Achy skuldre er vanlige hos menn og kvinner i alle aldre. Skulderpine kan være forårsaket av muskelspenninger, leddforstuvninger, leddforskyvninger og til og med problemer med nakke eller midt i ryggen. Vanligvis oppstår det onde skuldre på grunn av for hard trening, skader under idrett og feil på jobben. De fleste skuldersmerter begrenser bevegelsen og forsvinner innen en uke, eller enda raskere hvis de behandles riktig hjemme. Imidlertid er det ikke uvanlig at disse skadene krever profesjonell behandling.
Steg
Del 1 av 2: Behandling av ømme skuldre hjemme
Trinn 1. Hvil skuldrene i noen dager
Sår skuldre oppstår vanligvis på grunn av overforbruk (skuldre beveges gjentatte ganger) eller overdreven vekt (løfte ting som er for tunge). Hvis det ser ut til at disse to tingene er årsaken til en vond skulder, må du umiddelbart stoppe aktiviteten i noen dager for å hvile den. Prøv å be sjefen din om å tildele deg arbeid som ikke er repeterende og belastende en stund. Hvis skuldrene dine er ømme av å trene på treningsstudioet, kan du løfte for tung vekt eller bruke feil holdning. Prøv å spørre din personlige trener eller fysioterapeut for veiledning.
- Det vil hjelpe å hvile den vonde skulderen i noen dager, men ikke bruk slyngearmer, da dette kan føre til "frosset" skuldersyndrom. Skuldrene må fortsatt bevege seg litt for å stimulere blodstrømmen og restitusjonen.
- En vond skulder er vanligvis et tegn på normal muskelspenning eller spenning, mens skarp smerte er en indikasjon på ledd/leddbåndsskade.
Trinn 2. Påfør is på den akutt såre skulderen
Hvis den ømme skulderen nylig har oppstått og ser ut eller føles betent, legg en pose med knust is (eller en annen kald gjenstand) på det området av skulderen som er mest følsomt for smerter for å redusere betennelse og dempe smerten. Isterapi er mest effektiv ved akutte (nylige) skader som har hevelse på grunn av redusert blodstrøm. Påfør en pose knust is i 15 minutter 3-5 ganger om dagen til ømheten avtar og forsvinner helt.
- Du kan vikle et Tensor- eller Ace -bandasje over knuste ispakker og de mest ømme skulderområdene for å øke kompressens effektivitet mot betennelse.
- Pakk alltid en osteklut over ispakken før du legger den på kroppen for å forhindre hudirritasjon eller forfrysninger.
- Hvis du ikke har knust is, bruker du isbiter, frosne gelpakker eller poser med frosne grønnsaker (erter eller mais).
Trinn 3. Påfør fuktig varme på den kronisk såre skulderen
Hvis skuldersmerter har plaget deg i uker eller måneder, anses skaden din som kronisk. Hold deg unna kaldterapi for alvorlige skader, og bruk fuktig varme i stedet. Fuktig varme varmer muskler og annet bløtvev ved å øke blodstrømmen, noe som hjelper til med å helbrede sårhet etter gamle sportsskader og leddgikt. Gode kilder til fuktig varme er poser med fullkorn (som hvete eller ris), urter og/eller mikrobølgeovnbare eteriske oljer. Varm urteposen i mikrobølgeovnen i 2 minutter, og bruk den deretter på ømme muskler i 15 minutter etter at du har stått opp om morgenen eller før en anstrengende trening.
- Tilsett lavendel eller annen spesiell eterisk olje i urteposen for å redusere ubehag ved å slappe av i kroppen.
- Varmt bad er også flott for å få fuktig varme. Ha 1-2 kopper Epsom salt i badekaret for best resultat. Det høye magnesiuminnholdet vil slappe av og lindre spente muskler og sener.
- Prøv å ikke bruke elektriske varmekilder fra vanlige varmeputer, da dette vil dehydrere musklene og øke risikoen for skader.
Trinn 4. Prøv å ta en kommersiell (reseptfri eller OTC) medisin
Hvis din onde skuldersmerte ikke forsvinner mye etter å ha blitt behandlet med is eller fuktig varme, kan du prøve å ta kommersielle medisiner en stund. Antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen eller naproxen er vanligvis best for ømme skuldre med betydelig betennelse; det er vanligvis vanlig med bursitt og senebetennelse i skulderen. Smertestillende midler (også kjent som smertestillende midler) er bedre egnet for mindre hovne skuldersmerter, for eksempel lav muskelspenning og slitasjegikt (slitt og revet type). Den vanligste typen smertestillende er acetaminophen (Panadol).
- Antiinflammatoriske og smertestillende legemidler bør ikke brukes over lengre tid. Overdreven eller langvarig bruk vil øke risikoen for lidelser i mage, nyre og lever.
- Hvis din ømme skulder er intenst spent og spasmer, kan et kommersielt muskelavslappende middel (for eksempel cyklobenzaprin) være mer effektivt. Disse muskelavslappende midlene må kanskje hentes fra lege.
- Som et tryggere alternativ, gni en krem/salve/lotion som inneholder en naturlig smertelindring på en sår skulder. Menthol, kamfer, arnica og capsaicin er effektive for å lindre muskuloskeletale smerter.
Trinn 5. Gjør skulderstrekningen
Verkende skuldre kan oppleve muskelstivhet eller spenning fra gjentatt stress, dårlig holdning på lang sikt eller ganske enkelt sjelden bruk. Så lenge skuldersmerter ikke begrenser bevegelsen for mye, må du strekke deg lett 3-5 ganger om dagen for å få den tilbake. Stive og ømme muskler reagerer godt på lett strekk fordi de reduserer spenning, øker blodstrømmen og øker fleksibiliteten. Hold skulderstrekningen i 30 sekunder mens du puster dypt. Stopp hvis ømheten øker.
- Når du står eller sitter, strekker du deg foran kroppen og tar tak i baksiden av albuen på den andre armen. Trekk baksiden av albuene inn i brystet til du kjenner en strekk i skuldrene.
- Når du står eller sitter, strekker du deg bak ryggen og tar tak i håndleddet på den ømme skulderen. Trekk sakte ned til du kjenner en strekk i musklene i den tilhørende skulderen.
Trinn 6. Vurder soveposisjon
Noen soveposisjoner kan forårsake skuldersmerter, spesielt hvis du legger hendene over hodet. Overvektige mennesker risikerer også å trykke og irritere skulderleddene hvis de sover på siden. For ikke å forverre eller forårsake ryggsmerter, må du ikke sove på siden eller magen, og du får for vane å sove på ryggen. Hvis du bare har en vond skulder, er det best å sove på motsatt side hvis overkroppen ikke er for tung.
- Ved hjelp av en støttepute for hodet hjelper det også med å lindre trykket fra skulderleddet.
- Mens du sover på ryggen, kan du prøve å bruke en liten pute for å støtte og løfte de ømme skuldrene litt.
- Å sove på magen eller siden mens du løfter armene over hodet, irriterer ikke bare skulderleddet, men legger også press på nervene som går fra nakken til armene. Når dette skjer, føler du vanligvis prikking eller nummenhet i armen.
Del 2 av 2: Søker behandling for ømme skuldre
Trinn 1. Avtal time med legen
Hvis den vonde skulderen ikke forsvinner etter å ha blitt behandlet med hjemmemetodene ovenfor. Planlegg en avtale med legen din for en fysisk eksamen. Legen din kan bestille røntgenbilder og andre tester for å finne årsaken til din ømme skulder. Avhengig av funnene og resultatene av diagnosen, kan legen foreskrive sterkere medisiner, kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi og/eller skulderkirurgi.
- Rotator mansjettskader er vanligvis forårsaket av kroniske skuldersmerter; Så mange som 4 millioner tilfeller av rotator -mansjettforstyrrelser forekommer i USA hvert år. Rotator -mansjetten er en gruppe muskler og sener som holder og holder beinene i skulderleddet sammen.
- Røntgenstråler kan oppdage brudd, dislokasjoner, leddgikt, bentumorer og infeksjoner, selv om det fortsatt er nødvendig med en MR- eller CT-skanning for å se etter alvorlige lidelser i muskler, sener og leddbånd.
- Injeksjoner av kortikosteroider (f.eks. Prednisolon) i en sår, betent skulder (bursitt, senebetennelse) kan raskt redusere betennelse og smerte, og gjenopprette bevegelsesområde og fleksibilitet.
- Skulderoperasjon utføres for å bli med ødelagte bein, rense skadede ledd, koble til revne sener og leddbånd, fjerne blodpropper og tømme væskeavsetninger.
Trinn 2. Få en henvisning til en fysisk og atletisk terapeut
Hvis din ømme skulder er forårsaket av en rotator mansjettskade eller annen lidelse forbundet med overforbruk eller overbelastning av skulderen, bør du henvise til en fysioterapeut fra en lege slik at skulderen kan rehabiliteres. En fysisk eller atletisk terapeut vil vise deg spesifikke øvelser for å styrke og strekke den vonde skulderen slik at den blir sterkere og mer fleksibel.
- Fysiske eller atletiske terapeuter kan bruke vektmaskiner, manualer, elastikk, treningsballer, ultralydsterapi og/eller elektronisk muskelstimulering for å rehabilitere skulderen.
- Fysioterapi må vanligvis utføres 2-3 ganger i uken i 4-6 uker for å kunne gi positive resultater ved kroniske skulderproblemer.
- Gode skulderforsterkende aktiviteter inkluderer armhevninger, roing, svømming og bowling.
Trinn 3. Se en kiropraktor
En vond skulder kan være relatert til nakken eller midt på ryggen, så det er en god idé å planlegge en avtale med en kiropraktor, som spesialiserer seg på leddpleie og fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon i ryggraden og perifere ledd, for eksempel i skulderen. Skulderpine kan skyldes en leddforstyrrelse (f.eks. Glenohumeral og/eller akromioklavikulær ledd), eller det kan referere til en lidelse i brystryggen (midt bak) eller cervikal ryggrad (nakke). Kiropraktoren kan bestemme smertens opprinnelse, og om nødvendig justere eller flytte det problematiske leddet manuelt.
- Manuell justering av leddet gir vanligvis en "popping" eller "knitrende" lyd, som er ganske trygg og sjelden smertefull.
- Selv om enkelt leddjusteringer noen ganger kan kurere skulderproblemer, er det sannsynlig at flere behandlinger vil være nødvendige for å få en betydelig innvirkning.
- Kiropraktorer kan bruke manuelle selvmanøvrer for å justere en forvrengt skulder, selv om den ikke behandler brudd, leddinfeksjoner eller beinkreft.
Trinn 4. Prøv en profesjonell massasjeterapi
Hvis din onde skulder ikke gror etter en uke, og det ser ut som om den er forårsaket av muskelspenninger, bør du vurdere en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert terapeut. Dypvevsmassasje er flott for å lindre skuldersmerter, spenninger og stivhet som begrenser bevegelsesområdet og reduserer skulder fleksibilitet. Massasje forbedrer også blodsirkulasjonen og slapper av i kroppen.
- Massasjeterapi er nyttig for milde til moderate forstuinger og muskelspenninger, men anbefales ikke for mer alvorlige ledd- eller nerveskader.
- Start med en times massasje på skuldrene, men be terapeuten om å inkludere den nedre nakken og midten av ryggen. Du kan velge å ha en 1 times økt eller flere økter over 1-2 uker.
- La terapeuten massere så dypt som mulig uten å få deg til å gråte. Det er mange lag med muskler i skulderen som må masseres for best resultat.
Tips
- For å forhindre skuldersmerter, prøv å ikke bære tunge vesker eller vesker som ikke fordeler vekten jevnt over skuldrene. Vi anbefaler å bruke en ryggsekk med to skulderstropper.
- For å forhindre skuldersmerter, reduser bevegelsen overhead ved å bruke høye trapper eller flytte kroppen nærmere arbeidet.
- Hvis du står mye under arbeidet, må du passe på at du ikke fortsetter å vri eller vri til den ene siden. Det er viktig å opprettholde symmetri og balanse i kroppen.
- Vurder akupunkturbehandling. Selv om det ikke er klinisk bevist å kunne lindre alle årsaker til skuldersmerter, er det mange pasienter som hevder at denne behandlingen er ganske effektiv for å kurere denne skaden.
Advarsel
- Hvis din ømme skulder blir alvorlig og begrenser bevegelsen, må du avtale time med legen din så snart som mulig.
- Hvis det oppstår skuldersmerter før eller sammen med brystsmerter og pustevansker, ring nødetatene. Sjansen er stor for at du får et hjerteinfarkt.
