Trette ben er en vanlig klage for mange mennesker, spesielt de som må stå i lange perioder (som kasserere og trafikkpoliti) eller gå lange avstander (for eksempel restaurant servitører og postbud). En annen årsak som også ofte får føttene til å føles ømme og slitne, er bruk av upassende sko, for eksempel høye hæler og fottøy som er mer opptatt av utseende enn komforten til brukerens føtter. Derfor er det av største betydning å lære å berolige slitne føtter, enten hjemme eller gjennom behandling av en utdannet fagmann.
Steg
Del 1 av 3: Å håndtere slitne føtter hjemme
Trinn 1. Plasser føttene i en høyere posisjon mens du hviler
En av årsakene til smerter i beinene er hevelse. Så å løfte beina når du sitter kan bidra til å motvirke tyngdekraften og la blod og lymfevæske gå ut av bena og gå tilbake til sirkulasjonen. Å fjerne sokker / strømper kan også bidra til å kjøle føttene, noe som gjør dem mer komfortable.
- Å løfte bena minst parallelt med hjertet er bra for å forbedre sirkulasjonen.
- Bruk puter for å løfte beina når du ligger på sofaen, men ikke blokker blodstrømmen ved å krysse anklene.
Trinn 2. Bytt sko
Sko som ikke passer, er dårlig ventilert og/eller er veldig tunge, kan også forårsake slitne og ømme føtter. Bruk derfor fottøy som er stabilt, lett og i samsvar med din type arbeid, sport eller aktivitet. Vi anbefaler å bruke sko med hæler ikke mer enn 1,5 cm. Høye hæler får tærne til å klemme seg sammen og forårsake fotpatologier som bunioner. Hvis du er en seriøs løper, bytt sko etter å ha løpt i 560-800 km eller hver tredje måned, avhengig av hva som kommer først.
- Husk å alltid knytte skoene tett, ettersom løstsittende sko eller flip-flops legger mer belastning på føttene og underbenmuskulaturen.
- Bedre å kjøpe sko om ettermiddagen. Det er mer sannsynlig at du får den størrelsen som passer best fordi foten på det tidspunktet er størst, vanligvis på grunn av hevelse og mildt trykk på fotbuen.
Trinn 3. Bruk ortotikk (skodeksler)
Hvis du har flate føtter og må stå eller gå mye, bør du vurdere å bruke ortotikk. Orthotics er tilpassede skodeksler som støtter fotbuen og gir bedre biomekanikk når du står. Ortotikk vil også bidra til å redusere risikoen for å utvikle problemer med andre ledd som ankler, knær og hofter.
- Helsepersonell som kan lage tilpassede ortoter, inkluderer fotterapeuter og osteopater og kiropraktorer.
- Noen helseforsikringer dekker kostnaden for skreddersydde ortoterapi, men hvis din forsikring ikke gjør det, bør du vurdere å kjøpe et par ortopediske innleggssåler. Denne typen skosåle er mye billigere og kan trøste foten på kort tid.
Trinn 4. Gå ned i vekt, spesielt hvis kroppen din er klassifisert som fett
Å gå ned i vekt bidrar til å forhindre en rekke fotproblemer fordi det legger mindre belastning på bein og muskler i bena og underbena. For de fleste kvinner kan forbruk av mindre enn 2000 kalorier per dag føre til ukentlig vekttap selv om du bare trener lett. De fleste menn vil gå ned i vekt ved å forbruke mindre enn 2200 kalorier per dag.
- Bytt ut kostholdet ditt med magert kjøtt og fisk, fullkorn, ferske råvarer og rikelig med vann for best resultat i din vekttap.
- Mange overvektige mennesker har flate føtter og har en tendens til å overprone anklene, så det er veldig viktig å velge sko med den beste buestøtten.
Trinn 5. Å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortsiktige løsninger for å hjelpe deg med å håndtere smerter eller betennelser i føttene
Husk at disse stoffene kan ha en alvorlig innvirkning på mage, nyrer og lever, så det er best å ikke ta dem mer enn 2 uker kontinuerlig.
- Voksendosen er vanligvis 200-400 mg, tatt hver fjerde til sjette time.
- Alternativt kan du prøve reseptfrie smertestillende midler som paracetamol (Panadol) for å berolige føttene, men aldri bruke dem med NSAIDs.
- Vær forsiktig så du ikke tar medisinen på tom mage, da det kan irritere mageslimhinnen og øke risikoen for magesår.
- Ikke ta NSAIDs hvis du har mage-, lever- eller nyresykdom.
Trinn 6. Bløtlegg føttene i Epsom -salter
Soaking føttene i varmt vann blandet med Epsom salt kan redusere smerte og hevelse betydelig, spesielt hvis smerten er forårsaket av muskelspenninger. Magnesiuminnholdet i salt hjelper til med å slappe av muskler. Vær forsiktig så du ikke overoppheter vannet (for å forhindre skålding) og ikke legg føttene i varmt vann i mer enn 30 minutter, ettersom saltvannet vil trekke væske fra kroppen din og begynne å dehydrere deg.
- Hvis hevelse er et spesielt problem for føttene, fortsett å suge føttene i isvann etter at de har blitt dynket i varmt saltvann til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller så).
- Husk å alltid tørke føttene helt etter bløtlegging for å forhindre at du sklir eller faller.
Trinn 7. Bruk en massasjevals av tre
Rullende slitne føtter på massasjevalser i tre (tilgjengelig på de fleste apotek) er en god måte å lindre spenningen fra føttene på og kan lindre mild til moderat ubehag. Av en eller annen grunn ser det ut til at massasjevalser av naturlig tre fungerer bedre for avslappende muskler enn plast-, glass- eller metallmassasjevalser. Se også etter massasjevalser av tre som er riflet eller takket.
- Plasser massasjevalsen av tre på gulvet, vinkelrett på føttene, og rull forsiktig massasjevalsen frem og tilbake i minst 10 minutter for hver økt.
- Gjenta så mange ganger som nødvendig, selv om føttene dine kan føles litt onde etter å ha brukt massasjevalsen for første gang.
Del 2 av 3: Få konservativ medisin
Trinn 1. Gjør en fotmassasje
Be en massasjeterapeut om å massere føttene og kalvene. Massasje reduserer muskelspenninger og betennelser, hjelper til med å bryte ned arrvev og forbedrer blodstrømmen. Be terapeuten å gni føttene fra tærne og arbeide deg opp til leggene for å presse venøst blod og lymfe tilbake i hjertet ditt.
- Terapeuten kan også utføre triggerpunktterapi på fotsålen ved å påføre kontinuerlig trykk på den mest smertefulle delen av fotbuen.
- Be terapeuten påføre peppermynteolje eller krem på føttene, da dette får dem til å krible og føles forfriskende.
- Drikk alltid rikelig med vann umiddelbart etter en massasje for å skylle ut betennelsesfremkallende biprodukter, melkesyre og giftstoffer fra kroppen. Hvis du ikke gjør det, kan du utvikle hodepine og mild kvalme.
Trinn 2. Prøv akupunktur
Akupunktur utføres ved å sette veldig tynne nåler inn i bestemte energipunkter i huden i et forsøk på å redusere smerte og betennelse. Akupunktur for å lindre smerter i beina kan være effektivt, spesielt hvis det er gjort på det tidspunktet symptomene først oppstår. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, virker akupunktur ved å frigjøre forskjellige stoffer, inkludert endorfiner og serotonin som virker for å redusere smerte.
- Akupunktur hevdes også å stimulere energistrømmen kjent som chi.
- Akupunktur praktiseres av en rekke helsepersonell, inkludert leger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
Trinn 3. Vurder refleksologi
Noen forveksler refleksologi med massasje. Selv om begge bruker berørings- og trykkpunkter, er tilnærmingene veldig forskjellige. Soneterapi utføres ved å bruke presist trykk på bestemte punkter og områder av føttene for å stimulere spesifikke organer og fremme generell helse.
- Massasjeterapeuter jobber "fra utsiden og inn" ved å manipulere spesifikke muskelgrupper eller fascia for å frigjøre spenning, mens zoneterapeuter jobber "fra innsiden og ut" ved å stimulere nervesystemet til å frigjøre spenninger i føttene og andre kroppsdeler.
- Soneterapi ligner akupunktur og akupressur ved at refleksologi arbeider med kroppens vitale energi ved å stimulere punkter på føttene, samt punkter på hender og ører.
Del 3 av 3: Å håndtere komplikasjoner
Trinn 1. Besøk en fotterapeut
Hvis smerten i føttene er kronisk eller veldig alvorlig, er det en god idé å besøke en fotterapeut. En fotterapeut er en fotspesialist som kan behandle en rekke tilstander, noen ganger med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med en konservativ tilnærming som tilpasset ortose, ortopediske sko, seler eller taping (ved hjelp av en spesiell bandasje).
- En fotterapeut kan fortelle deg om du har vanlige fotproblemer som plantar fasciitt, fotsopp (soppinfeksjon), flate føtter, torvtå (forstuing ved foten av stortåen), knuter eller gikt. Alle disse kan forårsake forskjellige nivåer av smerter i føttene.
- Fotterapeuter kan være en god kilde til informasjon for å finne ut hvilken type sko som er best for føttene og måten du går på.
Trinn 2. Besøk en spesialist
En spesialist kan være nødvendig for å utelukke de mest alvorlige årsakene til kroniske fotproblemer, for eksempel diabetes, infeksjon, venøs insuffisiens, brudd, leddgikt eller revmatoid artritt eller kreft. Denne tilstanden er definitivt ikke en vanlig årsak til slitne eller ømme føtter, men hvis hjemmebehandlinger og konservative behandlinger ikke er effektive for å holde føttene komfortable, bør du vurdere noe mer alvorlig.
- Røntgen, beinskanning, MR og CT er måter spesialister kan bruke for å diagnostisere smerter i øvre del av ryggen.
- Legen din kan også bestille blodprøver for å utelukke diabetes, leddgikt eller kronisk infeksjon.
Trinn 3. Be om kortikosteroidinjeksjoner
Injeksjoner av steroidmedisiner rundt eller direkte i betente sener eller benmuskler kan raskt redusere betennelse og smerte, men denne tilnærmingen er vanligvis bare forbeholdt idrettsutøvere som trenger umiddelbar, midlertidig lindring som gjør at de kan fortsette å fungere. De mest brukte preparatene er prednisolon, deksametason og triamcinolon.
- Potensielle komplikasjoner fra kortikosteroidinjeksjoner inkluderer infeksjon, blødning, senesvikt, lokal muskelatrofi og nerveirritasjon/skade.
- Hvis kortikosteroidinjeksjoner ikke gir en tilstrekkelig løsning, bør kirurgi betraktes som en siste utvei, avhengig av diagnosen på fotens tilstand.
Tips
- For å opprettholde riktig holdning når du står, stå med vekten jevnt fordelt på begge føttene og unngå å ikke bøye knærne helt. Stram magen og baken for å holde ryggen rett. Bruk sko som støtter og lindrer muskeltretthet ved å hvile en fot på en liten avføring med jevne mellomrom.
- Ikke bruk flip-flops for lange turer eller sport. Disse sandalene gir ikke tilstrekkelig støtdemping på føttene, og de gir heller ikke støtte og beskyttelse på buen.
- Slutt å røyke. Røyking kan forstyrre blodstrømmen og forårsake at muskler og annet vev mangler oksygen og næringsstoffer.
