prøve å lære å skrive raskere og mer komfortabelt. Denne øvelsen kan bidra til å forbedre fingerenes styrke og fingerferdighet.
- Å spille et musikkinstrument som piano, fiolin eller gitar er den perfekte måten å øve på fine motoriske ferdigheter.
Trinn 5. Ikke knekk knokene
Selv om de skadelige effektene av knokesprekking er diskutert, tror mange at knokesprekking kan forårsake fett i dette området. Siden det ikke er mye å tjene på å knekke knoklene, er det absolutt greit å stoppe det.
Selv om det ikke er data som tyder på at knekesprekk kan forårsake kunstnerisk eller alvorlig hevelse i området, har flere studier vist at langvarig knekesprekk er forbundet med redusert håndgrep
Del 2 av 3: Endre kosthold
Trinn 1. Reduser saltinntaket
Overflødig natrium kan føre til at kroppen akkumulerer vann, noe som resulterer i mild hevelse, spesielt i hender og føtter. Hvis du vil ha slankere hender, reduser saltinntaket i kostholdet ditt. Jo mindre salt du bruker, desto mindre vann vil samle seg i kroppen din.
- Sjekk ernæringsetiketten på pakken! Å redusere saltinntaket betyr ikke bare å redusere mengden salt i kostholdet ditt. Mange frosne og pakkede matvarer, inkludert sukkerholdige snacks og til og med grønnsaker inneholder mye natrium. Du kan spise mye salt uten å innse det.
- Se på porsjonene dine. Mange av matvarene "lavt salt" eller "lavt natrium" er i hovedsak det samme produktet, og selges bare i mindre porsjoner for å redusere natriuminnholdet per porsjon.
Trinn 2. Drikk 8 glass vann daglig
Tilstrekkelig kroppsvæske vil bidra til å øke hastigheten på fjerning av salt og andre giftstoffer fra kroppen. Å drikke 8 glass eller opptil 2 liter vann hver dag er veldig gunstig for kroppens helse og vekttap, fordi det kan forsinke sult og motstå fristelsen til å spise.
Trinn 3. Erstatt det røde kjøttet med sopp
Sopp inneholder halvparten av kaloriene og fettet fra biffen med lavest fettinnhold. I tillegg rapporterte en fersk studie at folk som erstattet biff med sopp i en oppskrift på et måltid, følte seg like mett etter å ha spist. Erstatning av biff med sopp er et sunt, deilig og enkelt alternativ.
- Les denne artikkelen om hvordan du tilbereder sopp.
- Vær oppmerksom på at sopp ikke inneholder så mye jern og protein som rødt kjøtt.
Trinn 4. Velg karbohydrater som er trege å fordøye
Det er to typer karbohydrater: enkle og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater finnes i mais sirup, granulert sukker, godteri og sirup, og blir mye raskere omdannet til fett. De komplekse karbohydratene som finnes i fullkorn, tar lengre tid å fordøye i kroppen, og kan levere mer næringsstoffer og energi. Eksempler på matvarer som inneholder komplekse karbohydrater inkluderer:
- Havregryn.
- søtpotet.
- Hele hvetebrød og pasta.
- Nøtter.
- Grønne bladgrønnsaker.
Trinn 5. Velg sunnere snacks
Vektøkning kan også skyldes usunn bearbeidet snacks. Selv om en liten mengde potetgull kan virke ufarlig for kroppen, kan disse tomme kalorimatene raskt øke vekten din. Du må kanskje venne deg til det først, men å erstatte disse næringsrike matbitene med sunnere alternativer vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, som også inkluderer overflødig fett på fingrene. Bytt ut snackkakene og chipsene med frisk frukt og grønnsaker, slik at du ikke trenger å bekjempe fristelsen til å nyte dem.
- Spis epler. Frukt er lav i kalorier og rik på fiber. Søt, knasende, billig, enkel og deilig.
- Ikke slutte å spise desserter. Lag imidlertid desserter som er sunnere. For eksempel, i stedet for å nyte en skål med iskrem etter middagen, bytt den ut med en kopp fettfattig gresk yoghurt toppet med frosne blåbær. Liker du å spise sjokolade en gang i blant? Ha klare antioksidantrike mørke sjokoladeplater, og nyt en eske (bare én) når du vil.
Trinn 6. Spis saktere
Forskning viser at en av de beste måtene å forsinke sult er å tygge mer og spise saktere. Hvis du har det vanskelig å komme over din vanevise vane, må du ikke gjøre noe annet mens du spiser. Alt som distraherer, som TV -en, kan gjøre deg mindre bevisst på hvor mye du spiser.
- Start måltidet med en liten kopp med suppe, eller spis noen usaltede mandler 15-20 minutter på forhånd. Det er kjent å redusere mengden mat du spiser etterpå.
- Ikke hopp over måltider. Hopp over måltider kan irritere fordøyelseskanalen, og kan til og med føre til vektøkning.
Del 3 av 3: Gå ned i vekt
Trinn 1. Start en rask spasertur
Å gå er den enkleste og billigste måten å trene på, og kombinert med et sunnere kosthold kan det hjelpe deg å gå ned i vekt. Du trenger ikke noe utstyr, du trenger ikke bruke mye tid heller, og du får resultatene for din innsats.
- Begynn å gå rundt i huset og utvid deretter sakte rekkevidden. Prøv å gå 1-2 km først, eller ta en kort spasertur for eksempel 15-20 minutter, 2 ganger om dagen.
- Hvis du ikke liker trening, ikke tenk på det som en sport. La som om du bare tar en tur. Slå på musikken eller lydbøkene du liker på telefonen eller mp3 -spilleren, og lytt til dem mens du går.
Trinn 2. Gjør litt lett kardio
Hvis du vil øke intensiteten på treningen, starter du med lett kondisjonstrening for å gjøre kroppen klar. Øk pulsen og hold den slik. Uansett om du ønsker å gjøre kardio hjemme ved hjelp av YouTube -videoer, eller registrere deg for en kondisjonstime på et lokalt treningsstudio, bør du vurdere noen av disse øvelsene:
- Yoga.
- Pilates.
- Statisk sykling.
- Aerob dans.
- Aerobic i vann.
- Ikke alle er klare til å trene hardt, som i sykling eller annen aerob trening. Hvis du aldri har trent før, snakk med legen din for å finne ut hvordan du starter en trening trygt.
Trinn 3. Øk intensiteten på øvelsen
Noen ganger blir ikke treningsresultatene dine bedre. Hvis du begynner å gå ned i vekt, men stopper plutselig, er det på tide å endre treningen. Ikke fortvil, dette betyr at kroppen din blir sterkere og trenger en ny utfordring.
- Prøv å bytte til et kretsopplæringsprogram. Velg 5-10 korte øvelser du liker, og gjør deretter 40-60 sekunder med høy intensitetstrening (gjør så mange trekk du kan i løpet av denne tiden). Hvil i 20-30 sekunder, og gå videre til neste øvelse.
- Gjør 3 komplette sett med 5-10 øvelser med korte pauser på 5 minutter i mellom. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig 3 ganger i uken mens du følger et sunt kosthold, vil du raskt gå ned i vekt.
Trinn 4. Lær hvordan du reduserer stress på riktig måte
Stress produserer kortisol, som er forbundet med en rekke lidelser, inkludert økt kroppsfett. Langsiktig stress vil gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt. Det betyr at du må lære å slappe av hvis du vil gå ned i vekt.
- Vær oppmerksom på både psykisk helse og fysisk helse. Ta deg tid til å meditere. Du trenger ikke å føle deg skyldig i å ta deg tid.
- Hvis det er en bestemt aktivitet som kan hjelpe deg med å slappe av som et varmt bad, lese en bok eller nyte litt stille musikk, gjør det. Det er viktig å gjøre det som slapper av.
Trinn 5. Fokuser på å gå ned i vekt totalt sett
Ingen liker å høre dette vitenskapelige faktum: å redusere fett i bare en del av kroppen uten å redusere fett i hele kroppen er umulig. Du kan prøve å bygge muskelmasse i visse områder av kroppen din, og håndøvelser vil bidra til å styrke håndleddene, hendene og fingrene, men ikke mye muskler i disse områdene. Den eneste måten å miste fett på fingrene er å endre kosthold, trene og brenne flere kalorier enn du spiser, for å gå ned i vekt.
Tips
- Genetisk har noen mennesker mer fingerfett enn andre.
- En profesjonell ernæringsfysiolog eller personlig trener kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å miste kroppsfett på.
