Selv om MLB-spillere (Major League Baseball) får det til å se enkelt ut, er baseball i realiteten en tøff sport og krever mye kondisjonering, muskelhukommelse og øye-arm-koordinering. En spiller trenger hundrevis av timers øvelse for å bygge ferdigheter for å lykkes i stillingen han inntar. Batting er heller ikke et unntak. Å svinge en baseballballtre med god kraft og nøyaktighet krever høy teknikk. Du kan gjøre læringen enklere ved å dele den opp i tre hovedkomponenter: holdning, grep og sving.
Steg
Del 1 av 3: Å ha riktig holdning
Trinn 1. Rett bena under skuldrene
Spred føttene brede eller litt bredere enn skuldrene. Føttene skal være parallelle med hverandre og like under skuldrene. Hvis du er høyrehendt, vender venstre side av kroppen din mot muggen, og hodet peker i den retningen ballen kom fra. Hvis du er venstrehendt, vender høyre side av kroppen din mot kasteren. Viktigst av alt, din holdning skal være behagelig.
Stå på foten av tærne for å gjøre bevegelsene dine raskere og holdningen mer reaktiv
Trinn 2. Bøy knærne
Hold knærne bøyd og vekten stablet på tærne. Ikke huk eller huk for lavt. Sørg for at det er litt spenst i knær og hofter. Å senke tyngdepunktet vil hjelpe deg med å generere svingkraft og stabilisere kroppen din mens du treffer.
- Du må opprettholde en fast, jordet holdning for ikke å forstyrre balansen.
- Ikke lene baken eller overkroppen for langt.
Trinn 3. Spor bakfoten
Hold begge føttene godt plantet på bakken til du er klar til å begynne å svinge flaggermusen. Jo sterkere din holdning er, desto større er kraften i slaget som kroppen din produserer. Når du begynner å slå, ta små skritt med forfoten og følg opp med å vri bakfoten. Imidlertid må begge føttene forbli låst til flaggermusen berører ballen.
Kroppsvekten din skal være litt over ryggen for å forberede kroppen din til neste svingetrinn
Trinn 4. Hold kroppen avslappet og klar
Bøy musklene og gjør deg klar til å bevege kroppen din i en jevn bevegelse. Hvis du er for spent, vil bevegelsene dine være uberegnelige, noe som reduserer hastigheten og nøyaktigheten av slagene dine. Rist på skuldre, hofter og ankler før du gjør deg klar til å slå. Minn deg alltid på å være avslappet og klar til å slå.
Forskere fant at idrettsutøvere beveget seg raskere og jevnere når de var avslappet
Del 2 av 3: Få riktig grep og kroppsposisjon
Trinn 1. Plasser hendene i riktig posisjon
For et effektivt grep, legg grepet på flaggermuset langs fingrene på begge hender, og knytt deretter knyttnevene for å gripe flaggermuset. Ikke hold flaggermuset i håndflaten din, da du ikke vil kunne bøye og rotere håndleddet mens du svinger flaggermuset. Hold et lett grep om flaggermusen til du er i ferd med å slå ballen for å maksimere treffhastigheten og reaktiviteten.
- Ikke grip for hardt i håndtaket på flaggermuset, da dette vil sløve svingen. Du bør legge litt avstand mellom lillefingeren på din nedre hånd og flaggermusknotten.
- Husk alltid å gripe flaggermuset med fingrene, ikke hele håndflaten.
Trinn 2. Ro knokene
Ordne knokene slik at de står på linje langs flaggermushåndtaket. Flaggermusen vil skifte i hånden din mens du svinger, og hendene dine vil naturlig sirkle grepet. Bruk fingrene til å trykke ned på flaggermuset og hold det i hånden. Men ikke grip den for tett.
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å holde flaggermusen med knoklene sammen, kan du prøve å vri håndflatene innover til de midterste knokene peker i samme retning. Dette grepet kalles et boksegrep
Trinn 3. La flaggermuset flyte over skuldrene dine
Flaggermusen peker opp og danner en vinkel over skuldrene dine i stedet for å lene deg mot ryggen. Hold flaggermusen av skuldrene og klar til å treffe. Flaggermusen din bør absolutt ikke berøre ryggen, nakken eller skuldrene.
- Gripevinkelen til flaggermusen bør være rundt eller over 45 grader.
- Swingen blir lettere å komme inn hvis det allerede er muskelspenning på flaggermuset. Swingen din vil bli tregere jo tidligere flaggermuset ditt stoppet.
Trinn 4. Hold kroppen i en rett linje
Plasser tyngdepunktet på fotsålene og hold tærne, knærne, hoftene og skuldrene i kø. Hold alltid haken på haugen, slik at du alltid kan holde øye med ballen. Fra denne posisjonen vil kroppen din eksplodere og spre seg når ballen er innenfor rekkevidde.
Hvis noen deler av kroppen din avviker fra din rette holdning, vil hastigheten, kraften og svingkontrollen minke
Del 3 av 3: Swinging the Bat Well
Trinn 1. Beveg foten ett skritt fremover for å øke styrken
Etter at ballen er ute av hendene på kasteren, går du litt med den fremre foten. Bare hold føttene 5-8 cm fremover, og pass på at du ikke bryter den rette holdningen eller mister kjernemuskeltonen mens du går. Svingstyrken økes ved å legge kraft til hofte- og skulderbevegelsen.
Vær forsiktig så du ikke mister balansen mens du går. Dette trekket skal være raskt, kort og skape en posisjon med en solid base for å treffe ballen
Trinn 2. Start svingen med bekkenet
Roter bekkenet i en rask bevegelse for å generere svingmoment. Når du vrir, ikke la bekkenet svinge eller avvike fra en rett holdning. Hvis du er venstrehendt, roter bekkenet med klokken, og omvendt for høyrehendte spillere. Mesteparten av kraften til en god sving kommer fra bekkenet.
- Svinget skal starte ved hoftene, umiddelbart etterfulgt av skuldrene. Mange spillere blir skadet mens de prøver å "tvinge" ballen med plutselig vridning av skulderen.
- Prøv å holde deg oppreist mens du roterer, slik at du ikke kommer av aksen.
Trinn 3. Ikke ta øynene av ballen
Slipp haken og hold hodet lavt under svingen. Siktlinjen din må alltid være låst på ballen, fra starten av kastet til det øyeblikket ballen treffer balltre, eller du slår ut. Oppretthold fokus og vær forberedt på å bestemme tidspunktet for svingen. Senk haken for å holde hodet på linje med resten av kroppen din, mens du vil bøye deg og bøye midjen litt når du gjør deg klar til å treffe.
- Ikke vipp hodet for mye når du senker haken. Hvis øynene dine ikke er på samme nivå, vil perspektivet bli svekket og redusere evnen til å slå ballen.
- Under balltrening må du være nøye med ballens bane for å bli flinkere til å overvåke bevegelsen av ballen når den kommer mot deg.
Trinn 4. Roter skuldrene inn i svingen
Ta skuldrene over kroppen din og følg bekkenet. Hold deg avslappet til like før flaggermuset treffer ballen. Hele kroppen skal pakkes ut som en fjær, fra bena helt til hofter og slutter med skuldrene.
Flaggermusstangen skal forbli fast under den første delen av svingen. Tommelfingerregelen er at jo lenger spissen av flaggermus er fra kroppen din, jo mindre støtte har du
Trinn 5. Følg med for å slå ballen så langt som mulig
Når flaggermuset treffer ballen, fortsett å følge svingen til flaggermusen strekker seg over den andre skulderen. På slutten av runden skal overkroppen vende mot kasteren. En god oppfølgingsbevegelse vil tilføre ballen kraft så den flyter ut av feltet.
- Oppfølgingsbevegelser maksimerer rotasjonsmomentet, stopper ballen fremover og returnerer den så hardt som mulig.
- Noen spillere foretrekker å holde begge hendene på flaggermusen under oppfølgingsbevegelser. Andre liker å la overhånden slippe flaggermusen og svinge som en bakhånd. Prøv begge, og velg den som føles mest behagelig.
Tips
- Bruk battehansker for å redusere vibrasjonsspenning fra flaggermuset og forhindre smertefulle blemmer.
- Hvis du har problemer med å treffe nøyaktigheten, kan du besøke en baseballbattingøvelse. Å treffe en ball kastet av maskinen gjentatte ganger vil trene deg til å holde øynene på ballen og forbedre hånd-øye-koordinasjonen.
- Inkluder noen styrke- og kondisjonsøvelser i treningsprogrammet. Å øke styrken på overkroppen vil øke kraften til slagverket ditt.
- Hold hodet nede mens du svinger. Dette vil holde kroppen i riktig posisjon.
- Øv på timing for å skjerpe instinktene dine når du skal starte en sving. Kraften i svingen din blir maksimert hvis du venter på at ballen skal gå dypt, omtrent på linje med deg.
- Øv på slagteknikker regelmessig for å øke spillet ditt.
Advarsel
- Ikke la oppfølgingsbevegelsen være så overveldende at den slipper deg ut av balanse. Hold spinnet tett og kontrollert.
- Stol på riktig bevegelse når du slår. Skader oppstår vanligvis hvis du svinger for hardt fra skulderen eller bruker dårlig teknikk.
- Vær forsiktig med ville baller! Ikke la ballen skade deg!
- Sørg for at det ikke er forstyrrelser i området rundt deg før du svinger flaggermuset. Andre spillere kan streife omkring i nærheten av deg.
