Smerter på grunn av leddgikt påvirker mange mennesker rundt om i verden. Det er to typer leddgikt: revmatoid artritt og slitasjegikt. Artrose er den vanligste og skyldes naturlig sammenbrudd av ledd, mens revmatoid artritt er en immunsykdom. Selv om leddgikt ikke kan kureres, er det ting du kan gjøre for å opprettholde og redusere smerter. Du må kanskje kjøre noen tester, men ved å prøve enkle metoder kan du lære å bli kvitt smerten forbundet med leddgikt.
Steg
Metode 1 av 3: Lindre smerter med medisiner og kosttilskudd
Trinn 1. Ta smertestillende midler
Du kan ta reseptfrie smertestillende midler, for eksempel acetaminophen eller tramadol, for å lindre smerter. Disse medisinene hjelper, selv om de ikke reduserer betennelse. Noen eksempler på populære merker er Tylenol og Ultram.
Hvis smerten er alvorlig, ring til klinikken og be om reseptbelagte smertestillende midler, for eksempel narkotika som inneholder oksykodon eller hydrokodon. Noen populære reseptbelagte legemidler inkluderer Percocet, Oxycontin og Vicodin
Trinn 2. Prøv ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
For å behandle leddgikt smerter, ta reseptfrie NSAIDs. Disse medisinene, som Ibuprofen og Naproxen, kan brukes til å lindre smerter som noen ganger følger med leddgikt, eller overarbeidede muskler som forårsaker muskel- og leddsmerter. Disse stoffene reduserer også betennelse, som er en viktig komponent i å utløse leddgiktssmerter.
- Snakk med legen din dersom du tar disse legemidlene for ofte. Ikke overdriv, ellers får du flere problemer, inkludert nyre- og leverskade.
- Prøv vanlige merker av ibuprofen, for eksempel Advil eller Motrin, og naproxen, for eksempel Aleve.
Trinn 3. Bruk et aktuelt smertestillende middel
Det er flere aktuelle kremer som kan kjøpes for å hjelpe mot leddgikt. Disse kremene inneholder mentol eller capsaicin, som, når de påføres huden over det smertefulle leddet, kan lindre smerter. I tillegg kan disse kremene også forstyrre overføringen av smertesignaler fra de problematiske leddene.
- I forskjellige studier har capsaicin vist seg å redusere smerter med så mye som 50% etter tre ukers bruk.
- Du kan også kjøpe NSAIDs i kremform.
- Du kan bruke disse kremene med eller uten orale medisiner.
Trinn 4. Spør legen din om kortikosteroider
Du kan ta reseptbelagte kortikosteroider for å redusere smerten og hevelsen som oppstår ved alvorlig leddgikt. Leger kan gi det i form av injeksjoner eller piller. Injeksjoner kan gi umiddelbar lindring, men bør bare gis noen ganger i året. Dette er fordi injeksjoner kan skade bein og vev.
Alle foreskrevne former for kortikosteroider vil bli overvåket av en lege, da disse stoffene kan forårsake noen potensielle negative bivirkninger, for eksempel tap av D -vitamin som kan føre til redusert benkvalitet
Trinn 5. Forbruk av SAM-e
SAM-e, også kjent som S-adenosylmetionin, er et antiinflammatorisk supplement og kan utløse bruskkar. Dette tillegget påvirker også nevrotransmittere, for eksempel serotonin, som bidrar til å redusere oppfatningen av smerte.
Noen studier viser at SAM-e lindrer leddgikt symptomer like effektivt som NSAID, men har færre bivirkninger
Trinn 6. Bruk Unsaponifiable (ASU) avokado-soyabønner
ASU er et supplement som blokkerer inflammatoriske kjemikalier i kroppen. ASU forhindrer også skade på ledceller og kan hjelpe til med å gjenopprette bindevev. Dette tillegget er en kombinasjon av 1/3 avokadoolje og 2/3 soyabønneolje.
Dette tillegget er tilgjengelig i form av en gelkapsel. Du bør ta en pille på 300 mg daglig
Trinn 7. Drikk fiskeolje
Fiskeolje, også kjent som omega 3 -fettsyrene EPA og DHA, er et supplement som har blitt grundig studert. Omega 3 hjelper til med å blokkere cytokiner og prostaglandiner og omdannes av kroppen til antiinflammatoriske kjemikalier.
- Fiskeolje bidrar også til å redusere leddspenning og stivhet. I studier har fiskeolje vist seg å redusere eller stoppe NSAID -bruk.
- Du kan også ta omega 6 fettsyrer, kjent som gamma linolensyre (GLA), for å redusere betennelse i leddene.
Metode 2 av 3: Redusere smerter ved å endre livsstil
Trinn 1. Forstå forskjellen mellom artrose og revmatoid artritt
Selv om egenskapene til de to er like, er årsakene forskjellige. Hvis du har revmatoid artritt, angripes kroppens ledd av ditt eget immunsystem, noe som forårsaker smerte. Ved artrose oppstår smerter som følge av bruk av leddet. Den artritt du har kan påvirke den mest passende behandlingen for kroppen din.
- Revmatoid artritt kan starte i alle aldre, mens slitasjegikt vanligvis oppstår hos eldre, da denne tilstanden er forbundet med felles bruk. Symptomer vises vanligvis raskt i stedet for gradvis over flere år.
- Hovedtegnet på at du har revmatoid artritt og ikke artrose er tilstedeværelsen av andre symptomer, for eksempel tretthet og langvarig smertefølelse.
- Smerten som kommer fra revmatoid artritt påvirker både store og små ledd, og oppstår vanligvis på begge sider av kroppen. Smerten om morgenen vil også vare mer enn en time. Hvis du har slitasjegikt, kan du også ha smerter om morgenen, men du kan bare føle det etter å ha brukt de vondt i leddene.
Trinn 2. Kontroller kroppsvekten
Overvekt kan forårsake eller øke komplikasjoner forbundet med leddgikt. Denne tilstanden kan også utløse smerte. Prøv å gjøre gradvise endringer i livet ditt for å gå ned i vekt, for eksempel å trene oftere og spise sunnere. Utvikle musklene rundt leddene, men ikke la deg skade leddene.
- Fokuser på strekk og bevegelser som gradvis vil øke styrken din. Unngå å løpe, hoppe, spille tennis og gjøre aerob trening med høy effekt.
- Prøv å trene etter hvert som dagen utvikler seg. På denne måten vil du ikke føle deg for stiv når du våkner om morgenen.
- Disse livsstilsendringene må være permanente for at du skal beholde vekten din over tid. Det er også viktig for å forbedre den generelle helsen så vel som å redusere leddgiktssmerter i det lange løp. Å gå ned i vekt vil hjelpe med de degenerative endringene man ser med aldring og slitasje.
Trinn 3. Fortsett å bevege deg
I tillegg til trening, må du holde deg i bevegelse gjennom dagen. Jo mer stille du er, jo mer smerte vil du oppleve etter at du har kommet tilbake til aktiviteter. På jobb, prøv å stå opp og bevege deg minst en gang i timen. Juster sitteposisjonen jevnlig, flytt nakken fra side til side, endre posisjonen til hendene dine, og bøy og strek kalvene når det er mulig.
Hvis leggen smerter fra leddgikt er veldig alvorlig, kan du prøve å stå opp og gå rundt hvert 30. minutt
Trinn 4. Arbeid med en fysioterapeut
Hvis du mister bevegelse i leddene, kan legen din foreslå å se en fysioterapeut. Han eller hun kan vise deg treningsmetoder for å styrke og slappe av muskler og ledd, slik at du ikke blir for stiv.
Han eller hun kan også lage et personlig treningsprogram med styrking og kardiovaskulære øvelser, som vil hjelpe med leddsmerter i tillegg til å opprettholde kondisjon og vekt
Trinn 5. Gjør yoga
Yoga er en kombinasjon av kroppsstillinger, dype pusteteknikker og meditasjon. Yoga vil bidra til å redusere leddsmerter og stivhet, i tillegg til alt stresset du føler. Sørg for å lytte til kroppen din og bare gjøre positurer som fremmer bevegelse og ikke skader leddene.
Start sakte og øk deretter bevegelsen etter hvert som du blir vant til det
Trinn 6. Hjelp med kroppsbevegelse
Hvis du lider av ekstreme smerter, kan du bruke verktøy for å hjelpe med bevegelse eller metoder som ikke belaster leddet for mye. Prøv å bruke en stokk når leddene er for ømme. På denne måten vil noe av smerten i det vondt ledd bli redusert. I tillegg vil hevelsen også stoppe og du vil føle deg mer komfortabel.
Du kan også prøve å bruke et forhøyet toalettsete eller et spesielt badekar for å lindre smerter eller håndtere vanskeligheter med å bevege seg
Trinn 7. Reduser trykket på leddene
For å unngå å overbelaste leddene og skape ekstra smerte, lær å redusere trykket. Innlem nye objekter eller aktiviteter i ditt daglige liv for å bevare og beskytte ledd. Prøv å bruke en kulepenn som er større i størrelse, slik at den er lettere å holde og bruke til skriving. Kjøp varer med større, lengre håndtak, slik at du ikke legger for mye krefter på å bære dem.
- Du bør også plukke opp ting med sterkere ledd i stedet for mindre. For eksempel, når du bærer en tung pose, hold den med albueleddet i stedet for håndleddet eller fingrene.
- Du kan også kjøpe plastplater for å gjøre dem lettere å bære, bruke og vaske.
Trinn 8. Bruk varmeenergi
Når du lider av leddgikt, er en av de beste måtene å lindre det på å bruke varme. Varme slapper av muskler og bidrar til å redusere smerter. Prøv å bruke en varmepute, ta et varmt bad eller en dusj, eller påfør parafinvoks på det smertefulle området.
- Vær forsiktig så du ikke blir brent. Bruk aldri en varmepute i mer enn 20 minutter om gangen.
- Bruk også kald energi til muskler. På denne måten vil smerten forbundet med leddgikt bli slått av.
Trinn 9. Lag et flytende Epsom saltbad
Epsom salt inneholder magnesiumsulfat, som er et naturlig forekommende mineral og har blitt brukt i årevis for å redusere smerter. Det høye innholdet av magnesium hjelper til med å lindre leddsmerter hvis du suger det i vann.
- For å gjøre det, fyll en stor bolle med varmt vann og tilsett en kopp Empsom salt. Bløtlegg det smertefulle leddet i bollen i minst 15 minutter.
- Hvis leddet ikke synker lett (for eksempel kneleddet), kan du prøve å tilsette Epsom -salt i et kar med varmt vann og suge i det.
Trinn 10. Sol deg oftere
I stedet for å stole utelukkende på mat for vitamin D, bruk sollys. Prøv å gå ut og sole deg uten solkrem i 10-15 minutter, annenhver dag. Dette kan hjelpe kroppen til å absorbere mye vitamin D på en naturlig måte, uten å risikere hudproblemer på grunn av UV -stråler fra solen.
La hendene dine være fri for solkrem hvis du er bekymret for huden. Faktisk kan bare en liten bit av ubeskyttet hud absorbere mer D -vitamin
Trinn 11. Slutt å røyke
Røyking er dårlig for generell helse, men det kan også forårsake leddgikt. Sigaretter setter kjemikalier som forårsaker stress på bindevevet i kroppen, noe som gjør deg mer utsatt for leddgikt.
Prøv godteri, tyggegummi eller slutte å røyke helt
Metode 3 av 3: Å takle smerter med kosthold
Trinn 1. Spis bananer
Bananer er bra for leddgikt fordi de kan bidra til å bekjempe årsaken. Bananer inneholder mye kalium, noe som er viktig for å regulere cellens funksjon. Bananer har også vitamin C, B6 og folat, som er nyttige for å styrke immunsystemet.
Prøv å spise dem eller spise dem med måltider
Trinn 2. Tilsett gurkemeie i maten
Gurkemeie er et krydder som kan tilsettes mat for å lindre smerter i leddgikt. Gurkemeie inneholder curcumin, et kjemikalie som reduserer leddsmerter og hevelse ved å blokkere cytokiner og enzymer som utløser betennelse.
Det er mange oppskrifter du kan legge til gurkemeie i, inkludert hovedretter til desserter
Trinn 3. Bruk mer ingefær
I en nylig studie ble ingefær vist å ha lignende antiinflammatoriske egenskaper som ibuprofen, og kan i ekstraktform også fungere som et steroid. Inkluder ingefær i flere oppskrifter, fra kylling til desserter.
Du kan også bruke ingefær til å lage te, og drikke den for smertelindring
Trinn 4. Spis mat som inneholder vitamin D
Personer med leddgikt må ta vare på beinhelsen, noe som betyr at de trenger mer vitamin D. De som tar kortikosteroider trenger det enda mer, fordi denne typen medisiner reduserer mengden vitamin D i kroppens system. Prøv å spise fisk, spesielt laks, makrell eller sild. 85 gram fisk inneholder inntak av D -vitamin i henhold til daglige behov.
- Du kan også spise rå fisk, da den inneholder enda mer vitamin D enn kokt fisk.
- Prøv også å spise meieriprodukter som er rike på vitamin D, for eksempel melk, ost og yoghurt hver dag.
Trinn 5. Drikk grønn te
Te inneholder en antioksidant kjent som epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Dette stoffet er i stand til å blokkere produksjonen av molekyler som forårsaker leddskade. På denne måten vil smerten reduseres fordi leddene ikke er for skadet.
Forskning viser at 2-3 glass grønn te om dagen kan gi maksimale antioksidantfordeler
Trinn 6. Spis mat som inneholder probiotika
Probiotika, også kjent som "gode" bakterier, kan hjelpe mot smerter. I en nylig studie, mat som yoghurt, som inneholder disse bakteriene, var i stand til å redusere smerter i leddgikt betydelig. Probiotika kan også forbedre funksjonen til kroppsbevegelse.
Prøv å spise minst en porsjon yoghurt som inneholder probiotika hver dag
Trinn 7. Spis mat som inneholder svovel
Kroppen bruker svovel for å utføre avgiftningsprosessen, men innholdet kan reduseres når du tar NSAIDs og andre smertestillende midler. For å gjenopprette tilførselen, konsumerer du mat som er rik på svovel og har visse smaksopplevelser, som hvitløk og sjalottløk.
Du kan også spise svovelrike grønnsaker, som brokkoli, blomkål, kål og rosenkål
Trinn 8. Øk inntaket av matvarer som inneholder magnesium
Magnesium slapper av muskler og nerveender, og lindrer smerter. Magnesium hjelper også bein til å danne mineraler. Prøv å spise mer magnesiumrik mat, for eksempel grønne bladgrønnsaker og nøtter.
Du kan også ta kosttilskudd, men naturlig mat kan behandles bedre av kroppen
Trinn 9. Spis mer søte poteter
Søte poteter er en god løsning for personer med leddgikt. Søte poteter er rike på betakaroten, vitamin A og C, mineraler, antocyaniner og biologisk nedbrytbar fiber. Alle disse ingrediensene lindrer smerter, betennelser og fremmer felles helse.
