En person som faller kan bli alvorlig skadet, selv fra stående stilling. Skader som oppstår avhenger av alder, helsemessige forhold og fysisk form. Imidlertid kan du lære noen teknikker for å redusere virkningen av et krasj og forhindre skade når du faller.
Steg
Metode 1 av 2: Å vite hvordan man faller trygt
Trinn 1. Beskytt hodet ditt
Når du faller er hodet den viktigste kroppsdelen som må beskyttes. Hodeskader kan være svært alvorlige, til og med føre til døden. Derfor bør du prioritere å beskytte hodet ditt når du faller og prøve å opprettholde en sikker hodeposisjon.
- Ta haken til brystet ved å senke hodet.
- Hvis du faller med forsiden ned, se til siden.
- Rett underarmene mot hodet for ekstra beskyttelse. Prøv å bringe underarmene nærmere tinningene hvis du faller på magen eller bak hodet hvis du faller på ryggen.
- Hvis du tar antikoagulantia eller blodfortynnende medisiner, kan det bli veldig farlig og livstruende hjerneblødning å bli truffet i hodet når du faller. Ring legen din så snart som mulig, slik at han eller hun kan foreslå om du bør gå til sykehuset umiddelbart for en hjerneskanning.
Trinn 2. Snu rundt når du faller
Hvis du faller på magen eller på ryggen, kan du prøve å vri kroppen slik at du faller i en sidelengs stilling. Hvis du faller på ryggen, kan det forårsake alvorlige ryggskader. Å falle på magen kan skade hodet, ansiktet og armene. Hvis du faller på siden din, reduseres imidlertid sjansen for skade på grunn av en langdistansepåvirkning, for eksempel fra å falle på ryggen fra stående stilling.
Trinn 3. Hold armer og bein bøyd
Når de faller, har folk en tendens til å ville beskytte seg selv med hendene. Imidlertid vil armen bli skadet hvis den brukes til å holde kroppen fra å bli truffet. La armene og beina bøye seg litt mens du faller.
Hvis du bruker hendene dine til å støtte kroppen din når du faller, kan det føre til brudd på hånden eller håndleddet
Trinn 4. La kroppen forbli avslappet
Belastningen ved å falle øker risikoen for skader. En spent kropp kan ikke absorbere støtet når den faller. I stedet for å spre virkningen i hele kroppen (hvis musklene er avslappet), er det mer sannsynlig at den spente kroppsdelen blir skadet fordi den ikke klarer å tilpasse seg bevegelsen.
Pust ut mens du faller for å holde kroppen avslappet
Trinn 5. Gjør en rullende bevegelse
Hvis du er i stand, er en teknikk for å redusere påvirkningen når du faller å rulle. Når du ruller, blir energien som dannes kanalisert til bevegelse slik at kroppen ikke absorberer støtet. Siden denne teknikken er vanskelig å øve, må du øve på å slippe og rulle på en ganske tykk matte.
- Begynn å øve fra en halv-squat-posisjon (squat).
- Len deg fremover og legg håndflatene på gulvet under skuldrene.
- Legg føttene på gulvet mens du flytter tyngdepunktet fremover.
- Føttene vil være over hodet.
- Hold ryggen buet og prøv å lande forsiktig med skuldrene.
- Fortsett å rulle mens du utnytter momentumet og stå opp igjen.
Trinn 6. Spred virkningen når den faller
For å være trygg når du faller, prøv å spre påvirkningen gjennom kroppen din. Påvirkning på visse kroppsdeler kan forårsake alvorlig skade. For å forhindre dette, prøv å spre virkningen gjennom kroppen din.
Metode 2 av 2: Forhindre fall
Trinn 1. Bruk sklisikkert fottøy
Bruk sklisikkert fottøy hvis du skal gå et sted merket med en glatt advarsel. Velg fottøy som er spesielt designet med en sklisikker overflate og forhindrer glidning, selv når det bæres i glatte eller våte områder.
Fottøyet er vanligvis merket "sklisikkert"
Trinn 2. Se på trinnet ditt
Vær oppmerksom på hastigheten din og hvor du skal når du går. Jo raskere du går eller løper, jo lettere er det for deg å falle, spesielt hvis du plutselig er på ujevnt underlag. Å senke farten eller være oppmerksom på miljøforholdene reduserer sjansen for å falle.
- Vær forsiktig når du går eller løper på ujevne områder.
- Vær forsiktig når du går opp eller ned trapper og holder på rekkverket.
Trinn 3. Bruk sikkerhetsutstyr riktig
Hvis du må jobbe med trapper eller lignende utstyr, må du sette din egen sikkerhet først. Les brukerhåndboken eller sikkerhetsinstruksjonene slik at du kan bruke dem riktig.
- Sørg for at stigen eller foten er i god stand og egnet for bruk.
- Ikke kjør bilen på en usikker måte. Gjør det til en vane å gå inn eller sitte sakte og forsiktig i bilen.
Trinn 4. Lag et trygt miljø
Uansett om du er hjemme eller på jobben, streber du etter å skape et barrierefritt miljø. Et rom eller område som er trygt for hindringer, slik at folk kan passere fritt, forhindrer muligheten for å falle, for eksempel ved:
- Lukk skuffen når du er ferdig med å sette eller plukke opp ting.
- Ikke la tau eller kabler krysse midt på veien.
- Sørg for tilstrekkelig belysning.
- Gå sakte på glatte eller farlige områder med små, kontrollerte trinn.
- Vurder å flytte hvis du må bruke bratte trapper eller risikerer å falle, med mindre du kan holde på rekkverket.
- Bruk sklisikre matter på badegulv og badekar for bløtlegging. Installer håndtaket i nærheten av karet.
- Bruk lim for å forhindre at madrassen løfter eller glir.
Trinn 5. Få for vane å trene regelmessig for å forbedre styrken og balansen
Svake bein og muskler gjør det lettere for deg å falle. Lysintensitetsøvelser (taici og yoga) vil forbedre styrke og balanse, slik at du ikke faller lett.
Trinn 6. Erkjenn at medisiner kan påvirke balansen
Hvis du tar medisiner som forårsaker svimmelhet eller døsighet, kan du lettere falle. Rådfør deg med legen din før du tar stoffet fordi det kan forårsake svimmelhet eller døsighet som en bivirkning. Legen vil foreskrive andre legemidler om nødvendig.
Tips
- Prioriter å beskytte hodet ditt hvis du faller.
- Gjør øvelser for å trene trygge fall i riktig miljø, for eksempel i et treningsstudio med en ganske tykk matte.
- Når du faller fra et høyt sted, er det veldig farlig å rulle som vanlig fordi det kan knekke ryggraden eller kragebeinet eller treffe hodet. I stedet ruller du fra skuldrene til ryggraden. Ikke la ryggen treffe gulvet direkte.
