Fødsel er et stressende øyeblikk med en lykkelig slutt. Hvis du vil vite hvordan du får en stressfri levering for å føle deg komfortabel, gir denne artikkelen noen nyttige tips, for eksempel trening for å styrke bena, bekkenet og hoftene tidlig i svangerskapet, slik at du har god utholdenhet under fødselen. I tillegg søker du informasjon og søker støtte fra lege, jordmor eller sykepleier, slik at du kan forberede deg. Når det er på tide å føde, bruk teknikker som holder deg komfortabel og avslappet, slik at arbeidsprosessen går greit.
Steg
Metode 1 av 4: Trening og daglig rutine
Trinn 1. Gjør Kegel -øvelser for å styrke bekkenbunnen
Denne øvelsen kan gjøres hjemme mens du sitter i en stol eller ligger i sengen. Ta deg tid til å tisse før du trener. Trekk bekkenbunnsmusklene sammen i 3 sekunder som om du holdt tisse og slapp av i 3 sekunder.
- Øv minst en gang om dagen for å holde bekkenbunnen og vaginale muskler sterke.
- Gjør Kegel-øvelser 10-15 ganger hver gang du trener.
- Denne øvelsen kan utføres under graviditet.
Trinn 2. Gjør strekkøvelser ved å bue ryggen slik at babyens posisjon gjør fødselen lettere
Legg knærne og håndflatene på gulvet med skuldrene i hoftehøyde. Når du inhalerer, senk magen mot gulvet ved å bue ryggen ned og løft haken sakte. Pust deretter ut mens du bukker ryggen opp, trekker navlen mot ryggraden og tar haken til brystet. Gjør denne bevegelsen 3 ganger om dagen i 10 repetisjoner hver.
Denne øvelsen er mer fordelaktig hvis den utføres i løpet av tredje trimester når babyen er veldig aktiv. Denne strekningen setter babyen i en posisjon som er klar til å bli født
Trinn 3. Gjør sommerfuglstillingen for å slappe av korsryggen og bekkenet
Denne tøyningsøvelsen holder korsryggen og bekkenet avslappet, noe som gjør arbeidet lettere. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene sammen slik at de danner en diamant. Trykk på knærne med albuene eller sving kroppen til venstre og høyre.
- Sommerfuglstillingen kan gjøres mens du ligger på ryggen. Når du tar fotsålene sammen for å danne en diamant, må du passe på at korsryggen berører gulvet.
- Denne øvelsen kan utføres under graviditet.
Trinn 4. Utfør inversjonsstilling mens du bøyer deg fremover for å slappe av livmor og livmorhals
Denne øvelsen er nyttig for å slappe av leddbåndene som støtter livmor og livmorhals i bekkenhulen, slik at det føles mer behagelig. Dette trinnet er nyttig for å bøye fødselskanalen slik at fødselsprosessen blir mye lettere. Start øvelsen ved å knele på kanten av sengen eller sofaen og sakte senke håndflatene til gulvet. La hodet henge avslappet mens du løfter baken så høyt som mulig. Sving hoftene til venstre og høyre mens du holder ryggen rett.
- Hold mens du puster dypt i 3-4 åndedrag, og gå deretter sakte tilbake til sittende stilling. Gjør denne øvelsen 2-4 ganger om dagen.
- Ikke gjør denne stillingen hvis du har mage eller ryggsmerter.
- Vær forsiktig når du gjør denne øvelsen hvis svangerskapsalderen går inn i tredje trimester. Få noen til å følge deg for å være på den sikre siden.
Trinn 5. Gjør knebøy med støtte for å styrke bena
Trening av knebøy holder bena sterke slik at du kan rette deg opp under arbeid. Arbeid er lettere hvis kroppen forblir oppreist. Len deg mot en vegg og legg en treningsball mellom korsryggen og veggen. Spred føttene fra hverandre til du føler deg komfortabel og pek tærne fremover. Etter innånding, senk kroppen så langt du kan mens du beholder ballposisjonen og stå deretter opp igjen mens du puster ut.
- Gjør denne bevegelsen 3 sett med 15 ganger / sett en gang om dagen for å opprettholde beinets styrke.
- Hvis du gjør denne øvelsen i tredje trimester, må du plassere en stol bak deg for støtte. Be din mann eller venn om å følge deg mens du øver.
Trinn 6. Ta en tur hver dag for å forbedre blodsirkulasjonen
Å gå holder kroppen aktiv og balansert. I tillegg til å forbedre blodstrømmen, er denne øvelsen nyttig hvis du trenger å gå eller bevege deg når arbeidet begynner. Sett av tid til en 20-30 minutters spasertur om dagen i parken eller rundt huset ditt.
Trinn 7. Delta en prenatal time en gang i uken for å holde deg i form og avslappet
Finn ut yoga- eller aerobic -timeplanen for gravide på nærmeste treningsstudio eller treningsstudio. Registrer deg og øv deg regelmessig for å opprettholde kondisjonen.
Rådfør deg med legen din før du utfører høyintensiv prenatal trening, da du ikke bør anstrenge deg eller utføre noen aktiviteter som kan sette graviditeten i fare
Metode 2 av 4: Be om støtte og informasjon om fødsel
Trinn 1. Rådfør deg med legen din om fødselsplanen noen uker før termin
Når du diskuterer, bestem personer som vil følge deg under fødselen, for eksempel mannen din eller barna. Spør også om du må flytte eller gå, spesielt i de tidlige stadiene av arbeidet. Bestem hvordan du skal håndtere smerter under fødsel, for eksempel vil du ta medisin. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme viktige ting du skal forberede deg på.
- Du kan bestemme forholdene eller atmosfæren på fødestuen, for eksempel justere lyset, spille musikk eller nyte en avslappende aroma.
- Hvis du vil føde hjemme eller i vann, må du inkludere dette i din fødselsplan.
Trinn 2. Diskuter fødselsplanen med mannen din, slik at dere begge kan forberede dere så godt dere kan
Forklar planene dine så detaljert som mulig, spesielt hvis hun trenger å være med deg når du føder. La henne være med på å planlegge fødselen og spør om hennes mening, slik at hun føler seg inkludert. I tillegg vil han oppfylle forespørselen din og sørge for at leveringsprosessen går som du vil.
Du kan diskutere fødselsplanen med et familiemedlem eller en nær venn som følger deg under graviditet eller under fødselen
Trinn 3. Vurder å føde ved hjelp av en jordmor
Jordmødre er utdannet medisinsk personell som kan støtte deg under graviditet og under fødselen. Han kan hjelpe deg under fødselen og fortelle deg hvordan du får en enkel levering. Jordmor servicegebyrer belastes vanligvis per konsultasjonsøkt eller pakke og er relativt dyre, men jordmødre har vist seg å være i stand til å lette leveringsprosessen.
Forsikringsselskaper kan ikke dekke kostnadene ved en jordmorassistert levering. Se etter jordmødre som tilbyr betaling i avdrag eller gir rabatter. Samle donasjoner for å betale for jordmorens tjenester når du holder en takkefest
Trinn 4. Ta et kurs for å lære alt om fødsel og dens forberedelse
Finn ut mer om dette kurset ved å kontakte sykehuset eller fødeklinikken i byen din. I tillegg kan du be venner eller samfunnsmedlemmer om kursinformasjon som nettopp har født. Be mannen din ta kurset slik at han forstår tingene som må gjøres når du føder.
- Velg et arbeidskurs som forbereder deg til å puste, presse og slappe av under arbeid.
- Se etter kurs som forklarer Lamaze -teknikken, Bradley -metoden eller Alexander -teknikken, slik at du kan få en enkel levering.
- Hvis du ikke har dette kurset i byen din, kan du søke på internett etter opplæringsprogrammer og informasjon om fødsel.
Metode 3 av 4: Gå komfortabelt gjennom tidlig fase av arbeidet og slapp av
Trinn 1. Bli hjemme til sammentrekninger oppstår hvert 3-5 minutt
Ikke gå til sykehuset så snart en sammentrekning oppstår fordi du kan bli stresset hvis du kommer for tidlig til sykehuset. Bedre at du blir hjemme mens du teller intervjuene av sammentrekninger.
- Last ned en telefonapp for å beregne sammentrekningsintervallet, slik at du ikke trenger å gjøre det selv.
- Hvis smerten er veldig alvorlig eller blør fra skjeden, må du umiddelbart gå til sykehuset.
- Hvis membranene sprekker, selv om intervallene for sammentrekninger fortsatt er lange, må du gå til sykehuset fordi barnet er i fare for infeksjon.
Trinn 2. Komprimer korsryggen eller magen med en varm pute
Komprimering av følsomme kroppsdeler med varme puter kan redusere smerter under fødselen, spesielt i de tidlige stadiene av fødselen. Legg en varm pute på korsryggen eller magen i 10 minutter for å redusere smerte eller irritasjon.
Hvis huden din er veldig sensitiv, kan du be mannen din om å massere skuldre og rygg. Dette trinnet får deg til å føle deg rolig og avslappet under arbeid
Trinn 3. Prøv å holde kroppen oppreist og beveg deg
Å gå og gjøre fysiske bevegelser gjør barnet i en posisjon som er klar til å bli født. Gjør det derfor til en vane å gå innendørs, rundt i huset, i parken eller handle dagligvarer, slik at du kan distrahere deg selv og holde kroppen i bevegelse.
Sitt på ballen og sving for å holde kroppen i bevegelse
Trinn 4. Drikk vann etter behov og spis snacks, for eksempel fullkornspasta, kjeks og toast
Sørg for å holde deg hydrert når arbeidet begynner. Velg karbohydrater som karbohydrater eller pasta og fullkornsbrød som energikilde under arbeid.
Ikke spis for mye og unngå fet mat fordi magen vil føles ubehagelig og gjøre leveringen vanskelig
Trinn 5. Slapp av ved å bade eller bade i varmt vann
Dette trinnet er nyttig for å lindre smerter eller smerter. Hvis badekaret har vannspray, slår du det på slik at du kan suge mens du nyter en avslappende massasje. Å bade i en varm dusj mens du står rett og lener deg mot en vegg kan lindre smerter og ubehag.
Metode 4 av 4: Lev den siste fasen av arbeidet komfortabelt
Trinn 1. Forbered deg på oppholdet
Hvis sammentrekningene oppstår hvert 3-5 minutt eller membranene sprekker, må du umiddelbart gå til sykehuset eller fødestudiet. Ta med en pose som inneholder en neglige, et håndkle, sokker, en ammende bh, en slitesterk matbit og en vannflaske. Legg ID og medisinsk historie i håndvesken for enkel henting om nødvendig.
Pakk noen uker før forfallsdatoen, så du er klar til å dra til sykehuset når som helst. Fortell mannen din hvor du la vesken din slik at han kan ta den når han tar deg til sykehuset eller fødestudiet
Trinn 2. Fortell legen din eller jordmor
Fortell legen din eller jordmor at du allerede er på sykehuset eller fødestudiet. Sykepleieren vil gi deg klær du skal ha på deg og be deg om å ligge på rommet eller fødestuen. Legen eller jordmoren vil kommunisere med deg for å overvåke leveringsprosessen.
Hvis du ansetter en sykepleier, må du gi dem beskjed om at du er på fødestua, slik at hun kan følge deg og hjelpe deg
Trinn 3. Bruk pusteteknikker for å lindre smerter og stress
Pust sakte etter hvert som sammentrekningene blir hyppigere og sterkere. Pust dypt inn gjennom nesen og pust deretter ut gjennom munnen mens du sukker. Slapp av kroppen og slipp spenningen mens du puster ut.
- Pust kort ut når sammentrekningene blir mer aktive. Pust inn kort gjennom nesen, pust ut kort gjennom munnen. Pust kort, ett pust per sekund mønster.
- Hvis du føler deg presset eller sliten under fødselen, må du puste "trekk pusten" eller "hei-hei-huuh". Pust inn kort gjennom nesen, pust dypt ut gjennom munnen mens du lager en "wuuh" eller "puuh" lyd for å lindre stress og spenning.
Trinn 4. Følg legen eller jordmorens instruksjoner når det er på tide å presse
Finn den mest komfortable posisjonen å presse på i de siste stadiene av arbeidet. Stol på legen din, jordmor, sykepleier eller ektemann for å få støtte og oppmuntring når du presser på.
