Cartwheel -bevegelse eller salto som et hjul er en grunnleggende gymnastikkferdighet som er nyttig for å styrke overkroppen og som forberedelse til mer utfordrende bevegelser. Hvis du vil ha salto, finn et trygt sted å øve på hvor du kan plassere håndflatene og føttene og deretter kaste deg opp slik at du er i seteleie og rygger rett opp. Ikke glem å strekke musklene før trening, slik at du ikke blir skadet!
Steg
Metode 1 av 2: Øv salto
Trinn 1. Tenk deg en rett linje foran deg på gulvet
Bruk denne linjen som et hjelpemiddel ved salto. For å gjøre linjene synlige, fest svart tape på teppet eller matten i 1,5-2 meter.
Sørg for at treningsområdet er stort nok og tomt. Ikke øv deg i nærheten av vegger eller møbler, slik at du ikke treffer kroppen når du beveger deg
Trinn 2. Trinn ditt dominerende ben fremover og strekk armene rett opp
Bøy det fremre kneet litt mens du retter på bakbenet. Sørg for at fotsålene er parallelle med føringslinjen. Ta armene sammen ved siden av ørene mens du holder dem rett opp.
- Feilen som ofte gjøres ved start av saltoer er å stå vendt mot siden. Sørg for at kroppen vender fremover før du beveger deg.
- Finn ut hvilken fot som er dominerende. Generelt er saltoer lettere hvis du starter med din dominerende fot. For det må du gjøre håndstøtten flere ganger mens du hviler på høyre og venstre fot vekselvis, slik at du kan bestemme den dominerende foten. Foten som gjør bevegelsen lettere er den dominerende foten.
Trinn 3. Legg begge håndflatene på gulvet mens du løfter det rette beinet bakover
Hold armene rett ved siden av ørene mens du senker hendene til gulvet, slik at hodet og brystet vender mot gulvet. Du senker bare begge armene til de er parallelle med gulvet. Løft det rettet benet tilbake slik at kroppen ser ut som en T.
- Dette trinnet krever en god balanse. Du må kanskje senke og heve beinet flere ganger til du kan holde deg i en balansert posisjon.
- Ikke bekymre deg hvis du ikke har klart å holde balansen. Når du er klar til salto, trenger du ikke å bli i denne posisjonen for lenge fordi du trenger å bevege deg med strømmen.
Trinn 4. Legg en håndflate på gulvet mens du snu kroppen til siden
Sørg for å plassere håndflaten på samme side som din dominerende fot. Legg deretter håndflaten på den andre hånden på gulvet rett over førelinjen i en avstand fra skulderbredden fra hverandre. På dette tidspunktet er posisjonen til begge håndflatene klare til å gjøre en håndstand.
- For eksempel, hvis du går høyre fot fremover, plasserer du først høyre hånd etterfulgt av venstre.
- Pek fingrene rett frem mens du strekker deg, slik at kroppen din blir mer stabil når du kaster salto.
Trinn 5. Slå din dominerende fot på gulvet og kast deretter begge føttene opp for å danne en V
Rett ut det dominerende beinet ditt etter å ha slått bakken mens du kastet det andre beinet rett opp. Bruk håndflatene på gulvet for å opprettholde balansen. Sørg for at hodet og brystet er i midten av håndflatene mens du henger i seteleie.
- Bruk styrken på skuldrene og kjernen for å holde kroppen balansert og rett opp.
- Ikke vær i denne posisjonen for lenge fordi du må bevege deg med strømmen.
- Sørg for at begge beina holder seg rette i en V -form.
Trinn 6. Senk det dominerende benet mens du løfter din første hånd på gulvet
For å fullføre salto, plasser din dominerende fot først på assistlinjen. Håndflaten vil stige av seg selv når den dominerende foten berører gulvet. Rett opp armene ved siden av ørene.
- Når du vil lande igjen, må du overføre vekten til føttene.
- Prøv å holde hodet og brystet parallelt med gulvet.
Trinn 7. Senk bena mens du løfter hendene som fortsatt berører gulvet
Den andre foten vil følge etter at den dominerende foten treffer gulvet. Sørg for at du plasserer foten bak din dominerende fot like over retningslinjen, slik at fotsålene er motsatt startposisjonen. Håndflaten som fremdeles berører gulvet vil stige av seg selv etter den løftede hånden.
- På dette tidspunktet vender hodet og brystet sidelengs parallelt med gulvet.
- En feil som ofte oppstår når salto er for sent til å løfte hendene fra gulvet. Du bør rette armene dine ved siden av ørene mens brystet og hodet beveger seg opp mot slutten av bevegelsen.
Trinn 8. Stå i et utfall motsatt startposisjonen
Etter en god salto vil det ikke-dominerende benet være foran med kneet litt bøyd, mens det dominerende beinet vil være bak i rett tilstand. På dette tidspunktet er retningen til fotsålene motsatt startposisjonen. Rett opp armene ved siden av ørene.
Sørg for at brystet vender i samme retning som føttene
Trinn 9. Tren regelmessig til du er i stand til å velte salto komfortabelt
I tillegg til å bringe din dominerende fot fremover for å kaste kroppen din, bruker du det andre beinet til du klarer å gjøre en skikkelig salto. Øv flittig og ikke gi opp lett!
- Somersaults i visse retninger kan føles lettere fordi nesten alle har en dominerende fot. Øv på å bruke begge føttene, slik at du kan slå salto i begge retninger.
- Hvis du føler deg kvalm eller svimmel når du bruker salto, hviler du til du føler deg komfortabel.
Metode 2 av 2: Forbered deg før trening
Trinn 1. Bruk klær som er fleksible og komfortable for trening
For å bevege deg fritt, ha på deg klær som lar deg spre armer og ben så bredt som mulig, for eksempel ermeløse T-skjorter, yogaklær og treningsleotarder. Ikke bruk klær av stive materialer, for eksempel jeans. Ikke ha på deg et skjørt fordi det vil bli avslørt når du er på salto.
- Bruk klær til trening, for eksempel leggings og en T-skjorte som er litt stram.
- Hvis du trener på en matte, ikke bruk sokker, slik at du ikke sklir eller faller.
Trinn 2. Tren på en tom, myk overflate
Finn et sted å trene uten møbler eller andre gjenstander. Det beste stedet å trene er hvis overflaten er myk, for eksempel på teppebelagte gulv, tykt gress eller en treningsmatte.
Hvis du vil trene utendørs, må du sørge for at bakken er jevn og plan. Ikke trene på ujevnt underlag. Sørg for at det ikke er steiner eller andre harde gjenstander før du trener på gress, slik at du ikke skader hendene dine når du bruker salto
Trinn 3. Utfør håndleddet og nedre lårstrekninger
Ta deg tid til å strekke deg før du øver for å forhindre skade ved salto. Bøy håndleddene dine ved å bevege håndflatene opp og ned. Strekk nedre lårmusklene mens du sitter med beina rett i en V -form. Hold sålen på venstre fot med begge hender og ta kroppen nær venstre ben. Etter å ha holdt i 15-20 sekunder, gjør du den samme bevegelsen mens du holder sålen på høyre fot.
Strekk i minst 3 minutter før salto. Hvis kroppen din føles veldig stiv, forleng strekkøvelsen til 10 eller 15 minutter for å gi musklene mer fleksibilitet
Trinn 4. Øv på å løfte vekter for å styrke biceps og triceps
Når du bruker salto, må du støtte kroppen din mens du bruker armmuskulaturen. Du vil ikke være i stand til å velte salto godt hvis armarmuskulaturen din ikke er sterk. Triceps og biceps muskler i overarmen spiller den største rollen når det gjelder å støtte kroppen.
- Gjør bicep -krøller mens du holder vekter for å styrke biceps. Start med lette vekter og øk gradvis vekten etter hvert som muskelstyrken øker.
- Gjør dumbbell kickbacks for å bygge og styrke triceps. Sørg for at du arbeider begge armene vekselvis.
Trinn 5. Øv deg på å gjøre en håndstand slik at du føler deg komfortabel i seteleie
Hvis du aldri har gjort et håndstand før, øv deg på denne stillingen før du maser. Håndstandsøvelser gjør deg vant til å støtte kroppen din med armene og håndflatene i seteleie.
