Det virker nesten umulig å gå videre når noen du elsker dør, og du kan føle deg veldig håpløs i begynnelsen. Men når du begynner å jobbe gjennom følelsene dine og søker støtte, vil du kunne se roen foran øynene dine. Selv om du ikke vil kunne gjenopplive de som har dødd, eller slutte å tenke på dem, vil du kunne ta skritt for å overvinne smerten og gå videre til å leve et meningsfylt og tilfredsstillende liv.
Steg
Metode 1 av 3: Å takle følelsene dine
Trinn 1. Fjern alt
Du tror kanskje at hvis du holder igjen følelsene dine, eller later som om de ikke er dine, vil du kunne komme deg raskere og komme tilbake til din vanlige rutine. Selv om dette kan være sant under noen omstendigheter, kan du først glemme dem hvis du først holder igjen følelsene dine. Så sakte, ta litt tid for deg selv, og la deg gråte, bli sint, føle noen følelser eller prøve å forholde deg til følelsene dine på den beste måten du kan.
- Bare å ta deg tid til å gråte kan hjelpe deg å innse at du er på rett vei til noe bedre. Selv om ingen liker å gråte, er gråt faktisk sunt og hjelper deg virkelig å uttrykke følelser og følelser.
- Det sies at ikke alle gråter etter en kjæres død. Hvis du ikke gråter, betyr det ikke at du ikke bryr deg om de som har dødd; det betyr bare at du håndterer situasjonen annerledes. Ikke føl deg skyldig fordi du ikke gråt eller tvang deg selv til å gjøre noe du egentlig ikke ville gjøre, eller når du ikke var klar til å godta det.
- Du kan lufte følelsene dine når du er alene på rommet ditt, eller til og med ved å snakke med dine nærmeste eller nære slektninger om hva du går gjennom. Du kan velge det som gjør deg mer komfortabel.
- Å føre en journal når du sørger kan også hjelpe deg til å føle deg mer sentrert og kontrollere.
Trinn 2. Gi deg selv tid til å sørge
Når du har uttrykt følelsene dine, er det veldig viktig å innse at, ja, du opplever sorg. Sorgen tar tid å bearbeide, og når du sørger, kan det føles som om du ikke lenger vil kunne glede deg over mange av de tingene som normalt gjør deg glad. Du vil heller bli hjemme enn å gå ut med venner. Du ler ikke lenger når du ser dine morsomme favorittprogrammer på TV. Du kan lese opplesningen din og føle at alle ordene er uskarpe. Godta situasjonen, i stedet for å prøve å gå raskt fremover, og føl at ting vil bli bedre.
- Hvis du føler at du må ta en pause fra jobb, rutine eller til og med skole for å håndtere denne vanskelige situasjonen, så er det helt normalt. Det må være vanskelig å gå gjennom ting når du føler deg så ødelagt; andre finner imidlertid trøst i sine gamle rutiner. det er viktig å kjøre det som er best for deg personlig.
- Ikke tving deg til å være sosial. Du er kanskje ikke i humør til å gå ut med din vanlige vennegjeng eller delta på store fester. Selv om du ikke burde isolere deg helt, bør du ikke late som om alt er i orden ved å blinke et falskt smil når alt du vil er å ligge alene.
Trinn 3. Søk støtte
Selv om du bruker tid alene kan hjelpe deg med å behandle det som skjer, vil du ikke være i den tilstanden for alltid. Hvis du vil fortsette med livet ditt når noen du er glad i dør, må du sørge for at du har minst en eller to skuldre å lene deg på; snakk med venner, familie eller til og med folk på sosiale nettverk hvis du ikke finner noen du føler deg nær. La dem få vite at du trenger hjelp til å komme deg gjennom disse vanskelige tider.
- Ikke anta at du belaster vennene dine ved å føle deg trist hele tiden; de bryr seg om deg og vet at det er slik du burde føle. Hvis du ikke vil ha venner ved din side i disse vanskelige tider, hvilken nytte har de da?
- Selvfølgelig trenger du ikke alltid venner og familie rundt deg på denne tiden av året, og noen ganger foretrekker du kanskje å være alene hele tiden. Sørg imidlertid for at de vet at du virkelig setter pris på deres tilstedeværelse når du trenger dem.
Trinn 4. Ikke tving deg selv til å føle deg sterk
Noen mennesker tror at mennesker som holder seg sterke i sine største sorger, er beundringsverdige mennesker, som imponerer alle med sin ro og verdighet. Selvfølgelig kan noen mennesker som har måttet takle tap være slik, men du ser mange av dem på TV alene. Du trenger ikke å late som om alt er "ok", og du har absolutt ingen problemer med å fortsette med livet ditt. Selv om du ikke trenger å gråte offentlig hvis du ikke vil, trenger du ikke å prøve hardt for å få alle rundt deg til å tro at du føler deg sterk.
- Husk at dine venner og familie bryr seg om deg. De vil at du skal være åpen og ærlig med dem, i stedet for desperat å lure dem med den tøffe siden av deg som du viser.
- Å overvinne all smerte og tap alene er nok til å bli kalt en kamp; da trenger du ikke å komplisere livet ditt ved å også late som om det er greit.
Trinn 5. Ikke bry deg om den spesifikke tidsrammen
Selv om du kanskje synes du burde føle deg "fin" og klar til å gå videre etter en stund fordi du leser om det fra noen andre, eller fordi du ser hvor lang tid det tar din beste venn å jobbe med henne eller hennes lignende sorg, du burde kaste konseptet bort. dette er langt unna. Ikke tving ting til å være "bra" bare på grunn av en viss frist, enn si å føle deg frustrert eller skuffet fordi du ikke fulgte restitusjonsplanen.
- Dette er en tid for å være sjenerøs enn å være hard mot deg selv. Ikke fortell deg selv hvordan du skal oppføre deg etter en viss tid, men fokuser på helbredelse innenfra.
- Ikke sammenlign deg selv med måten andre mennesker håndterer tapet på. Din beste venn eller slektning kan vise sin sterke side etter et kort tap, men du vet aldri hva de egentlig føler inni seg.
Metode 2 av 3: Søker støtte
Trinn 1. Tilbring mer tid med venner og kjære
Når du trenger det, kan venner og familie gi deg den støtten du leter etter. Enten det er bare å se på en film med familien din eller fortelle en venn om sorgen din, og sørge for at du holder deg på god fot med dine nærmeste, kan hjelpe deg med å leve livet foran deg. Du kan ikke bli fanget av dine egne tanker og sorg, eller du vil aldri nyte forholdet ditt til noen igjen.
- Hvis du har mistet et familiemedlem, kan du føle deg bedre fordi du ikke er alene når du tilbringer tid med andre i familien din og deler minner om de som døde. Husk at du ikke trenger å unngå tapet for å komme videre.
- Når du tilbringer tid med venner, trenger du ikke å gå på barer eller store støyende fester; å gå på en kafé med en nær venn, gå en tur eller se en avslappende film med en venn kan hjelpe deg med å bli frisk.
Trinn 2. Vurder å bli med i en støttegruppe/gruppe
Å være i en økt med flere andre mennesker som har hatt samme opplevelse som deg, vil definitivt redusere ensomhetsfølelsen din, og kan være en måte å takle tap på. Det kan også bane vei for nye forhold, slik at du føler at du ikke er alene om å gå gjennom de tøffe tider etter å ha mistet en du er glad i. Bli i det minste med i gruppen en eller to ganger i uken, slik at du har et mål og noe du har ventet på. Dette vil også gi deg et nytt støttesystem utenfor slektninger og venner.
Fortell deg selv at du i det minste vil prøve. Ikke døm hva en støttegruppe er før du møter medlemmene individuelt og hører historiene deres. Du kan til og med føle deg mer komfortabel med å snakke med nye mennesker du kjenner opplever og føler det samme
Trinn 3. Finn ro i din tro (hvis noen)
Hvis du tilhører en bestemt religion, kan du hjelpe deg selv ved å tilbringe tid med trosbaserte lokalsamfunn. Enten du tilbringer tid i en kirke, en moské eller et annet tilbedehus, finner du ikke bare fred i din tro, du kan tilbringe mer tid med de som virkelig bryr seg om hverandre i samfunnet.
- Selv når du bare går til gudshuset en gang i uken, kan det fortsatt gi deg noe positivt å gjøre og se frem til i ditt daglige liv.
- Ditt trossamfunn kan også invitere deg til å delta på visse arrangementer, for eksempel en invitasjon til å være frivillig for veldedighet, som kan hjelpe deg med å bruke tiden din på en positiv måte.
Trinn 4. Vurder å se en terapeut
Selv om terapi ikke fungerer for alle, skader det ikke å prøve. Hvis du synes det er vanskelig å håndtere sorg ved å dele med venner eller familie, er en av de beste løsningene å søke hjelp fra en profesjonell som kan fortelle deg om dine følelser og mentale tilstand, og gi passende løsninger som du kan gjøre. Denne terapien kan være et nytt perspektiv på hvordan du skal håndtere en situasjon, i tillegg til en annen måte å hjelpe deg med å takle tap.
Ikke tro at du innrømmer dine svakheter ved å gå til en terapeut. Faktisk tvert imot; Du viser utholdenhet ved å si at du virkelig trenger hjelp
Trinn 5. Det kan være lurt å ha et kjæledyr
Selv om noen mennesker synes det er dumt å ha en katt eller hund som kjæledyr for å håndtere tap, kan det faktisk forbedre din mentale tilstand litt. Å ha et kjæledyr betyr å ha noe å kose med eller å tilbringe tid med, og innse at noen trenger din oppmerksomhet og omsorg; det fremmer hensikt og gjør livet mer meningsfylt. Selvfølgelig kan det å ha en kattunge eller hund ikke bringe tilbake moren eller pappaen du elsker, men det kan hjelpe deg med å gå videre med livet ditt.
Gå til dyrehjemmet og adopter et av dyrene derfra. Du vil føle deg mye bedre når du tar med hjem et dyr som virkelig trenger din oppmerksomhet og hengivenhet
Trinn 6. Ikke bli motløs fordi det er mennesker som ikke vet hvordan de skal hjelpe
Dessverre kan ikke alle få deg til å føle deg bedre, og noen kan til og med få deg til å føle deg verre. Folk kan si ting de egentlig ikke mener fordi de tror de kan gjøre deg bedre eller fordi de tror det er det du trenger, og det de sier kan høres feil ut. Prøv å fortelle dem hvordan de kan få deg til å føle deg bedre, eller til og med styre oppførselen deres. Du kan holde deg borte fra dem og prøve å unngå å tilbringe tid med disse menneskene hvis det virkelig plager deg.
- Noen mennesker kan sammenligne tapet av dine nærmeste til tapet av noen du bare kjente; de kan si, "han er på et bedre sted", eller de kan til og med snakke om hvor lang tid det tok dem å sprette tilbake, at det ville ta "noen uker" før de følte seg normale igjen. Disse menneskene mener ikke å være onde eller skade deg, de vil at du skal føle deg bedre selv om veien noen ganger er feil.
- Husk at hvis du kaster bort for mye energi på å bli irritert over slike mennesker, kan det bety at du fokuserer din negative energi og tristhet i feil situasjon. Det er naturlig at du kan føle deg opprørt, men pass på at du ikke holder det for lenge; det er virkelig ikke verdt det.
Trinn 7. Ikke tving deg selv til å forfalske et smil
Når du prøver å fortsette med livet ditt og tilbringe tid med andre mennesker, ikke tving deg selv til alltid å være glad, for vennlig eller for spent når alt du ønsker er å bryte ut i gråt. Du kan føle at du må skjule tristheten din fra å bli sett utenfra, men du bør heller ikke late som og forfalske virkeligheten når alle vet at du går gjennom en vanskelig situasjon og tid. Hvis du insisterer på å forsikre venner og familie om at du har det bra, så vil de sikkert fortelle deg at du blir rask.
Det kan være veldig slitsomt hvis du hele tiden prøver å vise en munter side når du ikke er i godt humør. Å bruke energi på denne måten kan faktisk få deg til å føle deg mye verre
Metode 3 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Unngå å ta store livsbeslutninger så snart som mulig
Etter å ha opplevd tapet av noen du elsker, kan du føle at du må slutte i jobben, selge huset ditt eller flytte raskt, men du trenger et øyeblikk til å tenke klart når du må ta store livsbeslutninger. Selvfølgelig vil du ikke ta feil beslutning og angre på det senere, mens du beklager uendelig sorg og sorg. Tenk derfor nøye over det i minst et par måneder, eller diskuter det med en venn, slik at du er helt sikker på at avgjørelsen din er riktig.
Selv om du tror at å ta en stor avgjørelse eller bli kvitt noe du føler ikke lenger er nødvendig, kan lette belastningen, kan det også gi deg flere ting å vurdere når situasjonen din er vanskelig
Trinn 2. Du må fortsette å ta vare på deg selv
Selv om du sover åtte timer om dagen eller spiser en rekke grønnsaker, er det langt fra tankene dine akkurat nå, men hvis du vil fortsette å leve, må du huske å alltid ta vare på deg selv. Hvis du holder deg så sunn som mulig, får du deg til å føle deg sterkere både fysisk og følelsesmessig og kan gjøre deg i stand til å overvinne alle livets hindringer. Her er noen ting du bør gjøre:
- Sov minst 7-8 timer om dagen og våkne til samme tid hver dag.
- Spis et balansert kosthold bestående av 3 aspekter: protein, frukt og grønnsaker og tilstrekkelig og sunt karbohydrater.
- Vær oppmerksom på din personlige hygiene. Det er viktig å dusje og stelle deg selv regelmessig, slik at du kan føle deg bedre forberedt på å møte verden.
- Tren minst 30 minutter om dagen hvis det er mulig. Selv å velge å gå i stedet for å kjøre bil bidrar til å øke adrenalinet og får deg til å føle deg mer levende både fysisk og mentalt.
Trinn 3. Sosialt
Etter hvert som du føler deg mer og mer gå fremover, kan du komme deg ut av komfortsonen der du har vært. Ikke bare se en film med venner, men prøv å gå ut på en restaurant med noen venner, eller til og med delta på en liten fest hvis du har lyst. Selv om du ikke trenger å tvinge deg selv til å gå hvis du ikke er klar, kan du virkelig komme i kontakt med mennesker når du begynner å føle deg rastløs å være alene.
- Du trenger ikke å planlegge for mange hendelser i ditt daglige liv. Faktisk må du holde balansen mellom å distansere deg fra andre mennesker og deg selv for å forbli den du er.
- Hvis du vanligvis drikker ofte, bør du unngå alkohol til du føler at følelsene dine har stabilisert seg. Alkohol er deprimerende, du kan føle deg nummen i begynnelsen, men det kan faktisk få deg til å føle deg mer trist og ustabil hvis du drikker mer enn 2 drinker. Ikke fall for en venns invitasjon til å drikke, hvis du ikke føler deg klar selv.
Trinn 4. Fortsett dine hobbyer og interesser
Når du begynner å gi deg energi igjen, kan du begynne å gjøre ting du liker og gjøre deg glad igjen. Selv om du kanskje er for lat til å begynne å male, gjøre yoga eller spille gitar til å begynne med, vil du mer eller mindre innse hvor mye du savner dem. Bruk minst et par timer hver uke på å gjøre det du liker, og la deg selv bli nedsenket i det.
- Selv om du ikke alltid kan distrahere deg selv fra smerte og tap, kan det å hjelpe deg med å gjøre det du elsker, hjelpe deg med helbredelsesprosessen i stedet for å gjøre noe sinnsyk, som å se på fjernsyn. Selvfølgelig er det selvfølgelig plass til begge deler. Og hvis du ikke vil gjøre det du liker enda, vær tålmodig. Du trenger tid.
- Hvis du aldri virkelig har følt at det er noe du liker å gjøre, finn en ny lidenskap, kast deg ut i det.
Trinn 5. Ikke slett minnet om de som har gått bort som en form for respekt for dem
Bare fordi du er i stand til å gå videre og organisere livet ditt, betyr det ikke at du må hundre prosent glemme denne kjære. Du kan fortsatt hedre dem ved å minne om livshistoriene deres med mennesker du er glad i, besøke gravene deres, se på bildene deres eller mimre om gavene deres som minner deg, eller meditere over dem mens du tilbringer tid alene. Disse tingene kan hjelpe deg med å innse at de er borte, men kjærligheten deres lever i ditt hjerte og sinn.
Hvis det akkurat nå virker for vanskelig for deg å tenke på eller huske de som har dødd, kan du vente til tiden kommer og du føler deg mye mer forberedt og komfortabel
Trinn 6. Gjenoppdag lykke i livet
Dette trinnet kan være det vanskeligste trinnet å ta, men du kan definitivt gjøre det. Dette betyr ikke at du må "avslutte" eller slutte å tenke på dem så snart du leter etter lykke i livet ditt. Når du føler deg klar og på bedringens vei, begynner du å sette pris på alt fra de vakre solnedgangene til de lange kveldene du tilbrakte med venner. Kanskje du føler at dette er umulig å gjøre, men en dag vil du vite at du kan fortsette selv om noen du elsker dør.
- Hvis du tar deg litt tid til å begynne å sette pris på de små tingene i livet, fra berøring av kjæledyret ditt eller hjemmelaget mat, kommer du ikke bare til å leve livet ditt, men til å leve det fullt ut.
- Vær tålmodig med deg selv. Alt kan virke dystert, mørkt og håpløst i lang tid. Men så lenge du fortsetter å prøve å gå videre og er villig til å respektere og ta vare på deg selv, vil du kunne føle deg lykkelig igjen, en dag.
Tips
- Noen ganger er alt du trenger å gråte over det.
- Snakk med noen du er glad i, og innsett at det alltid vil være noen der ute som også føler hvordan du har det; du er ikke den eneste personen som har blitt etterlatt av en du er glad i.
- Løft hodet, tenk på alle de gode tingene, for som jeg sa, de er allerede på et mye bedre sted, og en dag vil du være tilbake med dem der oppe.
- Noen ganger må du slippe all tristheten din, så gå til sengs og våkne dagen etter. Du vil sannsynligvis føle deg mye bedre.
- Du kan også snakke med en venn, de kan få deg til å føle deg bedre fordi de har vært gjennom det samme som deg før.
Advarsel
- Tro aldri at dette er din skyld. Dette gjør ting bare verre.
- Husk alltid at de kan være døde og borte for alltid, men de vil fortsatt elske og passe på deg, våke over deg der oppe, alltid.
- Ikke la all denne tristheten ta over livet ditt.
- Ikke la familiemedlemmene dine overdrive alt dette før de føler seg nesten galne. Ja, de trenger også tid til å tenke klart og samle alt. Ikke la dem føle at det er noe galt med denne verden, enn si å gjøre dem til en dårlig person.
- Ikke la all tristhet trekke deg for langt, før du ikke lenger kan tenke på noe, ikke spise, sove, sove eller noe. Slutt å dvele ved sorg.
