Hvis du lett blir irritert, kan forholdet til familie, venner og kolleger belastes. I tillegg kan du ofte føle deg lei av å føle deg opprørt. Uansett om irritasjonen din utløses av en bestemt situasjon eller er forårsaket av et fysisk problem, er det trinn du kan ta for å føle deg bedre. Når du ikke blir lett irritert, kan du se en positiv endring i din holdning og utsikt.
Steg
Metode 1 av 4: Etter sunne vaner eller mønstre
Trinn 1. Prøv å trene oftere
Trening er ikke bare bra for fysisk helse, det kan også forbedre eller forbedre humøret. Ved å trene ofte vil du føle deg mindre stresset, så det er mindre sannsynlig at du blir irritert. Hvis du føler deg sliten etter en lang arbeidsdag, er det en god idé å besøke treningssenteret for litt trening.
- Gjør trening til en rutine. Leger anbefaler å trene minst 30 minutter med moderat trening hver sjette dag i uken. Prøv å lage en treningsplan, akkurat som når du planlegger avtaler eller andre avtaler. Ved å prioritere trening vil du sannsynligvis bruke mer tid hver dag på fysisk aktivitet.
- Velg en aktivitet du liker. Liker du å svømme? Se etter et treningssenter eller treningsstudio som har et innendørsbasseng. Hvis du velger en sport som får deg til å føle deg bra, vil humøret bli bedre.
- Utforsk naturen. Å være utendørs kan bidra til å forbedre humøret og lindre angst. Prøv å gå lange avstander i det store utendørs og utforske nye områder eller stier i urbane jungelen.
Trinn 2. Spis sunn mat
Maten du spiser kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Hvis du spiser for mange sukkerholdige eller maskinforedlede matvarer, er det mer sannsynlig at du opplever symptomer på humørsvingninger, inkludert irritabilitet. Prøv derfor å spise hele matvarer, spesielt frukt og grønnsaker i store mengder. Hvis kroppen din føles friskere, blir humøret ditt bedre.
- Prøv å spise minst fem porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt hver dag. Grønne bladgrønnsaker som grønnkål inneholder mange næringsstoffer som kan holde kroppen din frisk.
- Fruktene av bærarten inneholder mange antioksidanter som har vist seg å forbedre hjernens funksjon. Hvis hjernen din kan fungere bedre, er sjansen stor for at du blir i bedre humør. Prøv å lage en smoothie som inneholder frukt som bringebær eller blåbær hver morgen.
- Unngå overdreven inntak av koffeinholdige produkter. For høyt koffeinforbruk kan gjøre deg nervøs og forårsake endringer i energinivået ditt, noe som kan gjøre deg trøtt og irritert.
Trinn 3. Få nok hvile
Det er en sammenheng mellom søvn eller hvile og humør. Du vet sikkert allerede at søvnmangel kan føre til følelser av stress og emosjonell overbelastning. For å unngå disse humørsvingningene, prøv å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
- Følg en forhåndsbestemt søvnplan. Prøv å legge deg og våkne til vanlige timer hver dag. På denne måten vil kroppen tilpasse seg den biologiske klokken slik at du får bedre søvn. Det kan også bidra til å skape et godt humør.
- Slå av elektronikken før du legger deg. Prøv å ikke se på TV eller sjekke e -post ved sengetid. Lys fra elektroniske skjermer kan forstyrre hjernens evne til å hvile.
Trinn 4. Unngå overdreven alkoholforbruk
Mens du drikker et glass vin etter jobb, kan du føle deg roligere, kan det ha skadelige effekter å drikke for mye alkohol. Forskning viser at fordi alkohol kan redusere din evne til å inneholde følelsene dine, kan alkoholforbruk oppmuntre deg til å si ting som får deg til å høres ut som om du er sint eller opprørt. For eksempel, hvis du har drukket et par alkoholholdige drikker, vil du sannsynligvis bli veldig lei deg når partneren din glemmer å rengjøre skittent bestikk - og du er ikke redd for å vise din irritasjon. Kvinner må begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer til en porsjon per dag, mens for menn begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer til to porsjoner per dag.
- Vær oppmerksom på effekten av alkohol på humøret. Hvis du vet at å drikke alkohol ofte får deg til å føle deg sint eller emosjonell, prøv å ikke drikke det.
- Alkoholholdige drikker kan også forstyrre søvn. Unngå å drikke alkohol, 2 til 3 timer før sengetid.
Metode 2 av 4: Endre tankesett
Trinn 1. Ta litt tid for deg selv
Å føle seg opprørt kan være tankene dine for å fortelle deg at du må hvile. Når det oppstår en endring i humør, ta skritt for å gå bort fra situasjonen som førte til endringen, og ta litt tid for deg selv. Du kan gjøre enkle ting, som å ta en kort spasertur rundt i huset for å kjøle deg ned.
- Gjør det til en vane å ta deg tid hver dag. Du kan kanskje bruke en halv dag på å lese en bok hver dag. Eller du kan våkne tidlig for å nyte en kopp kaffe i en helt rolig setting.
- Når du begynner å føle deg irritert, må du umiddelbart stoppe det du gjør eller gå bort fra situasjonen. Bruk litt tid på å lytte til musikk eller gjøre yoga -strekk som kan få deg til å føle deg roligere.
Trinn 2. Øv på å være tålmodig
Hvis du er utålmodig, vil du sannsynligvis føle deg irritert, overveldet og deprimert. Prøv å øve tålmodighet i dagliglivet. Det er ikke lett, men det kan ha positive fordeler for ditt generelle humør.
- Prøv å gjøre alt rolig. Forskning viser at ved å bevege deg i et lavere (eller langsommere) tempo, vil du ikke føle deg forhastet, og derfor kan du være mer tålmodig. Prøv å spise sakte, pust sakte og ta deg tid til å sette pris på og nyte det som er rundt deg.
- Vær fleksibel. Det er viktig å vite at ting ikke alltid går som du vil. Vær forberedt hvis ting når som helst ikke går etter planen eller går lenger enn forventet. For eksempel kan du sette av 30 minutter til å kle barna og ta dem med på skolen. Prøv derfor å sette en mer fleksibel tid på din daglige timeplan. På denne måten vil du ikke føle at dagen faller fra hverandre hvis en aktivitet eller noe pågår lenger enn forventet.
Trinn 3. Prøv å meditere
Meditasjon kan gi gode fordeler for emosjonelle tilstander. Rapporter viser at meditasjon kan redusere følelser av irritasjon, forbedre evnen til å håndtere problemer og gi større følelsesmessig balanse. Prøv å meditere som en del av din daglige rutine. Etter det kan du se en betydelig endring i din psykiske helse.
- Du kan meditere ved å velge et stille og stille sted å sitte. Lukk øynene og fokuser på å puste dypt. Du kan la tankene vandre eller fokusere på å forestille deg et bestemt bilde, for eksempel krasj av bølger eller lyset fra et glødende lys.
- Det er mange meditasjonsguider tilgjengelig. Prøv å laste ned en av disse veiledningene til telefonen. Varigheten varierer også, fra to minutter til to timer. Slike guidede økter passer for mennesker som er nye i meditasjon.
Trinn 4. Bare la det skje
Du kan føle deg veldig opprørt over noe. For eksempel kan barnet ditt alltid glemme å gjøre sengen sin før han går på skolen. I stedet for å la det irritere deg og ødelegge dagen din, fortell deg selv grunnene til å glemme og bare la det skje.
På engelsk er dette kjent som "dropping the story". I stedet for å la bildet av et rotete rom distrahere deg gjennom dagen, er det en god idé å øve på å snakke med deg selv. Når du tenker på en rotete seng, må du minne deg selv på at barnet ditt tross alt er søtt, omsorgsfullt og humoristisk. Til slutt kan disse tingene bli tanker som hjernen din instinktivt fokuserer på
Trinn 5. La det uventede skje
Angst er en av hovedårsakene til at folk føler seg opprørt. Ofte forårsaker det uventede angst og fører til harme. Tenk eller tenk på hva som skjer med humøret ditt når det er en trafikkulykke som gjør at du er 20 minutter forsinket på jobb. Den uventede forsinkelsen kan ha varige effekter gjennom dagen. Du kan forhindre at det uventede skjer, men du kan også ta visse skritt for å håndtere det uventede bedre.
- Pust dypt inn. Å roe deg ned med sakte, oppmerksom pust kan hjelpe deg med å holde deg rolig og unngå å bli irritert.
- Ikke blokker angsten. Ikke få deg til å føle deg verre ved å skjelle deg ut for angsten du føler. I stedet identifiser følelsene dine, legg planer for å forbedre situasjonen din, og fortsett med livet ditt. Hvis du vet at du kommer for sent på jobb, må du godta at du kanskje må spise lunsj ved skrivebordet ditt (mens du fortsatt jobber) for å gjøre opp for sent.
Trinn 6. Sørg for at du er omgitt av positivt tenkende mennesker
Du kan føle deg irritert fordi du er omgitt av mennesker som tenker negativt. Husk at stemninger kan smitte. Hvis du vil være i godt humør, er en av de beste tingene å gjøre å være rundt mennesker som får deg til å føle deg glad og rolig.
- Du får ikke alltid velge hvem du vil være sammen med. For eksempel, hvis du har en medarbeider med et negativt tankesett, kan du selvfølgelig ikke bare kutte bånd med ham. Du kan imidlertid ta beslutningen om ikke å la hans negative oppførsel påvirke humøret ditt. I tillegg kan du også begrense samspillet med ham så mye som mulig.
- Tenk positive ting. Gjennom dagen, ta deg tid til å fokusere på de gode tingene. Du kan tenke på enkle ting, som lukten av kaffe om morgenen.
Trinn 7. Rydd opp eller administrer miljøet ditt
Hvis huset ditt er rot, er sjansen stor for at tankene dine også er rot. Uorganisering i dagliglivet kan føre til høyere stressnivåer og øke følelsen av irritasjon. Prøv derfor å holde bomiljøet ryddigere. På denne måten vil du føle deg bedre.
- Bruk 10 minutter hver ettermiddag på å rydde opp i huset ditt. Når du gjør deg klar til sengs, vil du føle deg rolig og neste morgen vil du føle deg bedre og mer forberedt på å møte dagen i fred.
- Prøv å holde skrivebordet ryddig. På denne måten vil du føle deg roligere på jobben og mindre lett irritert eller sint.
Metode 3 av 4: Kommunikasjon med andre
Trinn 1. Sett grenser
Fra dag til dag irriterer andre deg ofte. Hvis du jobber med å forbedre dine kommunikasjonsevner, vil du kunne håndtere irriterende mennesker bedre. Ved å sette grenser og bruke dem på andre, kan du begrense interaksjonene som utløser harme.
- Sørg for at følelsene dine er klare. For eksempel, hvis din medarbeider ofte spør når du skal få barn, og spørsmålet du anser som en krenkelse av personvernet, kan du svare "Min mann/kone og jeg er veldig fornøyd med ekteskapet vårt." Etter det, fortsett arbeidet ditt.
- Prøv å tørre å si nei. Vi føler oss ofte irritert når vi er overveldet og utslitt. Dette pleier å skje når vi har det for travelt. Prøv å si nei når noen ber deg om å gjøre noe når du ikke har tid selv. Bare si: "Egentlig er jeg opptatt, så jeg kan ikke erstatte at du deltar på middag med en klient denne torsdagen. Jeg har mye arbeid å gjøre.”
Trinn 2. Prøv ny taktikk
Når du føler deg opprørt, er det trinn du kan ta for å forhindre at irritasjonen blir luftet til andre mennesker. En av de mest effektive metodene er å ta en pause eller pause aktiviteten du gjør. Hvis du føler deg irritert mens du er i et møte, kan du be om tillatelse til å forlate møtet i noen minutter. Drikk et glass vann, trekk pusten dypt og la følelsene du føler blir bearbeidet. Dette kan bidra til å forhindre at du snakker til andre.
- Bruk utsagn med pronomenet "I". I stedet for å føle deg opprørt og sint når du kommer hjem og ser vasken fylt med skittent bestikk, uttrykk din frustrasjon på en produktiv måte. Prøv å si: "Jeg ville blitt lykkeligere hvis du hjalp meg med å rydde opp i bestikket", eller "jeg føler meg overveldet når jeg kommer hjem fra jobb og ser hvor rotete huset er." På denne måten kan du forklare følelsene dine uten å klandre den andre personen.
- Vurder andres perspektiver. Prøv å tenke et øyeblikk før du viser sinne. Har vedkommende hatt en veldig travel dag? Er det det som hindrer ham i å fullføre leksene sine? Det kan være en god idé å ta hensyn til disse tingene før du uttrykker din irritasjon eller sinne direkte.
Trinn 3. Still noen spørsmål
Noen ganger dekker eller involverer ditt syn på en situasjon ikke andre, større aspekter. Vi har en tendens til å tro at andres handlinger er fokusert på oss. Faktisk kan andre mennesker ha grunner som ikke har noe med deg å gjøre. Prøv å stille noen spørsmål for å finne ut mer om situasjonen.
Når partneren din glemmer å ta ut søppelet, kan det irritere deg. I stedet for å tenke "Hvorfor bryr han seg ikke om meg?", Kan du prøve å observere situasjonen ved å si "Hvorfor har ikke denne søpla blitt fjernet ennå? Var du sent på jobb i morges?"
Metode 4 av 4: Forstå følelser av irritasjon
Trinn 1. Identifiser årsaken
Hvis du føler deg irritert hver dag, må du finne ut hvorfor. Angst kan være et symptom på helseproblemer som angst og depresjon. Hos kvinner kan hormonell ubalanse forårsake følelser av irritabilitet,
- Sinne kan også være et symptom på en mer alvorlig sykdom, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller lungesykdom.
- Enkelte typer medisiner kan også utløse følelser av irritasjon. Det er en god idé å be legen din om å finne årsaken til helseproblemet du står overfor.
Trinn 2. Prøv behandlingen
Rådfør deg med legen din om den mest passende måten eller metoden for å håndtere irritasjonen som ofte oppstår. Hvis irritasjonen er et symptom på en fysisk sykdom, for eksempel et kronisk sår, er det en god idé å være mer aggressiv når det gjelder å håndtere sykdommen. Spør legen din om råd angående medisiner eller livsstilsendringer.
Hvis legen din tror irritasjonen din skyldes et psykisk problem, for eksempel angst eller depresjon, kan du be ham om å henvise deg til en rådgiver. Snakketerapi ved å hjelpe deg med å håndtere disse problemene mer effektivt
Trinn 3. Gjør livsstilsendringer
Hvis irritasjonen du opplever ikke skyldes et fysisk problem, er det mulig at irritasjonen er situasjonsbetinget. Dette betyr at irritasjonen utløses av at noe skjer, for eksempel stress på jobben, eller et problem i et forhold. Ta derfor litt tid til å prøve å finne ut og finne ut hvilke aspekter som har gjort deg trist eller ulykkelig. Ta deretter skritt for å skape positive endringer i disse aspektene.
- Hvis du føler at arbeid er en av hovedårsakene til dårlig humør, kan du prøve å gjøre en karriereendring. Nevn de aspektene du føler er viktigst i jobben din, for eksempel lønn, kreative utfordringer, sikkerhet og et positivt arbeidsmiljø. Etter det kan du ta deg tid til å brainstorme om det karrierefeltet som passer deg best.
- Hvis du har problemer med personlige relasjoner, kan du prøve å dele tankene dine eller følelsene dine med partneren din. For eksempel, hvis du fortsetter å føle frustrasjon med partneren din, kan du be ham eller henne snakke om følelsene dine. Ved å forklare slik vil du følelsesmessig føle deg bedre og få en positiv endring.
Tips
- Prøv forskjellige avslapningsmetoder til du finner den som fungerer best for deg.
- Hvis du brokker deg mye, kan du prøve å endre fokus. Spill litt morsom musikk eller gjør noe avslappende for å distrahere deg selv.
