Du vil ikke fortsette å snu og kaste og snu når du vil sove hele natten. Dessverre kan kombinasjonen av medisiner og nesestopp få deg til å gjøre dette. Når du er forkjølet, er det imidlertid noen endringer du kan gjøre slik at du sover bedre om natten og kroppen din kan bli kvitt forkjølelsesviruset raskere.
Steg
Del 1 av 3: Tar medisiner
Trinn 1. Bruk et decongestant i form av en nesespray
Decongestants hjelper til med å fjerne blokkeringer i luftveiene, noe som gjør det lettere for deg å sovne. Som en ekstra bonus fungerer nesespray bare på nesen, slik at de ikke forårsaker rastløshet eller søvnløshet slik orale medisiner gjør.
- Ikke ta orale medisiner som Benadryl og pseudoefedrin etter kl. 18.00 før du vet hvordan kroppen din reagerer på dem. For eksempel kan pseudoefedrin forårsake rastløshet og søvnløshet. Men hvis du vet at Benadryl gjør deg trøtt, ta den om natten for å få en god natts søvn.
- Antihistaminer som Benadryl er ikke alltid effektive i behandling av forkjølelse, selv om de kan være nyttige hvis pasienten har allergi så vel som forkjølelse. Noen eksperter anbefaler antihistaminer som brompheniramin og klorfeniramin som medisiner som er mer effektive for behandling av forkjølelse.
- Decongestants i form av nesespray bør bare brukes i 2 dager fordi overdreven bruk kan øke betennelse i slimhinnene. Når du vet hvilket nasal decongestant som gjør deg trøtt, eller i det minste ikke holder deg våken hele natten, bytter du til piller.
Trinn 2. Prøv en neselapp
Nesebånd fjerner blokkering i luftveiene, slik at du kan puste lettere gjennom hele natten.
Trinn 3. Ta smertestillende medisiner
Acetaminophen er effektivt for å redusere kroppstemperaturen hvis det oppstår lav feber, samt å redusere smerter fra ondt i halsen eller bihulebetennelse. Denne økte komforten gjør det lettere for deg å hvile.
- Før du begynner å ta acetaminophen, må du lese etikettene til andre kalde medisiner du tar for å se om den allerede inneholder acetaminophen. Å ta for mye acetaminophen kan skade leveren. Du kan ikke engang innse at du tar paracetamol hvis du ikke leser etiketten på medisinen du tar.
- Du kan bli fristet til å ta Tylenol PM når du er forkjølet. Imidlertid inneholder Tylenol PM difenhydramin, som er et kjemikalie som også finnes i Benadryl. Som forklart ovenfor, er det bedre å ikke ta Benadryl om natten før kroppens respons på stoffet er kjent. Hvis du tar Tylenol PM, må du ikke ta en dobbel dose, noe som kan skje hvis Tylenol PM tas med andre medisiner som også inneholder difenhydramin eller et antihistamin.
Trinn 4. Ta hostesirup
Hvis du har en tørr hoste, som noen ganger er ledsaget av forkjølelse, kan du ta hostesirup med et hostedempende middel, for eksempel dekstrometorfan.
- Hvis du har hoste med slim, noe som betyr at det er slim/slim når du hoster, må du kontakte legen din, spesielt hvis det forårsaker søvnvansker.
- Kald medisin og hostesirup, som Nyquil, kombinerer noen av de ovennevnte kjemikaliene. For eksempel inneholder Vicks Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Vicks merke med forkjølelse og influensa over nattsirup) hostehemmende middel, acetaminophen og et antihistamin. Les derfor etiketten for hvert legemiddel for ikke å ta doble doser av visse kjemikalier. Sørg også for å vite kroppens respons på medisinen før du begynner å ta den om natten, slik at du ikke har problemer med å sove.
Del 2 av 3: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Ta en dusj før du legger deg og ta et par dype åndedrag
Varmt vann slapper av musklene. I tillegg løsner den varme dampen fra badevannet blokkeringen i bihulene, slik at slim kan renne ut og du ikke trenger å holde nesen snortet hele natten.
Trinn 2. Spis kyllingsuppe eller drikk varm væske
Dampen fra den varme suppen har samme effekt som å ta et varmt bad og fjerne blokkerte luftveier. Faktisk kan moren din ha hatt rett i å gi deg kyllingsuppe til middag når du er syk fordi flere studier har vist at kyllingsuppe er mer effektiv for å fjerne blokkeringer i nesegangene enn varmt vann alene. I tillegg holder drikkevæske og å spise supper kroppen hydrert, og bidrar dermed til å fjerne tett i nesegangene.
- Ikke drikk koffeinholdige drikker før sengetid fordi det kan forårsake søvnløshet.
- Å drikke visse teer, for eksempel kamille, kan også slappe av i kroppen, noe som gjør det lettere for deg å sovne.
Trinn 3. Prøv en fysiologisk saltvannspray
Fysiologisk saltvann kan bidra til å fjerne bihulebetennelse. En neti -gryte (neti -gryte) kan brukes til å helle saltoppløsning i neseborene. Eller bruk en fysiologisk saltvannsløsning i form av en nesespray, som kan kjøpes på apoteket, for å spraye saltoppløsningen i nesen din.
Hvis du lager din egen fysiologiske saltvann, må du bruke sterilt/destillert vann for å forhindre infeksjon. Løsningen kan også kokes alene
Trinn 4. Bruk mentol i form av en gel
Påføring av en gel som inneholder mentol på brystet, fjerner kanskje ikke luftveiene, men det kan gjøre det lettere for deg å puste fordi gelen har en kjølende effekt.
Trinn 5. Gurgle med saltvann
Saltvann kan midlertidig lindre ondt i halsen, slik at du kan sovne raskere. Bare oppløs 1/4-1/8 ts salt i vann, og gurgle deretter i 30 sekunder til 1 minutt. Ikke svelg.
Del 3 av 3: Organisering av soverommet
Trinn 1. Løft sengen i hodet med en kileformet pute
Gjør overflaten litt oppoverbakke med en pute slik at den øvre halvdelen av kroppen støttes ca 15 cm høy. Fordi denne posisjonen reduserer blodstrømmen til hodet, reduserer det betennelse i luftveiene, slik at du kan puste bedre. Denne metoden kan også bidra til å lindre sinustrykk.
Trinn 2. Bruk en luftfukter
En luftfukter kan lindre trengsel forårsaket av forkjølelse. Fuktigheten i huset skal være 30-50%. Hvis det er tørrere eller mindre enn 30%, bruk en luftfukter på soverommet for å øke luftfuktigheten.
- For å måle fuktigheten i hjemmet ditt, bruk et hygrometer som kan kjøpes i en jernvarehandel. Noen luftfuktere har et hygrometer, så de kan også brukes til å måle fuktighet.
- Hold luftfukteren ren slik at den fungerer optimalt. Bruk destillert vann og bytt det ofte. Du bør også regelmessig bytte filteret med et nytt. Rengjør også luftfukteren to ganger i uken. Skitne luftfuktere øker antall bakterier i luften.
Trinn 3. Slå av alt lyset
Det vil si at alle lyskilder er slått av på forskjellige måter, fra bruk av mørke persienner til dekning av vekkerklokken. Lys får hjernen til å våkne og holde seg våken. Så å slå av alle lyskilder kan hjelpe deg med å sove.
Trinn 4. Still inn temperaturen på soverommet for å være behagelig
Sørg for at rommet ikke er for varmt eller kaldt fordi det kan føre til urolig søvn eller til og med våkne. Noen eksperter anbefaler en temperatur på 20-22 grader Celsius som en god romtemperatur for å sove. Når du er forkjølet, gjør temperaturen på soverommet varmere, men ikke for varmt.
Trinn 5. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer, som lavendel og kamille, slapper av i kroppen. Ha noen dråper eterisk olje i en sprayflaske fylt med vann, og spray den på puten før du legger deg.
Tips
- Ta decongestant medisiner som forårsaker søvnighet om natten, i stedet for morgen/ettermiddag.
- Ta med ekstra tepper da forkjølelse kan forårsake lav feber.
- Hold et glass vann ved sengen din for å tømme halsen hvis du våkner og hoster.
- Hold en bøtte i nærheten av deg hvis du har lyst til å kaste opp.
- Mynt eller mynte tyggegummi kan hjelpe til med å fjerne tett nese. Men pass på at du ikke sovner mens du suger mynten, slik at du ikke kveles.
Relatert artikkel
- Hvordan forhindre forkjølelse eller influensa
- Hvordan sove bedre
