Mangel på blodtilførsel (dårlig sirkulasjon) er en vanlig årsak til "sovende" føtter, selv om klemte nerver ved anklene eller i nærheten av knærne også kan forårsake prikking. Midlertidig parestesi (prikking) i fotsålene er vanligvis ikke årsak til bekymring og er lett å kurere. Men hvis føttene dine stadig sover eller er nummen, kan det gjenspeile en mer alvorlig tilstand som diabetes, så det er best å få en medisinsk sjekk.
Steg
Del 1 av 3: Håndter det selv
Trinn 1. Endre plasseringen av beina
I mange tilfeller stoppes blodsirkulasjonen til beina på grunn av kryssing av beina slik at beina blir nummen. Blodårene rundt kneet kan komprimeres fra kryssede ben eller andre overlappende stillinger. I tillegg er nervene som forbinder benmuskulaturen plassert ved siden av blodårene, så det er normalt at nervene blir presset eller komprimert. I så fall må du bare endre posisjonen din ved å ikke krysse beina slik at beina får nok blod og nervene får energi.
- Benet som knuses er vanligvis det som "sovner".
- Når blodet flyter jevnt til fotsålene, vil føttene føles litt varme i noen minutter.
Trinn 2. Stå opp
I tillegg til å endre posisjonen til beina (hvis du krysser bena, forårsaker kribling), kan det å reise seg fra en stol forbedre blodsirkulasjonen. Når du står, får du hjelp fra tyngdekraften, som trekker blod fra lårene til fotsålene. Arterier har glatte muskelfibre som trekker seg sammen og presser blodet ned med hjertefrekvensen din, men å stå opp kan fremskynde prosessen litt.
- Bevegelse av fotsålene i alle retninger (sirkulær bevegelse i 15-20 sekunder) kan hjelpe blodsirkulasjonen og redusere prikking raskere.
- Mens du står, kan en liten benstrekning (for eksempel å bøye seg med hendene dine berøre føttene) også hjelpe deg med å "vekke" føttene.
Trinn 3. Gå
Etter å ha byttet posisjon og rettet opp blodårene og/eller nervene i leggene, går du rundt for å forbedre blodsirkulasjonen. Viktigst av alt, sørg for at føttene ikke er følelsesløse og sterke nok til å gå, ellers kan du snuble eller falle og bli skadet.
- Så snart du endrer posisjonen til føttene dine, vil kriblingen forsvinne.
- Permanent beinskade kan oppstå hvis blodstrømmen er blokkert og nervene komprimeres i flere timer.
- Det er tryggere å bevege sålene på sovende føtter enn å tvinge deg til å gå mens du fortsatt er nummen og kribler.
Trinn 4. Bruk sko i henhold til fotstørrelsen
Fotprikking og/eller nummenhet er noen ganger forårsaket av en skostørrelse som ikke passer. Å tvinge føttene til for små sko er ikke bra for sirkulasjon eller nervestrøm og kan føre til at føttene sovner, spesielt hvis du står eller går mye. Velg derfor sko som holder hælen tett, støtter fotbuen, gir nok plass til å bevege tærne og er laget av pustende materialer (for eksempel innersåler i skinn).
- Unngå å bruke høyhælte sko.
- Hvis disse symptomene forekommer mest på toppen av foten, løsner du skolissene.
- Prøv sko om natten fordi det er når føttene er størst på grunn av hevelse og mindre trykk på fotbuen.
- Når du sitter i arbeidsområdet, ta av deg skoene slik at føttene ikke tetter seg og du kan puste.
Trinn 5. Bløtlegg føttene i varmt vann
I noen tilfeller er prikking i fotsålene forårsaket av anstrengte eller forstuvede benmuskler, for eksempel kalver. Bløtlegging av underbenet i varmt vann tilsatt Epsom -salt kan stimulere sirkulasjonen og redusere smerter og muskelstivhet betydelig. Magnesiumet i salt gjør musklene mer avslappede. Hvis problemet ditt er betennelse og hevelse, etter å ha dynket føttene i varmt saltvann, legg dem i isvann til føttene er nummen (ca. 15 minutter).
- Tørk alltid føttene grundig før du står og går etter at du har dynket føttene for å unngå å skli og falle.
- En diett som mangler mineraler (som kalsium eller magnesium) eller vitaminer (som B6 eller B12) kan utløse symptomer på bein smerter.
Del 2 av 3: Alternativ medisin
Trinn 1. Fotmassasje
Be en massasjeterapeut eller en venn med lignende ekspertise om å massere føtter og kalver. Massasje lindrer spente muskler og forbedrer blodstrømmen. Begynn å massere fra fotsålene til kalvene for å hjelpe venene med å returnere blod til hjertet. La terapeuten (eller vennen din) massere så hardt du kan uten å vinkle.
- Drikk alltid rikelig med vann umiddelbart etter massasje for å skylle ut betennelse og melkesyre fra kroppen. Hvis disse stoffene ikke skilles ut, kan det forårsake svimmelhet og mild kvalme.
- Prøv å påføre peppermynteolje på føttene, da det vil føles som et prikk og gi føttene energi på en god måte.
Trinn 2. Ta en yogaklasse
Yoga er en del av tradisjonell kinesisk medisin som gir næring gjennom god pust, meditasjon og ulike utfordrende kroppsstillinger. I tillegg til å stimulere strømmen av energi, er ulike kroppsstillinger nyttige for å strekke og styrke muskler, samt forbedre holdningen. Økende fleksibilitet, spesielt bena, kan forhindre at føttene sovner i en krysset eller annen overlappende stilling.
- For nybegynnere kan yogastillinger forårsake ømme muskler i beina og andre områder; dette forsvinner om noen dager.
- Hvis en bestemt pose forårsaker kribling i føttene, stopp umiddelbart og be instruktøren om å forbedre teknikken din.
Trinn 3. Vurder akupunktur
Akupunktur tar sikte på å redusere smerte og betennelse og forbedre sirkulasjonen ved å sette veldig tynne nåler inn i flere energipunkter i huden og/eller musklene. Akupunktur er effektivt for kroniske sirkulasjonsproblemer i beina og relaterte symptomer, selv om det vanligvis ikke anbefales av leger. Basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, fungerer akupunktur ved å frigjøre forskjellige stoffer som endorfiner og serotonin som fungerer for å redusere smerte.
- Ikke alle akupunkturpunkter som kan hjelpe mot smerter og symptomer på bein er plassert i nærheten av der symptomene oppstår; noen flekker kan være på deler av kroppen vekk fra føttene.
- Akupunktur praktiseres av forskjellige helsepersonell som healere, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massører; uansett hvilken du velger, sørg for at de har lisens til å praktisere av myndighetene.
Del 3 av 3: Bestemme når du skal få behandling
Trinn 1. Kontakt fastlegen din
Hvis fotsålene ofte sovner og opplever andre symptomer som smerter, svakhet, temperatur eller hudfargeendringer, er det på tide å bestille time hos lege. Legen vil undersøke føttene dine og spørre om din families medisinske historie, kosthold, livsstil, og kan til og med be deg om å ta en blodprøve (for å sjekke blodsukkernivået og bestemme muligheten for diabetes).
Legen din er kanskje ikke nevrolog eller sirkulasjonsspesialist, så det kan hende du trenger henvisning til en spesialist
Trinn 2. Få en henvisning til en spesialist
Soveføtter regnes ikke som et alvorlig helseproblem, det forårsaker bare ubehag, men det er flere tilstander som har lignende symptomer som nevropatisk diabetes, venøs insuffisiens (lekkasje av ventiler i blodkar i underbena), kronisk kammersyndrom (hevelse av musklene i leggene) eller perifer arteriell sykdom (PAD). Hvis dette er tilfellet, kan du trenge en spesialist for å bekrefte diagnosen, for eksempel en vaskulær kirurg, nevrolog eller ortoped (muskel -skjelettspesialist).
- Fotsymptomer forbundet med diabetisk nevropati inkluderer: nummenhet og prikking, nummenhet mot smerter eller temperaturendringer, muskelkramper, brennende smerter, muskelsvakhet, sår som ikke leges, smerter ved lett berøring, endringer i tånegler.
- Risikofaktorer som utløser nevropati er diabetes type 1 og 2, dyslipidemi, røyking og høyt blodtrykk. Kardiovaskulær sykdom dobler risikoen for å utvikle nevropati.
- Vanlige symptomer på venøs insuffisiens inkluderer: hevelse i underben og ankler, smerter og tretthet i føttene, brun misfarging av huden på fotsålene og underbenene, nummenhet og prikking, stasis sårdannelse. Diagnosen stilles ved venøs ultralyd med reversert strømning.
- Noen årsaker til venøs insuffisiens er: økende alder, arvelighet, langvarig stående, økt kroppsmasseindeks, røyking, for mye sittende, underbenstraumer.
- Vaskulær ultralyd er en helt smertefri prosedyre som lar legen vurdere funksjonen til venene og arteriene i underbenet.
- PAD er en sykdom i arteriene i underbenet og er preget av kramper i bekken-, lår- eller leggmuskulaturen når du går, går i trapper eller trener; Smerten vil forsvinne når du hviler. Smerten er en indikasjon på at føttene og sålene dine ikke får nok blodgjennomstrømning. PAD øker risikoen for koronarsykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt.
- Faktorer som forårsaker PAD inkluderer: alder over 70 år, røyking eller diabetes, unormal hjertefrekvens og åreforkalkning.
- En nevrolog kan foreslå å teste evnen til nervene i føttene dine gjennom en nerveledningsstudie (NCS) og/eller elektromyelografi (EMG) for å overføre elektriske meldinger.
Trinn 3. Se en fotterapeut
En fotterapeut er en fotspesialist som kan gi deg profesjonelle råd om fotproblemer hvis symptomene vedvarer og blir kroniske. En fotterapeut vil sjekke om foten din noen gang har hatt en skade som kan skade nerver eller veksten av en godartet svulst eller svulst som irriterer og/eller presser på nerver eller blodårer. Fotterapeuter kan også gi råd om hvordan du lager spesielle sko eller ortoterapi for å gjøre føttene mer komfortable og beskyttede.
Et nevrom er en ufarlig vekst av nervevev, som vanligvis finnes mellom ringen og mellomtærne. Dette kan forårsake smerter og prikking i fotsålene
Forslag
- Unngå å krysse beina eller anklene når du sitter fordi det kan sette føttene i søvn.
- Ikke sitt eller stå på ett sted for lenge. Beveg deg mye, spesielt hvis du sitter mye under arbeidet.
- Slutt å røyke fordi røyking påvirker blodtrykket og sirkulasjonen.
- Ikke drikk for mye alkohol fordi etanol er giftig for kroppen, spesielt de små blodårene og nervene som tilfører blod til beina.
- Omtrent 2/3 av personer med diabetes har mild til alvorlig nerveskade, noe som kan forårsake kribling i føttene.
- Prøv å bevege tærne en om gangen, deretter musklene i fotsålen, deretter hele foten. Dette kan være smertefullt, men vil hjelpe deg med å bli bedre raskt.
- Beveg deg mye.
- Vask føttene med varmt vann; Dette vil stimulere og lette blodstrømmen.
- Beveg fingrene og fotsålene.
