Smidighet er kvaliteten på hastighet og pålitelighet knyttet til fysiske og mentale evner. Smidighet er ikke en medfødt evne, og den er ikke lett å utvikle. Her er noen måter å forbedre din fysiske og mentale smidighet.
Steg
Metode 1 av 2: Økende fysisk smidighet
Trinn 1. Øv kroppsbalansen
Gjør en rekke balanseøvelser for å forbedre dine generelle evner. Dette vil ikke bare styrke musklene dine, men også hjelpe aktivitetene dine til å fokusere mer på en mindre skala.
- Prøv å stå på det ene benet, mens det andre beinet er hevet foran kroppen. Hold denne stillingen i 10 sekunder, og gjør deretter motsatt benstilling. Du kan også gjøre dette foran et speil for å sikre at beina er rette.
- Gjør et håndstøtte eller vognhjul hvis du tror du har mestret nybegynnerbalansen. Disse stillingene vil bidra til å forbedre koordinering og balanseferdigheter.
- Sørg for at kroppsvekten din er jevnt fordelt. Du vil absolutt ikke bli skadet eller skade visse deler når hele kroppen skal jobbe sammen, ikke sant?
Trinn 2. Øv med ekstra vekter
Det er mange typer fysisk trening som fokuserer på forskjellige muskelområder. Etter å ha fullført de grunnleggende øvelsene, kan du gjøre dem igjen med ekstra vekter, for eksempel en vektstang, hvis du føler at du blir sterkere.
- Gjør knebøy og løft vekter (knebøy og markløft) for å styrke bein- og lårmusklene. Du kan holde en vekt i hver hånd mens du sitter på huk eller løfter hovedvekten, selv om hovedvekten vanligvis er en vektstang. Du kan også bruke en vektstang mens du sitter på huk. Hvis du velger denne metoden, legg en vektstang over skuldrene.
- Du kan også gjøre vektløfting liggende (benkpress) eller andre armøvelser. Dette vil øke armstyrken din, samt hjelpe deg med aktiviteter som involverer kasting og fangst.
Trinn 3. Gjør en "selvmordsrunde"
Start med å løpe i ca 6 meter. Etter ankomst til destinasjonspunktet, snu og løp tilbake til startpunktet. Uten å stoppe, snu tilbake og løp i ca 9 meter, så snu og løp tilbake til startpunktet. Så, fortsatt uten å stoppe, snu tilbake og løp 12 meter, deretter snu og løp tilbake til startpunktet.
- Gjør denne "selvmordsløpet" -øvelsen så mange som flere sett, slik at du får de beste resultatene. Du kan også øke løpsavstanden hvis den foreslåtte distansen har blitt for lett for deg.
- Dette er en utmerket måte å forbedre styrke, hastighet, balanse og nøyaktighet. Gjør det flere ganger hver uke for å få full nytte.
Trinn 4. Gjør hoppøvelsen med trapper
Ved å bruke fingerferdigheten, som er omtrent 9 meter lang og ca 45 centimeter bred, løper du sakte over hvert trinn. Med hvert trinn, sving armene høyt og løft knærne mot brystet, vekslende sider av armer og ben langs trappene. Når du kommer til enden av trappen, gjentar du denne løpende og hoppende bevegelsen tilbake til utgangspunktet, for å fullføre et sett med øvelser.
- Gjør et sett 2-4 ganger frem og tilbake fra sokkelen til enden og tilbake til bunnen av trappen igjen. Øk repetisjonene etter hvert som du blir flinkere til det. På samme måte kan du øke hastigheten hvis evnene dine har blitt bedre.
- Hvis du ikke har en fingerferdighetsstige, kan du lage din egen med pinner eller snor eller tape.
- Alternativt kan du prøve å gjøre denne øvelsen sidelengs i stedet for å gå fremover. Hopp sidelengs mellom trinnene før du løfter bena og armene som i grunnøvelsen.
Trinn 5. Gjør målhoppøvelse
Ordne 5-10 mål som er 15 eller 20 centimeter høye hver med tilstrekkelig avstand, og danner en rett linje. Start med det første målet, hopp med den første etappen, og stopp deretter i noen sekunder før du slipper den andre etappen mellom de to første hinderene. Gå tilbake over det første målet, til utgangspunktet. Gjenta deretter den samme bevegelsen på det første og andre målet, og gå deretter tilbake til utgangspunktet. Gjenta det samme mønsteret til du har fullført hoppøvelsen over hele målet og kommet tilbake til startpunktet. Gjenta med det andre beinet, snu og bruk det andre beinet til å lede bevegelsen.
- Når du får taket på det, kan du prøve å øke farten mens du hopper over målet, og stopper virkelig etter hvert hopp.
- I tillegg til målet kan du også bruke en kjegle, yogablokk eller et objekt som er omtrent 15 eller 20 centimeter høyt. Bare sørg for at formen er lett å hoppe over og at det ikke er fare for skade.
- Hvis du nettopp har startet, kan du prøve noe 15 cm høyt først. Hvis det fortsatt føles for høyt, kan du prøve noe mindre eller bare forestille deg et mål i fantasien. Etter å ha gjort det i noen uker, kan du øke høyden.
- Målet med denne typen trening er å forbedre balansen og skrittavstanden. Dette vil bidra til å forbedre ytelsen din innen sport som tennis, fotball og "fotball".
Trinn 6. Gjør klappøvelsen
Plasser en kjegle foran deg. Løft det ene benet høyt, og trykk deretter forsiktig på den øverste enden av kjeglen med foten av tåen, og sett benet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta med det andre beinet. Alternativ i tre sett med 30 sekunder hver.
- Denne øvelsen styrker bein- og ankelmuskulaturen. Det får også føttene til å føles lettere og forbedrer fotkoordinasjonen.
- Prøv å ikke la føttene treffe kjeglen. Hvis du treffer en kjegle, senk bevegelsen til du ikke lenger treffer den.
- Når du har mestret denne øvelsen, øker du farten for å forbedre din evne og balanse. Du kan også legge til repetisjoner, som hver er 30 sekunder lang
Metode 2 av 2: Forbedring av mental smidighet
Trinn 1. Spis riktig mat til frokost
Start hver dag med en diett full av vitaminer, mineraler og antioksidanter kan øke din mentale kapasitet hvis du gjør det regelmessig. En annen fordel er å forbedre immunsystemet og forbedre helsemessige forhold.
- Kokte egg, som er rike på kolin (en type B -vitamin), kan forbedre din verbale og visuelle ytelse. Nyere forskning har også vist en sammenheng mellom inntak av dette vitaminet med redusert risiko for demens (senilitet).
- Spis mat som er rik på sink, for eksempel fullkornsprodukter. Sink spiller en viktig rolle i kognitiv stabilitet og hukommelsesdannelse. Som en bonus forbedrer sink også hudtonen din.
- Spis frukt og grønnsaker som er rike på antioksidanter. Disse matvarene gir næringsstoffer som hjernen trenger, som ikke er tilgjengelig fra andre typer mat. Disse matvarene øker mental kapasitet og hukommelse.
- Litt koffein om morgenen i form av en kopp kaffe eller koffeinholdig te kan bidra til å forbedre mental ytelse og hukommelse, samt forbedre konsentrasjonen din.
Trinn 2. Tren mens du gjør dine daglige aktiviteter
Dataene dine trener kort når som helst på dagen for å forbedre ytelsen. Trening vil også bidra til å forbedre mental helse og smidighet, ved å senke stressnivået, øke humørsvingende hormoner i hjernen, lindre angst og øke kreativiteten.
- Å gjøre aerob trening frigjør de viktigste ledende nervene som øker konsentrasjonen og hjernekraften, samtidig som du øker din evne til å fokusere. Kardioøvelse kan også øke produksjonen av hjerneceller i hippocampus, som er den delen av hjernen som fungerer i læring og minne.
- Du kan også gå, jogge eller løpe hvis du liker utendørsaktiviteter. Hvis du foretrekker å være innendørs eller værforholdene er ugunstige, bruk en stasjonær sykkel eller en tredemølle. Gjør denne øvelsen i 45-60 minutter, fire dager hver uke. Dette vil ikke bare bidra til å forbedre dine mentale evner, men også din fysiske smidighet.
Trinn 3. Les mer
Enten det er en spenningshistorie, en klassisk roman eller ditt favorittmagasin, engasjerer lesing mange deler av hjernen som er involvert i minne, kognisjon og fantasi. Hjernen din vil forestille seg situasjoner, mennesker og uttale ordene som vises i samtalen den leser. Selv om setningene kan være enkle, må hjernen din fortsatt gjenkjenne betydningen av hvert ord og begrep, og dette vil oppmuntre til hjernens utvikling. Å lese forbedrer også humøret og gjør deg mer avslappet.
Velg lesestoffet som interesserer deg mest. Så lenge du kan oppløse og nyte det, vil tankene dine oppleve fordelene
Trinn 4. Spill
Enten det er et videospill eller et tradisjonelt gjettingspill, vil hvert spill teste forskjellige evner og låse opp hjernens nevrale veier. Velg spill som krever visse evner og varierende tankegang, slik at de kan bidra til å forbedre fokus og hukommelse. Spill flere ganger hver uke, for å holde tankene dine aktive og din kognitive kraft øke.
- Du kan fullføre Sudoku, kryssord eller andre spill som tester dine tankekunnskaper for å holde din mentale smidighet oppe. Prøv også spill som virker trivielle, for å bygge hjernekraft og utvikle minnekraften din.
- Selv om du kan være voksen og uerfaren i å spille, er det bare å velge et videospill som du kan like, for eksempel å kjøre bil eller gjette spill. Denne typen spill vil gi underholdning og utvikle din mentale kapasitet samtidig.
- Det er også nettsteder som Lumosity.com som tilbyr en rekke spill som kan forbedre mental smidighet. Spillene på Lumosity er basert på vitenskapelig forskning og er spesielt designet for å utvikle bestemte områder av hjernen i henhold til dine behov.
Trinn 5. Lær nye ting
Lær nye måter å fullføre dine daglige rutineoppgaver. Eller du kan lære å spille et nytt instrument, lære et nytt fremmedspråk, besøke et nytt sted eller til og med smake på en ny mat. Nye ting som dette bidrar til å skape nye nevrale veier i hjernen din.
Vanskelige nye ting vil forbedre hjernens funksjon og hukommelse. Disse tingene vil få hjernen til å fungere på nye måter og nå mentale områder som ikke har blitt brukt mye før
Trinn 6. Samarbeid med andre
Uansett om du er på jobb eller hjemme, prøv å samarbeide med andre mennesker om ulike prosjekter. Dette vil hjelpe deg med å bryte ut av din vanlige tankegang og tvinge deg til å jobbe med andre mennesker i tankene. Prøv å se på prosjektet fra andres synspunkt og godta ideene deres selv. Dette vil oppmuntre deg til å se på ting på en ny måte og tilnærme deg ting fra en annen vinkel, som vil holde hjernen din i gang med en fart.
Tips
- Ikke gi for lange pauser mellom hver fysisk aktivitet. Hvis du stopper for lenge, kan du justere kroppen din og pulsen din gå tilbake til det normale. Pulsen din bør holde seg over normale nivåer for at du skal få de beste resultatene.
- Gjør alltid de vanskeligste øvelsene først. Kroppen din blir ikke for sliten av det, og du kan fokusere på bevegelsens form og ikke risikere skade.
- Du må hvile i 48 timer mellom hver høyintensiv trening. Denne pausen vil tillate kroppen og sentralnervesystemet å komme seg, slik at nye evner kan sparke inn. Tren med lav intensitet eller mindre kraftig i løpet av disse 48 timene for å holde deg trent, men ikke risikere langvarig tretthet.
- Gjør fysisk smidighetstrening og mental smidighetstrening på samme tid hver dag, slik at du får de beste resultatene.
