De fleste kvinner og tenåringsjenter opplever kramper under menstruasjonen. Kramper kan variere fra mildt ubehag til forhold som virkelig gjør kroppen svak. Kramper kan ikke helt unngås, men det er fortsatt mulig for deg å redusere dem og gjøre dem lettere å kontrollere. Les videre for denne artikkelen for å finne ut hvordan.
Steg
Metode 1 av 3: Bli kvitt kramper raskt
Trinn 1. Konsumere koks og salt, og påfør varme
Kramper oppstår når livmormusklene trekker seg sammen for å utvise menstruasjonsblod. Smerter som oppstår i livmoren kan behandles som når du behandler andre muskelproblemer, for eksempel en trukket hamstring muskel eller en anstrengt nakke. Koks og salt kan bidra til å avlede oppmerksomheten slik at smertene reduseres. Bruk av varme i en eller annen form kan også lindre kramper, ettersom varme slapper av i musklene og gir umiddelbar (ikke permanent) smertelindring.
- Bruk en varmepute eller flaske fylt med varmt vann. Legg deg ned og legg en varmepute eller varmtvannsflaske på det smertefulle området. Hvil i omtrent 20 minutter til en halv time og la varmen gjøre jobben sin.
- Ta et varmt bad. Fyll karet med varmt vann og fordyp deg i det. Dryss noen perler av lavendel eller rosenbad, eller eterisk olje for å hjelpe deg med å slappe av enda mer.
Trinn 2. Masser deg selv
En annen flott måte å berolige spente muskler på er med massasje. Masser forsiktig det berørte området. Masser området i noen minutter. Hold kroppen avslappet når du masserer.
- Du kan massere ryggen eller magen. Fokuser på området som gjør mest vondt.
- For å være mer avslappet, be partneren din om å massere deg. Fortell ham at han ikke skal massere for kraftig.
Trinn 3. Bland urtemedisinen
Noen urter fra naturen har lenge blitt brukt av mennesker for å lindre kramper på grunn av menstruasjon. Brygg en gryte med te som inneholder en av følgende urter, og pust den sakte inn slik at smertene dine forsvinner en stund. Gå til et apotek eller urtebutikk, og prøv noen av følgende urter:
- Bringebærblad. Bringebærte har en behagelig aroma og er kjent for å lindre kramper.
- Krampebark. Denne urten slapper av livmoren og kan lindre smerter.
- Dong Quai. Denne ingrediensen brukes til forskjellige formål fordi den effektivt kan roe nervesystemet.
Trinn 4. Ta smertestillende midler
En effektiv måte å bli kvitt kramper på er å ta reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og Tylenol virker raskt for å lindre smerter. Disse stoffene finnes i nesten alle apotek.
- En rekke smertestillende medisiner er spesielt designet for å lindre menstruasjonssmerter og andre menstruasjonssmerter. Se etter medisiner som inneholder acetaminophen.
- Ta den anbefalte dosen på pakningen. Hvis smerten ikke forsvinner i omtrent en time, kan du bruke en annen måte for å lindre smerten, ikke øke dosen.
Trinn 5. Få en orgasme
Orgasmene er kjent for å lindre smerten ved menstruasjonssmerter fordi de roer livmoren og frigjør sammentrekninger. Hvis du begynner å krampe, kan du prøve å gå ut med venner for å lette smerten.
Metode 2 av 3: Lindre smerter fra kramper
Trinn 1. Kutt ned på koffein- og alkoholforbruk
Mange føler at krampesmerter kan reduseres ved å redusere inntaket av disse to drikkene. På tidspunktet før menstruasjonen må du redusere forbruket av kaffe og alkohol. Prøv å unngå det helt når du begynner å krampe.
- Hvis du opplever alvorlige kramper, bør du gjøre livsstilsendringer ved å ikke drikke alkohol og koffein i løpet av måneden, ikke bare i menstruasjonen.
- Erstatt kaffe med svart te. Dette kan drastisk redusere koffeininntaket, men inneholder likevel nok koffein til å gi deg et løft om morgenen.
Trinn 2. Tren ofte
Flere medisinske studier har vist at alvorlig krampe er betydelig redusert hos kvinner som trener regelmessig. Trening i løpet av måneden vil bidra til å redusere smerter drastisk, og fortsette å trene når kramper treffer kan hjelpe slappe av musklene og få deg til å føle deg mer komfortabel.
- Gjør kondisjonstrening som svømming, sykling og løping gjennom hele måneden.
- Legg til styrketrening, da dette vil styrke musklene og forbedre din generelle helse.
- Når krampen virkelig slår, bli kvitt krampen ved å gjøre litt lettyoga eller gå en tur.
Trinn 3. Prøv å ta hormonelle prevensjonsmidler
Prevensjonsmidler inneholder gestagen og østrogen, som er hormoner som tynner livmorslimhinnen slik at livmoren ikke trenger å trekke seg så mye sammen for å frigjøre den. Dette betyr at kvinner som bruker prevensjon er mindre sannsynlig å utvikle alvorlige kramper. Spør legen din eller jordmor om resept på prevensjon.
- Hormonelle prevensjonsmidler gis i form av injeksjoner, piller, vaginale ringer og flere andre metoder. Velg en metode som fungerer for deg.
- Hormonelle prevensjonsmidler er sterke legemidler og har bivirkninger. Forskning før du bruker denne metoden for å lindre kramper.
Metode 3 av 3: Å vite når du skal gå til legen
Trinn 1. Vær oppmerksom hvis symptomene er alvorlige
For de fleste kvinner vil krampene forsvinne etter noen timer eller en dag. For noen kvinner kan kramper være et alvorlig problem som forstyrrer daglige aktiviteter. Hvis du opplever det, kan smerten fra kramper skyldes et reproduktivt problem. Gå til legen hvis du opplever noe av følgende:
- Kramper hindrer deg i å komme deg ut av sengen, slik at du ikke kan gå på skolen, jobbe eller fullføre rutineoppgaver.
- Kramper forsvinner ikke i mer enn 2 dager.
- Kramper er så smertefulle at de får deg til å få migrene, føle deg kvalm eller kaste opp.
Trinn 2. Få deg sjekket for reproduktive lidelser
Legen din kan utføre tester for å se om du har en lidelse som gjør krampene dine verre. Finn ut om noen av reproduktive lidelser nedenfor:
- Endometriose. Dette er en vanlig tilstand som oppstår når livmorforingen er delvis utenfor livmoren, noe som forårsaker ekstrem smerte.
- Fibromer. Dette er små svulster som kan vokse på livmorveggen og forårsake smerte.
- Bekkenbetennelsessykdom. Dette er en slags infeksjon som kan forårsake alvorlig smerte.
Tips
- Drikk rikelig med vann for å rense systemet.
- En av ti kvinner opplever menstruasjonssmerter så alvorlige at de ikke kan utføre sin vanlige rutine i minst 1 til 3 dager mens de har menstruasjon.
- Få mer søvn, og prøv å legge deg tidligere enn vanlig.
- Yoga er kjent for å være gunstig for kvinner som har menstruasjon. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og midlertidig lindre smerter. Du vil kanskje kutte ned på yogatreningen etter at menstruasjonen er over, men det er en god sjanse for at du fortsetter å praktisere yoga etter det.
- Naproxen er et antiinflammatorisk legemiddel og virker for å redusere hevelse. Denne medisinen kan ikke kurere kramper.
- IUD kan forårsake overdreven menstruasjonssmerter hos noen kvinner.
- Kramper hos noen kvinner blir mindre alvorlige etter fødselen.
