Tendinitt er betennelse eller hevelse i sener. Sener er bindevevet som forbinder muskler med bein. Underarmsbetennelse er forskjellig fra albue- eller håndleddsbetennelse ved at den bare påvirker senene i underarmen. Symptomer på denne tilstanden inkluderer smerte, følsomhet for smerte, hevelse og rødhet i underarmen. Det er forskjellige faktorer som forårsaker senebetennelse. Hovedårsakene er å trene eller gjøre for mye gjentatte bevegelser, løfte ting på feil måte og alder.
Steg
Metode 1 av 3: Bruk av hjemmemedisiner
Trinn 1. Utfør R
IS.
RIS. står for hvile (hvile), is (påføring av is), kompresjon (kompresjon) og høyde (heve den skadede senen). Dette prinsippet kan brukes som hjemmemedisin for behandling av tendinitt i underarmen og bør praktiseres daglig for best resultat.
Trinn 2. Hvil underarmen
Å hvile muskelen i den skadede senen er viktig for behandling av senebetennelse, spesielt hos idrettsutøvere. Idrettsutøvere som fortsetter å presse og ignorere senesmerter vil øke risikoen for skade fra den inflammatoriske fasen av akutt senebetennelse, til kronisk (som er vanskeligere å helbrede).
- Unngå overdreven trening eller fysisk aktivitet. Ikke ignorere smerten din.
- Litt aktivitet kan fortsatt gjøres for pasienter med senebetennelse i underarmen. Hvis du slutter å bruke det skadede området helt, vil det føre til muskelstivhet. Prøv å gjøre lette påvirkningsaktiviteter som svømming og lett strekk for å holde musklene dine aktive uten å belaste eller belaste musklene dine.
Trinn 3. Avkjøl det skadede området med is i 20 minutter, flere ganger om dagen
Bruk en ispose innpakket i et håndkle, eller masser underarmen med is, eller suge den i is og vann. Denne behandlingen vil redusere smerter, muskelspasmer og hevelse i underarmen.
- Gi en ismassasje ved å fryse en skumplastkopp. Hold koppen mens du påfører isen på huden på underarmen.
- Du kan også bruke poser med frosne grønnsaker, for eksempel bønner.
Trinn 4. Komprimer området til hevelsen avtar
Hevelse kan forårsake lammelse av den skadede leddet. Bruk en kompresjonsbandasje eller en elastisk kompresjonsbandasje (tilgjengelig på apoteket) på armen til hevelsen avtar.
Trinn 5. Løft det skadde området
Å heve underarmen vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Løft den skadede armen over hjertenivå på en stol eller pute.
Trinn 6. Ta en kommersiell smertestillende eller antiinflammatorisk
Ibuprofen, aspirin eller andre antiinflammatoriske legemidler vil midlertidig lindre smerter og hevelse (5-7 dager).
- Ibuprofen er veldig effektivt for smertelindring og antiinflammatorisk. Vanligvis er dette stoffet tatt to piller en gang, og gjentas hver 4-6 time.
- Naproxennatrium er et annet antiinflammatorisk legemiddel. Du kan ta det hver 12. time etter behov for å lindre smerter og hevelse.
- Acetaminophen er en annen effektiv smertelindring og kan brukes for å lindre ubehag fra underarms senebetennelse.
Metode 2 av 3: Utføre underarmsstrekk
Trinn 1. Strekk underarmens ekstensormuskler
Stretching er en annen flott måte å styrke underarmsmuskulaturen og frigjøre eksisterende smerter og stress. En strekk- og styrkerutine kan bidra til å lindre senebetennelse i underarmen. Extensormuskulaturen din hjelper deg med å styrke håndleddet og er viktig for helsen til underarmen.
- Sitt på en stol og hvil albuene på et bord eller en flat overflate
- Rett opp armene helt. Håndleddet skal strekke seg forbi bordkanten.
- Skyv håndflaten ned med den andre hånden.
- Du vil føle et strekk langs toppen av underarmen og bøyd hånd. Hold i 15 sekunder og gjenta 2-3 ganger på hver hånd
- Du kan strekke deg mens du står, eller mens du jogger lett på tredemøllen eller på stedet
Trinn 2. Utfør underarmens bøyestrekning
Dette er muskelen som hjelper deg med å bøye håndleddet.
- Sitt i en stol og hvil albuene på et bord eller en annen flat overflate.
- Rett armene helt med håndflatene opp.
- Håndleddet skal strekke seg forbi bordkanten.
- Trykk håndflaten ned med den andre hånden for å strekke underarmsbøyerne. Hold strekket i 15 sekunder og gjenta 2-3 ganger for hver hånd.
- Stretching kan gjøres stående, eller mens du jogger lett på en tredemølle eller på stedet.
Trinn 3. Styrk ekstensormuskulaturen
Du bør alltid strekke deg før du styrker øvelser. Bruk 0, 2-0, 4 kg vekter når du trener. Hvis du ikke har en, kan du bruke en suppe eller en lett hammer.
- Sitt i en stol med underarmene hvilende på et bord eller en annen flat overflate.
- Håndleddene dine skal strekke seg forbi bordkanten.
- Rett armene helt med håndflatene ned.
- Ta tak i vektene med hendene, og strekk håndleddene opp.
- Hold denne stillingen i to sekunder og slipp deretter sakte. Gjenta øvelsen 30-50 ganger, to ganger om dagen. Imidlertid, hvis du føler smerte under trening, må du redusere treningsmengden du gjør på en dag.
Trinn 4. Styrk underarmsbøyerne
Bruk 0, 2-0, 4 kg vekter når du trener.
- Sitt i en stol med underarmene hvilende på et bord eller en annen flat overflate.
- Håndleddene dine skal strekke seg forbi bordkanten.
- Forleng armene helt med håndflatene opp.
- Hold vekten i hendene og bøy håndleddene oppover.
- Hold denne stillingen i to sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta øvelsen 30-50 ganger, to ganger om dagen. Imidlertid, hvis du føler smerte under trening, må du redusere treningsmengden du gjør på en dag.
Trinn 5. Gjør deviator muskeløvelse
Disse musklene hjelper deg med å bevege håndleddet sidelengs. Bruk 0, 2-0, 4 kg vekter når du trener.
- Hold vekten med hendene med tommelen opp.
- Beveg håndleddet opp og ned, som å hamre en spiker.
- All bevegelse må skje ved håndleddet, ikke albuen eller skulderleddet. Gjenta øvelsen 30-50 ganger, to ganger om dagen. Reduser treningsmengden på en dag hvis du føler smerter under treningen.
Trinn 6. Tren pronator- og supinatormuskulaturen
Disse musklene lar deg rotere hendene opp.
- Hold 0,2-0,4 kg manualer med tommelen opp.
- Vri håndleddet innover så langt det går, og hold det inne i 2 sekunder.
- Vri håndleddet så langt det går og hold det i 2 sekunder.
- Gjenta for 50 reps. Reduser antall reps hvis du føler smerte.
Metode 3 av 3: Bruk medisinsk behandling
Trinn 1. Se lege hvis smertene vedvarer, eller du opplever ekstreme symptomer
Hvis du har alvorlige leddproblemer, alvorlig smerte, rødhet, hevelse eller lammelse av leddet, kan du ha avansert senebetennelse som krever medisinsk behandling.
- Skriv opp symptomene dine og varigheten i detalj. For eksempel: "kontinuerlig smerte i høyre underarm i 2 timer" eller "hevelse i venstre underarm på slutten av dagen".
- Rapporter alle behandlinger du gjør hjemme til legen din.
- Forklar dine daglige aktiviteter for legen din fordi senebetennelse kan være forårsaket eller forverret av overaktivitet.
Trinn 2. Spør legen din om kortikosteroider
Steroidinjeksjoner rundt senen kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
Disse behandlingene anbefales ikke for kronisk senebetennelse som varer i tre måneder eller lenger. Gjentatte injeksjoner kan svekke senen og øke risikoen for seneskader. Derfor er det tilrådelig å holde seg borte fra kortikosteroider
Trinn 3. Vurder fysioterapi
Legen din kan foreslå fysioterapi for tendinitt i underarmen. En fysioterapeut vil utvikle et program med øvelser som er spesielt designet for å strekke og styrke musklene i underarmen.
- Fysioterapimøter varer vanligvis flere ganger i uken i flere måneder.
- Hvile, tøyning og styrking er hovedmålene med denne behandlingen.
Trinn 4. Spør legen din om kirurgisk behandling
Avhengig av alvorlighetsgraden og kronikken til seneskaden, kan kirurgi være nødvendig, spesielt hvis senen er revet fra beinet.
- Fokusert aspirasjon av arrvev (FAST) kan være nødvendig for å behandle kronisk senebetennelse.
- Denne prosedyren er en minimalt invasiv kirurgi som bruker ultralydveiledning og små instrumenter, og utføres under lokalbedøvelse.
- Målet med denne operasjonen er å fjerne seneskaden uten å skade det omkringliggende vevet.
- De fleste går tilbake til normale aktiviteter innen 1-2 måneder etter FAST-behandling.
