Noen mennesker spiser for å leve, mens andre lever for å spise. Enten du vil spise mer for å nyte livet, vinne en konkurranse eller bygge muskler, må du lære hvordan du gjør det trygt for å holde deg frisk. Å øke mengden mat som kan passe i magen din er som å trene musklene, og du må lage en smart plan for å gjøre det riktig.
Steg
Metode 1 av 3: Øk forbruksmengden for ett måltid
Trinn 1. Sørg for at du alltid får frokost
En av misforståelsene som mange tror er at du må tømme magen for å spise mer, noe som ikke er sant. Å starte dagen med frukt, fullkorn og magert protein er en fin måte å øke stoffskiftet på, noe som betyr at du vil føle deg sulten i løpet av dagen, slik at du kan spise mer.
Nyere studier har vist at personer som er overvektige og usunne har en tendens til å hoppe over frokosten. Det er ingen sammenheng mellom å hoppe over frokost og gå ned i vekt. Aldri sulte deg selv
Trinn 2. Spis i stående stilling
Folk som deltar i spisekonkurranser gjør det i stående stilling av en grunn. Når du sitter, mottar magen press fra andre organer, slik at magen ikke strekker seg som når du reiser deg. Magen din vil også føles ubehagelig. Magen din kan holde mer mat når du strekker overkroppen så rett som mulig, og det skjer når du reiser deg.
Trinn 3. Bruk komfortable, løstsittende klær
Joggebukser du bruker på helligdager er det riktige valget. Bruk av behagelige klær er en viktig del av å kunne spise mer og fortsatt føle deg komfortabel mens du gjør det. Når magen utvider seg når du spiser, reduserer stramme klær og bukser magen til å ekspandere komfortabelt. Hvis du vil spise mer, bruk klær som lar deg.
Trinn 4. Velg matvarer som inneholder mononatriumglutamat (MSG)
Mononatriumglutamat er et stoff tilsatt mat for å forbedre smaken. En av bivirkningene forårsaket av MSG er at det stimulerer insulinresponsen, så blodsukkernivået vil synke, og kroppen vil tro at du må spise for å øke blodsukkernivået igjen.
- MSG finnes i mange pakkede matvarer og bearbeidede matvarer, for eksempel ramenudler, potetgull og tortillas, grønnsaker og supper på hermetikk og bearbeidet kjøtt.
- MSG er en kontroversiell ingrediens, ofte demonisert for sine koblinger til fedme, og noen mennesker sier også at det forårsaker dårlige helseeffekter, for eksempel brystsmerter eller stivhet i ansiktet. Selv om studier tyder på at det ikke er noen direkte sammenheng mellom MSG og disse symptomene, er MSG fortsatt et kontroversielt stoff.
Trinn 5. Fullfør måltidet med nok alkohol eller brus
I tillegg til at sukkerholdige brus og alkoholholdige drikker utfyller et godt måltid, kan sukkeret de inneholder øke insulin, så kroppen din tror du vil spise mer.
- Merkede brus inneholder mye raffinert sukker, og kroppen må produsere mer insulin for å behandle raffinert hvitt sukker, noe som utløser et svar som MSG forårsaker. Kroppen din vil tro at du vil spise mer. Diettbrus, som inneholder aspartam, har også en lignende effekt.
- I tillegg til å redusere selvkontroll, noe som kan føre til at du spiser kaloririk mat som normalt unngås, inneholder alkohol sukker som har en lignende effekt, senker serotoninnivået og øker kroppens respons på insulin, slik at du vil føle deg bedre … sulten.
- Kullsyreholdige drikker fylles, noe som betyr at hvis du drikker mye øl eller brus mens du spiser, vil du føle deg mett raskere, og du vil ha mindre plass til å holde mat. Prøv å drikke bare en halv brus for å øke insulinnivået uten å føle deg mett.
Trinn 6. Unngå monstrene
Hvis du vil spise mye, er det viktig at du unngår visse typer tilsatte krydder, hvis innhold kan irritere magen og spiserøret, noe som gjør det vanskelig for deg å spise mer. Sennep er laget med sennepsfrø, som er medlemmer av brassica -familien, og et annet krydder du bør unngå er eddik. Begge krydder kan redusere sult og metabolisme.
Det er best å unngå eddikbaserte og krydrede krydder, som grillsaus, varm saus, Sriracha og andre varme sauser og pålegg
Metode 2 av 3: Spis for å forstørre kroppen din
Trinn 1. Beregn din kroppsmasseindeks (BMI) først
Hvis du vil forstørre fordi du er for tynn, eller prøver å bygge muskler, er det viktig at du sørger for at kroppen din er klar til å tilpasse seg utvidelsesprosessen på den sunneste måten. Bare fordi du "ser tynn ut", betyr ikke det at din BMI er egnet for å gå opp i vekt, og du kan gjøre en bjørnetjeneste og usunn innsats for å nå dine mål. Selv om den beste måten å gjøre dette på er å besøke en ernæringsfysiolog, kan du måle BMI med følgende beregninger:
- Vekten din i kilogram, delt på
- Høyde i meter i kvadrat.
- Hvis BMI er mellom 18 og 25, er du under normal vekt, noe som betyr at du trygt kan gå opp i vekt ved å få riktig ernæring og veiledning.
Trinn 2. Beregn kaloriinntaket som trengs for å bygge muskler
Muskel kan bare bygges når det er et overskudd av kalorier, som deretter støttes av planlagte øvelser for å støtte kroppens muskelbygging. forskjellen mellom å bygge muskler og øke fett er at når du bygger muskler, må du beregne kaloriene som trengs for å bygge muskler effektivt, og også sørge for at du spiser riktig mat. For å beregne antall kalorier trenger du:
Multipliser vekten din i pounds med 20 (1 pund = 450 gram). Resultatet er antall kalorier du må få på en treningsdag for å bygge muskler
Trinn 3. Beregn den nødvendige mengden protein
Hvis du vil bygge muskler og gå opp i vekt, er det viktig at du får i deg nok protein til å støtte muskelvekst. Uten den nødvendige mengden protein vil muskler gjøre vondt av overforbruk. For å finne mengden magert protein du trenger, multipliserer du vekten din i pounds med 1,5 for å finne mengden protein i gram du trenger å konsumere hver dag.
Bli vant til å spise kylling og peanøttsmør. Den inneholder ikke fett og er rik på proteiner, begge matvarene er enkle å spise og enkle å få tak i, så du kan være sikker på at du kan få tilstrekkelig proteininntak i kostholdet ditt
Trinn 4. Drikk en whey protein shake mellom måltidene
En av de vanligste måtene å forstørre kroppen og få muskelmasse etter en treningsøkt er å bruke proteintilskudd for å stimulere muskelvekst. Myseproteinpulver er lett å finne, og du kan blande det til en smoothie for å tilsette næringsstoffer, vitaminer og protein til en lett å drikke.
Proteinshakes er notorisk dårlige, så det er lettere å blande myseproteinpulver i en smoothie laget av en blanding av yoghurt, bananer, jordbær og andre fruktgodbiter, slik at du ikke trenger å sluke ned den tørre smaken av protein. Du vil spise det oftere hvis det er deilig
Trinn 5. Begynn å spise karbohydrater som er lave på glykemisk og sakte fordøyd
Du bør spise to ganger kroppsvekten din i pounds (målt i gram) dagen du trener, og de fleste karbohydrater bør være lavglykemiske. Det betyr fullkorn, som havregryn, fersk frukt og søte poteter. Unngå raffinert hvetemel.
Trinn 6. Prøv å stimulere testosteronproduksjonen ved å konsumere fett
Idrettsutøvere som bygger muskler bruker vanligvis mer godt fett og mettet fett, noe som kan utløse en økning i testosteronnivået, slik at muskelveksten kan økes. Du bør spise halvparten av kroppsvekten (i pund) med godt fett, som deretter beregnes i gram på treningsdager.
En av de beste måtene å gjøre dette på er å drikke melk. Melk er lett å drikke, selv når du ikke er sulten, og det er et godt valg for å legge til fett i kostholdet ditt. Drikk et glass melk tre ganger på en treningsdag
Trinn 7. Begynn å etablere en rutine for løfting av vekter eller trening
Alle kaloriene du tar inn vil bli fete hvis du ikke løfter vekter og trener kraftig i kalorioverskudd.
Generelt, for dagene du trener, må du legge til porsjoner mat både før og etter trening i den vanlige rutinen på tre måltider. For å holde kalorier i sjakk på dager du ikke trener, må du ikke inkludere ekstra porsjoner i måltidsplanen
Trinn 8. Ta et kosttilskudd
Hvis du vil øke ditt daglige inntak av magert protein og karbohydrater, er det viktig at du tar kosttilskudd slik at tarmsystemet ditt kan fungere normalt. Å gå opp i vekt effektivt uten å ta kosttilskudd er kanskje ikke behagelig å gjøre.
Metode 3 av 3: Spise konkurransedyktig
Trinn 1. Øk magekapasiteten sakte
Alle som er inspirert til å spise så mye og så raskt som mulig fra Nathan's Hot Dog -konkurransen, må se den harde virkeligheten i møte: du kan ikke spise så mye uten å forberede deg. Magen er også en muskel, som alle andre muskler. Magen trenger trening og restitusjon, eller magen er utsatt for skader. Hvis du vil øke magekapasiteten, gjør det sakte.
- Ifølge noen studier kan den gjennomsnittlige menneskelige magen holde opptil 1,5 liter før den føles oppblåst, men hvis den trent riktig, kan den holde fra 3 til 5 liter.
- Magen din kan sprekke hvis du spiser for mye for raskt, men dette er svært sjelden. Generelt vil folk kaste opp før magesårene eller andre fysiske problemer.
Trinn 2. Øv på å bruke vann
Den sunneste måten å trene og øke magekapasiteten på er ikke å bruke mat, men med vann. Folk som deltar i spisekonkurransen kan drikke en liter vann om gangen, på mindre enn 20 minutter. Drikkevann kan øke magekapasiteten og redusere den negative innvirkningen på helse, sammenlignet med å spise mange matvarer samtidig.
Start med å øke mengden vann du drikker hver dag, sakte og gradvis, og øk deretter drikkedosen. Vanligvis rådes folk til å begynne med å drikke åtte glass vann på en dag, så start på det stadiet, og øk deretter gradvis for å øke magekapasiteten
Trinn 3. Fukt maten
Vann hjelper i spisekonkurranser, så vel som på trening. Mens det kan virke ubehagelig å dyppe en pølsebolle i vann, kan den bryte ned maten før du putter den i munnen, noe som gjør det lettere for deg å svelge og begynne å fordøye den. Jo raskere maten kan svelges, jo mer kan du spise, og vann hjelper i denne prosessen.
Ikke drikk for mye vann når du spiser. Selv om det er greit for deg å bruke vann som et smøremiddel for mat, ikke drikk det for å bekjempe tørst, ellers vil det dyrebare rommet i magen bli fullt
Trinn 4. Øv deg på å bruke korsblomstret grønnsaker
To eller tre ganger i uken damper Yaser Salem, som er en konkurransedyktig eter, 3,6 kg brokkoli og blomkål for å tjene som et treningsmåltid. Disse grønnsakene er tørre, inneholder mange vitaminer og kan fordøyes raskt, slik at magen lett kan utvide seg, spesielt når den blandes med mye vann.
I tillegg tilsett en generøs mengde surkål. Kål som har blitt bearbeidet gjennom gjæring inneholder probiotiske stoffer som kan holde tarmene i balanse, noe som gjør det til et ideelt valg for konkurransedyktige spisere
Trinn 5. Tygg tyggegummi for å styrke kjevemuskulaturen
Konkurransedyktige spisere tygger rutinemessig opptil seks gummier om gangen, og målet er å styrke kjevemuskulaturen og sikre at munnen kan tygge maten ordentlig. Så viktig som mages evne til å holde mat er, er det ubrukelig hvis du ikke kan tygge mat raskt og effektivt.
Sjekk ut denne wikiHow for en guide til nakke- og kjeveøvelser som du kan inkludere i rutinen din
Trinn 6. Gjør kardiovaskulær trening flittig
Har du noen gang tenkt på hvordan foodies alltid er klare og sterke? Det er fordi kroppens tilstand er klar. I motsetning til hva du kanskje tror, kommer ikke evnen til å spise mye bare fra en stor appetitt. Anstrengende trening og god kardiovaskulær trening er en sentral del av å kunne spise fort og være klar til å konkurrere konkurransedyktig.
Et godt åndedrettssystem er også nødvendig for konkurrenter som spiser. Utfør pusteøvelser for å sikre at du kan puste effektivt når du putter all maten i munnen
Trinn 7. Velg en tilpasset bane
Ikke alle konkurrenter som spiser er like. Pølsemestere må trene på veldig forskjellige måter, i forskjellige mengder, sammenlignet med baconchampions, chili-spiser-mestere og østers-spiser-mestere. Ved å vite hvilken type mat du ønsker, kan du forberede deg spesielt på den.
- Major League Eating er USAs nasjonale organisasjon som støtter spisekonkurranser. Besøk deres nettsted for informasjon om egenregistrering og konkurranser.
- Det er viktig at du snakker med helsepersonell, diettister og spesialister på biofeedback for å etablere en helse- og treningsrutine som passer til maten du vil spise. Dette er for å sikre at kroppen din støtter deg i å gjøre det, ikke mot det.
