Hvis du har en konstant trang til å plukke i hodebunnen din, kan du ha en kompulsiv atferdsforstyrrelse som gjør at du vil eksfoliere. Dette problemet kan løses ved å bruke avslapningsteknikker, bruke sensorisk substitusjon og delta i distraherende aktiviteter. Hvis hodebunnen din er kløende, kan du prøve å håndtere utløseren. Flass er hovedårsaken til kløende hodebunn, men det kan også skyldes psoriasis, tinea versicolor og hodelus. Ikke bekymre deg hvis du opplever denne klagen! Bruk følgende instruksjoner.
Steg
Metode 1 av 3: Kontroll av kompulsiv hodebunnplukkeadferd
Trinn 1. Bestem om du oppfører deg tvangsmessig eller ikke
Eksoriasjonsforstyrrelse som gjør at den lidende hele tiden ønsker å skrelle av huden, er en form for tvangslidelse (OCD). Uansett hvor hardt du prøver, utløser denne distraksjonen en så sterk trang at du fortsetter å skrape huden din og gjøre det om og om igjen, noe som resulterer i kutt, skrubbsår eller andre medisinske problemer.
- Excoriation lidelse utløser tvangsmessig oppførsel som ikke kan tilskrives ulovlige stoffer eller narkotika. Hvis du tar visse stoffer eller medisiner som utløser tvangsmessig oppførsel, må du stoppe dem før du starter behandling for eksoriasjonsforstyrrelse.
- Vanen med å skrelle huden kan utløses av psykiske lidelser. Hvis du opplever psykiske eller psykiatriske problemer, må du oppsøke lege eller terapeut for å finne ut om det er en sammenheng mellom denne vanen og problemet du opplever eller bare vanlig tvangsmessig oppførsel.
Trinn 2. Bestem stressoren som utløser trangen til å eksfoliere
Hvis du føler deg engstelig eller stresset, må du avgjøre om det er en sammenheng mellom disse forholdene og ønsket om å velge hodebunnen. I tillegg må du observere stedet eller tidspunktet som ofte utløser eksoriasjonsforstyrrelser. Selv om utløserne er vanskelige å unngå, kan trangen til å klø seg i hodebunnen kontrolleres ved å være oppmerksom på hver gang årsaken oppstår.
- For eksempel, hvis du opplever stress på jobb eller skole, kan du ikke unngå stressfaktorer ved å slutte på jobb eller skole. Du kan imidlertid bruke noen måter å håndtere stress som danner dårlige vaner på, for eksempel ved å trene på pusten eller gjøre aktiviteter som distraherer deg.
- Generelt vises eksoriasjonsforstyrrelse eller trang til å klø seg i hodebunnen om natten når den lidende er stresset eller føler seg engstelig.
Trinn 3. Kontroller tvangsmessig oppførsel ved å puste dypt og Tenk positivt.
Lukk øynene og slapp av så snart du føler deg presset eller merker at du eksfolierer. Pust dypt mens du blåser luften inn i magen. Tell til 4 mens du inhalerer, hold pusten for å telle 7, pust deretter ut sakte for å telle 8.
Mens du tar et dypt pust, kan du tenke deg at du er i et rolig og behagelig sted. Si positive bekreftelser, for eksempel: "Jeg har det bra. Denne angsten vil gå over. Jeg trenger ikke å velge hodebunnen min."
Trinn 4. Klem en stressball eller elastisk leketøy
Prøv å holde fingrene opptatt slik at du ikke vil klø deg i hodebunnen. For det, hold fingrene opptatt ved å klemme en stressball, lage suvenirer fra en dum kitt eller spille bekel. Se etter objekter som fungerer som sensoriske substitutter og undertrykker trangen til å skrelle.
Prøv å klappe hodet og håret på en dukke eller et annet objekt for å finne ut hva som fungerer best
Trinn 5. Hold en journal for å motivere deg selv og overvåke fremgang
Skriv ned i en journal hvis du er i stand til å overvinne trangen til å skrelle eller tilbringe dagen uten å plukke i hodebunnen din. Sett et stjerneklistremerke ved siden av lappen for å feire denne suksessen.
- Hvis du skal gi opp, kan du lese en journal om hvordan du kan kontrollere tvangsmessig oppførsel. Du kan overleve ved å huske at du har overvunnet dette problemet.
- Bruk en app eller et annet verktøy som en påminnelse for å avbryte trangen til å eksfoliere.
Trinn 6. Ring en venn når du vil skrelle av huden
Snakk med en venn eller et familiemedlem hvis du føler deg stresset eller tenker på ting som utløser angst. Selv om du ikke er engstelig for en bestemt stressor, kan du dele tankene dine med noen i nærheten av deg for å distrahere deg selv så snart du føler trang til å fjerne huden din.
Å fortelle andre at du er stresset kan avsløre hvorfor du vil eksfoliere. En hyggelig samtale hjelper deg med å midlertidig avlede tankene som utløser trangen
Trinn 7. Se en profesjonell terapeut hvis du ikke klarer å behandle ekskorasjon på egen hånd
Denne lidelsen kan behandles ved å gjennomgå kognitiv atferdsterapi (CBT) og ulike logopediske teknikker. Psykisk helseeksperter som spesialiserer seg på å håndtere kroppsfokusert repeterende atferd kan hjelpe deg med å identifisere og endre tankemønstre som utløser tvangsmessig atferd. Om nødvendig kan han foreskrive medisiner for å behandle angst eller depresjon.
- Ikke vær redd eller flau for å se en psykolog. Å ta vare på din mentale og fysiske helse er like viktig.
- Stol også på terapeuten ved å ta hans råd og "gjøre lekser" gitt, for eksempel å si bekreftelser og endre atferd. Terapeuter er klare til å hjelpe deg. Så sørg for at du alltid tenker positivt.
Metode 2 av 3: Lindre kløe fra flass
Trinn 1. Kjøp en over-the-counter anti-flass sjampo
Se etter sjampo mot flass på apoteket eller supermarkedet. Velg en sjampo som inneholder salisylsyre, kulltjære, sink, resorcinol, ketokonazol eller selensulfid. Les informasjonen på emballasjen nøye og bruk sjampoen i henhold til bruksanvisningen.
Enkelte sjampomerker kan skylles umiddelbart etter sjamponering, mens andre sjampomerker må stå i håret i fem minutter
Trinn 2. Bruk en sjampo som inneholder forskjellige aktive ingredienser hvis flass ikke forsvinner
Etter å ha brukt den første sjampoen i 3-4 uker uten å lykkes, bruk en annen sjampo som inneholder en annen aktiv ingrediens. For eksempel, hvis sjampoer som inneholder salisylsyre ikke er effektive, bruk sjampoer som inneholder pyrithion sink.
- Kjøp et annet produkt hvis sjampoen du bruker gjør håret og hodebunnen tørr. For eksempel, hvis hodebunnen din blir tørr fordi du bruker en sjampo som inneholder salisylsyre, bytt den ut med en sjampo og balsam som inneholder pyrithion sink.
- Vær forsiktig hvis du vil bruke en sjampo som inneholder kulltjære og selensulfid fordi den kan falme fargen på hårfarget blondt, grått eller svart.
- Selv om de er dyrere, er sjampo som inneholder ketokonazol mer effektive for å fjerne flass enn andre sjampoer.
Trinn 3. Bruk en naturlig sjampo hvis du ikke vil bruke en sjampo som inneholder kjemikalier
Tea tree olje er ganske effektivt mot flass. Kjøp en sjampo som inneholder tea tree olje eller tilsett 1 dråpe tea tree olje til 30 milliliter Castilla såpe.
- Hvis håret og hodebunnen er tørr, bruk kokosolje for å massere hodebunnen. Vent i 5-10 minutter, og vask deretter håret grundig.
- I tillegg er en blanding av vann og eplecider i forholdet 1: 1 ganske effektiv for å håndtere flass. Spray løsningen på håret, vent 5-10 minutter, vask deretter håret grundig.
Trinn 4. Snakk med legen din hvis problemet blir verre eller ikke forsvinner
Du kan trenge medisinsk behandling hvis hodebunnen din er skallet, har gule skorper eller blir betent og rød. Se lege hvis du opplever disse symptomene eller hvis hodebunnen din fortsatt er kløende og flassende til tross for behandling med hjemmeprodukter.
Legen din eller hudlegen kan foreskrive en sjampo mot flass som inneholder mer effektive ingredienser. Om nødvendig vil han diagnostisere og foreskrive medisiner hvis du har hudlidelser, for eksempel allergi, psoriasis eller helvetesild
Metode 3 av 3: Overvinne andre utløsere
Trinn 1. Se en hudlege for å finne ut om du har psoriasis
Flass og psoriasis er vanskelig å skille fordi de begge gjør hodebunnen kløende og flassende. Forskjellen er at flass er vanligvis hvite til svakt gule, mens hodebunnsflak på grunn av psoriasis er sølvfarget. Psoriasis er preget av utseende av røde betente plakk eller flekker på grunn av skjellende hud på hode, nakke og bak ørene.
- Hudlegen vil undersøke pasientens kropp for å gi en nøyaktig diagnose. Noen ganger tar han en liten bit av pasientens hud som en prøve og sender den til et laboratorium for undersøkelse.
- Psoriasis kan behandles med sjampo som inneholder medisiner og kortikosteroid salver. Hvis tilstanden er alvorlig, bør pasienten ta antipsoriasismedisiner. Hudleger kan forklare den mest hensiktsmessige behandlingen i henhold til pasientens tilstand.
Trinn 2. Behandle tinea versicolor ved å ta medisin eller bruke en sjampo som inneholder medisin
Panau er preget av kløe, runde røde flekker på grunn av hudirritasjon og rund eller oval formet hårtap. Se en lege for en nøyaktig diagnose og kurere tinea versicolor ved å ta medisiner og bruke soppdrepende sjampo.
- Når behandlingen starter, må du vaske håndklær, sengetøy og klær i maskin, og tørk dem deretter på den høyeste temperaturen. Trost spres ved direkte kontakt med infisert hud eller forurensede gjenstander, for eksempel klær, kammer, hatter og laken.
- Bløtlegge kammer og hårbørster i 1 time i vann som blekes i et forhold på 10: 1 for de tre første behandlingsdagene.
- Under behandling for tinea versicolor må du ikke låne eller låne gjenstander som kommer i kontakt med hodet.
Trinn 3. Bruk en insektdrepende sjampo for å drepe hodelus, om nødvendig
Hvis kløende hodebunn ikke skyldes flass, psoriasis eller tinea versicolor, kan årsaken være hodelus. Dette dyret er et lite brunt insekt og eggene er hvite. Frigjør håret ditt fra lus med en sjampo som inneholder permetrin. Fjern hodelus og eggene med en fin tannkam.
- Akkurat som å behandle helvetesild, vaske og tørke håndklær, sengetøy og klær i vaskemaskinen mens du er i behandling. Ikke lån eller lån hatter, hjelmer, hodeputer og andre gjenstander som kommer i kontakt med hodet.
- Hvis problemet ikke løser seg, må du kanskje bruke en sjampo som inneholder mer effektive ingredienser som foreskrevet av legen din.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner for å lindre kløe på grunn av nerveskader
Helseproblemer som diabetes og nyresykdom kan utløse nevropatisk kløe eller kløe på grunn av nerveskader. Denne tilstanden kan være årsaken til ønsket om å eksfoliere hodebunnen, men det er ingen symptomer på hudproblemer. Se en lege for å få en nøyaktig diagnose og diskutere den mest effektive behandlingen for å lindre kløe.
- Orale eller aktuelle medisiner som inneholder kortikosteroider og nerveblokkere kan lindre kløe. Bivirkninger varierer, for eksempel tretthet, døsighet, vektøkning og svekket immunitet.
- Ta medisinen i henhold til legens instruksjoner. Rådfør deg med lege hvis du vil slutte å ta medisiner foreskrevet av lege.
Tips
- Ta tak i stresset på en rekke måter: å trene puste, meditere og delta i avslappende morsomme aktiviteter. Stress kan forverre problemer som utløser eksoriasjonsforstyrrelser, som å klø i kløende hodebunn forårsaket av flass og psoriasis.
- Hvis du plukker i hodebunnen din tvangsmessig, klipper du neglene så du ikke skader hodebunnen. Legg også kammer, hårbørster, pinsett eller andre sminkeverktøy i en skuff eller et skap for å holde dem utenfor syne.
- Bruk en lue eller bandana, slik at du ikke klør deg i hodebunnen.
