Opplever du ofte smertefulle menstruasjonssmerter? Selv om de fleste kvinner opplever menstruasjonssmerter, opplever hver kvinne tilstanden annerledes. Til tross for alt trenger det ikke å være en månedlig rutine som du lider av kramper som du alltid føler. Prøv noen av disse tipsene hvis du vil bli kvitt smerter og bli kvitt kramper raskt.
Steg
Metode 1 av 3: Bli kvitt kramper ved å endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis bananer
Bananer inneholder kalium, noe som kan redusere kramper fordi en av årsakene til kramper er mangel på kalium. Andre matvarer med mye kalium inkluderer:
- Hvite bønner, for eksempel Adzuki, soyabønner eller Limabønner
- Bladgrønt, som spinat eller grønnkål.
- Tørket frukt, for eksempel aprikoser, svisker eller rosiner.
- Fisk, som laks, kveite og tunfisk
Trinn 2. Prøv å unngå koffein så mye som mulig
Å spise for mye koffein kan gjøre krampene verre. Noen kilder antyder å unngå mat og drikke som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te, cola og til og med sjokolade, før og under menstruasjonen.
Trinn 3. Drikk kamille te (koffeinfri)
En nylig studie drevet av Imperial College London fant at å drikke tysk kamille -te (et annet navn Matricaria recutita) kan lindre smerter forårsaket av menstruasjonssmerter. Kamille inneholder glycin, en aminosyre som kan behandle muskelspasmer. Ved å berolige livmoren ser kamille ut til å redusere kramper forårsaket av menstruasjon.
Trinn 4. Drikk en sportsdrink som Gatorade
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis på at å drikke sportsdrikker vil lindre menstruasjonssmerter, skader det ikke å prøve. Sportsdrikker inneholder elektrolytter, som lindrer vanlige muskelkramper.
Hvorfor kan sportsdrikker være så ineffektive? Vanlige muskelkramper kan skyldes overdreven eller mangel på viktige næringsstoffer som kalium eller magnesium. Menstruasjonskramper utløses imidlertid av livmorkontraksjoner, som renser livmorslimhinnen og ubefruktede egg under eggløsning. Fordi menstruasjonssmerter utløses av andre ting enn normale muskelkramper, er det ikke sikkert at sportsdrikker er like effektive som annonsert
Trinn 5. Prøv å spise omega-3 fettsyrer
Ta fiskeoljetilskudd daglig - det høye innholdet av sunt fett kjent som omega -3 fettsyrer kan redusere smerten forårsaket av menstruasjonssmerter. En studie fant at kvinner som tok fiskeoljetilskudd daglig opplevde mindre krampeutløst smerte enn kvinner som bare tok placebo.
Trinn 6. Prøv andre kosttilskudd
Spør legen din først om kosttilskudd du vil ta før du gjør alvorlige endringer i kostholdet ditt. Noen kosttilskudd kan til og med forårsake negative effekter hvis de tas samtidig med andre kosttilskudd eller med medisiner du tar for øyeblikket. Følgende kosttilskudd kan også være gunstig for helsen og forhindre smerter under menstruasjonen:
- Kalsiumcitrat, 500 - 1000 mg per dag. Kalsiumcitrat opprettholder muskeltilstanden.
- Vitamin D, 400 IE per dag. Vitamin D hjelper kroppen til å behandle kalsium og bekjempe betennelse.
- E -vitamin, 500 IE per dag. E -vitamin kan redusere menstruasjonssmerter.
- Magnesium, 360 mg daglig, i 3 dager før menstruasjonen. Magnesium reduserer prostaglandiner eller kjemikalier som frigjøres under menstruasjon som forårsaker muskelsammentrekninger som utløser menstruasjonssmerter.
Metode 2 av 3: Avlast kramper ved å strekke og trene
Trinn 1. Plasser en fot eller to høyere enn resten av kroppen din ved hjelp av en pute
Dette kan slappe av og slappe av livmor muskler.
Trinn 2. Prøv akupunktur
I noen studier rapporterte kvinner behandlet med akupunktur mindre smerte og mindre behov for medisinering. Akupunktur virker ved å balansere qi (mangel på energi) i kroppen. Ved menstruasjonssmerter sies det at en ubalanse i qi oppstår i milten og leveren.
Trinn 3. Trykk på magen i 10 sekunder nå og da
Skånsomt trykk er best. Kroppen din begynner å føle en trykkfølelse i stedet for følelsen av smerte forårsaket av menstruasjonssmerter. Mer enn bare å tilby en avledning, kan press også lindre smerten.
Trinn 4. Massere magen litt for å lindre smerten
Masser forsiden av magen til bunnen av ryggen. Be en venn eller et familiemedlem hjelpe deg med å massere korsryggen hvis det er mulig.
Trinn 5. Ta en rolig spasertur
Å gå er et effektivt og enkelt middel for å lindre smerten forbundet med menstruasjonssmerter. For best resultat kan du også gå raskt og gjøre denne øvelsen i en 30-minutters syklus minst tre ganger om dagen. Å gå vil produsere beta-endorfiner og redusere prostaglandiner.
Trinn 6. Gå på jogging
Denne aktiviteten vil gi nok trening for å redusere smerte. I stedet for trening kan du prøve aerob trening. Igjen, gjør 30 minutter med moderat intensitet kontrollert aerob trening, 3 ganger i uken.
- Sykkel
- Svømming
- Danse
- Sport, for eksempel fotball eller basketball som innebærer mye løping.
Trinn 7. Gjør noen crunches
Enhver trening kan være gunstig, men spesielle crunches jobber med magemusklene, distraherer sinnet fra kramper og gir en behagelig varmefølelse på utsiden av magen.
Trening vil føre til at kroppen din produserer beta-endorfiner, noe som resulterer i kroppens egne interne opioider eller morfin
Metode 3 av 3: Bli kvitt kramper med andre metoder
Trinn 1. Prøv å legge en varmepute eller varmtvannsflaske på magen
Endre deretter posisjoner ved å plassere en varmtvannsflaske på korsryggen. (Du må kanskje forberede to varmtvannsflasker for dette).
Trinn 2. Ta et varmt bad
Varmt bad er en annen form for varmebehandling som brukes for å redusere kramper i kvinner. Et varmt bad antas å kunne slappe av musklene i kroppen, lindre smerter.
- Prøv å helle en kopp eller to Epsom salt i karet. Epsom salt er høyt i magnesium, en mangel på dette stoffet kan forårsake kramper. Soak i karet i minst 30 minutter.
- Prøv å tilsette en kopp havsalt og en kopp natron i vannet. Denne kombinasjonen er mer effektiv for å slappe av musklene i kroppen. Soak i badekaret i minst 30 minutter.
Trinn 3. Ta smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller smertestillende midler som er spesielt designet for menstruasjonssmerter
Sørg alltid for å følge instruksjonene på emballasjen!
Trinn 4. For alvorlig smerte forbundet med menstruasjonssmerter, snakk med legen din om bruk av medisiner for å regulere graviditet
Å ta p -piller kan redusere smerter, oppblåsthet og kramper forbundet med menstruasjon. Hvis du opplever alvorlige kramper og smerter i løpet av menstruasjonen, må du snakke med legen din om hvilke prevensjonsmuligheter du har.
Trinn 5. Bruk forebyggende vedlikehold for å unngå følgende
Smertefulle menstruasjonssmerter kan forhindres allerede før de begynner å plage deg. Å unngå følgende kan gi kroppen en pause fra kramper før du har tid til å komme deg over det:
- Alkohol, tobakk og andre sentralstimulerende midler
- Understreke
- Mangel på trening
Tips
-
Leter du etter en komfortabel stilling:
- Ligg på siden med knærne bøyd og beina buet innover, krøll kroppen din til en ball. Les, lytt til musikk eller se på TV for å distrahere deg selv.
- Ligg på magen og pust inn gjennom nesen og ut av munnen din nå og da og hold pusten i ti sekunder. Denne bevegelsen vil senke pulsen, slik at kroppen blir mer avslappet. Det kan også hjelpe deg med å sovne!
- Len deg fremover mens du sitter for å redusere smerter.
- Ligg på magen med en pute plassert rett under området der krampen oppstod.
- Knel ned og len deg fremover slik at knærne trykker mot magen.
- Ikke bruk klær som er stramme rundt livet. For eksempel tynne jeans, elastiske bukser, jeans stramme i livet. Prøv å bruke bare løstsittende shorts.
- Løft beinet mens du ligger, ta en varmepute og lim det på magen, effekten er fantastisk.
- Drikk mye vann. Jo mer hydrert kroppen din er, desto bedre.
- Avled tankene dine. Gjør alltid en treningsrutine for å fjerne tankene dine. Det være seg en enkel strekk eller en sportsaktivitet. Eller, prøv å ikke tenke på det. Å tenke for mye om smerte vil bare gjøre det verre. Se på TV, les eller gjør noe avslappende for å distrahere kroppen din.
- Bruk pust for å redusere smerte: Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.
- Drikk varm te med litt honning og massér deretter det trange området.
- Hvis du opplever dette på skolen, be om tillatelse til å gå på toalettet og massere magen for å lindre smerten.
- Ha smertestillende midler i vesken eller ryggsekken når du er på jobb eller ute av huset. Vær forsiktig hvis du tar med smertestillende midler fordi de fleste skoler i USA forbyr studenter å ta med noen form for medisin, enten reseptbelagt eller uten resept. en tilstrekkelig lovbrudd til å bli utsatt for suspensjon eller bortvisning fra skolen. Mal: fakta
- Å lene seg fremover kan også hjelpe.
- Fyll en sokk med ris, bønner eller linfrø og mikrobølgeovn i 1 minutt, og legg den på magen.
- Hvis du ofte går på do, kan du oppleve forstoppelse.
- Ligg på magen i sfinxposisjonen. Skyv sakte overkroppen for å strekke magemusklene. Det vil ikke bli kvitt det, men det kan lindre det.
- Trykk mellom stortåen og lillefingeren som et trykkpunkt for å lindre smerter. Modell: fakta
- Legg deg ned i en hundelignende stilling og sving frem og tilbake gjentatte ganger.
- Å ligge på venstre side kan lindre menstruasjonssmerter og andre magesmerter.
- Drikk en blanding av 1 ts eplecidereddik med 237 ml vann.
Advarsel
- Følg alltid instruksjonene på medisinpakken. Overdosering kan være dødelig.
- Vær forsiktig med varmeputer og varmtvannsflasker. Hvis du ikke er oppmerksom, kan du bli brent.
- Kontakt legen din hvis krampene er veldig alvorlige, varer lenge og forstyrrer daglige aktiviteter. Du kan trenge sterkere smertestillende eller p -piller for å håndtere smerten.
- Følg allergirådene på hver flaske eller matpakke.
