Kvinnen som har vært i et kjærlighetsforhold med deg viser seg å knytte et løfte så lenge hun kan med en annen mann. Dette kan være en smertefull "overraskelse", avhengig av forholdet ditt til ham. Det er mulig at du vil oppleve en rekke følelser. Heldigvis er det trinn du kan ta for å komme deg etter sjokket over kjæresten din som giftet seg med en annen mann. I tillegg kan du også fokusere på å stå opp og gå tilbake til livet, i tillegg til å håndtere restene av sårene forårsaket av svik du opplevde.
Steg
Metode 1 av 3: Å håndtere "overraskelser"
Trinn 1. Hold avstand til ham
Du kan bli ødelagt og såret når du hører nyhetene. Selv om det er umulig å ikke kontakte ham med en gang, kan du prøve å være tilbakeholden. Uansett hvilken smerte du føler, husk at han tok sine egne beslutninger.
- Avstå fra å sende ham en sms. Hvis du ikke kan slutte å tenke på hva du skal si, må du kontakte en nær venn å snakke med. Du kan også skrive ned følelsene dine hvis du vil.
- Følg dem, venn dem eller unngå å samhandle med dem på sosiale medier.
- Ikke bli fristet til å besøke deres sosiale medieprofiler. Hvis du ender med å bli fristet, må du ikke føle deg dårlig med deg selv med en gang. Stopp det du gjør, og finn en annen aktivitet.
Trinn 2. Ikke overreager
I denne situasjonen kan du bli urettferdig behandlet, men ikke gjør noe på tross av. Selvfølgelig bør du ikke gjøre noe farlig eller ulovlig. Du bør heller ikke si eller gjøre noe som ikke er prisverdig. Ikke kontakt ham hele tiden for å stille spørsmål ved hans rettferdighet eller moral.
- Når du føler deg forrådt, vil du vanligvis se situasjonen fra ett synspunkt angående hvem som har skylden. Ikke la de første tankene og følelsene styre din oppførsel.
- Ikke bli trøbbel eller vær hysterisk. Dette betyr at du må unngå ham hvis du sannsynligvis vil vise en altfor følelsesmessig respons når du møter ham.
- Hvis du har problemer med å holde følelsene dine og deg selv i sjakk, kan du fortsette din vanlige daglige rutine. Strukturerte repetitive aktiviteter kan være avslappende, spesielt når du føler deg stresset.
- Ikke bruk alkohol og narkotika som en flukt. I tillegg til å være usunn, kan begge oppmuntre deg til å oppføre deg på måter du kan angre på. Prøv heller å roe deg ned gjennom dype pusteøvelser, meditasjon, løping eller andre aktiviteter som kan fokusere tankene dine på deg selv.
Trinn 3. Minn deg selv på at det verste er over
Igjen, dette sletter ikke nødvendigvis såret du føler. Imidlertid kan du begynne å forstå viktigheten av å reise seg fra sårene og komme tilbake til livet. Du har hørt de traumatiske nyhetene, og opplevelsen har tillatt deg å møte den harde virkeligheten modigere og komme ut av motgang.
- Hvis en mer direkte tilnærming føles mer passende, må du minne deg selv på at du ikke har noe valg i denne situasjonen. Du må våkne og innse at du til slutt kan komme deg, selv om det ikke virker mulig for øyeblikket.
- Vær stolt når du klarer å overleve. Når skyggene dukker opp etter at du ikke har tenkt på dem på en stund, gratulerer du deg selv med å stå opp og leve livet, selv om du ikke tror du kan.
Trinn 4. Finn støttekilder
Så hardt det høres ut, vil det du går gjennom sannsynligvis utløse dyp sorg. Å sørge i seg selv er en prosess som må bestås, og for øyeblikket trenger du ekstra støtte fra andre. Ta kontakt med venner eller familiemedlemmer, spesielt de som har vært gjennom et bittert brudd.
- Fokuser tiden din på å tilbringe med mennesker som kan gjøre deg lykkelig. Gode lyttere med en positiv holdning er de beste menneskene som hjelper deg med å komme seg. Sørg også for at du er omgitt av mennesker som lar deg snakke ærlig, uten frykt for å bli dømt eller kritisert.
- Finn nye venner. Når de daterer, merker folk vanligvis at deres sosiale nettverk krymper. Denne tilstanden kan forverres hvis de fleste av vennene dine også er venner med kjæresten din. Ta gjerne kontakt med folk du liker, planlegg deretter enkle aktiviteter og se om du umiddelbart kan bli venn med dem.
- Ikke nøl med å be om hjelp åpent. Du kan for eksempel si "Hei! Kan jeg fortelle deg om noe? Jeg tror jeg vil føle meg mer lettet, og jeg vil sette pris på rådene dine."
Metode 2 av 3: Stå opp og gå videre
Trinn 1. Innse at forholdet til ham ikke er ment å vare
Noe av det vanskeligste med å skilles med partneren din er å gi slipp. Selv om et av partiene har steget, kan det hende at du fortsatt sitter fast og spekulerer. Husk imidlertid på at det er flere grunner til at forholdet ikke fungerer.
- Reflekter over hvordan du følte det da du datet ham. Mesteparten av tiden tenkte vi for mye på de søte tingene i våre tidligere forhold. Kanskje du har satt spørsmålstegn ved forholdet ditt.
- Godta at han har stått opp og glemt deg. Kanskje du fortsatt holder ut håpet om at det skal gå bra, og at du fortsatt har en sjanse til å være i et forhold til ham. Det er smertefullt å slippe eller slippe disse drømmene, men ekteskapet hans er det ultimate svaret på alle de gjenværende spørsmålene. Ditt forhold til ham er avsluttet.
- Selv om du ikke er sikker på at forholdet er bestemt til å fungere, er det fortsatt smertefullt å være den som skal forlate. Husk imidlertid på at du fremdeles er fiksert på ham på grunn av hans plutselige fjerning.
Trinn 2. Følg dine interesser
Alle har ting de vil gjøre, prøve eller forstå. Velg en eller to aktiviteter du vil prøve eller gjøre oftere. Prøv for eksempel å besøke treningsstudioet tre ganger i uken i stedet for bare en gang i uken. Som et alternativ, velg en ny hobby å drive med.
- Prøv å velge aktiviteter som er aktive og kreative. Du kan tolke denne aktiviteten så bredt som mulig. I hovedsak vil det å holde seg aktiv hjelpe kroppen og sinnet ditt til å føle seg bedre, og å ha kreative utsalgssteder er en måte for deg å uttrykke følelsene dine på.
- For eksempel får yoga eller guidet meditasjon deg ikke bare til å føle deg bedre, men lar deg også møte nye mennesker. En enkel ukentlig aktivitet kan bane vei for å møte vennegrupper og leve en ny livsstil!
- Kanskje du alltid har ønsket å spille gitar. Benytt anledningen til å prøve! Du kan finne folk å studere og øve med ved å kontakte nærmeste musikkbutikk, eller ved å søke på internett etter band.
Trinn 3. Planlegg noe du kan se frem til
Et enkelt eksempel er ferie. Lag en gruppe -e -post eller tekstmelding, inviter venner og kom med forslag til helgeturer. Velg et sted som er relativt nært for å gjøre det lettere for folk (og ikke koster mye penger). Sett en dato i helgen en måned i forveien. På den måten kan du og andre venner planlegge turen. Det kommer sikkert noe å se frem til i løpet av den neste måneden!
Hvis du ikke kan planlegge en ferietur, inviter venner til helgen og tilbring litt tid sammen. Spennende aktiviteter som et videospillmaraton kan distrahere deg og få deg til å føle deg roligere
Trinn 4. Finn en ny prioritet
Noen ganger er det du trenger en "grusom" bevissthet. Dra nytte av friheten du har akkurat nå til å fokusere på ditt formål i livet. Når du begynner å tenke på det, må du umiddelbart avlede oppmerksomheten din. Velg et mål du vil oppnå, og hver gang tanken på det kommer, tenk på noe som kan gjøres for å nå det målet, og begynn å iverksette tiltak.
Når du ser etter et annet formål i livet, kan du prøve å møte nye mennesker. I stedet for å vente på å møte noen, begynn å introdusere deg selv for menneskene du liker. Dette er lettere å gjøre, spesielt når du er på arrangementer som involverer noe du liker eller er interessert i
Trinn 5. Prøv å date noen andre
Noen av de skremmende tingene du kan møte når kjæresten din forlater deg, er ulike tvil om tvil. Kanskje du begynner å stille spørsmål ved din evne til å stole på noen eller opprettholde et forhold. Bli kvitt den tvilen ved å date noen andre.
- Dra nytte av friheten som eksisterer i dag! Det betyr imidlertid ikke at du bør hoppe inn i et mer seriøst forhold. Sannheten er at du ikke burde være i et seriøst forhold med en gang. Imidlertid kan du selvfølgelig bli kjent med den søte baristaen du alltid har beundret.
- Hvis du føler deg forrådt og har vanskelig for å stole på andre og ikke er klar til å date, ta deg tid til å håndtere følelsene dine og lære å stole på andre igjen.
Metode 3 av 3: Håndtere og håndtere følelser
Trinn 1. Tillat deg selv å sørge
Sorg er en naturlig reaksjon på tap, spesielt når du har blitt forlatt av noen du virkelig elsket. Ikke bare en livspartner, fremtidens idealer som du bygde med ham forsvant også. Å føle smerten ved et tap som dette er en viktig del av å gi slipp. I tillegg er følelser av sinne, tristhet, lettelse, frykt og forvirring også en del av gjenopprettingsprosessen.
- Fortell meg hvordan du har det. Det er en god idé å snakke om det du står overfor, både til venner og terapeuter.
- Før en personlig journal. Å skrive ned tankene dine er en veldig kraftig måte å slippe følelsene dine og fokusere tankene på deg selv.
- Innse at eksisterende sår vil avta. Selv om du føler deg virkelig nede akkurat nå, vil hjertet og sinnet ditt til slutt gro. Hvis humøret og følelsene dine ikke blir bedre etter en stund, ta deg tid til å møte noen som har blitt trent og snakke med dem om mental helse.
Trinn 2. Lær å stole på andre igjen
Hvis du blir etterlatt av kjæresten din, kan du føle deg ødelagt og forrådt. Du lurer kanskje på om du kan stole på noen lenger, eller er motvillig til å åpne opp for nye forhold. Det er "oppgaver" du kan fullføre med en terapeut eller på egen hånd, slik at du kan gjenopprette og stole på noen igjen i fremtiden.
- Arbeid med en terapeut for å lære å skille frykten for svik som oppleves fra fremtidige forhold. Du kan identifisere ting som indikerer at en potensiell partner er noen du kan stole på (f.eks. Løfter du holder eller hvordan du reagerer når du viser en sårbar side). Se om han tar ansvar for sine feil og forstår dine ønsker, behov og betingelser.
- Mistanke etter å ha opplevd svik begrenser sosiale relasjoner til andre og fratar deg muligheter for nye, bedre og tilfredsstillende forhold.
Trinn 3. Behandle eventuelle eksisterende negative tanker
Kanskje du vil føle ganske tunge følelser en stund. Du kan også føle deg brukt, flau eller forrådt. Noen mennesker som møter uventede brudd, føler ofte at de ikke er gode nok eller til og med "bortkastede". Legg merke til om du begynner å se deg selv som mindre attraktiv eller attraktiv. Du kan også føle deg knivstukket, truffet og sint. Negative tanker som oppstår er normale i situasjoner som dette. Prøv imidlertid ikke å holde den inne og la den stå uberørt. Å behandle disse følelsene kan være vanskelig, men hvis du gjør det, kan du stå opp og begynne å føle deg bedre om deg selv.
- Først må du føle følelsene som eksisterer og gjenkjenne det de føler. I stedet for å distrahere deg selv fra det du føler, kan du prøve å stille deg selv disse spørsmålene: “Hvilke følelser eller følelser har jeg? Hva tror jeg? Hva føler jeg om kroppen min (f.eks. Tetthet i brystet, magesmerter, hodepine, etc.)? Har jeg en vurdering av hva jeg føler? Føler jeg trang til å bekjempe disse følelsene?
- Tillat deg selv å føle følelsene. Selv om det gjør vondt, husk at følelsene dine ikke vil drepe deg. Føl følelsene som dukker opp og spør deg selv: “Hva vil skje hvis jeg føler disse følelsene? Er denne følelsen virkelig utålelig? Hva kan jeg gjøre for å gjøre disse følelsene lettere å godta (f.eks. Dyp pusting, meditasjon, avslapning, etc.)?”
- Håndter følelsene. Innse at disse følelsene oppstår fordi ekskjæresten din giftet seg med en annen mann. Du føler deg kanskje ikke elsket, men det er egentlig ikke sant. Faktisk eksisterer disse følelsene fordi du reagerer på en bitter opplevelse. Lær deg selv å bekjempe negative tanker ved å pakke om og se etter bevis for å motvirke dem.
- For eksempel kan du alltid føle at du aldri kommer til å se en annen kvinne igjen. Noter alle bevis som viser at dette er usant. Du må ha møtt andre kvinner du likte og elsket, før du ble kjent med eksen din. Når du besøker en kaffebar og ser deg rundt, kan du møte mange attraktive og attraktive kvinner. Det er milliarder av mennesker på denne planeten, og sjansen er stor for at du vil date minst en av dem.
Trinn 4. Fokuser på den opplevde friheten
I øyeblikk av følelsesmessig stress kan du fortsatt finne lettelse. Nå trenger du ikke lenger lure på et forhold som kan ha blitt fylt med tvil. Uansett hva det er, har kjæresten din reist seg, og dette kan motivere deg til å komme tilbake fra motgang.
I tillegg innser folk ofte ikke hvor ille et forhold er før de forlater det. Husker du gjentagende problemer som aldri ble løst? Nå trenger du ikke tenke på det lenger
Trinn 5. Vær ærlig med deg selv
I løpet av denne tiden prøver du kanskje å bli kvitt følelsene og følelsene av ensomhet og forlatelse som alltid oppstår. Noen ganger kan du distrahere deg selv eller overbevise deg selv om å se på den positive siden av situasjonen. Imidlertid ser det alltid ut til at negative tanker holder seg til hjernen. Dette er noe naturlig. Følelser er følelser, og de oppstår ofte uventet.
- Selv om situasjonen ikke er så ille og dere to har skilt hverandre på gode vilkår, er det kanskje ikke lett å glemme at hun ville være lykkeligere med en annen mann. Det er forståelig hvis du føler deg opprørt eller trist. Denne reaksjonen er naturlig, og du kan faktisk føle deg opprørt eller skuffet. Faktisk er det sunnere å akseptere og føle disse følelsene enn å prøve å undertrykke dem eller late som om alt er i orden. Behandle følelsene dine og ta skritt for å føle deg bedre, for eksempel å snakke med en venn eller kaste en basketball i bøylen for å lufte følelsene dine.
- Observer om den eksisterende negative oppførselen eller holdningen forverres eller vedvarer. Hvis du alltid føler deg ned, prøv å se en terapeut.
Trinn 6. Se en psykolog
Separasjonssår har en betydelig biologisk effekt. Alle er programmert til å ha en sterk følelse av tilknytning til sin romantiske partner. Dette viser potensialet eller kraften i kjærligheten. Når din eks åpenlyst bekjenner sin kjærlighet til noen andre, vil du føle deg såret. Prøv å se en terapeut hvis du har problemer med å komme over din sorg eller fortsetter å bli distrahert av tanker.
- Terapeuten har snakket med forskjellige individer om forskjellige typer relasjoner, og vet hvordan han kan hjelpe deg med å håndtere visse tanker som dukker opp.
- En terapeut kan også hjelpe deg med å konseptualisere livet på en måte som er sunnere, fremtidsrettet og lykkeligere.
