Enten du innser det eller ikke, kan mangel på selvbevissthet forstyrre forholdet ditt til andre mennesker, fjerne deg fra sosiale kretser og føre til dype følelser av ensomhet. Det er ikke lett å vurdere selvfølsomhetsnivået. Men å stille deg selv disse to spørsmålene kan hjelpe: “Hvordan reagerer du følelsesmessig når du står overfor en situasjon?” og "Hvordan er forholdet ditt til menneskene rundt deg så langt?". Vær oppmerksom på at ufølsomhet også kan skyldes psykiske lidelser som gjør det vanskelig for en person å føle empati. Pass på at du ikke ignorerer muligheten heller.
Steg
Metode 1 av 3: Vurdering av din oppførsel
Trinn 1. Spør deg selv: "Bryr jeg meg virkelig?
" Mangel på empati er en av egenskapene til en ufølsom person. Alles empati er forskjellig; noen mennesker er mye mer følsomme enn andre, og det er menneskelig. I det sosiale livet vil mennesker som har lav empati vanligvis se "kalde" og likegyldige ut i andres øyne.
- Det er to typer empati: kognitiv empati og emosjonell empati. Noen som har kognitiv empati, er i stand til å forstå perspektivet til en annen person logisk ved å se ting fra personens perspektiv. Du er kanskje ikke altfor emosjonell overfor andres perspektiver, men i det minste kan du forstå dem logisk. I mellomtiden er noen som har emosjonell empati i stand til å "fange" følelser fra andre. For eksempel, hvis du vet at noen andre får dårlige nyheter, vil han også føle seg trist.
- Bestem om du har en av de to typene empati. Prøver du å forstå den andres perspektiv når de forklarer deg noe? Gjør du bevisst en innsats for å stille spørsmål, forstå informasjonen som tilbys og lytte til den? Føler du det samme når en venn eller slektning føler seg trist eller frustrert? Kan du raskt forstå andres følelser? Hvis din venn eller kollega ser sint ut, blir du beveget til å spørre hva som skjedde?
- Ofte har ufølsomme mennesker vanskelig for å forstå andres behov og følelser. Ved å bruke radioanalogien er den andres behov og følelser ikke på samme frekvens som deres forståelse. Tenk på hvor ofte du prøver å forstå andres perspektiver. Hvis du bruker mesteparten av tiden din på å tenke på deg selv, kan du ganske enkelt være ufølsom for andre mennesker.
Trinn 2. Se hvordan folk reagerer på deg
Uten å innse det, har folk som ikke er følsomme en tendens til å "bli kvitt" menneskene rundt seg. Å observere andres svar på deg kan bidra til å bestemme følsomhetsnivået ditt.
- Hvis du er i en sosial situasjon, snakker andre ofte med deg først? Hvis det motsatte skjedde, hvordan ville samtalepartneren reagert? Vil de chatte med deg lenge, eller leter de ofte etter unnskyldninger for å forlate samtalen? Hvis du ofte oppfører deg og oppfører deg ufølsom, vil folkene rundt deg vanligvis virke forsiktige når det gjelder å snakke med deg.
- Ler folk ofte av vitsene dine? Ofte vil folk som er ufølsomme fortelle vitser som er tilbøyelige til å bli misforstått av andre. Hvis personen som hører vitsen din ikke ler, er stille eller ler ubehagelig, kan du ganske enkelt være ufølsom.
- Har folk en tendens til å se på deg når de trenger noe? Hvis du er ufølsom, er folk vanligvis motvillige til å be deg om hjelp eller åpenlyst dele problemene sine med deg. Hvis du ofte er den siste personen i gruppen din som hører om de siste nyhetene, for eksempel nyheter om din venns skilsmisse eller et familiemedlems død, kan det være fordi du ofte kommer med upassende kommentarer i disse situasjonene. Dette er et tegn på din ufølsomhet.
- Er det mennesker som har vært entydige om din ufølsomhet? Til tross for at dette er tilfellet, har de fleste en tendens til å ignorere kritikken og synes kritikeren er altfor sensitiv. Men hvis noen eller flere mennesker kritiserer deg, prøv å reflektere. Det kan være at kritikken deres er sann.
Trinn 3. Vurder din oppførsel
Alles ufølsomhet er forskjellig. Men du vet sikkert at det er visse atferd som generelt anses som uhøflig eller upassende. Kanskje du ikke er sensitiv hvis du ofte gjør tingene nedenfor:
- Diskuter emner som er kjedelige eller vanskelige for andre å forstå. For eksempel snakker du hele tiden om hovedfaget du tok i løpet av mastergraden, selv om du vet at ingen i rommet forstår temaet ditt.
- Å gi mening på upassende tidspunkter, for eksempel å kritisere fedme høyt foran en kollega som du vet er overvektig.
- Ta opp temaer som er upassende for publikum den gangen, for eksempel å diskutere bruk av narkotika foran ektefellens foreldre.
- Bli irritert når noen ikke forstår emnet ditt.
- Bedømme andre menneskers feil direkte eller bedømme en situasjon uten å virkelig forstå bakgrunnen for problemet.
- Å være frekk og krevende overfor servitørene i restauranten.
- Å være altfor direkte eller kritisk til andre. For eksempel, hvis du ikke liker noens klær, kan du velge kommentarer som "Det antrekket får deg til å se feit ut" i stedet for å ikke kommentere eller komme med mer gjennomtenkte forslag som "Jeg tror svart får deg til å se mer sexy ut."
Metode 2 av 3: Studere selvbevissthet og empati
Trinn 1. Lær å lese andres følelser
Du kan synes det er vanskelig å lese fysiske signaler som samtidig indikerer en persons følelser. Men tro meg, faktisk er alle mennesker født med denne evnen. Som alle andre ferdigheter, blir du smartere og mer vant til det hvis du tar deg tid til å trene deg selv.
- Observer folk på overfylte steder (for eksempel kjøpesentre, nattklubber eller parker) og prøv å identifisere følelsene deres. Prøv å observere den nåværende situasjonen, så vel som kroppsspråket og uttrykkene for å finne ut hvem som føler seg flau, stresset, spent og så videre.
- Les andres kroppsspråk, spesielt ansiktsuttrykk, og observer hvordan det brukes til å formidle forskjellige følelser. For eksempel er tristhet ofte indikert med hengende øyelokk, litt senkede hjørner av leppene og hevede indre øyenbryn.
- Se en såpeopera eller korte TV -serier, og prøv å identifisere følelsene skuespillerne formidler. Gjennomgå situasjonen på det tidspunktet, samt ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Slå av TV -volumet slik at du ikke kan høre dialogen. Når sensitiviteten din er opplært, kan du prøve å se en lengre film. Filmskuespillere viser vanligvis mer "glatte" og usynlige følelser og uttrykk enn såpeopera -skuespillere, noe som gjør dem vanskeligere å identifisere.
Trinn 2. Lær å vise bekymring
Du kan virke ufølsom fordi du i utgangspunktet føler deg vanskelig eller ukomfortabel når det gjelder å vise følelser. I stedet for å komme med stive eller oppriktige kommentarer når du ser noen sint, er det lurt å tie. Hvis en venn av deg sørger, kan du høres tvunget ut når du sier "Beklager det." Men tro meg, hvis du er villig til å tvinge deg selv til å gjøre det, vil setningen over tid høres mer naturlig ut.
Trinn 3. Forstå hvorfor du trenger følelser
For deg kan tristhet være en bortskjemt, ubrukelig og ulogisk følelse. Du lurer kanskje på hvorfor disse menneskene ikke er i stand til å forstå problemene sine og finne løsninger, så det er ikke nødvendig å sørge. Men vet at følelser, som logikk, er en viktig del av beslutningsprosessen. Følelser kan motivere deg til å endre livet ditt, akkurat som følelsesmessig ubehag ofte presser deg ut av en kjedelig rutine.
- Følelser er nødvendig for å etablere forbindelser med andre, samt skape sunne og positive sosiale interaksjoner.
- Husk at følelser er en del av det å være et menneske. Selv om du ikke forstår det eller synes det er ubrukelig, må du forstå at andre mennesker ikke nødvendigvis føler det slik.
- I visse situasjoner er det greit å ville forfalske følelsene dine. Du skjønner kanskje ikke hvorfor noen kan være så sinte eller så lykkelige, men å late som om du forstår det er noen ganger det mest følsomme du kan gjøre i en situasjon. Personlig kan du ikke føle lykken din medarbeider føler når den nye nevøen hans blir født. Men hva er galt med å gi ditt beste smil sammen med gratulasjoner?
Trinn 4. Vær oppmerksom på følelsene dine
Ofte kan følelsene dine gjøre deg forvirret eller ubehagelig. Det er også mulig at du har blitt trent til å skjule eller undertrykke følelsene dine; eller bare lytt til logikken din. Uansett årsak, har du kanskje skilt deg så fullstendig fra dine egne følelser at det er vanskelig å føle med andre.
- Hvis du undertrykker følelsene dine fordi du sliter med traumer, eller hvis du har hyppige angstlidelser, kan du vurdere å be en rådgiver eller psykolog om hjelp.
- Prøv å spørre deg selv hele dagen: "Hvordan føler jeg meg nå?". Å stoppe for å undersøke tilstanden din kan hjelpe deg med å identifisere følelser som har oppstått eller vil oppstå i fremtiden.
- Identifiser tingene du ofte bruker for å unngå følelsene dine: distraherer deg selv fra videospill eller TV-programmer, fokuserer utelukkende på arbeid, drikker, overanalyserer situasjonen eller til og med gjør narr av situasjonen.
- Tillat deg selv å føle følelsene. Hvis du er på et trygt og rolig sted, må du slutte å undertrykke følelsene dine. La kroppen din slippe ut alle følelsene du føler, og prøv å observere hvordan kroppen din reagerer. Å legge merke til fysiske endringer som oppstår (for eksempel fure øyenbryn eller lukkede lepper når du er sint) kan hjelpe deg med å identifisere følelser som oppstår, enten hos deg selv eller hos andre.
Metode 3 av 3: Vurderer psykologiske faktorer
Trinn 1. Lær symptomene på narsissisme
Narsissisme er en psykiatrisk lidelse som oppfordrer en person til å oppføre seg arrogant og synes det er vanskelig å føle empati med andre. Ifølge forskning utført av American Psychiatric Association, er narsissisme lidelser relativt sjeldne i samfunnet (forekomsten varierer fra 0% til 6,2% av hele studien). Basert på den samme prøven ble det funnet at 50% -75% av personer med sykdommen er menn.
- Noen symptomer på narsissisme lidelse er fremveksten av overdreven selvarroganse, fremveksten av behovet for anerkjennelse eller ros, fremveksten av behovet for å overdrive sine talenter eller prestasjoner, fremveksten av misunnelse fra andre eller føle at andre er sjalu på dem, og forventer å bli behandlet annerledes av omgivelsene. Folk som har denne lidelsen har en tendens til å tro at jorden og alt på den bare dreier seg om seg selv og deres personlige behov.
- En enkel kritikk eller hindring kan vanligvis ha stor innvirkning på personer med narsissisme (og noen ganger til og med føre til depresjon). Faktisk er det denne effekten som vanligvis får dem til å lete etter hjelp fra eksperter. Hvis du gjør det, er det ikke nødvendig å vente til du blir berørt for å be om hjelp. Hvis du begynner å oppleve symptomer på narsissisme, må du avtale time med en rådgiver eller psykolog så snart som mulig.
Trinn 2. Vurder også muligheten for autisme, inkludert Aspergers syndrom
Autistiske individer har ofte problemer med å forstå sosiale signaler, og har også problemer med å vite hvordan de skal gjøre den riktige responsen. De har en tendens til å snakke ærlig og ærlig, noe som noen ganger kan forveksles med ufølsom oppførsel.
- Hvis du virkelig bryr deg om andres følelser, ikke vil forstyrre dem, men fortsatt kalles ufølsom, kan du være et autistisk individ. "Ufølsomheten" hos de fleste autistiske individer skyldes ofte misforståelser, forvirring og misforståelser, ikke mangel på bekymring.
- Noen andre symptomer på autisme er altfor sterke følelser, uvanlig angst, motvilje til å få øyekontakt, sløvhet, overdreven interesse for ting, behov for rutine og klossethet.
- Selv om autistiske individer ofte får diagnosen tidlig i livet, har symptomene hos noen mennesker en tendens til å være skjulte eller vanskelige å oppdage; Som et resultat får noen mennesker ikke en diagnose før de er tenåringer eller voksne. Hvis du føler at du opplever symptomer på autisme, må du umiddelbart sende klagen din til en rådgiver, lege eller ekspertpsykolog.
Trinn 3. Les litteraturen om ulike personlighetsforstyrrelser
De fleste personlighetsforstyrrelser får den lidende til å oppføre seg og oppføre seg ufølsom overfor andre mennesker. Personlighetsforstyrrelser kan forklares som psykiatriske lidelser som utløser fremveksten av langsiktig usunn atferd og tankemønstre. Selv om de fleste personlighetsforstyrrelser kan forårsake en viss grad av ufølsomhet, er følgende lidelser oftest forbundet med mangel på empati:
- Antisosial personlighetsforstyrrelse som gjør det vanskelig for den som lider å skille mellom rett og galt, er fylt med hat, aggressiv, opptrer voldsomt, har problemer med å opprettholde langsiktige relasjoner, utfører risikable handlinger og føler seg ofte overlegen.
- Borderline personlighetsforstyrrelse (ofte kalt BPD) gjør det vanskelig for den lidende å regulere sine egne følelser eller tanker, engasjerer seg konstant i impulsiv og hensynsløs oppførsel og har problemer med å opprettholde stabile langsiktige forhold.
- I mellomtiden liker mennesker med schizofreni og schizotypiske lidelser å være alene, ha vrangforestillinger og oppleve overdreven sosial angst.
Trinn 4. Hvis du føler behov, bør du oppsøke en rådgiver eller ekspertpsykiater
Hvis du føler at du opplever en eller flere av de ovennevnte lidelsene, må du umiddelbart søke hjelp fra en rådgiver, psykolog eller til og med en psykiater. Du kan faktisk diagnostisere deg selv ved å fylle ut online spørreskjemaer tilgjengelig på internett, men du kan bare få en pålitelig diagnose fra eksperter. Prøv å søke gjennom forsikringsjournalene dine for å finne ut hvilken klinikk, sykehus eller lege som kan behandle deg. Du kan også be om anbefalinger direkte fra fastlegen din. Hvis du fortsatt er på college, spør om universitetet ditt tilbyr gratis rådgivningstjenester.
