Ølmage er vanlig, det kan forekomme hos både menn og kvinner, ofte i en alder da kroppens metabolisme synker. Dette kan føre til at fett samler seg på grunn av overflødige kalorier, er vanlig i magen, og oppstår ofte ved å drikke for mye alkohol. Selv om øl ikke er den eneste årsaken til en ølmage, kan du planlegge å redusere det fettet ved å endre vanene dine hvis du føler at kjærligheten til godt øl er årsaken til din brede midje. Lær mer om kaloriene i ølet du drikker, og lær hvordan du kan endre dine spisevaner og drikkevaner, innføre trening i rutinen og begynne å gå ned i vekt på en trygg måte. Se trinn 1 for mer informasjon.
Steg
Metode 1 av 3: Endre drikkevaner
Trinn 1. Unngå å drikke for mye
Den beste måten å unngå å gå opp i vekt av øl? Unngå å drikke for mye. I tillegg til de langsiktige og kortsiktige effektene av å drikke alkohol i øl, vil tomme kalorier (ca. 150 til 200 kalorier per 340 ml) fortsette å samle seg. Hvis du drikker noen ganske harde øl hver kveld, kan du tenke på det som en ekstra Big Mac pluss hva du ellers spiste den dagen, noe som forårsaker vektøkning.
Når du drikker for mye, jobber nyrene dine hardere for å behandle alkoholen fra det deilige ølet du drikker, og filtrerer ut alkoholen, som fungerer som et giftstoff. På grunn av dette vil nyrene være mindre effektive og mindre i stand til å behandle fett til energi, noe som betyr at mer fett akkumuleres i magen. Legg til det mangel på metabolisme når du blir eldre, så får du en ølmage
Trinn 2. Bestem hvor mye øl er for mye for deg
Svaret vil være annerledes for alle. Finn ut hvor mange kalorier du trenger på en dag, og begynn å telle kalorier hvis du vil gå ned i vekt. Sett alt øl du drikker i kalorietallet for å finne ut hvor mye øl er for mye for deg.
- For de fleste er mellom 1700 og 2000 kalorier per dag et normalt inntak. For vekttap kan dette tallet reduseres til rundt 1500 kalorier, hvis du spiser et sunt kosthold eller du kan konsumere 1700 kalorier ved å legge til nok trening. Noen øl er fine så lenge de totale kaloriene holder seg innenfor dette området.
- Snakk med en vekttapekspert eller din primærlege for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å redusere for å gå ned i vekt. Ikke alle kan kutte kalorier akkurat slik.
Trinn 3. Studer kalorietallene i forskjellige alkoholholdige drikker
Hvis du vil bli kvitt en ølmage, er det viktig å begynne å tenke at øl har store kalorier. Alkohol er et flott sosialiseringsverktøy, men er også en god kilde til tomme kalorier, spesielt hvis du drikker for mye. Lær å telle kaloriene i disse ølene, så blir du tynnere.
- Øl har rundt 100-300 kalorier per 340 ml, avhengig av type og merke. Mørke øl som stouts og bærere, og øl med høyt alkoholinnhold, har flere kalorier enn lyse øl. Nylig lett øl har omtrent 60 eller 50 kalorier, men med et lavere alkoholinnhold, slik at folk kan drikke mer til slutt, og fjerne fordelene med de lave kaloriene. Vin kan ha samme alkohol som øl, mellom 160 og 200 per porsjon.
- Spirit har vanligvis omtrent 100 kalorier per 40 ml. Scotch i en gammel tønne vil være høyere i kalorier (nær 200 kalorier i samme mengde) på grunn av økningen i fett og estere som et resultat av den komplekse aldringsprosessen. Dette har ingenting å gjøre med åndens farge, men på grunn av destillasjonen. Kaldfiltrert brennevin har færre kalorier og mindre smak. Blandede drikker vil variere etter type, men brus eller energidrikker med brennevin er vanligvis de kaloriholdigste drikkene som finnes i en bar.
Trinn 4. Bytt til lav-kalori øl og drikk bare en liten mengde
Hvis du elsker øl, trenger du ikke stoppe helt for å bli kvitt den magen. Gå ned i vekt og trene, endre matvaner er den beste måten, ikke slutte å drikke. Lett øl er vanligvis mellom 80 og 100 kalorier per 340 ml, så det kan innlemmes i mange vekttaprutiner.
- Tell kaloriene, ikke antall flasker. Hvis du er en vanlig drikker, vil du sannsynligvis oppdage at det lave alkoholnivået i lett øl betyr at du kan og vil drikke mer, og dermed ta bort fordelene med lavt kaloriinnhold. Ikke drikk for mye bare fordi du drakk Bud Lite.
- Alternativt kan du drikke øl med høy alkohol eller høyt kaloriinnhold og ha det som en spesiell matbit innimellom, begrenset til bare en gang. Dette trenger ikke å være en regel du må følge fordi du vil gå ned i vekt. Det kan være tilfredsstillende å ha en og annen havregrynstout eller sjokoladebock av og til hvis du vil, så lenge du er klar over kalorietallet.
Trinn 5. Fortsett å drikke rikelig med vann når du drikker øl
En måte å kutte ned på øldrikk og oppmuntre til et bedre fordøyelsessystem og et høyt stoffskifte er å holde seg hydrert og drikke minst 1 glass vann per øl. Dette kan også være den ekstra fordelen med å få deg til å føle deg fyldigere, og du vil drikke mindre øl. Dette kan være en god taktikk for å redusere drikking, og redusere virkningen av å drikke øl.
Trinn 6. Spis færre kalorier hver dag
Hvis du vil gå ned noen kilo, må du endre spisevanene dine og fokusere på å telle kalorier, for å gjøre treningen din mer effektiv til å brenne fettet du hater. En av de beste måtene å gjøre dette på er å redusere ølet og tomme kalorier i ølet.
- Menn bør konsumere minst 1500 kalorier daglig, og kvinner bør konsumere minst 1200 kalorier daglig for et sunt vekttap. Ikke kutte kalorier for mye, og sørg for at kaloriene du får fra øl er veldig små.
- Sett en "kalori grense" for alkohol du drikker i en uke. Slutt å drikke i løpet av uken når du har nådd kalorigrensen. Hvis du reduserer de totale kaloriene dine til 1500 og 1700 per dag, kommer ikke mer enn 100 eller 200 av dem fra øl. Det kan være mer hensiktsmessig å begrense deg til 1000 kalorier per uke, eller til ikke mer enn 5 lette øl for konsekvent vekttap.
Metode 2 av 3: Endre spisevaner
Trinn 1. Spis noe sunt før du drikker
Hvis du skal ut å drikke med venner, må du sørge for at du har spist noe på forhånd, og maten skal være sunn og rikelig. Magert kjøtt, fullkorn og næringsrike grønnsaker er en viktig del av din vekttaprutine, og de er også effektive til å filtrere ølet du drikker. Når du er mett, er det mindre sannsynlig at du vil drikke mer og spise usunn barmat.
- Drikk aldri på tom mage. De toksiske effektene av alkohol økes hvis det ikke er noe i fordøyelsessystemet. pluss at drukkenskapen hans ville vært mye verre. Spis alltid noe før du drikker øl.
- Å spise et sunt måltid før du drikker vil også unngå fristelsen til å spise et dårlig måltid om natten. Å spise når du er full er en stor årsak til ølmagen, så hvis du vil unngå stor mage, må du også unngå å spise sent på kvelden.
Trinn 2. Spis alltid frokost
De fleste slankere gjør den store feilen ved å hoppe over frokosten når de vil gå ned i vekt, men sannheten er at å spise innen omtrent en time etter at du våknet, vil øke stoffskiftet, gjøre treningen mer effektiv og gjøre deg mer energisk.
Prøv å spise på samme tid hver dag, start om morgenen med en fiberrik frokost, med fullkorn, frisk frukt og sunt protein som egg eller peanøttsmør. Prøv å unngå bearbeidet sukker og frokostblandinger, og start dagen med raffinerte karbohydrater
Trinn 3. Forplikt deg til å endre kostholdet ditt
Fokuser på å kutte ned på fet og kaloririk mat, hva slags mat du finner på barer og hva slags mat vi ønsker når vi har et par øl. Varme vinger, pizza, burgere, de er fete og kaloririke matvarer. Erstatt disse matvarene med magert kjøtt, fisk og ferske grønnsaker så mye som mulig. Unngå stekt mat, ostemat og rødt kjøtt så mye som mulig.
Når du drikker, kan du ofte bli fristet til å spise snacks. I stedet for måltider, ta med usaltede nøtter eller fersk frukt til baren, eller tilbered gulrotpinner hjemme for å unngå salte chips og fete ostepinner du vanligvis ønsker
Trinn 4. Erstatt animalsk protein med andre proteinkilder
Bønner og linser vil hjelpe deg med å føle deg mett, gi deg proteinet du trenger for å holde deg frisk og energisk, og vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn en diett bestående av kjøtt, egg og meieriprodukter, hjelper til med å rense nyrer og lever, og øker også stoffskiftet.
Trinn 5. Spis grønnsaker for å avgifte leveren og fremme sunn nyrefunksjon
Kål, brokkoli, blomkål, grønnkål og andre grønne grønnsaker er gode matvarer for å introdusere i dietten for vekttap. I tillegg til å gi en utmerket tilførsel av fiber og mikronæringsstoffer, hjelper denne superfooden med å rense organene som bærer mest av alkoholen du spiser.
Nyrene og leveren din jobber hardt med å behandle alkohol fra systemet ditt, og vedlikehold av dem på riktig måte vil bidra til å holde stoffskiftet i sjakk, og hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Spis disse matvarene regelmessig og kutt alkohol ut av kostholdet ditt, så får du magen du vil ha enda raskere
Trinn 6. Unngå mettet fett og bearbeidet mat
Raffinert sukker, karbohydrater og snackfett er fiender for magen din. Høy i kalorier og fett, dette vil gjøre det veldig vanskelig for deg å miste ølmagen din, selv om du drikker mindre øl. Mat å unngå:
- Potetgull og snacks
- Sukkertøy
- Bacon, pølse og burger
- Muffins og bakverk
- Eggeplomme
- Fritert mat
Metode 3 av 3: Trening
Trinn 1. Sikt på 30-45 minutters trening 5 ganger i uken
I tillegg til å redusere kaloriinntaket, er det svært viktig å øke antall kalorier som forbrennes gjennom trening. Enkelt sagt, du må brenne flere kalorier enn du spiser, hvis du vil gå ned i vekt. Den beste måten å gjøre dette på er å begynne sakte og fortsette å bli vanskeligere etter hvert som du blir sterkere.
Del opp rutinen din i en uke. Lag en 15 eller 20 minutters tøyningsrutine som du kan gjøre hver dag, og arbeid magen din gjennom planker og knebøy, og bytt deretter til styrketrening og kondisjonstrening hver dag, slik at du ikke blir lei
Trinn 2. Start i ditt eget tempo
Du trenger ikke gå rett til et dyrt treningsstudio for å begynne å gå ned i vekt. Med riktig engasjement og motivasjon finner du aktiviteter du liker og får deg til å trene skikkelig. Vurder å starte treningen med:
- Gå. Du kan kjøpe en skritteller for å spore trinntellingen gjennom dagen, og prøve å komme nærmere 10 000 - noe som faktisk er enklere enn du kanskje tror. I stedet for å kjøre 1,5 km bare for å gå til butikken, er det bedre å gå, eller gå flere ganger om dagen og gå ut av huset. Gå i et ganske raskt tempo, raskere enn din vanlige tur.
- Stretching og trening. Vekttap krever ikke bruk av komplekst utstyr på treningsstudioet. Start hjemme med enkle øvelser som får deg i bevegelse, for eksempel hoppetau, pull ups, sit ups og push ups, og bruk din egen kropp som motstand.
- Spill basketball eller en annen sport du liker. Lettere å flytte med venner. Gå ut med noen av dine ølvenner for å gå ned i vekt sammen, skyte en ball i parken, eller spille fotball noen ganger i uken i en time. Hvis det er morsomt, vil du finne det lettere å fortsette med det
- Tren magesekken hjemme med sit ups og planker. Start sakte, sikte på 3 eller 4 sett med 30-50 sit ups, og 5 sett hvert 30. sekund med planker i en halv time. Øk deretter tempoet på treningen for å legge til litt kondisjonstrening. Du vil bygge magen og gå ned i vekt.
- Vurder å bli med på et yoga-, pilates- eller annet magetreningsprogram på et lokalt treningsstudio. Dette er en utmerket måte å styrke magemusklene og gå ned i vekt under profesjonell veiledning.
- Noen tror feilaktig at det er greit å drikke mye øl og spise mye kalorier så lenge du trener magemusklene. Feil. Å bygge magemusklene dine vil styrke musklene, men vil ikke miste magefettet og til og med få magen til å se større ut når du bygger muskler. Å spise færre kalorier og gå ned noen kilo er den eneste måten å bli kvitt det magefettet.
Trinn 3. Finn en kondisjonstrening du liker
I tillegg til styrketrening, vil kondisjonstrening hjelpe deg å gå ned i vekt, og det er viktig for helsen. Dette er vanligvis ikke populært, spesielt blant de som foretrekker å gå i baren enn å gå på treningsstudioet, men å finne noe du liker vil gjøre deg mer sannsynlig å holde det.
- Prøv å sykle. Sykkelstier og sykkelbutikker blir mer og mer vanlig over hele verden, noe som gjør sykkelkulturen kjent, sunn og kul. Kjøp en landeveissykkel av god kvalitet og møt vennene dine for en tur etter middagen. Du blir begeistret og krymper livet.
- Gå til skogen og gå tur. Å gå lange turer er den perfekte ideen for de som ikke liker trening. Lange turer på føttene og å være omgitt av naturen er gode måter for mange mennesker å trene på.
- Prøv å svømme. Å komme seg i vannet og bade er en god og morsom måte å trene på. Dette er en kaloriforbrenning som de fleste ikke synes er kjedelige. Du trenger ikke å svømme gjennom mange runder; rolig svømming kan brenne så mye som 200 kalorier på en time.
Trinn 4. Finn tid til å slappe av
Ikke bare alkohol er årsaken til midjestørrelsen din. Kortisol, et hormon som kroppen din produserer når den er stresset, kan også være årsaken til vektøkning, spesielt i magen. Hvis du føler deg stresset, er det viktig å finne litt avslappende tid som en måte å redusere midjen på.
- Sørg for at du får nok søvn hver natt, mellom 7-8 timer. Hvile om natten er en viktig del av stressavlastning.
- Mange bruker øl som en avslappende rutine, men prøver å bytte til urtete eller til og med bare sitte i meditasjon i stedet for å drikke for å slappe av. Du kan bli overrasket over hvor avslappende det er.
Trinn 5. Inkluder øl i treningsrutinen, hvis det passer deg
Kan øl og sport være kompatibelt? Selvfølgelig! Så lenge du holder kalorigrensen, kan du drikke en øl som belønning for en god treningsrutine. Ølet vil smake så mye bedre, vel vitende om at det ikke er årsaken til ølmagen. Prøv å sykle til bryggeriet noen få miles, og sykle deretter hjem. Ta en øl etter en 1,5 km svømmetur eller spille basketball med vennene dine. Vær oppmerksom på kaloriene, så holder du deg frisk.
Trinn 6. Utarbeid en langsiktig plan
Det kan ta flere måneder med konsekvent praksis, arbeid og kosthold å bli kvitt en betydelig ølmage. Du bør sikte på å gå ned ca 0,5 kg eller 0,25 kg per uke, noe som betyr at det vil ta en stund før du merker resultater. Det er viktigere å være konsekvent, ikke fart. Begynn å kutte kalorier, trene og holde orden på drikking, så går du ned i vekt.
