Du må ha opplevd det: du og vennene dine spiller fotball i bakgården, ballen er klar til å bli kastet og vennen din er i en veldig ledig posisjon. Imidlertid er pasningen din veldig dårlig og ligner mer en and som er skutt ned fra himmelen. Slik at det ikke skjer igjen, lær hvordan du holder ballen riktig og gjør spiralkast.
Steg
Del 1 av 3: Ta tak i ballen riktig
Trinn 1. Bruk ballen i riktig størrelse
Hvis ballen er for stor, blir spiralkastet vanskelig. Selv om teknikken er riktig, vil pasningen fortsatt se stygg ut hvis ballen som er brukt er feil størrelse. Finn derfor ballstørrelsen som er riktig for deg:
- Størrelse 9 er den offisielle standarden for profesjonelle konkurranser, universiteter og alle spillere i alderen 14 og over.
- Spillere i alderen 12-14 år bør bruke størrelse 8.
- Størrelser 6 og 7 er for små barn.
Trinn 2. Plasser fingrene mellom ballens strenger
Den beste fingerposisjonen for et spiralkast er at ringen og lillefingrene til den dominerende hånden er mellom ballens strenger, og tommelen er under den, på motsatt side av ballen. Tommelen skal være rett under den hvite ringen på ballen. Bruk denne hvite ringen som markør.
Noen quarterbacks plasserer også langfingeren langs ballens strenger. Alt avhenger av hvor store hendene dine er og hvilken posisjon som er mest behagelig
Trinn 3. Plasser pekefingeren nær enden av ballen
Pekefingeren din skal passere gjennom sømmen og være nær enden av ballen slik at den danner en rett vinkel mellom pekefingeren og tommelen.
Eksperimenter for å finne den mest komfortable og sterke pekefingerposisjonen for deg. Avhengig av størrelsen på hånden din, vil pekefingeren enten være nærmere den andre fingeren, eller nærmere enden av ballen
Trinn 4. Bruk fingertuppene til å holde ballen
Effektive spiralkast -spinn produseres fra fingertuppene. Derfor bør ballen gripes med fingertuppene. Prøv øvelsen med å gripe ballen med fingertuppene, og knoklene er litt buet bort fra ballen.
- Ikke legg håndflatene sammen med ballen. Gi en liten avstand mellom ballens overflate med midten av håndflaten.
- Grepet skal være sterkt nok til at ballen ikke sklir når hånden roteres, men ikke for stramt slik at fingrene ikke blir trette fort.
Del 2 av 3: Lage spiralkast
Trinn 1. Plasser begge føttene riktig
Spred føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne litt, og stå vendt mot siden. Hvis din dominerende hånd er høyre, er venstre fot foran.
- Overfør vekten til bakbenet. Dette vil gi kastet mer kraft.
- Foten overfor hånden på kasteren er foran og sikter mot kastemålet.
- Du bør alltid prøve å holde føttene i bevegelse. Når ballen kastes, bør føttene aldri være stive og uforsiktige.
Trinn 2. Utfør riktig kastebevegelse
Når du finner målet ditt og forbereder deg på å kaste ballen, hold overarmen vinkelrett på kroppen og underarmen i rett vinkel. Bruk den andre hånden til å holde ballen for å holde et godt grep om ballen.
- Albuer bør alltid være i en 90 graders vinkel når ballen trekkes tilbake før den kastes. Roter kastearmen ved skulderen, skyv rett frem, men ballen og hånden som kastes vender fortsatt opp.
- Bruk hele kroppen til å kaste ballen. Gjør det i en jevn, flytende bevegelse og vri kroppen din på kastet. Gå fremover med forfoten, og skyv hånden din som ikke kaster fremover for å opprettholde balansen.
Trinn 3. Slipp ballen godt
Hvis den kastes godt, føles ballen som om den ble dyttet rett frem, og håndflatene vender ned etter å ha kastet. Slipp ballen på det høyeste punktet av kastet før armen roterer ned. Hvis ballen kastes for høyt, vil pasningen vakle, og hvis utgivelsen er for sent, vil ballen treffe bakken.
- Når ballen slippes, roter du ballen med fingeren for å få et spiralkast. I utgangspunktet bruker du fingrene til å snurre ballen ut av hånden din. Bare sørg for at hendene og armene er forlenget slik at når ballen slippes, er pekefingeren den siste som berører ballen.
- Noen fotballspillere som Philip Rivers og Tim Tebow bruker sidearm-stilen for å lage effektive spiralkast. Det er også et vertikalt kast som Joe Montana. De fleste quarterbacks faller et sted midt i mellom.
Trinn 4. Fortsett
Hvis kastebevegelsen stopper når ballen slippes, vil ballen vingle. Dette er den vanligste årsaken til vaklende kast. Sørg for å fortsette kastebevegelsen til slutten, selv for korte kast. Roter muggen tommelen mot låret på forfoten. Spissen av pekefingeren skal være den delen av hånden som berørte ballen sist.
Del 3 av 3: Forbedring av kvaliteten på spiralkast
Trinn 1. Etter hvert som du øver mer, blir kastebevegelsene dine jevnere
Det er mange komponenter for å kaste en ball riktig, og alle kan forbedres med øvelse. Det viktigste i spiralkasting er å gjøre all kastmekanikken så jevn som mulig. Så øv deg flittig til du er virkelig dyktig.
Trinn 2. Utfør kasteøvelser på nært hold
Hvis du har tenkt å hylle Mary, vil det meste av banen virke vaklende. For å forstå mekanikken i spiralkastet fullt ut, er det en god idé å trene korte, nøyaktige pasninger først, ikke mer enn 9-14 meter fra hverandre til å begynne med. Når du er komfortabel og sterk nok til å kaste på den distansen, kan du gjerne øke avstanden gradvis.
Trinn 3. Strekk før du kaster
Stive muskler kan være årsaken til et vinglete kast og til og med kramper. Så det er viktig å strekke på forhånd. Strekk i 10-15 minutter før du kaster ballen og kjenn forskjellen i kvaliteten på pasningene dine, og musklene dine vil ikke skade dagen etter. Prøv å gjøre noen av følgende strekkbevegelser:
- Ryggstrekning
- Skulderstrekning
- Øvre ryggstrekning
- Bryststrekning
Trinn 4. Øk styrken på overkroppen
Riktig mekanikk er den viktigste delen for å lage et spiralkast. Imidlertid er grunnleggende kastekraft like viktig, spesielt når du skal gjøre langdistansepass. Øk styrken på biceps, triceps, pectorals og underarmer.
Trinn 5. Øk styrken til begge hender
Hånd- og håndleddstyrke er en viktig faktor for å få en god kastebevegelse. Forbedre hånden og håndleddets styrke for et pålitelig og nøyaktig spiralkast.
