3 måter å tro på deg selv

2024 Forfatter: Jason Gerald | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 11:30

Det er mennesker som ofte synes det er vanskelig å tro på seg selv, spesielt hvis de føler at de ikke kan gi eller ikke fortjener noe. Imidlertid er du virkelig verdig og dyktig. Hvis du ikke kan se alt det gode i deg selv, er det noen enkle måter du kan bygge tillit til deg selv. Start med å sette pris på prestasjonene dine så langt og sette deg nye mål. Etter det kan du prøve å få nye venner og dra nytte av mulighetene for å styrke dine ferdigheter. Og for å være enda mer sikker, må du også ta godt vare på deg selv. Denne artikkelen vil forklare disse måtene for å få deg til å føle deg mer trygg på deg selv.

Steg

Metode 1 av 3: Utvikle et positivt perspektiv

Trinn 1. Lag en liste over alle prestasjonene du har oppnådd så langt

Begynn å utvikle tillit til deg selv ved å skrive ned prestasjonene dine. Ta deg tid til å registrere alt du har gjort bra på et bestemt tidspunkt i livet ditt. Inkluder også ting som ikke virker veldig viktige, for eksempel å kunne sette sammen møblene du kjøpte på IKEA eller ha en vellykket fest for venner eller familiemedlemmer.

Prøv å finne mønstre fra de forskjellige aktivitetene du har nevnt tidligere. Bli kjent med hva du har gjort gang på gang for å finne ut hvilke ferdigheter du er god på.
Når du har identifisert ferdighetene du har brukt for å få ting gjort, kan du begynne å skrive dem ned i en ny kolonne. I tillegg kan du også registrere tingene du beundrer om deg selv ved å lage den tredje kolonnen.
For eksempel, hvis du alltid har vært i stand til å ta godt vare på hunden eller katten din, betyr dette at du naturligvis er en kjærlig person. Prøv derfor å finne andre aktiviteter for å gjøre dine ferdigheter enda mer nyttige, for eksempel ved å være frivillig på et dyrehjem.

Trinn 2. Spør dine nærmeste om deres mening

Noen ganger kan vi ikke se det gode i oss selv, men menneskene som elsker oss er vanligvis veldig lett å se. Hvis du fremdeles ikke finner den gode siden av deg selv, kan du be noen som elsker deg om mening.

Du kan si: “I det siste føler jeg at jeg ikke kan gjøre noe veldig bra, men jeg jobber med det og finner ut hva mine ferdigheter er. Hva synes du er bra med meg?"

Trinn 3. Finn en grunn du kan tro på

Du vil ikke kunne føle deg trygg på deg selv hvis du alltid vil glede andre mennesker. Prøv å finne årsaker og mål som er viktige for deg og virkelig tror på. Denne lidenskapen for fornuft og formål vil drive deg til å jobbe hardt og finne ut hvor langt du kan gå.

Trinn 4. Sett deg realistiske mål

Å ha realistiske mål vil skape tillit til deg selv og til din evne til å nå dine mål. Så sett deg mål som du kan oppnå i henhold til dine ferdigheter. For eksempel, hvis det langsiktige målet ditt er å bli veterinærassistent fordi du kan ta godt vare på dyr, kan du begynne å sette opp små mål som du kan oppnå ved å søke jobb som veterinærassistent. Når dette målet er nådd, fortsett med å bestemme det neste målet som kan støtte oppnåelsen av dine langsiktige mål.

Vær forberedt på å forlate komfortsonen. Selv om du har satt deg realistiske mål, må du kanskje gjøre ting du ikke er vant til å gjøre for å nå dem.
Når du har satt deg et mål, jobber du hardt til du når det. Ikke forlat målet ditt bare fordi det er for vanskelig. Hvis du har problemer, kan du prøve å dele det ned i mindre mål og fokusere på å nå dem ett om gangen.

Trinn 5. Reflekter om natten

Refleksjon er en viktig måte å utvikle seg selv på. Ved å reflektere, vil det være lettere for deg å vite hva du har gjort bra og hva som fortsatt må forbedres. Prøv å ta deg tid til å reflektere over det du har gjort i løpet av dagen. Hvis det er ting du ikke kan gjøre slik du vil, kan du prøve å finne ut hva som forårsaket problemet, slik at dette problemet ikke skjer igjen i fremtiden.

For eksempel, hvis du fortsatt har vanskelig for å stå opp om morgenen for å gå som planlagt, kan du lære å gjenkjenne problemet at du har vanskelig for å bli motivert om morgenen. Det kan være nyttig å sette flere tidtakere og plassere dem et stykke fra sengen, så du må reise deg umiddelbart for å slå dem av. Eller prøv å finne et annet tidspunkt å gå på, slik at du ikke trenger å gjøre det om morgenen

Trinn 6. Vær utholdende

Noen ganger gir vi lett opp med å tro at vi kan mislykkes, men det er helt naturlig at du først møter slike problemer. Bare gå gjennom denne prosessen først uten å bekymre deg for mye om konsekvensene, og ikke klandre deg selv hvis du gjør en feil. Flere vellykkede innovatører har bevist at for å improvisere må vi ha en moderat tankegang spilt, i stedet for å fikse på visse irreversible mål.

Metode 2 av 3: Danne gode vaner

Trinn 1. Bygg relasjoner med andre mennesker

Det er flere nye synspunkter innen nevrovitenskap som understreker viktigheten av å styrke og forbedre forholdet til andre mennesker på en vedvarende basis for å støtte hjernens arbeidsprosesser for å få dem til å fungere skikkelig. Derfor kan det være at våre vaner ikke kan endres uten å vite på forhånd i hvilken grad atferden vår formes eller påvirkes på en eller annen måte av andre rundt oss.

Hvis andre mennesker alltid kommer til deg for å få råd, men du ikke ser ut til å ha noen å snakke med hvis du har et problem, har du kanskje påtatt deg rollen som omsorgsperson i gruppen din. Det er ikke noe galt i å hjelpe andre, men du må også ta vare på deg selv. Faktisk hjelper vi noen ganger andre mer enn vi hjelper oss selv fordi vi er vant til det. Tenk på hvorfor du foretrekker å hjelpe andre mennesker og hva dette vil bety for deg

Trinn 2. Gjør deg klar

Prøv å tenke positivt om deg selv og din oppførsel. Slå trangen til å være negativ ved å gjenkjenne dine to styrker hver dag.

Prøv å slå uproduktive tanker. Stopp negativ tenkning og utfordre negative tanker, for eksempel når du sier til deg selv "Jeg er en taper", "Ingen liker meg" eller "Jeg kan ikke gjøre noe riktig". Motvirke negative tanker med produktive tanker ved å prøve å identifisere to positive ting om deg selv. Denne metoden vil bli lettere å gjøre hvis du fortsetter å praktisere positiv tenkning.
For eksempel, hvis du har en negativ tanke som sier: "Jeg er virkelig dum i matte", gjør denne tanken til en mer produktiv tanke ved å si: "Matematikk er ganske utfordrende for meg, men jeg vil studere hardere for å få bedre karakterer.”

Trinn 3. Finn måter å fortsette å utvikle deg selv

Noen ganger kan du føle deg fanget i en rutine og vet ikke hvordan du skal frigjøre deg. I denne situasjonen, prøv å roe deg ned ved å puste dypt og prøve å forstå hva du går gjennom. Mange mennesker er mer fokusert på de negative tingene, så de ignorerer de positive tingene i livet deres. Noen ganger er det vi virkelig trenger bare en endring av atmosfæren eller kanskje et mellomspill på sidelinjen i vår daglige rutine.

Hvis det er vedvarende frykt eller brudd, er det en god idé å konsultere en terapeut eller psykisk rådgiver.
Se etter måter å endre rutine eller oppførsel på. For eksempel, hvis du har mange negative mennesker rundt deg, kan du prøve å bli med i en sportsklubb eller en annen gruppe, slik at du kan få venner med folk du nettopp har møtt.

Trinn 4. Vær proaktiv

Vanen med å utsette eller utsette arbeid fordi det føles vanskelig, vil føre deg til fiasko. Hvis tiden for å fullføre oppgaven er ute, vil du skynde deg og ende opp med å gjøre feil. Prøv heller å utføre oppgaven mens du fortsatt har god tid til å få de beste resultatene! De små suksessene du føler fordi du har gjort en god jobb, vil gi deg tillit til at du kan gjøre større oppgaver bedre.

For eksempel har du en haug med retter som må vaskes umiddelbart, men du legger den av fordi du vil se favoritt -TV -programmet ditt. Uten at du vet det, oppstår andre uunngåelige problemer, for eksempel er TV -en din ødelagt og må repareres, eller det er et problem med regningen du nettopp mottok som tvinger deg til å sette av oppvask enda lenger.
I stedet for å la hverdagslige ting hoper seg opp, får du gjort dem så snart du kan huske. Det er kanskje ikke morsomt i begynnelsen, men med tiden vil det bli en vane, og det ser ut til at din daglige virksomhet forsvinner av seg selv.
Hvis du har en alvorlig vane med å utsette, kan du prøve å konsultere en terapeut eller psykisk rådgiver. Kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å overvinne vanen med å utsette.

Trinn 5. Fokuser oppmerksomheten din på det positive

Psykologer har bevist at vi ofte fokuserer på negative kommentarer om oss selv og ignorer positive. Vi har også en tendens til å overdrive det ved å anta at folk ser på oss. Minn deg selv på å fokusere mer på det positive enn det negative. Hvis du eller andre rundt deg er ekstremt kritiske, kan du prøve å finne måter å gjøre en forskjell.

Trinn 6. Gjør de harde tingene

Hvis vi alltid velger den enkle måten, vil vi kanskje føle oss ute av stand til å gjøre de vanskelige tingene. Bevis for deg selv at du er klar til å ta en utfordring, ved å utfordre deg selv. Gjør nyttige ting, selv om du må jobbe hardere. Du kan gjøre det! Ikke glem, du kan dele vanskelige oppgaver i mindre som er lettere å fullføre.

Trinn 7. Fortell din posisjon for deg selv

Neste gang du har en mening om hva som skjer eller du vil gjøre noe på en bedre måte, bare si det! Du trenger ikke å ta ting for gitt. Ved å ta en aktiv rolle viser du andre at du har kontroll og avslører for dem hva du trenger eller ønsker. I tillegg vil du ved å oppgi din posisjon også være omgitt av mennesker som deler de samme ambisjonene og bekymringene. Her er noen ting du bør gjøre for å føle deg mer komfortabel med omgivelsene. Dette har blitt bevist gjennom forskning som sier at denne metoden er et viktig skritt for å utvikle tillit til dine evner ved å handle i henhold til dine behov og ønsker.

For eksempel, hvis du har en kollega som ofte lager upassende vitser med kvinner, kan du prøve å finne en måte å uttrykke din mening om vitsene hans for å gjøre ham mer positiv. Du kan si: "Jeg er fornærmet over at vitsen din undervurderer en veldig viktig sak." Denne diskusjonen kan bli opphetet, men jo mer du øver på å uttrykke din mening om viktige spørsmål, for eksempel om kjønnsforskjeller, jo lettere blir det for deg å håndtere dem.
Hvis du har en tendens til å bekymre deg for hvordan andre mennesker tolker det du prøver å si, slik at du ikke tar standpunkt, kan du prøve å bryte denne vanen. Gjør det til en vane å uttrykke tankene og følelsene dine til andre uten å bekymre deg for hvordan de vil tolke dem, selv om dette betyr at du må møte misforståelser når du kommuniserer med andre.
Hvis det oppstår misforståelser, ikke vær redd for å dele bakgrunnen din, spesielt om hvordan du lærte å kommunisere med andre der du kom fra. Alle som er involvert i en kommunikasjon må kunne forstå at en misforståelse ikke betyr at noen tar feil, men det kan være en mulighet til å utvikle seg selv og bli kjent med hver persons unike måte å uttrykke sin mening på.

Trinn 8. Hjelp andre

Ved å hjelpe andre, forstår vi vanligvis hva vi er i stand til og har det bedre med oss selv. Frivillig arbeid eller å bli vant til å gjøre godt for å hjelpe andre vil få deg til å føle deg veldig glad. I tillegg kan det å hjelpe andre også være en mulighet til å bruke og utvikle ferdigheter slik at du føler deg mer trygg igjen.

Metode 3 av 3: Ta vare på deg selv

Trinn 1. Vær oppmerksom på utseende og stell

Det er lettere å bygge tillit til deg selv hvis du tror på utseendet ditt. Sørg for at du kan se bra ut og føle deg best fordi du regelmessig tar vare på personlig hygiene og kler deg ut hver dag for å opprettholde utseendet ditt ved å: Sørg for at du:

dusj hver dag to ganger om dagen
rette håret
klippe eller stelle negler
barbere eller holde bart og skjegg ryddig (for menn)
puss tennene to ganger om dagen
behold kroppen din til å lukte godt ved å bruke deodorant, parfyme eller parfyme
bruk klær som passer til kroppsstørrelsen din og får deg til å føle deg komfortabel
bruke sminke for å markere skjønnheten din (for kvinner)

Trinn 2. Hold kroppen din frisk ved å spise sunn mat

Maten du spiser hver dag vil påvirke hvordan du føler deg fysisk og følelsesmessig. Hvis du kan ta deg tid til å tilberede maten du liker selv, vil du føle deg bedre enn om du bare hadde spist middag med en pose med pommes frites og en brus. Prøv å spise sunn mat slik at du alltid er sunn og føler deg lykkelig.

Trinn 3. Tren hver dag

Trening har vist seg å redusere stress og gi en følelse av lykke. Flere studier har også vist at trening også kan forbedre selvtilliten. Prøv å trene regelmessig i minst 30 minutter hver dag, slik at du kan holde deg fysisk og psykisk frisk.

Trinn 4. Få nok søvn

Mangel på søvn kan forstyrre selvbevisstheten og forårsake negative følelser. Derfor bør du få nok søvn hver natt. Selvbevisste følelser og negative tanker vil gjøre det vanskeligere for deg å tro på deg selv. Prøv å få nok søvn i omtrent 8 timer hver natt for å unngå disse negative effektene.

Trinn 5. Slapp av hver dag

Ta deg tid til å slappe av hver dag. Du kan prøve forskjellige avslapningsmetoder, som å meditere, praktisere yoga, puste dypt, bruke aromaterapi og andre selvberoligende teknikker for å bli kvitt negative tanker og føle deg mer trygg på deg selv. Finn den måten som fungerer best for deg, og gjør det hver dag.

Trinn 6. Lag et hyggelig miljø

Miljøet ditt kan også påvirke hvordan du ser deg selv. Så prøv å holde hjemmet ditt ryddig og komfortabelt. Hold hjemmet ditt (eller i det minste rommet ditt, hvis noen andre bor i huset) rent og hyggelig. Sett ting som har sin egen betydning for at du skal føle deg mer spent.