Det er ulike former for vold i forhold. Enten du blir manipulert følelsesmessig, gjentatte ganger ydmyket, skjelt ut eller forringet av kjæresten din, opplever du en form for følelsesmessig overgrep. Hvis du har blitt fysisk eller seksuelt overgrepet av en elsker, har du opplevd en form for fysisk overgrep. Den eneste måten å håndtere en fornærmende kjæreste er å avslutte forholdet så snart som mulig og holde deg trygg. Lær hvordan du kan iverksette umiddelbare tiltak og gå videre med livet ditt.
Steg
Del 1 av 3: Escape from Violence
Trinn 1. Få hjelp
Vanligvis er det partier som kan hjelpe ofre for vold. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne eller vil snakke med noen om du er i et fornærmende forhold, kan du prøve å bruke noen av kontaktene nedenfor. Hvis du bor sammen med din fornærmende kjæreste, må du være forsiktig når du bruker din hjemmemaskin eller mobiltelefon, siden historien i nettleseren og telefonen kan sees av ham.
- I USA: https://www.thehotline.org/: The National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)
- I Storbritannia: https://www.womensaid.org.uk/: Women's Aid 0808 2000 247
- I Australia: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800737732
- Worldwide: https://www.hotpeachpages.net/: The International Directory of Domestic Violence Agencies
Trinn 2. Ikke unnskyld eller ignorer voldshandlinger
Ofte får voldsutøveren offeret til å tro at volden skjedde på grunn av hans feil. Hvis kjæresten din er aggressiv, frekk eller manipulerende mot deg, er det ikke din skyld. Innse at vold fremdeles kan forekomme i forholdet ditt, selv om:
- Elskere traff deg aldri. Vold i form av emosjonell eller verbal er fortsatt en form for vold.
- Volden som utøves ser ikke like ille ut som all annen vold du har hørt om.
- Fysisk vold skjedde bare en eller to ganger. Fysisk vold er et tegn på at det blir mer alvorlig vold.
- Vold oppstår når du er passiv, slutter å krangle eller slutter å uttrykke dine egne tanker eller meninger.
Trinn 3. Lag en plan for å avslutte forholdet umiddelbart
Fysiske og følelsesmessige overgrep bør være en grunn til å avslutte forholdet. Selv om dere elsker hverandre, har et langt forhold, har barn eller kjæledyr, eller dere bor sammen, må forhold som involverer fysisk eller psykisk vold opphøre. Akkurat nå. Begynn å lage planer for å avslutte forholdet så trygt og raskt som mulig.
- Tenk på hvor du skal når du forlater det.
- Vet hva du skal ta med deg. Legg om nødvendig ting i en "nødpose" og gjem dem et sted slik at de er klare til å gå når du er klar.
- Hvis du har en delt telefonregning, må du huske på at mange telefoner har en GPS -funksjon som forteller deg posisjonen din, slik at de kan overvåke deg på telefonen. Kanskje du bør forlate telefonen og kjøpe en ny telefon og nummer.
- Tenk på hvilke skritt du bør ta for å være trygg etter at du drar. Må du be politiet om å gi en ordre som holder ham på avstand? Flytte til en ny by? Ny identitet? Skifter du dørlåsen?
- Lag en plan for å holde den andre parten trygg. Kanskje barna og kjæledyrene dine må forlate partneren din også, og kanskje de ikke kan bo hos deg. Lag planer for en avhengig part når du forlater partneren din.
Trinn 4. Avslutt forholdet trygt
Du må forklare at du avsluttet forholdet uten håp om å komme tilbake sammen med ham i fremtiden. Hvis du føler deg ukomfortabel eller frykter for din sikkerhet, bør du avslutte forholdet på avstand eller be noen om å være sammen med deg og hjelpe deg om nødvendig.
- Ikke prøv å avslutte forholdet når du er alene hjemme med partneren din. Dine forsøk på å avslutte forholdet kan øke intensiteten til hans voldelige handlinger og sette deg i fare.
- Prøv å bryte med tekst eller telefon, selv om dette ikke er en god måte å avslutte forholdet på. Din sikkerhet er langt viktigere enn oppførsel.
- Hvis du føler at du må bryte med kjæresten din personlig, gjør det på et offentlig sted hvor du ikke er alene og hold samtalen kort.
- Snakk kort og saklig. Du kan si noe sånt som, "vi kan ikke være sammen lenger." Prøv å unngå ord som "nå", "akkurat nå" eller "til du endrer". Du bør virkelig stenge denne relasjonsboken.
Del 2 av 3: Hold deg trygg
Trinn 1. Kontakt myndighetene
Når du fysisk har sikret deg selv, er det viktig at du kontakter myndighetene og tar rettslige skritt, eller i det minste finner ut hvilke alternativer som er tilgjengelige for deg. Du bør vite hvordan du skal ta rettslige skritt og lære forholdsreglene for å sikre din sikkerhet fra politiet. Sørg for at denne voldshandlingen vil ta slutt.
Du bør kontakte en rådgiver for forholdsvold så snart som mulig for å finne ut hvordan du kan fortsette med livet ditt. Avhengig av situasjonen og lengden på forholdet, kan du ha vanskelig for å få en ny jobb, en ny leilighet eller gjøre andre store endringer. Rådgivning for overgrep i forhold kan være nyttig
Trinn 2. Dokumenter voldshandlingene som skjedde
Etter bruddet, registrer hvor mange ganger din tidligere partner har prøvd å kontakte deg. Skriv ned en beskrivelse av hendelsen personlig eller over telefon, og behold fysiske bevis som e -post, sosiale medier eller tekstmeldinger.
- Du må dokumentere all korrespondanse du mottar, spesielt hvis den inneholder trusler om vold. Hvis du kan, er det en god idé å føre en oversikt over alle fysiske overgrep som skjedde mens du var i et forhold eller etter et brudd.
- Dette er en viktig sak for rettssaker og kan være nyttig hvis du vil be politiet om å gi en pålegg om at din ektefelle skal ta avstand fra deg.
Trinn 3. Søk om politi for å utstede en sosial distansering
En sosial distanseringsordre lar deg motta juridisk beskyttelse fra en ektefelle som begikk en voldshandling. Hvis du er i USA, må du ta med bevis på vold du har sammen med et brev som beskriver den voldelige situasjonen og forholdet mellom deg og din ektefelle til din lokale domstol. Etter det vil du bli bedt om å fylle ut dokumenter for å få denne distanseringsordren.
- Hvis retten innvilger forespørselen din, vil den også bli sendt til din ektefelle. Når du har sendt det, må du sende inn bevis for levering til retten. Du kan finne ut hvordan fra dommeren.
- Ha alltid med deg en kopi av den sosiale distanseringsordren, slik at du kan vise den til politiet om nødvendig. Du kan ikke forutsi hvor du vil være og plasseringen til din ektefelle som er desperat etter å bryte denne ordren.
- Du bør vite at denne sosiale distanseringsordren ikke garanterer din beskyttelse. Denne kommandoen gjør det lettere for deg å få eksen din til å bli fanget hvis han er hensynsløs, men garanterer ikke at han er helt ute av livet ditt.
Trinn 4. Ikke tilby andre sjanser
Ikke prute. Når du har slått opp, ikke se deg tilbake, prøv å kontakte eller komme tilbake med partneren din. Forholdet er over. La personen som misbrukte deg få det du vil ha med en distanseringskendelse.
Hvis du er utsatt for en voldshandling, er det ikke noe mer å diskutere. Ikke lytt til hans forsøk på forhandlinger, unnskyldninger eller søte løfter som "Jeg vil ikke gjøre det igjen." Vold ødelegger alt. Vold avslutter forholdet
Trinn 5. Gjør endringer i rutinen din
Når du først snur et nytt blad, prøv å unngå kontakt med din eks. Unngå steder han besøker, og endre rutinen slik at han ikke vet hvor du er. Det er ingen grunn til å tvinge deg selv til å prøve å håndtere en vanskelig eller farlig situasjon.
Hvis du går på høyskole eller skole med din ektefelle, eller jobber på samme kontor, eller ser ham ofte, kan du prøve å ignorere ham så godt du kan. Prøv å alltid gå med andre mennesker når du skal eller kommer hjem eller går fra eller til bilen. Du kan også prøve å snakke med sjefen din, personalressurser eller å se en veileder på skolen eller høyskolen din, slik at du kan endre arbeidssted, timer eller timeplan for å være trygg
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Krev livet tilbake
Ofte føler ofre for vold i hjemmet at de er årsaken til volden. Dette er på grunn av manipulasjonen av gjerningsmannen. Ingen er ansvarlig for voldshandlingene som skjer med seg selv. Etter at volden er over, prøv å strukturere deg selv slik at du kan være den du var før du var i forholdet til volden.
- Ta terapi for å forbedre selvtilliten din.
- Stol på venner og familie for å gjenoppbygge dine sosiale forbindelser.
- Finn et nytt forhold som ikke innebærer vold i det hele tatt.
Trinn 2. Avtale en avtale med en rådgiver som spesialiserer seg på forholdsvold
Det er viktig at du snakker med noen som forstår det psykologiske traumet ved vold og feller satt av noen voldelige partnere. Du kan finne en gruppe for å dele problemet med voldssaker i dette forholdet og umiddelbart bli med på et møte med dem for å starte denne helbredelsesprosessen.
Trinn 3. La sinne flyte over
Du trenger kanskje tid til å kjenne dette sinne, men det kan være sinne som er skjult bak andre følelser du føler. Sinne er ikke dårlig fordi det kan være en katalysator for endring. Hvis sinne tar over deg, la det skje og kanaliser dette sinne til produktiv energi for aktiviteter. Prøv å løpe. Slå i boksesekken. Ta en yogaklasse. Prøv å svette for å få ut sinne.
Prøv å ikke gjøre sinne ditt til en høyrisiko, selvdestruktiv oppførsel, og prøv å behandle dette sinne nøye
Trinn 4. Fokuser på å gjenoppbygge deg selv
Vold tærer på festningen din til du føler deg åpen og sårbar. Denne prosessen med å bygge deg selv kan være en lang prosess til du endelig blir den unike og elskelige personen du fortjener.
- Tillat deg selv å sørge et øyeblikk, og deretter bli opptatt. Etter et samlivsbrudd vil du kanskje tilbringe en uke i sengen og ikke gjøre mye fordi du føler deg deprimert. Dette er ikke et problem, men det er også viktig å innse når det er på tide å stå opp av sengen og begynne å leve.
- Prøv å ikke tenke for mye på tapt tid og anger. Du tar et viktig skritt for å avslutte forholdet og fortsette med livet ditt. Prøv å være glad for at du ikke trenger å tilbringe tid med ham lenger og kan komme deg ut av hans voldelige felle. Det er på tide å se på fremtiden.
Trinn 5. Tilbring tid med dine kjære
Lag en liste over mennesker som virkelig bryr seg om deg. Tenk på menneskene som har støttet deg hele denne tiden, menneskene som elsket deg av hele sitt hjerte og løftet deg opp da du var nede. Familie, gamle venner, naboer du stoler på, dette er menneskene som fortjener tiden din. Tillat deg selv å lene deg på dem.
Trinn 6. Vær snill mot deg selv
Kanskje du ikke har slappet av, tilbrakt tid med nær familie eller gjort små ting uten å frykte at det kan gjøre din ektefelle vanskelig. Det vil ta tid, men hvis du sakte slipper frykten og skyldfølelsen i forholdet ditt, kan livet bli morsomt igjen.
Tips
Det er viktig å vite at mennesker som begår voldelige handlinger er uforanderlige, og at du ikke er ansvarlig for deres handlinger/oppførsel
Advarsel
- Sørg for at du, dine venner og din familie holder avstand til ham.
- Ikke svar i panikk heller. Prøv å se det rolig eller forlate ham.
- Sørg for å prøve å gjenopprette barna dine som også har blitt utsatt for overgrep.
