Mage oppblåsthet under søvn kan være en opprivende tilstand å håndtere, spesielt hvis du sover med familiemedlemmer, venner eller partnere. Selv om du føler at du ikke kan kontrollere din egen kropp, er det trinn du kan ta for å redusere sjansen for å fise under søvn. Det er også forskjellige kortsiktige strategier hvis du trenger en rask løsning. Du kan også løse årsaken til problemet med en langsiktig løsning. Ved å gjøre endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen, kan du redusere den generelle fartingen. Hvis du fortsatt opplever oppblåsthet mens du sover, snakk med legen din eller prøv alternative medisinske alternativer, for eksempel å ta probiotika.
Steg
Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Del måltidet i flere små porsjoner du kan nyte hele dagen
Reduser mengden gass i fordøyelsessystemet ved å spise mindre porsjoner mat. I stedet for frokost, lunsj og middag, lag seks små måltider på en dag. Dette betyr at du må servere sunnere snacks med mindre porsjoner å spise, i stedet for å overspise større porsjoner.
For eksempel, for å erstatte en full lunsjmeny, prøv å spise en porsjon frukt og nøtter (med vanlige porsjoner) hver 2-3 timer
Trinn 2. Unngå overdreven inntak av nøtter og meieriprodukter
Hvis nøtter, melk og ost er en viktig del av kostholdet ditt, oppmuntrer du naturligvis til gassproduksjon i magen og fører til flatulens. Sørg for å spise denne typen matvarer med begrensninger, og ta med kilder til kalsium og protein som kan lindre oppblåsthet i magen eller fordøyelsessystemet.
For eksempel er probiotisk yoghurt en god kilde til kalsium og protein, og inneholder bakterier som kan forbedre fordøyelseskanalens funksjon
Trinn 3. Begrens mengden grønnsaker du spiser av kål
Prøv å unngå for mye grønnsaker som rosenkål, asparges, brokkoli og kål, siden disse typer matvarer har en tendens til å produsere mer gass når de blir fordøyd. Du kan ikke unngå disse grønnsakene permanent, men prøv å supplere dem med spinat, tomater, paprika, gulrøtter og andre næringsrike planter.
- Noen andre grønnsaker fra terningfamilien som ofte utløser gassproduksjon i magen inkluderer ruccola, kinesisk reddik, pepperrot (pepperrot), pakcoi, krøllete kål (kale) og rutabaga.
- Hvis du spiser disse grønnsakene, får du et inntak av fordøyelsesenzymer for å bryte dem ned ytterligere.
Trinn 4. Reduser gluteninntaket i kostholdet ditt
Gluten finnes ofte i fullkornsprodukter og kan forårsake mageforstyrrelser, oppblåsthet og overflødig gassproduksjon. Reduser inntaket av hvete, rug og bygg i dietten ettersom disse matvarene utløser de fleste symptomene nevnt ovenfor. Unngå gluteninntak i 1-2 uker for å se om tilstanden din forbedres. Hvis du føler deg bedre eller sunnere, legg langsomt tilbake gluten i kostholdet ditt for å se om gluten fortsatt påvirker fordøyelsessystemet.
Hvis tilstanden din ikke forbedres, kan det hende at kroppen din ikke reagerer på gluten
Trinn 5. Spis et lav-FODMAP diett
Akronymet FODMAP står for "fermenterbare oligo-, di-, monosakkarider og polyoler" (oligo-, di-, monosakkarider og polyoler som kan gjæres) og refererer til karbohydrater i mat som ikke lett brytes ned av fordøyelsessystemet, og utløse gassproduksjon. Noen matvarer som er kategorisert som FODMAPs inkluderer mais sirup med høy fruktose, sukkerholdige brus, kunstige søtningsmidler og frukt. Prøv å redusere inntaket av FODMAP -matvarer i kostholdet ditt for å redusere mengden gass i fordøyelsessystemet mer effektivt.
- Snakk med legen din før du begynner å spise lav-FODMAP-diett, slik at du kan gjøre en sunn overgang til kosthold.
- Det er mange sukkerfrie tyggegummier som inneholder FODMAPs som får magen til å gass. I tillegg oppmuntrer tyggegummi deg til å svelge mye luft og utløser produksjon av irriterende gass.
Trinn 6. Ikke spis fire timer før sengetid
Fordi det produseres gass i fordøyelsesprosessen, må du ikke presse fordøyelseskanalen til å fungere når du skal sove. Unngå heller å snakke ca fire timer før du planlegger å legge deg. Selv om dette ikke nødvendigvis stopper oppblåsthet permanent, kan du i det minste redusere sjansen for flatulens ved å justere måltider.
For eksempel, hvis du planlegger å legge deg klokken 23.00, ikke spis mye mat etter kl
Trinn 7. Konsumér ingefær og fennikelfrø for å berolige magen
Prøv å legge ingefær og fennikelfrø til maten. Selv om det ikke kan fungere alene for å redusere gass i magen, kan du berolige en sår eller oppblåst mage med ingefær, samt redusere ekstra gass med fennikel. Kompletter dietten med disse ingrediensene og se om du merker noen vesentlige endringer!
Du kan også prøve korianderfrø for å lindre overdreven gass eller flatulens
Vet du?
Ingefær er egnet for behandling i forskjellige retter, spesielt te.
Trinn 8. Ikke drikk brus, slik at du kan redusere gassinntaket
Hvis du liker å drikke brus, kan du prøve å redusere mengden kullsyreholdige drikker hver dag. Velg i stedet en alkoholfri eller kullsyreholdig drink, for eksempel fruktjuice eller vann med fruktsmak. Når du drikker mye brus, tilfører du mer gass i fordøyelseskanalen og forårsaker oppblåsthet.
- For eksempel, hvis du virkelig liker sitrusbrus, kan du prøve å bytte til en appelsinbasert te.
- Øl kan også tilføre mye gass til fordøyelsessystemet.
Trinn 9. Drikk en kopp urtete før sengetid for å bli kvitt ekstra gass
Brygg en kopp peppermynte eller kamille te hvis du føler deg oppblåst eller oppblåst. Hvis du vanligvis fiser under søvn, slapper du av muskler i fordøyelseskanalen med en kopp te. Når musklene er mer avslappet, vil ikke den ekstra gassen i fordøyelseskanalen være plagsom.
Kamille kan få deg til å føle deg avslappet før sengetid
Trinn 10. Ta fordøyelsesenzymer når du spiser
Fordøyelsesenzymer er proteiner som hjelper deg med å bryte ned eller mose mat, slik at den ikke produserer mye gass og utløser flatulens. Ta fordøyelsesenzymer rett før måltider for å la dem fungere mens du spiser. Fortsett å ta dette enzymet i 2-3 uker for å se om hyppigheten av flatulens synker.
Snakk med legen din før du bruker fordøyelsesenzymer fordi enzymer kan samhandle med andre medisiner, for eksempel blodfortynnere
Metode 2 av 3: Gjøre endringer i livsstilen din
Trinn 1. Sett opp en treningsplan for uken, og hold deg til den
Tren regelmessig for å glatte fordøyelseskanalen. Hver gang du trener, gir du kroppen din en sjanse til å kaste ut gass på en sunn, "skjult" måte. For å få mest mulig ut av trening, prøv å sette av 30 minutter noen få dager i uken for å få blodet (og gassen) til å pumpe.
- Ideelt sett bør du trene minst 3-4 ganger i uken.
- Du kan også gå en tur etter å ha spist for å fjerne overflødig gass.
Trinn 2. Prøv forskjellige yogaøvelser for å slappe av i kroppen
Slapp av og strekk kroppen din med en rekke yogaposisjoner og teknikker. Når du er anspent, vil ikke kroppen din prioritere de grunnleggende funksjonene (f.eks. Fordøyelsen), slik at du kan fise på "uventede" tidspunkter. Så fokuser på å trene pusten i noen minutter, la kroppen slappe av og slippe alle bekymringene. Prøv å få tid til å trene yoga hver dag eller annenhver dag.
Trinn 3. Ta en tur før du legger deg
Få ut den ekstra gassen ved å bevege deg rundt før du skal sove. Du trenger ikke å gjøre intensive aktiviteter eller forlate huset. Prøv å fokusere på å bevege deg og bare gå, slik at hjernen føles avslappet, slik at overflødig gass i fordøyelseskanalen kan reduseres og flatulens kan forhindres.
Dette er den riktige strategien når du vil forhindre flatulens
Trinn 4. Bruk en varmepute for å lindre smerter fra forstoppelse eller flatulens
Slå på varmeputen og legg den på magen for å lindre smerter fra flatulens. Hvis du føler deg mett før sengetid, er det en mulighet for at overflødig gass samler seg i magen og får magen til å bli oppblåst. Imidlertid kan bruk av en varmepute i noen minutter redusere gass og lindre smerter, slik at du sover mer godt og prutter ikke lukter dårlig.
Varmeputer er nyttige, spesielt for å håndtere overdreven oppblåsthet og flatulens på grunn av menstruasjon
Trinn 5. Tygge maten sakte og forsiktig hver gang du spiser
Ikke ha det travelt med å spise, enten du nyter et stort måltid eller en lett matbit. Hvis du spiser raskt, svelger du for mye luft, noe som øker sjansen for å fute. Nyt i stedet maten sakte for å redusere mengden eller mengden luft du svelger.
Tygge mat sakte reduserer også burping som oppstår etter å ha spist
Trinn 6. Kutt ned eller slutte å røyke hvis du er en røyker
Prøv å redusere sigarettene du liker hver dag. Uten å innse det, svelger du mye luft hver gang du røyker. Hvis du ikke røyker ofte, svelger du heller ikke mye luft, så du vil ikke fise så ofte om natten som du sover!
Andre vaner som oppmuntrer deg til å svelge luft (f.eks. Tyggegummi) kan også utløse hyppig farting under søvn
Metode 3 av 3: Ta kosttilskudd og medisiner
Trinn 1. Ta probiotika hver dag hvis du fisker for ofte
Oppmunt fordøyelsessystemet til å fungere så effektivt som mulig ved å ta probiotiske piller. Hvis du ofte føler deg oppblåst under søvn på grunn av overflødig gassproduksjon, kan det være en ubalanse mellom bakterier i fordøyelsessystemet. Når du tar probiotiske piller, kan du balansere bakteriene og redusere den generelle hyppigheten av farting.
Du kan få disse pillene på de fleste apotek og helsekostbutikker
Tips:
Hvis du ikke vil ta piller, kan du prøve å spise mer gjæret mat som kimchi for å øke nivåene eller antallet gode fordøyelsesbakterier.
Trinn 2. Ta en antigaspille før sengetid
Hvis gassproduksjonen øker i fordøyelsessystemet før du går i dvale, kan du oppleve oppblåsthet mens du sover (og pruter). For å forhindre dette, ta antigaspiller for å berolige fordøyelseskanalen.
- For eksempel kan du ta piller som inneholder simetikon for å redusere gass i magen.
- Piller som disse er tilgjengelige på de fleste apotek.
Trinn 3. Bruk aktivt kull for å avlaste gass og avlaste gass
Besøk ditt nærmeste apotek eller helsekostbutikk og kjøp et aktivt kulltilskudd. Selv om de ikke er like effektive som andre medisiner, kan disse pillene redusere eller forhindre flatulens eller oppblåsthet hvis de tas regelmessig.
Hvis du tar flere reseptbelagte medisiner, snakk med legen din før du legger til kosttilskudd i den daglige medisineplanen eller mønsteret
Trinn 4. Snakk med legen din hvis magesykdommen ikke blir bedre
Hvis endringer i kosthold, mosjon og medisinforbruk ikke påvirker tilstanden av flatulens under søvn, må du spørre legen din om andre råd. Hvis du allerede har en tilstand eller lidelse i fordøyelseskanalen, kan det være andre typer medisiner som kan lindre flatulens. Hvis du ikke har noen diagnose, se om legen din kan henvise deg til en fordøyelsesspesialist.
