Hvor gammel er du…. faktisk alder? Selv om nesten alle vet fødselsdatoen, kan kroppen se ut og fungere yngre eller eldre avhengig av din fysiske tilstand og livsstil. Det vil si at kronologisk alder kan være forskjellig fra biologisk alder. Selv om det ikke er vitenskapelig nøyaktig måling av biologisk alder, kan du få en ide ved å måle deg selv. Du kan vurdere din tilstand, kroppssammensetning og livsstil for å avgjøre om du lever et sunt liv og er yngre eller eldre enn din nåværende alder.
Steg
Metode 1 av 3: Testing av fysisk tilstand
Trinn 1. Kjenn hvilepulsen din
Hjertet er et av de viktigste organene i kroppen, og et sunt hjerte i god stand er en stor del av den generelle helsen. Et normalt hjerte slår vanligvis mellom 60–100 ganger i minuttet. Pulsen din bør helst ikke være raskere eller lavere enn dette tallet når du hviler, selv om noen eliteidrettsutøvere har hjertefrekvenser under 50 per minutt. Plasser to fingre på høyre hånd på innsiden av venstre håndledd, like under tommelen, over en av de store arteriene. Du vil føle en puls. Tell antall slag i 15 sekunder, multipliser deretter med 4 for å finne hjerteslagene i minuttet.
- Generelt indikerer et lavere tall at hjertet ditt er sterkt. Et høyere tall betyr at hjertet ditt må jobbe hardere for å gjøre den samme jobben, noe som betyr at det er svakere og mindre effektivt.
- Legg 1 til din kronologiske alder hvis hvilepulsen er 100 slag per minutt eller mer.
Trinn 2. Test fleksibilitet
Kan du fortsatt ta på tærne? Fleksibiliteten avtar med alderen og er begrenset i eldre kropper på grunn av en rekke faktorer som økt dehydrering, endringer i kjemien til vevsstrukturer, tap av muskelfibre med kollagenfibre og kalsiumoppbygging. Sitt på gulvet med ryggen rett, føttene sammen og armene forlenget fremover på skuldernivå. På gulvet ved siden av føttene dine, gjør du merker under fingertuppene, og strekker deg så sakte fremover med føttene flate. Merk hvor fingertuppene når og mål avstanden mellom de to merkene i tommer.
- Hvor langt kan du gå? Jo lenger desto bedre fordi det viser at kroppen din fortsatt er smidig og ung.
- Legg til 1 hvis du kan nå mindre enn 13 cm. Trekk fra 1 hvis du når 25 cm eller mer. Ikke øk eller reduser hvis avstanden du når er mellom 13 og 25 cm.
Trinn 3. Styrketest
Hvor sterk er du? Generelt bygger mennesker muskler til rundt 30 år. Men etter det begynner vi sakte å miste muskelmasse, og det betyr også tap av fysisk styrke. Inaktive mennesker over 30 år kan miste så mye som 3% til 5% av muskelmassen per tiår, og til og med aktive mennesker mister noe. Tap av muskelmasse - kalt sarkopeni - betyr tap av styrke og mobilitet, og hos eldre øker risikoen for sprøhet, fall og brudd. Test din egen styrke. Gjør så mange armhevinger du kan (over knærne) uten å stoppe, hold kroppen rett og senk brystet til 10 cm fra gulvet. Fortsett til du ikke orker mer.
- Som fleksibilitet, jo sterkere jo bedre. Hvis du kan gjøre mange armhevinger, er sjansen stor for at du har ganske god muskelmasse og fysisk utholdenhet.
- Legg til 1 hvis du gjør mindre enn 10 armhevninger. Ikke øk eller reduser for 10–19 armhevinger. Trekk fra 1 hvis du klarer å gjøre 20 armhevninger. Trekk fra 2 for armhevinger over 30.
Metode 2 av 3: Måling av kroppssammensetning
Trinn 1. Bestem forholdet mellom midje og hofte
Er kroppen din pære, eple eller avokado formet? Vekt har en tendens til å øke med alderen og en persons kroppsform, spesielt forholdet mellom midje og hofte, er en rask måte å vurdere kroppsfettfordelingen på, noe som indikerer mulige helserisiko som høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og noen kreftformer. Mål hofteomkretsen (i tommer) etter midjeomkretsen (i tommer), og del deretter de to tallene. Sørg for at du måler midjen din 2 tommer over navlen og måler hoftene på den bredeste delen.
- For målinger fra midje til hofte indikerer et forhold på mer enn 1 for menn og 0,85 for kvinner mer kroppsfett i midten enn den ideelle mengden.
- Legg 1 til poengsummen hvis du overskrider det anbefalte forholdet.
Trinn 2. Beregn Body Mass Index (BMI)
Body Mass Index eller BMI er en måte å måle kroppssammensetning ved å dele vekten i kilo med høyden i meter. Et høyt BMI indikerer mer kroppsfett, så du er mer utsatt for helseproblemer knyttet til fedme. For å beregne BMI, veier du først vekten din i kg. Mål vekt i meter. Kvadratér høyden din (multipliser med samme tall), og del til slutt vekten din i kilo med høyden din i meter i kvadrat. Dette er din BMI. Et resultat på 25 eller mer betyr overvekt.
- Hvis du ikke vil bry deg med å beregne, kan du bruke et nettsted som dette som beregner BMI automatisk.
- Legg 1 til poengsummen hvis BMI er under 18,5 (undervektig). Legg til 2 hvis du er mellom 25–29, 9 (overvektig) og 3 hvis du er over 30 (overvektig). Trekk fra 1 hvis BMI er mellom 18,5 og 25 (frisk).
Trinn 3. Analyser kroppsfett
Den mest nøyaktige måten å vurdere kroppssammensetning-snarere enn forholdet mellom midje og hofte eller BMI-er kroppsfettanalyse, og den mest nøyaktige metoden er bioelektrisk impedans. I denne testen, som kan gjøres med en trener, vil du legge deg ned med to elektroder festet til føttene. Deretter vil en elektrisk strøm bli sendt gjennom hele kroppen. Den elektriske strømmen som brukes er så liten at du ikke vil føle det. Denne testen gir nøyaktige resultater av hvor mye fett som er i kroppen din sammenlignet med ikke-fettvev som muskler og bein, og hvordan du sammenligner med den gjennomsnittlige personen.
- For best resultat bør du ikke trene, bruke badstuen eller drikke alkohol noen timer tidligere. Kvinner har mer kroppsfett enn menn.
- For kvinner, ikke øk eller reduser hvis prosentandelen er i området 15% –24%, og legg til 0,5 for 25% –33% prosent. Legg til 1 hvis prosentandelen din er under 15% eller over 33%.
- For menn, ikke øk eller reduser hvis prosentandelen er i området 6%–17%, og legg til 0,5 for en prosentandel på 18%–24%. Legg til 1 hvis prosentandelen din er under 6% eller over 25%.
Metode 3 av 3: Vurdering av livsstil
Trinn 1. Tell søvn om natten
Menneskekroppen trenger søvn. Søvn gir hjernen og kroppen en sjanse til å hvile og helbrede seg selv, mens søvnmangel setter deg i større risiko for blodtrykk, nyresykdom, hjerneslag og fedme. Mangel på søvn forstyrrer også kognitiv funksjon. Hvor lenge sover du per natt? Den gjennomsnittlige voksne trenger 7 til 8 timers søvn per natt. Hvis du sover mindre enn det, vil du være sløv, mentalt sliten og se eldre ut.
Trekk 0,5 fra poengsummen hvis du sover 7–9 timer regelmessig. Legg til 1 hvis du sover 5-6 timer eller mer enn 9 timer per natt. Legg til 2 hvis du sover mindre enn 5 timer per natt
Trinn 2. Vurder dårlige vaner
Hvor mye alkohol drikker du? Selv om alkohol i moderate mengder er greit, kan det til og med være gunstig, å spise for mye kan sette deg i fare for visse kreftformer, slag, høyt blodtrykk, leversykdom og pankreatitt. I følge Mayo Clinic er det som anses som sunt ikke mer enn 1 porsjon per dag for kvinner i alle aldre og 2 porsjoner per dag for menn 65 år og yngre, 1 porsjon for menn over 65 år. Beregningen av 1 drink servering er forskjellig for øl (350 ml), vin (150 ml) og brennevin (50 ml). Hva med å røyke? Medisinsk vitenskap er veldig klar om dette: enhver sigarett (også passive sigaretter) er helseskadelig. Mye røyking eller overdreven drikking av alkohol vil definitivt øke din biologiske alder.
- For alkohol, trekk 1 fra poengsummen hvis du ikke drikker. Trekk fra 0,5 hvis du drikker innenfor anbefalt daglig grense. Legg til 2 hvis du overskrider grensen.
- For sigaretter trekker du 3 fra poengsummen hvis du ikke røyker og aldri har røyket. Trekk fra 2 hvis du sluttet å røyke for fem år siden eller mer, og trekker fra 1 hvis du sluttet i løpet av de siste fire årene. Legg til 3 hvis du røyker.
Trinn 3. Verdien av næringsstoffer som forbrukes
Hvor godt er kostholdet ditt? God ernæring betyr god helse med sterke muskler, bein, tenner og organer. Et godt kosthold kan redusere risikoen for sykdommer som kreft, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk. Et godt kosthold sikrer også at sinnet forblir skarpt og kroppen full av energi. Hva er ditt daglige kosthold? Et balansert kosthold bør begrense stekt og sterkt bearbeidet mat, sukker, natrium, nitrater og mettet fett. Du bør spise mye frukt og grønnsaker (helst 9 porsjoner om dagen), magert protein som fisk, kylling og bønner, samt komplekse karbohydrater og fullkorn. Hvis du ikke inkluderer de anbefalte matvarene i ditt daglige kosthold, kan det føre til vektøkning og mangel på viktige næringsstoffer, slik at du blir fysisk svakere. Besøk Directorate of Community Nutrition -nettsiden her for balanserte ernæringsretningslinjer.
