Å lære å dykke er et interessant neste trinn for å lære når du blir vant til å hoppe i bassenget. Head-first dykking er morsomt, og fordi det hjelper deg å svømme raskere og nå større dybder, lærer du et nytt perspektiv når du svømmer i et basseng. Å lære å hoppe kan føles litt skremmende i begynnelsen, men ved å løpe, trene fra en hukposisjon og be om hjelp fra en venn, kan du gjøre prosessen enklere. Se trinn 1 for å lære hvordan du hopper i bassenget i riktig holdning og fortsetter å lære å mestre de vanskeligere stupestilene.
Steg
Del 1 av 3: Øv på å falle
Trinn 1. Finn et svømmebasseng dypt nok til å stupe inn i
Å kaste betyr å sette hodet først i bassenget. På grunn av dette må bunnen av bassenget være dypt, slik at du ikke treffer bunnen for raskt og risikerer å skade hodet eller ryggraden. Røde Kors anbefaler 3 meter som et godt dybdenivå for å dykke hvis du vil være ekstra forsiktig, men stupområdet i de fleste svømmebassenger er 2,5 meter. Aldri stupe i et svømmebasseng som er mindre enn 2,5 meter dypt.
- Hvis du ikke er sikker på dybden av bassenget, er det bedre å unngå å stupe der. Å måle dybden av en dam ville være vanskelig å gjøre bare ved å se. Se etter et svømmebasseng med et tydelig skrevet dybdenivå. Mange svømmebassenger lager også et skilt som symboliserer om dykking er tillatt.
- Unngå å stupe i innsjøer, fiskedammer og naturlige vannområder - med mindre det er vakter i området og du har lov til å dykke. Vanndybden til disse naturlige stedene er noen ganger veldig inkonsekvente, og det kan være store steiner som gjemmer seg i vannet, som du ikke kan se fra land.
Trinn 2. Få for vane å tenke på å hoppe først
Mange nybegynnere dykkere, spesielt barn, er redde for å hoppe med det første. Dette er normalt, for i andre situasjoner vil det å forårsake smerte og skade føre til at du setter deg inn i noe som er først og fremst. Hvis du føler deg nervøs, kan du prøve disse teknikkene for å gjøre deg mer komfortabel:
- Hopp i vannet med føttene først, slik at du blir vant til å hoppe i vannet fra den høyden. Noen ganger tror barn at overflaten på vannet er hard, så fortell dem at vannet er mykt, mens du oppfordrer dem til å leke/plaske.
- Øv på å falle når du er i vannet. Stå ved enden av bassenget og slipp kroppen fremover, og slipp deretter bakover. Lær hvordan vannet "fanger" deg og holder deg fra smerte.
Trinn 3. Kjør tørt på land før du hopper i vannet
Siden dykking kan være ganske skremmende hvis du er nybegynner, vil det hjelpe deg å øve på land og forestille deg dykket før du faktisk går i vannet. Stå rett med armene rett over hodet og overarmene rundt ørene. Hold hendene flate og legg den ene håndflaten oppå den andre. Senk haken. Dette er posisjonen du skal være i med overkroppen mens du stuper i vannet.
- Du kan også øve på å hoppe på land. Tren i et område med tett gress eller i et glatt teppebelagt rom. Senk det ene kneet og pek hendene og fingertuppene mot gulvet. Rull fremover slik at hendene berører gulvet, deretter følger armene. Fortsett til magen er flat.
- Husk, hold hendene flate og legg den ene hånden oppå den andre, ikke la hendene gripe hverandre. Senking av haken til brystet er også veldig viktig. Dette kan hjelpe kroppen din til å bevege seg, så du vil stupe i bassenget i en jevnere bevegelse.
Trinn 4. Sett deg på huk i nærheten av bassenget og skyv i vannet
Stå med tærne på kanten av bassenget, og huk deg nær vannet. Løft armene over hodet - ikke glem at du må senke haken også! - og pek begge hendene mot vannet. Flytt kroppen din fremover og skyv sakte i vannet (hodet først). Når beina følger overkroppen, retter du dem og peker dem i tåposisjon.
- Når du kommer inn i vannet, puster du ut og holder det. Du kan utilsiktet puste inn under vann når du er skremt, men når du får taket på dette stupet, blir du også vant til å holde pusten.
- Øv på å hoppe fra en huket stilling til du føler deg helt komfortabel med å hoppe i vannet på denne måten. Når det begynner å føles enkelt og du er klar til å gå videre, kan du hoppe fra stående stilling.
Trinn 5. Dykk ned fra stående stilling
Når du er klar til å prøve å stå opp, står du ved kanten av bassenget på tå. Plasser armer og hender og bøy i midjen, og pek deretter fingrene i vannet. Senk haken, og sving deretter kroppen i vannet. Hold føttene sammen og stram tærne mens føttene beveger seg med kroppens bevegelse.
- Vurder å be om hjelp fra en venn for å gjøre øvelsen lettere i begynnelsen. Å hoppe fra stående stilling kan være litt skremmende, og å vite at noen er der for å hjelpe deg, kan få deg til å føle deg mer komfortabel. Be en venn om å stå ved siden av deg og legge den ene hånden på magen og ryggen. Gjør dette slik at han kan lede deg ut i vannet.
- Når du er i stand til å hoppe fra stående stilling uten å trenge hjelp, er du klar til å gå videre for å lære en god hoppestilling med riktig holdning. Du vil snart kunne hoppe i vannet uten å tenke litt om.
Del 2 av 3: Stopp med god holdning
Trinn 1. Legg en fot på kanten av bassenget
Hvis du skriver med høyre hånd, setter du høyre fot. Hvis du skriver med venstre hånd, er den foten din venstre fot. Plasser den ene foten foran den andre, slik at tærne blir litt utsatt for bassengvannet. Ryggfoten skal være flat på gulvet, med vekten balansert mellom beina. Dette er startposisjonen for stupet.
- Når du øver dykkestillingen, prøver du å starte med samme fotstilling hver gang. Hvis du hopper av et hoppebrett, kan du gi et signal om hvor føttene dine skal stå når du trener.
- Når du er vant til å hoppe fra samme posisjon, kan du fortsette å hoppe mens du går eller hopper. Du bør gå frem tre eller fem ganger, og deretter dykke med hovedfoten først.
Trinn 2. Løft hendene over hodet
På samme måte som i de tidlige dagene når du trener dykking, plasser hendene over hodet i en flat albuestilling. Berør øvre hånd mot øret. Flatt hendene, med den ene håndflaten oppå den andre. Hold hendene i denne posisjonen til du er klar til å hoppe.
- Som alltid, husk å senke haken til brystet.
- Hvis du løper eller går, kan du starte med hendene ved siden av deg. Imidlertid bør den endelige posisjonen til hendene være rett opp før du går i vannet.
Trinn 3. Skyv og stup ned i bassenget
I stedet for å bare falle i bassenget, gi foten et løft for å legge til mer avstand når du hopper. Dykk ned i vannet med tærne først. Rett deg ut mens du dykker, hold føttene sammen og tærne på tå. Når kroppen din er nedsenket i vannet, kan du umiddelbart svømme eller gå opp for å puste.
- Husk å puste ut når du kommer inn i vannet, og hold deretter pusten. Ved å gjøre dette, vil du kunne fortsette å svømme i noen sekunder før du må inhalere igjen.
- Prøv å gå eller løpe hvis du vil at dypet skal gå lenger og raskere. Uansett hvordan du starter stupet, bør kroppen din alltid gå inn i vannet i samme vinkel som da du dannet den grunnleggende holdningen.
Del 3 av 3: Prøver vanskeligere dykkestiler
Trinn 1. Hopp av startblokken
I konkurransesvømming begynner løpet med å hoppe fra en startblokk, som er litt høyere enn bassengets overflate. For å hoppe fra denne posisjonen, begynn med å huke deg ned og holde kantene på blokken med fingre og tær. Når klokken eller skuddet begynner å ringe, ta et lavt dykk og begynn å svømme så snart du treffer vannet.
Når du hopper fra startblokken, må du sørge for å justere strømmen av kroppen slik at du ikke spruter for mye vann når du kommer inn i den. Hold kroppen rett og pek tærne i tåposisjon. Dette vil minimere vanntrykket på kroppen din, slik at du ikke mister dyrebare sekunder gjennom løpet
Trinn 2. Hopp av et høyt stupebrett
Når du er vant til å hoppe fra kanten av et basseng, kan det være lurt å prøve å hoppe av et stupebrett. Å stupe fra et lavt brett er ikke så forskjellig fra å hoppe fra kanten av et basseng, men et høyt dykkebrett er absolutt en annen opplevelse. Disse brettene er vanligvis omtrent 3 meter over vannet, og krever en stige for å komme til dem.
- Sørg for at ditt høye dykk er på veldig dypt vann, da du vil stupe i vannet raskere. Vannet må være minst 3,6 meter dypt for at du skal være trygg.
- Du kan bruke den samme grunnleggende stupformen, som du vanligvis ville brukt for andre stup, når du hopper fra en høy planke. Nøkkelen er å gå inn i vannet i en vinkel som resulterer i en jevn bevegelse. Hvis kroppsposisjonen er for flat, hopper du først på magen og får vondt.
Trinn 3. Lær hvordan du hindrer fra stupebrettet
Hurdle er et begrep for å beskrive en hoppposisjon som begynner med å løpe eller gå. Ta tre til fem trinn, og fortsett deretter å hoppe på ett ben før du dykker ned i vannet. Hekk utføres før alle typer vanskelige dykk, som krever høyde for at du skal kunne bevege deg eller endre kroppsposisjonen din før du går inn i vannet. Gjør følgende for å gjøre et hinder:
- Start på baksiden av stupebrettet og ta tre til fem trinn. Tre trinn vil gi sterk fart for et godt hinder, men du kan ta fem hvis bena er korte eller du føler deg mer komfortabel med å gjøre det.
- I det siste trinnet bør du være nær slutten av stupebrettet. Lunge og hoppe mens du svinger begge armene opp samtidig. Ikke hopp av stupebrettet; hoppe i luften.
- Land på stupebrettet med føttene klare til å dykke og armene over hodet. Nå er du klar til å hoppe av stupebrettet og gjøre ditt dykk.
Trinn 4. Utfør et dykk i en kniv
Denne intrikate stupestilen ser elegant ut og er et godt neste trinn å prøve når du har mestret den grunnleggende stupestilen. Kroppen din vil løftes fra stupebrettet, deretter bøyd fremover i hoftene og rett tilbake til en normal stupeposisjon. Følg trinnene nedenfor for å utføre jackknivbevegelsen:
- Start med hinderet. Ta tre til fem trinn, lunge og hopp, og land på enden av planken med armene over hodet. Hopp straks litt bort fra stupebrettet.
- Løft hoftene over skuldrene mens du utfører hoppet.
- Senk begge armene mot tærne. Kroppen din skal være i en omvendt V -stilling.
- Rett opp for å fullføre dykket.
