Østrogen er et naturlig hormon kjent for sin rolle i kvinnelig fruktbarhet, men for mye østrogen bygger seg opp i kroppen som fører til vektøkning og kan øke risikoen for kreft, osteoporose, skjoldbruskkjertelforstyrrelser og andre sykdommer. Heldigvis kan du senke østrogennivået hjemme gjennom kosthold og livsstilsendringer.
Steg
Metode 1 av 3: Metode 1: Tillegg til kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer økologisk mat
Selv om plantevernmidler og andre kjemikalier som brukes i matproduksjon ikke alltid produserer mer østrogen, har de vanligvis en østrogenlignende effekt når de absorberes av kroppen. Å spise økologisk mat vil forhindre at disse kjemikaliene kommer inn i kroppen.
Trinn 2. Inkluder mer fiber i kostholdet ditt
Leveren skiller østrogen ut i gallsyrer, og gallsyrene passerer gjennom tarmen under fordøyelsen. Kostfiber kan bidra til å redusere østrogen i galle.
Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker og fullkorn
Trinn 3. Vet hvilken mat som inneholder polyfenoler
Polyfenoler kommer fra matkilder. Nyere studier har vist at polyfenoler bidrar til å senke nivået av østrogen i blodet.
- Linfrø er veldig nyttige. I tillegg til polyfenoler inneholder linfrø også lignaner, som kan blokkere effekten av østrogen i kroppen og blokkere østrogenproduksjonen. Linfrø inneholder imidlertid planteøstrogener som kalles fytoøstrogener, så du bør ikke overdrive det.
- Andre korn, som chia og sesam, har lignende fordeler.
- Mange ubehandlede frokostblandinger inneholder også store mengder polyfenoler. Noen av de beste frokostblandingene inkluderer havre, havre, rug, mais, ris, hirse og bygg.
Trinn 4. Velg mat som inneholder svovel
Svovel kan bidra til å avgifte leveren ved å fjerne stoffer som kan forårsake leverskade. Som et resultat blir leveren mer produktiv. Siden leveren er ansvarlig for metabolske prosesser og nedbrytning av østrogen i kroppen, kan en sunn lever bidra til å redusere østrogen.
Matvarer som inneholder svovel inkluderer løk, grønne bladgrønnsaker, hvitløk, eggeplommer og forskjellige typer sitrus
Trinn 5. Inkluder flere korsblomstret grønnsaker i kostholdet ditt
Korsblomstret grønnsaker inneholder mye fytokjemikalier og virker i kroppen for å blokkere østrogenproduksjonen.
Noen cruciferous grønnsaker inkluderer brokkoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønnkål, collards, kålrot og rutabaga
Trinn 6. Spis mer sopp
Mange typer sopp bidrar til å forhindre kroppens produkter av enzymer som kalles "aromataser". Dette enzymet kan omdanne androgener til østrogener. Ved å spise mer sopp, kan du begrense denne konverteringsprosessen og redusere østrogen i kroppen.
De mest nyttige soppvarianter inkluderer shiitake, portobello, crimini og baby -knapp
Trinn 7. Spis rødvin
Huden på røde druer inneholder et kjemikalie som kalles resveratrol, og frøene inneholder et kjemikalie som kalles proanthocyanidin. Begge disse kjemikaliene er kjent for å blokkere produksjonen av østrogen.
Siden både frøene og skallene har østrogenblokkerende egenskaper, bør du spise røde druer som fortsatt har frøene i stedet for å velge frøfrie varianter
Trinn 8. Drikk grønn te
Grønn te inneholder fytokjemikalier som bidrar til å redusere østrogenproduksjonen i kroppen. Forskning på denne ideen er fortsatt på et tidlig stadium, men de første resultatene ser lovende ut.
Trinn 9. Spis granateple
Granatepler inneholder også fytokjemikalier. Som tidligere nevnt antas det at fytokjemikalier har østrogenblokkerende egenskaper.
Bortsett fra å spise ferskt granateple, kan du også drikke granateplejuice for å få de samme helsemessige fordelene
Trinn 10. Ta de riktige vitamintilskuddene
Enkelte vitaminer og mineraler kan hjelpe kroppen med å kvitte seg med østrogen. Kosttilskudd bør ikke være den eneste bærebjelken, men å inkludere dem i rutinen er fortsatt en klok beslutning.
- Ta folsyre og B-kompleks vitaminer for å forbedre leverfunksjonen. Det vil være mer fordelaktig hvis du drikker alkohol regelmessig eller halvregelmessig.
- En ubalanse av bakterier kan forstyrre reduksjonen av østrogen fra kroppen, men probiotika hjelper til med å balansere fordøyelseskanalen. Ta probiotika som inneholder 15 milliarder enheter daglig. Sett kapslene i kjøleskapet og ta en eller to kapsler to ganger om dagen på tom mage.
- Vurder å ta et kosttilskudd for å øke inntaket av kostfiber.
- Det er en god idé å ta et standard multivitamin hver dag. Dette tillegget inneholder sink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer. Disse næringsstoffene kan bidra til å bryte ned og fjerne østrogen fra kroppen.
Metode 2 av 3: Metode to: Kostreduksjon
Trinn 1. Reduser alkoholforbruket
Østrogen fordøyes og filtreres av leveren, men høye nivåer av alkohol kan redusere leverfunksjonen. Når leverfunksjonen reduseres, kan østrogennivået øke.
Hvis østrogennivået ditt er høyere enn normalt, begrenser du alkoholforbruket til en drink per dag eller mindre. Imidlertid, hvis du allerede opplever østrogendominans, må du eliminere alkohol helt fra kostholdet ditt
Trinn 2. Begrens inntaket av meieriprodukter
Omtrent 80% av østrogenet som er oppnådd gjennom dietten er hentet fra kumelk og produkter laget av kumelk. Vi anbefaler å velge ikke-vegetabilske meieriprodukter, for eksempel mandelmelk eller rismelk.
- Kyr blir ofte melket under svangerskapet, når østrogennivået er høyest. Det er derfor kumelk kan inneholde svært høyt østrogen.
- Hvis du bruker kumelkprodukter, velger du en kilde som hjelper. Yoghurt er veldig gunstig fordi det inneholder probiotika.
Trinn 3. Kutt ned junk food
Koffein, fett og sukker kan øke nivået av østrogen i kroppen, så du bør begrense disse matvarene så mye som mulig.
For eksempel kan bare en kopp vanlig kaffe øke østrogennivået. Å drikke opptil fire kopper kaffe om dagen kan øke østrogennivået med opptil 70%
Trinn 4. Unngå ufermenterte soyaprodukter
Soya inneholder planteforbindelser kalt isoflavoner som ligner østrogen, så hvis du har høye nivåer av østrogen i kroppen din, kan forbruk av usyret soya forsterke effekten av østrogen.
Ufermenterte soyaprodukter inkluderer tofu og soyamelk
Trinn 5. Reduser forbruket av rødt kjøtt
Rødt kjøtt kan inneholde hormonadditiver, og disse tilsetningsstoffene kan øke østrogennivået i kroppen eller fungere som østrogen i kroppen.
Hvis du spiser kjøtt, ser du etter kjøtt som er merket "organisk" eller "naturlig". Å spise denne typen kjøtt vil fortsatt tillate deg å konsumere gjenværende østrogen fra dyrets naturlige butikker, men på denne måten vil du ikke spise unormalt store mengder østrogen
Metode 3 av 3: Metode tre: Livsstilsendringer
Trinn 1. Tren oftere
Spesielt trening med moderat til høy intensitet hadde størst innvirkning på østrogennivået. Sikt på 15 til 30 minutter med moderat trening for å begynne å senke østrogennivået raskt.
- Forskning viser at postmenopausale kvinner bør trene minst tre timer per uke hvis de vil redusere mengden østrogen som sirkulerer i kroppen betydelig.
- I stedet for å tonere muskler, fokuser du mer på aerob trening, for eksempel å gå, løpe og sykle.
- Trening kan også gå ned i vekt. Fordi østrogen kan gjemme seg i kroppens fettceller, betyr reduserte fettceller mindre østrogen.
Trinn 2. Reduser stress
I et forsøk på å håndtere stress brenner kroppen mye progesteron og danner kortisol, som er et stresshormon. Biproduktet av denne prosessen er relativt overskudd av østrogen.
Det virker kanskje ikke som mulig å eliminere stress helt fra livet ditt, men det er ting du kan gjøre for å redusere stress. Bli kvitt unngåelige, men forutsigbare kilder til stress som du vanligvis møter daglig. For å motvirke de uunngåelige effektene av stress, finn aktiviteter som hjelper deg med å roe ned - meditasjon, lesing, lett trening, terapi og mer
Trinn 3. Prøv en infrarød badstue behandling
Infrarød behandling er en populær avgiftningspraksis. Denne behandlingen antas å hjelpe til med å balansere hormoner ved å oppmuntre fettceller til å skille ut østrogenet som er lagret i dem.
Under en infrarød badstue vil infrarød stråling varme huden din trygt, slik at du svetter mer. Svette avkjøler kroppen, men det frigjør også giftstoffer som bygger seg opp i kroppen, inkludert overflødig østrogen
Trinn 4. Få rikelig med søvn
Dårlige søvnvaner kan redusere mengden av hormonet melatonin i kroppen. Melatonin bidrar til å beskytte kroppen mot østrogendominans, så en reduksjon i melatonin kan føre til en økning i østrogen.
- Prøv å få syv til åtte timers søvn hver natt.
- Hold rommet ditt så mørkt som mulig når du sover. Forskning har vist at et mørkt rom lar deg sove mer godt, og en bedre natts søvn vil hjelpe deg med å produsere mer melatonin.
Trinn 5. Unngå å håndtere gjenstander som kan inneholde giftstoffer
Spesielt kan visse typer plast og kosmetikk inneholde xenoøstrogener, og disse østrogenene kan finne en måte å komme inn i kroppen på når du berører dem regelmessig.
- Parfyme og duftprodukter er også en trussel, og mange toalettsaker inneholder skadelige parabener.
- Plastkopper og flasker kan føre til at du bruker skadelige ftalater.
- Metaller kan inneholde høye nivåer av hormonendrende BPA.
- Gulv- og taklim kan inneholde skadelig karbon.
- Gasser fra blekemiddel og sterke kjemiske rengjøringsmidler kan også ha en negativ innvirkning på hormonene dine.
Trinn 6. Spør legen din om du vil stoppe visse medisiner
Du bør ikke stoppe behandlingen uten å rådføre deg med legen din først. Dette betyr at hvis du er bekymret for høye nivåer av østrogen i kroppen din, bør du snakke med legen din om visse medisiner som har vært knyttet til økt østrogen og spørre om du kan begrense eller unngå dem.
Antibiotika kan drepe eller ødelegge gunstige bakterier i fordøyelseskanalen. Disse bakteriene hjelper til med å fjerne østrogen fra kroppen din, så å ødelegge dem kan føre til opphopning av østrogen
Advarsel
- Denne artikkelen er bare ment å gi generell veiledning og instruksjoner. Hvis du tror du har farlige eller forstyrrende høye nivåer av østrogen, snakk med legen din for å finne den best mulige behandlingsplanen for dine helsebehov.
- Du bør alltid konsultere legen din før du gjør drastiske endringer i kosthold, livsstil eller medisiner.
