Å le på feil tidspunkt er flaut. Denne handlingen er imidlertid normal for noen mennesker når de står overfor en veldig stressende situasjon. Kanskje fordi latter kan forbedre humøret ditt mot hendelser som skjer, inkludert dårlige situasjoner. Latter er også en reaksjon som hjelper deg å slippe stress og spenning. Når du ler på feil tidspunkt begynner å ta en toll på livet ditt, begynn å kontrollere trangen til å le. Hvis det ikke fungerer, må du kanskje ta opp årsaken til latteren. Hvis du fortsatt ler, bør du prøve å komme deg over det.
Steg
Metode 1 av 3: Kontroll av impulsen til å le
Trinn 1. Avled tankene dine for å la lyst til å le gå
Det tar tid å lære å kontrollere tendensen til å le. I mellomtiden er distraksjon imidlertid en enkel måte å bli kvitt trangen på. Prøv følgende måter å holde tankene dine unna tingene som får deg til å le:
Rask bytte
Klem deg selv.
Smerten forårsaket får deg til å glemme trangen til å le.
Nedtelling fra 100.
Vend oppmerksomheten mot overfladiske ting, som tall, for å roe følelsene dine.
Lag en liste i tankene dine.
Dagligvarer, ting å gjøre, feriemål, favorittfilmer - bare velg et enkelt emne og fyll ut listen med en gang. Denne listelisten vil hjelpe deg med å ha mer kontroll.
Se etter en bestemt farge rundt i rommet.
Velg hvilken som helst farge og se hvor du kan finne den. Dette enkle målet vil flytte fokuset vekk fra latter og dine indre følelser.
Syng litt.
Bare en enkel sang, som ABC eller Little Star! Å tenke på låter og nynnende tekster er gode måter å ta tankene bort fra latterens følelser og impulser.
Trinn 2. Vær oppmerksom på det som ofte får deg til å le malplassert
Ler du fordi du er nervøs, eller fordi du vil overvinne smerten i hjertet ditt? Kanskje du ler fordi du har for mye energi eller har problemer med å finne de riktige ordene. Uansett, skriv ned årsakene til at latteren din forårsaket problemer.
Vær oppmerksom på tider, steder, hendelser og mennesker som får deg til å le. Dette kalles en trigger. Når du har funnet ut av det, vil du kunne løse denne problematiske lattervanen
Trinn 3. Velg en oppførsel som erstatter latter
Hva bør du gjøre i stedet for å le nervøst? For eksempel nikkende, sammenbøyde lepper, pust sakte eller trykk på en blyant. Beslutningen om din latterutskiftningsvane avhenger av omstendighetene som forårsaket det.
- For eksempel lo du nervøst under et møte om jobb. I så fall er det bedre å leke med blyant eller trykke på en penn i stedet for å le.
- Hvis du pleier å le når du er seriøs, ta et dypt pust og pust ut akkurat som latteren din vanligvis eksploderer.
Trinn 4. Lag en plan for å erstatte latteren din
Nå som du vet hva som får deg til å le og hva du kan gjøre i stedet, må du fortelle deg selv at du skal prøve å dyrke denne nye vanen. Å huske denne planen vil gjøre din innsats vellykket.
Si: "I morgen, hver gang jeg føler meg vanskelig i et møte på jobben, trykker jeg på pennen min," eller "Når jeg går til begravelser, nikker jeg når folk deler sine følelser av sorg."
Trinn 5. Lær å håndtere sosial angst hvis du opplever det
Sosial angst er en vanlig årsak til at folk ler upassende. Ved å lære å håndtere det, blir det lettere for deg å lindre trangen til å le slik. Å håndtere og erkjenne denne angsten vil hjelpe deg å være mer trygg i sosiale situasjoner og ha mer kontroll over å føle deg nervøs for å le.
Overvinne sosial angst
Lag en liste over situasjoner du synes er skummelt.
Tenk på hvorfor du føler deg nervøs i disse situasjonene og hva du kan gjøre med det. Så våger du deg selv å prøve disse måtene. Start i det små og inviter vennene dine eller fortrolige til å følge deg.
Skriv ned en sosial begivenhet du har deltatt på.
Fokuser på ting som gikk bra, suksessen din til å overvinne frykten din og den gode følelsen du hadde etterpå.
Identifiser de negative følelsene som holder deg tilbake, slik at det er vanskelig å gå videre.
Du prøver kanskje å forutsi fremtiden, bekymrer deg for dårlige ting som kanskje ikke skjer, eller bekymrer deg for hva andre mennesker synes om livet ditt. Innse når du har problemer med å kontrollere noe, som andres tanker, og bare godta det.
Enda bedre, prøv å tenke noe annet.
Når du begynner å tenke negativt, stopp umiddelbart. Ta et dypt pust og prøv å tenke positivt som "Jeg vil aldri lykkes hvis jeg aldri prøver."
Besøk en terapeut.
Hvis du trenger hjelp til å håndtere sosial angst, kan du kontakte en terapeut og bestille time for å snakke om vanskeligheter og måter og strategier for å håndtere dem.
Trinn 6. Øv mindfulness eller mindfulness
Tren deg selv til å være oppmerksom, slik at du kan holde fokus på nåtiden og være oppmerksom på omgivelsene dine. Til syvende og sist vil denne metoden hjelpe deg med å overvinne trangen til å le som en effekt av distraherende eller lenkete tanker.
Grunnleggende mindfulness -praksis
Lukk øynene og si mantraet igjen og igjen.
Tenk på et ord som hjelper deg å fokusere, for eksempel "roe ned" eller "inhalere". Gjør det regelmessig i 5 minutter hver dag. La tankene dine komme og gå uten å la deg rive med eller dømme. Pust normalt og fortsett å synge mantraet ditt.
Observer og lev kroppens opplevelse.
Vær oppmerksom på subtile opplevelser som kroppen din føler, for eksempel kløe eller prikking under huden. Føl hver del av kroppen din forsiktig fra hæler til hode.
Godkjenn dine følelser.
Tillat deg selv å leve opp uten å dømme. Når du merker at en følelse dukker opp, gi den et navn, for eksempel "tristhet" eller "ubehag". Hold deg avslappet, godta tilstedeværelsen av disse følelsene, og la dem gå.
Metode 2 av 3: Å takle upassende latter
Trinn 1. Hvis det fortsatt er mulig, gå av veien når du begynner å le
Når latteren din eksploderer før den har tid til å stoppe, må du umiddelbart si farvel for å komme deg ut av stedet. Du får tid til å roe ned og trekke pusten dypt før du blir sammen med de andre. Lær å kjenne igjen følelsene som kommer før du ler, og prøv å identifisere utløserne for latteren din, slik at du raskt kan trekke deg tilbake for å komme deg bort et annet sted.
- Gå på toalettet hvis du er i en begravelse eller på kontoret.
- Gå av veien eller sett deg i bilen umiddelbart hvis du er i nærheten av ulykkesstedet.
- Forlat rommet hvis noen sier noe upassende.
Trinn 2. Dekk latteren din med en hoste hvis du ikke har tid til å dra
Dekk til munnen med hånden din og hør en hoste. Hvis du fortsatt ikke kan la være å le, kan du bruke hosten som en unnskyldning for å gå på toalettet, et sted hvor du kan kjøle deg ned.
- Denne metoden fungerer når du begynner å le høyt før du rekker å stoppe det.
- Du kan også late som om du blåser i nesen.
Trinn 3. Hvis du fortsatt ler, beklager du
Fortell dem at du ofte ler for å overvinne tristhet eller skuffelse, og beklag hvis handlingene dine faktisk skader følelsene deres. Ved å fortelle sannheten vil de forstå din oppførsel, samtidig som de hjelper deg med å kvele latter ved å redusere angst.
Si: «Jeg er så lei meg for at jeg lo av farens begravelse. Du burde vite at jeg egentlig ikke synes begravelsen er latterlig. Jeg pleide å le når jeg var trist. Jeg håper du ikke blir fornærmet."
Metode 3 av 3: Håndtere forhold som forårsaker upassende latter
Trinn 1. Besøk en terapeut for en dypere diskusjon av problemet
Kanskje du ikke kan slutte å le upassende. Ikke noe problem. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til latteren din og foreslå bedre måter å håndtere det på.
Du kan finne en terapeut på nettet
Trinn 2. Spør om du kan bruke en SSRI
Folk kan oppleve periodiske anfall av ukontrollabel latter på grunn av tilstander som pseudobulbar affekt (PBA), bipolar lidelse, demens, hjerneslag eller andre nevrologiske tilstander. Antidepressiva som selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) har lykkes med å hjelpe noen mennesker med å lindre gjentatte anfall av latter.
Legen vil sjekke om medisinering er den riktige måten å løse problemet på. SSRI virker ikke alltid for alle pasienter. I tillegg kan bruken forstyrre andre medisiner
Trinn 3. Ta kognitiv atferdsterapi hvis du har Tourettes syndrom eller OCD
Begge disse forholdene kan få deg til å le malplassert. På grunn av Tourettes syndrom vil du oppleve latter som rykninger eller rykninger, mens obsessiv kompulsiv lidelse (OCD) får deg til å le av vane. Heldigvis kan du lære å takle begge disse atferdene, selv om det er vanskelig.
Kognitiv atferdsterapi vil hjelpe deg å lære å kjenne igjen når du vil le og hvordan du kan kontrollere det
Tips
- Ikke føle deg skyldig i å ville le. Det er helt naturlig å føle trang til å le av en trist eller alvorlig situasjon, og ønsker å lette din sorg.
- Prøv å trekke hjørnene på leppene dine ned, som om du slikker. Denne posituren er et signal til hjernen som forteller deg at du er trist.
- Se på et objekt i rommet og fokuser på pusten. Ikke se på noen som ler eller får deg til å le fordi du kommer til å begynne å le igjen.
- Prøv å stirre på et enkelt punkt i rommet og ikke ta øynene av det.
- Pust dypt inn gjennom nesen. Konsentrer deg om ikke å åpne munnen.
Advarsel
- Hvis du ikke kan slutte å le (eller gråte) ukontrollert til feil tid, kan det være en nevrologisk defekt forårsaket av en ulykke eller en sykdom som påvirker hjernen. Hvis det er tilfelle, bør du besøke et helsestasjon.
- Ikke bite på leppene, tungen eller innsiden av kinnene. Du kan bli såret av det.
