Dimples eller dimples Venus er et par av fordypninger i korsryggen like over baken. Det genetiske aspektet er en av faktorene som bestemmer at en person har det eller ikke. Hvis du har naturlige rumpehuler, men vil være mer merkbar, kan du prøve å gå ned i vekt. Ta deg også tid til å trene korsryggen og setemuskulaturen med regelmessig mosjon. Hvis det ikke fungerer, bør du vurdere alternativet å ha plastisk kirurgi.
Steg
Metode 1 av 3: Gå ned i vekt
Trinn 1. Arbeid med å senke kroppsfettprosenten på en sunn og trygg måte
Hvis du vil ha en slank kropp og merkbare groper, kan du prøve å oppnå en atletisk kroppsfettprosent på 14% -20% for kvinner og 6% -13% for menn ved å vedta et sunt kosthold og høyintensiv kardio.
- Dette trinnet gjør gropene på baken mer uttalt. Så du trenger ikke å trene slik at kroppen blir veldig slank. Rumpehuler dannes når muskelvevet mellom huden og det underliggende beinet ikke er for tykt. Hvis området er fylt med fett, er ikke rumpehullene synlige fordi hullet ikke er dypt nok.
- Det er flere måter å beregne kroppsfettprosent på, men den vanligste metoden er å bruke tykkelse for å måle hudfolder i forskjellige områder av kroppen. Få legen din, treningslæreren og en autorisert diettist til å måle kroppsfettet ditt.
Trinn 2. Gå ned 1 kg per uke
Drastisk vekttap på kort tid er dårlig for helsen og vanskelig å vedlikeholde. I tillegg vil urealistiske mål for vekttap etterlate deg frustrert og skuffet. Å gå ned i vekt -1 kg per uke er en trygg og effektiv måte å nå målet på.
Trinn 3. Reduser kaloriinntaket
Du kan gå ned i vekt hvis du bruker flere kalorier enn du tar inn, for eksempel ved å redusere kaloriinntaket. Registrer all mat og drikke som spises hver dag. Sørg for at du spiser 500 kalorier mindre enn det anbefalte kaloriinntaket for din alder, kjønn og daglige aktivitetsnivå.
- For å oppnå ditt vekttapsmål må du beregne dine daglige kaloribehov ved å bruke en app, for eksempel MyFitnessPal.
- Kvinner i alderen 19-51 år trenger å konsumere 1800-2400 kalorier per dag, mens menn i alderen 19-51 år trenger å innta 2200-3000 kalorier per dag.
- Se legen din eller diettisten for å finne ut minimumskravene til daglig kalori for din alder, aktivitetsnivå og helsetilstand.
Trinn 4. Spis næringsrik mat
Hvis du vil redusere kroppsfett og bygge fettfri muskler for å gjøre rumpehulen mer synlig, må du spise riktig mat, for eksempel:
- Sunne kilder til fettfritt protein, for eksempel kyllingbryst, skinn, egg, fisk, bønner, belgfrukter, nøtter og frø.
- Komplekse karbohydrater fra fullkorn og mørkegrønne grønnsaker.
- Ulike grønnsaker og frukt.
- Sunt fett fra fisk, nøtter og olivenolje.
Trinn 5. Unngå ernæringsmessige matvarer
For eksempel stekt, bearbeidet eller pakket mat; sukkerholdige og salte snacks; og sukkerholdige drikker. Du kan spise disse matvarene og drikkene nå og da, men sørg for at du spiser en næringsrik meny hver dag.
Trinn 6. Få for vane å spise 4-6 små måltider om dagen
I stedet for å spise 2-3 store måltider hver dag, del dem i mindre porsjoner for å forbedre stoffskiftet og forhindre sug. Sørg for å spise 4-6 små, næringsrike måltider og et par snacks på en plan hver dag.
- Et lite måltid inneholder 100-400 kalorier og et balansert utvalg av næringsstoffer (for eksempel fettfritt protein, komplekse karbohydrater og sunt fett).
- Eksempler på små måltider: et hardkokt egg og belgfrukter til frokost, en bolle med havregryn og frukt, en salat og kokt kylling, eller en bolle med tykk suppe og grønnsaker.
Trinn 7. Sørg for at du holder deg hydrert
I tillegg til å opprettholde helsen, kan drikkevann forsinke sult. Så gjør det til en vane å drikke 2 liter vann hver dag, enda mer hvis du trener med høy intensitet eller er veldig tørst.
Trinn 8. Ta deg tid til å trene regelmessig
For å gå ned i vekt må du gjøre minst 30 minutter med moderat intensitetskardio hver dag. Imidlertid har denne metoden ikke vært i stand til å realisere drømmen om å ha en atletisk kropp med synlige bakdeler. Rådfør deg med en autorisert ernæringsfysiolog eller trener for å finne sunne måter å nå dine mål på.
- Du kan trene med rask gange, jogge, sykle, svømme og spille sport, for eksempel tennis og squash.
- En enkel måte å bestemme treningsintensitet på er å gjøre en "talk test". Under trening med moderat intensitet kan du fortsatt snakke normalt (ikke synge) selv om du er pusten. Imidlertid kan du synes det er vanskelig å uttale flere ord etter hverandre under trening med høy intensitet.
Trinn 9. Vær forberedt på ujevnt fett tap i noen deler av kroppen
Husk at du ikke bare kan gå ned i vekt på visse kroppsdeler. Hvis fett har en tendens til å samle seg på ryggen, hoftene og baken, vil endringer i disse kroppsdelene bli sett sist. Hvis du opplever dette, ikke gi opp! Det harde arbeidet med å miste vekt konsekvent vil lønne seg til slutt.
Metode 2 av 3: Bygge nedre ryggmuskler
Trinn 1. Utfør øvelser for å styrke korsryggen
Ved å øve muskelbygging i korsryggen blir hofter og rumpe tettere slik at rumpens groper blir utsatt. For det kan du bruke en vektstang og en løftemaskin eller utføre enkle bevegelser mens du bruker kroppsvekten som en vekt.
Gjør muskelforsterkende øvelser flere ganger i uken for å få best resultat, men ikke arbeid med ryggmuskulaturen 2 dager på rad. Gjør ryggforsterkende øvelser 3 ganger i uken eller be en treningsleder om informasjon
Trinn 2. Gjør Supermanns holdning for å jobbe med korsryggen
Ligg på magen på gulvet, strekk armene etter ørene. Rett ut begge beina og lukk deretter. Løft armer og ben så høyt som mulig samtidig, slik at bare magen berører gulvet.
- Hold i 30 sekunder før du går tilbake til startposisjonen ved å sakte senke armer og ben.
- Gjør denne bevegelsen 3-5 ganger.
Trinn 3. Utfør brostillingen på det ene benet for å styrke korsryggen og baken
Ligg på ryggen med armene på sidene, bøy knærne og legg føttene på gulvet i skulderbredde fra hverandre. Deretter:
- Løft hoftene mens du aktiverer setemuskler og hviler på øvre rygg og skuldre.
- Løft ett ben opp og senk hoftene sakte til gulvet, men ikke rør gulvet. Gjør denne bevegelsen 12-15 ganger før du går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne øvelsen mens du løfter det andre beinet.
Trinn 4. Gjør markløft for å styrke ryggen din fullt ut
Du må sette opp en vektstang for å gjøre markløft. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk kroppen for å gjøre et huk så lavt som mulig, og hold deretter vektstangen med håndflatene vendt bakover. Når lårene er parallelle med gulvet, senk baken mens du retter ryggen. Stå rett opp og press sakte hælene ned i gulvet for å løfte vektstangen.
- Når du står rett, senk deg sakte nedover og senk baken for å gå tilbake til startposisjonen.
- Hvis du ikke er vant til å bruke en tung vektstang, kan du bare bruke stangen når du begynner å trene. Øk vekta på vektstangen litt etter litt.
- Gjør denne øvelsen 3 sett, 12 ganger per sett.
Metode 3 av 3: Gjennomgår plastikkirurgi
Trinn 1. Vurder å gjennomgå fettsugingsterapi for å lage en rumpe
Hvis du ikke har rumpehul i det hele tatt, er den eneste måten å få plastisk kirurgi for å fjerne fettvevet for å lage en fordypning. Vanligvis vil legen utføre fettsuging ved å stikke en nål under pasientens hud og deretter suge en liten mengde fett.
- Fettsugingsprosedyrer for å lage rumpeimper er kjent under forskjellige navn, for eksempel V-spotterapi, Dimples En V eller Barbie Back plastikkirurgi.
- Fettsuging utføres vanligvis under lokalbedøvelse. Dette trinnet kan utløse nummenhet, hudinfeksjon, blødning eller fettemboli (blokkering av blodkar på grunn av fettrester) i den behandlede kroppsdelen.
Trinn 2. Vurder muligheten for injeksjon av deoksykolsyre i stedet for fettsuging
Deoksykolsyre (Kybella) kan injiseres under huden for å løse opp fett uten å skade omkringliggende vev. Denne injeksjonen er nyttig for å forme bakenes dimple, men det er billigere og gjenopprettingsprosessen er raskere enn fettsuging. Du må imidlertid ha flere injeksjoner for å få de beste resultatene.
- Kybella -injeksjon kan forårsake bivirkninger, som hevelse, blåmerker, smerter, nummenhet, rødhet i huden og herding av vevet rundt injeksjonsområdet.
- FDA godkjenner bruk av Kybella bare for å behandle fett under haken, men skjønnhetsutøvere kan bruke det til andre formål, for eksempel å lage rumpe.
Trinn 3. Finn ut kostnaden
Plastikkirurgi for å lage en rumpehul er vanligvis veldig dyrt. Hvis du vil gjennomgå fettsuging, kan kostnaden nå titalls millioner rupiah. Selv om en Kybella -injeksjon er billigere enn fettsuging, må du ha flere injeksjoner. Det kan være at Kybella -injeksjonen koster det samme som fettsuging, enda høyere.
Generelt dekker ikke forsikringsselskaper kostnaden for terapi for å lage rumpe. Så du må bruke dine egne penger
Tips
Husk at ikke alle har rumpehuler på grunn av genetikk. Fysisk trening for å gå ned i vekt og styrke muskler er nyttig for å avsløre eksisterende rumpehuler
Advarsel
- Ikke gå ned i vekt hvis din fysiske tilstand er ideell. Ikke spis mindre enn 1200 kalorier i mer enn 3 dager på rad.
- Sørg for å bruke riktig utstyr når du trener. Før du ligger på gulvet, må du spre matten for å beskytte ryggraden og forhindre skader/smerter.
- Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsrutine, spesielt hvis du har helseproblemer.
