Meditasjon kan være vanskelig. Så hvordan kan noe som skal berolige nervene og lindre stress faktisk gjøre deg forvirret? Hva kan hjelpe deg med å meditere? Ved å gjøre øvelsene gjennom riktig sitteteknikk og holde tankene i sjakk, kan du slutte å bekymre deg for om du mediterer skikkelig og begynner å meditere dypt.
Steg
Metode 1 av 4: Finne et stille sted
Trinn 1. Velg et rolig sted i hjemmet ditt
Velg et rom med tette dører, borte fra lekeområder eller bilstøy.
Trinn 2. Finn en sofa eller stol med oppreist ryggstøtte
Det ideelle setet for meditasjon bør ikke være så behagelig at det kan få deg til å sove, men det skal være behagelig nok til at du kan sitte i 20 til 30 minutter.
Trinn 3. Slå på det myke naturlige lyset
Svakt lys kan hjelpe deg med å slappe av, så prøv å tenne et lys eller en liten lampe og unngå fluorescerende lys.
Trinn 4. Angi en meditasjonstid som lar deg bli løsrevet fra andre aktiviteter
Prøv å meditere om morgenen eller om natten etter at barna sover og telefonen ikke ringer mye.
Metode 2 av 4: Meditasjon
Trinn 1. Sitt på sofaen eller stolen
Finn en behagelig stilling slik at du kan sitte stille uten å bevege deg i 20 minutter eller mer.
- Strekk ryggen før du begynner meditasjonen, hvis du har sittet hele dagen. Rotere midjen til høyre og venstre i sittende stilling eller gjøre katt/ku yogastillinger kan også redusere muskelspenninger slik at det blir lettere for deg å fokusere på meditasjon.
- Slapp av skuldrene. Løft armene opp til de er på linje med ørene mens du inhalerer, og senk dem ned igjen. Rett ryggen. Legg hendene på fanget. Zazen -meditasjon foreslår å plassere venstre hånd inne i høyre hånd, håndflaten opp og plassere venstre tommel oppå tommelen på høyre hånd, som om du holdt et egg. Hendene dine skal danne en sirkel, som betyr evighet, så vel som det ubevisste der den ikke-dominerende siden av deg selv kan ta over kroppen din.
Trinn 2. Lukk øynene eller fokuser på en tom vegg
Noen mennesker som mediterer synes det er vanskelig å meditere med åpne øyne, mens andre synes det er vanskelig å meditere med lukkede øyne fordi de føler seg søvnige.
Gjør en aktiv innsats for å fokusere tankene dine på "ingenting". Ikke se på veggen, men gjennom veggen. Blink øynene dine når du trenger å blinke
Trinn 3. Fokuser på pusten
De fleste meditasjoner er ikke vanskeligere enn å sitte stille og puste, når du først har begynt. Innenfor grensen til denne enkelheten viser det seg at meditasjon er en veldig komplisert ting. Begynn å telle bakover fra 10. Du kan fokusere på tellingen din for å berolige sinnet. Hvis du har mer tid, og denne øvelsen hjelper, kan du prøve å telle bakover fra 50 eller 100.
- Pust dypt inn i 8 sekunder, hold pusten i 2 til 4 sekunder og pust ut i 8 sekunder. Gjenta dette pustemønsteret i 2 minutter.
- Føl pusten gå inn og ut av kroppen din. Tenk deg at oksygen fyller kroppen din og strømmer inn i blodet ditt. Føl oksygenet i hele kroppen, og hold tankene fokusert på pusten.
Metode 3 av 4: Hold tankene fokuserte
Trinn 1. Ta kontroll over tankene dine
Noe av det vanskeligste med meditasjon er at det er noe å gjøre når du nettopp har startet. Du bare sitter og puster, hva mer? Etter hvert som du praktiserer meditasjon, vil du føle at tankene går inn og ut av hodet ditt. Du tenker kanskje på barna dine, hva du skal forberede til middag eller et problem på jobben i dag. Ikke la disse tankene komme inn og overvelde deg, tenk på dem som fisk som svømmer i et tjern. Se den bevege seg inn og ut av tankene dine.
Å gjøre dette vil holde deg borte fra ditt eget ego, så du vil bevege deg bort fra tenkende "jeg". La tankene flyte i hodet ditt, hold fokus på pusten, se tankene dine og la dem flyte utover
Trinn 2. Ikke slåss
Bevissthet kan føles mer som energi enn tenkt, og er veldig vanskelig å beskrive eller føle. Det er derfor meditasjon kalles praksis, og hvorfor zazen betyr "bare å sitte." Hva gjør meditatorer og zenmunker? Bare sitter.
Føl deg som du blir dratt inn i tanker om omgivelsene og livet ditt, men ikke prøv å trekke tankene bort fra noen versjon av "bevissthet" du måtte ha. Når du mediterer, vil dette skje ofte, og det kan være nok til at du føler deg ukomfortabel
Trinn 3. Vær oppmerksom på at kameraet beveger seg bort
I den gamle Monty Python -scenen går to mennesker vill i ørkenen. De begynte å krype da en stor ørn nærmet seg. Ekstremt tørst, så en av de to på kameraet og sa "Vent litt!" På dette tidspunktet trekker kameraet seg unna og viser hele filmteamet og deres tilberedte lunsj. De to spiste og like etter gikk hele filmteamet gjennom ørkenen igjen, tørste, til en av dem sa "Vent litt!" og denne prosessen gjentas fra begynnelsen.
Sinnet vårt kan fungere slik. Når du ser på tankene dine, tenker du kanskje: "Vent litt, men hvem tar hensyn til disse tankene?" Dette kan få tankene dine til å kjempe mot det, noe som forekommer mye i "bare sitte". Fokuser på pusten. Denne tanken også, bare se på, og la det passere
Trinn 4. Godta deg selv
Ved å løsrive deg fra sinnet ved å se det, ved å la tankene dine løpe, ved å la kroppen din jobbe og pusten flyte, avslører du kroppens naturlige tilstand for å løpe uten å kontrollere den. Du bryter fra egoet ditt og lærer å akseptere naturen din og elske deg selv.
Metode 4 av 4: Avslutte meditasjon
Trinn 1. Trekk bevisstheten tilbake til din fysiske kropp
Få bevisstheten om den delen av kroppen din som berørte stolen.
Trinn 2. Bruk 2 minutter på å sette pris på tid, ro og fred
Positive tankeprosesser kan forbedre humøret ditt gjennom dagen.
Trinn 3. Lag en daglig meditasjonsplan, og hold deg til den
Denne prosessen blir enklere jo mer du gjør det.
