Enten du er en amatørjager som er fast bestemt på å bli proff, eller bare noen som ønsker å gjøre seg klar, er det noen grunnleggende opplæringsmetoder som vil hjelpe enhver jager å bli klar til å kjempe. Du må lære alt fra de beste treningstypene, til hvilken mat du skal spise og de forskjellige kampene.
Steg
Trinn 1. Følg et anstrengende treningsprogram
Profesjonelle jagerfly trener i flere måneder før de går inn i ringen. Amatørkrigere bør gjøre det samme, ikke bare for å nå topp fysisk tilstand, men også for å perfeksjonere grunnleggende teknikker. Tre viktige områder å fokusere på i et treningsprogram er hjerteform, kjernemuskelstyrke og muskelmasse:
- Gjør kardio. Dette er ryggraden i kondisjonen for kamp: jagerflyet må ikke bare ha sterk utholdenhet, men også være i stand til å slippe løs en kraftutbrudd raskt på avgjørende øyeblikk. En utmattet fighter, har en tendens til å senke begge hendene, slik at de vitale poengene står helt åpne, og klarer ikke å opprettholde et sterkt angrep i kampens siste runder. For å få den fysikken en fighter trenger, gjør intervalltrening; Denne øvelsen har vist seg å kondisjonere hjertet ditt raskt og effektivt.
- Gjør kjerne muskeløvelser. En jagerflys styrke kommer fra kjernemuskulaturen, som hjelper hele kroppen til å bevege seg og arbeide sammenhengende. Gjør øvelser som involverer muskelgrupper, for eksempel chin-ups, crunches, squats, pull-ups og thrusts.
- Vekttrening. Å løfte vekter hjelper til med å bygge muskler og øke angrepskraften. bryst, skulder og arm muskler er avgjørende for overkroppsorienterte kampsport, for eksempel boksing; Gjør flate benkpresser, dumbbell militære presser, laterale hevninger, bicep -krøller og tricep -tilbakeslag for å øke muskelstyrken i bryst, skulder og arm. Andre kampsportstiler som MMA krever en mer balansert over- og underkroppstrening; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift og barbell squat for å øke styrken på kalv, lår og gluteus muskler.
Trinn 2. Spis muskelbyggende mat
I tillegg til å overvåke inntaket av vitaminer, mineraler, elektrolytter og vann for å bekjempe tretthet og metabolsk avfall, legger du vekt på et sunt proteininntak for å bygge muskler.
Trinn 3. Lær hvordan du treffer
Start med grunnleggende slag, og sørg for at du jobber med dine dominerende og ikke-dominerende hender. Når du har mestret grunnleggende slagteknikker, kan du prøve avanserte teknikker, for eksempel:
- jab: Jab er et kort slag som vanligvis gjøres med den ikke-dominerende hånden og brukes til å opprettholde avstand til motstanderen. For å maksimere jabens effektivitet, vrir profesjonelle boksere armen og håndleddet like før de treffer motstanderen.
- Kryss slag (kryss slag): I motsetning til jabben, som kastes rett foran kroppen, kommer korsets kraft fra skulderen og gjøres med den dominerende hånden i en litt oppadgående bevegelse og "over" kroppen.
- krok slag: En krok er vanligvis rettet mot motstanderens hode eller kropp, som vanligvis er ubeskyttet, og ofte kombineres med andre slag. Den største ulempen er at du vil være sårbar for tilbakeslag.
- Øvre snitt: Uppercut er et treff oppover med en hånd og er veldig effektivt på nært hold.
Trinn 4. Lær kombinasjonsangrep
Som sjakk er kampangrep ubrukelige alene. Men med en godt beregnet angrepssekvens kan angrepene dine lamme motstanderen din. Du trenger ikke bare å lære å kombinere angrepstrekk fra kampsporten din, men også hvordan du kan motvirke de relaterte kombinasjonene. I boksing er den mest grunnleggende kombinasjonen en jab etterfulgt av et kryss. Du kan også kombinere den med en krok (hvis du er høyrehendt, kast en venstre jab etterfulgt av et høyre kryss og avslutt med en venstre krok).
Trinn 5. Hvis du kjemper barbeint, må du knytte nevene
Dette vil gjøre nervene ufølsomme. Imidlertid bør det bemerkes at noen kampsport "oppmuntrer" til sensitivitet i hele kroppen og forbyr metoder for å redusere nervesensitivitet.
Trinn 6. Lær hvordan du blokkerer slag
Den enkleste måten å blokkere et treff er å blokkere motstanderens slag fra deg (også kjent som en parry). I boksing inkluderer noen av de mer avanserte teknikkene:
- Sklir: Hvis motstanderen din skal slå deg i hodet, snu hoftene og skuldrene kraftig.
- Bobbing og veving: Hvis motstanderen sikter mot et slag mot overkroppen (f.eks. En krok mot hodet), bøy bena (bob) og bøy kroppen din utenfor rekkevidden til motstanderen (vev).
Trinn 7. Lær hvordan du treffer
Hvis du lærer boksing, kan du prøve å gjøre blokker. Trikset, absorber virkningen av motstanderens angrep med hansker, i stedet for kroppen din
Trinn 8. Finn en match
Sparringen vil hjelpe deg med å forberede deg på den virkelige kampen, trene reflekshastigheten din, utvikle koordinering av øyne og armer og få riktig tankegang. Sørg for at du trener mot folk som er dyktigere enn deg; uten utfordringer får du ingenting.
Trinn 9. Utvikle en vinnende ånd
Vi ser ofte profesjonelle idrettsutøvere som har trent mye og har stor erfaring med å tape viktige kamper. Dette er fordi konkurransen tester fysisk og mental utholdenhet. For å få den riktige tankegangen, trene kroppen til kroppen din lagrer bevegelsene godt, slik at tankene dine kan fokusere på motstanderen din; lytte til musikk som løfter humøret mens du øver; lære å betrakte smerte som et skritt til seier; forestill deg at du kjemper, forsvarer og vinner; viktigst, lær å elske å slåss.
Tips
- Tren hardt, men hold deg til programrutinen slik at du ikke føler deg vond.
- Bruk alltid badet før en kamp (spesielt for avføring) for å gå ned i vekt og forbedre smidigheten.
- Start alltid treningen med en strekk. Trekkede eller revne ledd, armer og ben vil gjøre det vanskelig for deg å kjempe
- Prøv alltid å skremme motstanderen; Motstanderne vil tape hvis de føler at de vil tape. Knurre, ert og gjør alt som trengs for å skremme motstanderne.
- Hvis motstanderen din er mye større, bruk et lavt spark for å treffe kneet. Motstanderne kan ikke slåss hvis de ikke kan stå opp.
Advarsel
- Tror ikke denne artikkelen presser deg til å starte en kamp. Hvis du leter etter problemer på gata, kan motstanderne dine også øve på selvforsvar, få hjelp eller være bevæpnet. Ikke slåss med mindre du må.
- Prøv å ikke skade noen alvorlig, inkludert deg selv. Lytt til kroppen din. Hvis du har det vondt, hvile.
- Hvis du tror du har blitt skadet, ikke fortsett å kjempe. Selv om kroppen din er full av adrenalin, og du ikke føler mye smerte, vil du bli veldig overrasket når kampen er over.
