Vi har alle opplevd angst; Angst er en naturlig måte å forutsi om vår innsats vil lykkes eller mislykkes. Når du prøver å hoppe fra et høyt fjell på en motorsykkel, må du selvfølgelig være nervøs. Men i hverdagen vil overdreven angst for å gjøre små ting, som å snakke sant med en venn, begrense din evne til å nyte livet ditt. Livshjulet snur alltid, og det som er stabilt i dag kan endres eller gå tapt i morgen. Men hvis du styrker deg selv, kan du alltid gjenoppbygge selvtilliten din, overvinne angst og hoppe tilbake på egen hånd og også finne lykke uansett hvor du går. Les trinn 1 nedenfor for å begynne å lindre angsten din.
Steg
Metode 1 av 2: Justering av synspunktet
Trinn 1. Lær å være objektiv
Hvis du føler at du ikke kan gjøre visse ting, kan du prøve å tenke deg om du var noen andre. Tenk på hva du vil si til andre mennesker i din situasjon. For eksempel, hvis du er nervøs for å gå på en fest der du ikke kjenner mange mennesker eller skal på et jobbintervju, tenk på rådene du vil gi andre i samme situasjon. Hvis du ser på det fra det synspunktet, vil du kunne se at det ikke er noe å bekymre seg for, og du vil lykkes hvis du legger ned innsats.
Trinn 2. Skriv ned frykten din
Skriv ned hva som gjør deg nervøs, og hvilke faktorer som får deg til å føle at du ikke kan oppnå noe. Les artikkelen og spør deg selv, hvilken frykt er rasjonell og hvilken frykt bare er et resultat av negativ tenkning. Tenk nøye på roten til angsten din - er du redd for å flau deg selv? Er du redd for å skuffe foreldrene dine? Redd for å ikke ha det livet du ønsker? Se hvor mange frykt du kan håndtere og hvor mange positive løsninger du kan tenke på for alle dine bekymringer.
Å føle seg redd for å mislykkes eller ta feil er en naturlig følelse. Alle har følt det også. Men hvis du er så rastløs at du ikke kan gjøre noe riktig, er det ikke naturlig
Trinn 3. Husk alle suksessene du har hatt
I stedet for å fokusere på tidene da du gjorde deg selv flau, mislyktes i noe eller så dum ut, fokuser du på tingene du gjorde bra. Tenk på suksessen du hadde på skolen, vennskapene du beholdt godt, eller de gangene du fikk folk til å le på grunn av din gode sans for humor. Jo oftere du husker det, jo mer tillit vil du ha, og du vil ha enda mer tillit i fremtiden.
Det kan være nyttig å skrive om suksessen din etter at den har skjedd. Ha en suksessjournal på skrivebordet ditt, og fyll den med glade prestasjoner og minner. Når du føler at du ikke kan gjøre noe, kan du se på listen og huske at du er en flott og dyktig person
Trinn 4. Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?
Vær ærlig når du svarer. Hvis du klipper deg og noen ikke liker det, er det for eksempel ikke verdens undergang. Hvis du virkelig ikke liker det, husk at håret ditt vil vokse tilbake. Ikke gjør det la den frykten stoppe deg fra å prøve noe nytt. Når du innser at det verste som kan skje egentlig ikke er så ille, vil du kunne bli mer dynamisk og ta risiko.
Hvis du er forvirret om svaret ditt er fornuftig eller er overdrevet, kan du spørre personen du stoler på. De kan avgjøre om ditt verste fall er mulig eller for mye
Trinn 5. Spør deg selv: "Hva er det beste som kan skje?
Dette spørsmålet blir ofte ikke stilt hvis du er nervøs. For eksempel går du ut med noen du nettopp har møtt. Det beste som kan skje er at du finner en match og starter et godt forhold. Er det ikke nok grunn for deg å gå på date? Selv om de beste tingene ikke alltid skjer, vil det å huske dem hjelpe deg å møte nye ting med et positivt sinn.
Før du gjør noe nytt, kan du til og med skrive ned det beste som kunne ha skjedd, eller de tre beste tingene som kunne ha skjedd, slik at du kan huske dem når du gjør det nye
Trinn 6. Husk dine styrker
Slik at du ikke lenger er rastløs, må du alltid huske dine styrker. Lag en liste over ting du liker med deg selv, for eksempel vennlighet eller intelligens, og husk disse tingene når du kommuniserer med noen. Angstfulle mennesker fokuserer bare på de verste delene av seg selv, noe som gjør dem misfornøyde med seg selv.
Ved å huske de dårlige tingene med deg selv, vil du fokusere på de dårlige tingene og ignorere de gode tingene med deg selv. Hvis du er for hard mot deg selv i lange perioder, vil du først ha vanskelig for å huske gode ting om deg selv
Trinn 7. Lær å tenke positivt
Hvis du har tenkt negative tanker lenge, er det vanskelig å gjenkjenne de negative tankene. Hvis du alltid sier til deg selv at du er en taper, samfunnets avskum eller ikke kan gjøre noe riktig, så vil du alltid føle det slik. Prøv heller å fortelle deg selv positive ting, slik at du kan takle den nye oppgaven med et godt sinn og et ønske om å lykkes.
-
En god øvelse for å få deg til å føle deg bra om positiv tenkning og redusere selvpynt er å fortelle deg selv to gode ting om deg selv hver gang du tenker dårlig. Det gode og det dårlige henger ikke nødvendigvis sammen.
For eksempel, hvis du drikker for varm kaffe og forbanner deg selv fordi du ikke ventet på at kaffen skulle avkjøles, husk at du også kan spille tennis godt og ha en god sans for humor. Det kan virke rart, men du har nå endret atferd når du roser deg selv
Trinn 8. Spør hvorfor du sa nei
Si "ja" oftere. I stedet for å fortelle deg selv hvorfor du ikke vil ha en ny opplevelse, kan du prøve å tenke på hva som ville skje hvis du godtok tilbudet. Selv om ikke alle "nei" svarene dine faktisk skjer, kan dine "ja" svar føre til noe nytt og uventet. Hvis du føler deg såret etter å ha bekreftet opplevelsen, kan du fortsatt stå opp, og du kan fortsatt ha opplevelsen, i stedet for hvis du sa "nei". Selv om et godt scenario ikke skjer, vil du kunne tenke at du er en positiv person og villig til å prøve nye ting.
-
For eksempel, hvis en bekjent fra musikklassen din ber deg om å bli med i bandet deres, kan ditt umiddelbare svar være et avslag med henvisning til mangel på erfaring eller travelhet med andre klasser.
Hvis du tenker slik, før du prøver, har du stengt deg selv av ideen og dens utforskning. Hvis du sier ja, kan du bli kjent med disse bekjentskapene og deres venner, og ha nye historier å fortelle. Godta invitasjonen deres og se hvor det tar deg
Trinn 9. Når du føler deg urolig for forholdet ditt, kan du prøve å implementere noen av trinnene ovenfor
Å finne personlig nytelse vil også hjelpe; Hvis du er glad, vil du gjøre andre mennesker og partneren din lykkelig, så du vil føle deg mer trygg.
Metode 2 av 2: Handling
Trinn 1. Velg vennlige venner
Vær oppmerksom på hvordan vennene dine behandler andre, seg selv og deg. Hvis du merker at vennene dine er altfor kritiske, og liker å kritisere noens klær, kropper, beslutninger eller oppførsel daglig, kan det være lurt å få nye venner. Prøv å finne venner som er vennligere og mindre dømmende.
Selv om det er greit å ha noen negative venner, hvis du er omgitt av negative mennesker, vil du absorbere de negative effektene av tankene deres (selv om tankene ikke er rettet mot deg). For eksempel, hvis vennen din ikke liker noens frisyre, vil du føle deg feil og miste tilliten til din egen mening når du liker den frisyren
Trinn 2. Ikke vær for rask til å dømme andre
Å dømme andre ser ut til å øke selvtilliten din, men faktisk når du dømmer andre dårlig, kritiserer du også dine kvaliteter og senker selvtilliten din. Prøv å øke selvtilliten din. Ikke bare vil du få flere venner og meningsfulle relasjoner, men selvfølelsen din vil også øke.
- Når du fornærmer andres beslutning eller feil, tenk på hvorfor du gjorde det. Hvis den første tanken din er "fordi de tar feil", tenk nærmere. Hvorfor tar de feil? I hvilken sammenheng? Får din kulturelle bakgrunn eller oppvekst deg til å tenke slik?
- Føler folk fra andre land eller kulturer seg feil også? Å gjøre forskjellige ting eller leve en livsstil som du ikke vil gjøre, gjør dem ikke alltid feil.
Trinn 3. Gjør en interessant ting hver dag
Det er ikke nødvendig å gjøre noe farlig - dra til et område i byen din som du aldri har utforsket før og gå inn i en hvilken som helst butikk. Se hva du finner. Prøv å snakke med butikkinnehaveren. Jo flere nye opplevelser du har, jo mer interessert vil du være i livet, i stedet for mer rastløs du blir når du møter nye mennesker eller opplevelser. Hvis du vet at du kan gjøre interessante ting hver dag, slutter du å tenke på fiasko hvert trinn på veien.
Hvis du tenker på ditt selvbilde, kan du prøve å gå inn i en litt annen klesbutikk og prøve klær som ikke passer din smak. Ler av utseendet ditt i speilet. Faktisk kan du kanskje finne et nytt antrekk som passer deg uventet. Hvis ikke, kan du fortsatt bruke gamle klær som fortsatt er passende. Prøv så mange nye ting som mulig
Trinn 4. Overvinn eventuelle svakheter du kan overvinne
Hvis du hater kviser eller stemmen din, er det sannsynligvis ikke så mye du kan gjøre med det. Hvis du har en irreversibel svakhet, må du lære å godta den. Men hvis det er noe du kan endre, for eksempel hvor lett du opplever stress, bør du ta skritt for å endre det. Vi er alle født med visse svakheter, og det vil være vanskelig å endre oss helt, men du kan sikkert forbedre visse ting.
- Hvis du tar skritt for å fikse det du ikke liker med deg selv, vil du være bedre rustet til å håndtere angst.
- Det er ikke lett å finne ting du ikke liker ved deg selv og endre dem. Men det er bedre enn å stadig forbanne deg selv uten å endre det.
Trinn 5. Slutt å sammenligne deg selv med andre
Den raskeste måten å føle seg engstelig på er å sammenligne deg selv med folk du kjenner, eller til og med med folk du ser på TV. Hvis du gjør det, finner du måter å få deg til å føle deg dårlig, dårlig, mislykket eller andre pinlige ting bare fordi du føler at du ikke kan konkurrere med dem. Fokuser på det som vil gjøre livet ditt bedre etter dine standarder, ikke etter andres standarder.
Hvis du prøver, vil du alltid kunne finne noen som er sunnere, rikere og klokere enn deg. Men på den annen side ønsker mange å være som deg. Husk at gresset alltid er grønnere på den andre siden, og til og med personen du trodde var perfekt, kunne ønske å være noen andre
Trinn 6. Snakk om din angst med en nær venn
En måte å håndtere angsten på er å snakke om det med dine nære venner. Å ha venner som forstår deg, kan hjelpe deg med å skaffe deg perspektiv uten skjevhet og kan få deg til å føle at bekymringene dine eller fordommer er irrasjonelle. Dine nære venner kan muntre deg opp, fortelle deg at du kan oppnå livsmålene dine og hjelpe deg med å løse dårlige tanker og tvil i livet ditt.
Noen ganger er det halvveis å avsløre noe å få det gjort. Du kan føle deg deprimert fordi du holder angsten din for deg selv
Trinn 7. Strebe etter ekspertise
Hvis du vil føle deg bedre, er en måte å ha en ferdighet, for eksempel å danse, skrive, male, spøke eller snakke et fremmed språk. Enhver ferdighet spiller ingen rolle - det som er viktig er at du har prøvd å mestre noe å være stolt av. Du kan føle deg bedre når du prøver å mestre noe og forplikter deg til å gjøre det regelmessig.
Du trenger imidlertid ikke å være ambisiøs for å være den beste fotballspilleren eller den høyeste matematikkpoengeren for å imponere andre. Du må gjøre det selv
Trinn 8. Ler av deg selv
Generelt tenker mennesker som ofte er urolige for alvorlig på seg selv. De er alltid bekymret for å mislykkes eller flau seg selv. Folk som har en god sans for humor om seg selv og forstår at alle kan gjøre feil, er vanligvis mindre engstelige, fordi de forstår at de kan gjøre feil og ikke har noe imot det. Du må lære å le av deg selv, og lage vitser når du ikke får det du vil, i stedet for å føle deg nervøs fordi du må se bra ut hele tiden. Du vil føle deg lettet hvis du kan møte dagen med en latter - i stedet for å bekymre deg for at alt må være perfekt.
Du trenger ikke å sette deg ned og le av deg selv hver gang du gjør en feil. Du bør imidlertid tilgi deg selv mer; Hvis du ler av deg selv, vil andre mennesker føle seg mer komfortable rundt deg, og du vil oppleve at du føler deg mer komfortabel med deg selv
Trinn 9. Få så mye informasjon som mulig
En av grunnene til at du føler deg usikker er at du hater å håndtere usikkerhet. Du vet kanskje ikke hva som skal skje på en fest, i en ny klasse eller på tur med folk du ikke kjenner. Selv om du ikke kan forutsi hva som vil skje i en gitt situasjon, kan du få deg til å føle deg mer komfortabel ved å samle informasjon om situasjonen, slik at du kan føle deg i kontroll. Dette vil hjelpe deg til å føle deg tryggere i møte med det som kommer.
- For eksempel, hvis du skal på fest, kan du prøve å finne ut hvem de inviterte er, hva folk skal gjøre på festen, hvilke klær du skal ha osv., Slik at du vet hva du kan forvente.
- Hvis du er nervøs før du holder en presentasjon, må du sørge for at du vet hvor mange mennesker som vil være der, hva slags rom du presenterer i, hvem som holder presentasjoner osv., Slik at X -faktoren du er bekymret for, reduseres.
Trinn 10. Husk at du ikke er alene
Du kan føle at du er den eneste personen i denne verden som alltid tviler på evnene hans eller føler at han ikke kan sammenlignes med andre. Husk imidlertid at alle føler seg rastløse på et tidspunkt, selv supermodeller eller vellykkede forretningsfolk. Angst er en del av livet, og hvis du slutter å føle det, vil du føle deg bedre! Alle har ting som gjør dem nervøse, og angsten din er normal. Å vite dette vil hjelpe deg med å bevege deg i en bedre retning.
Tips
- Ha hobbyer og delta i aktiviteter du liker, og øv deg så ofte som mulig. Aktiviteten du velger kan utføres alene eller i grupper. Selv om du ikke gjør det veldig bra i begynnelsen eller ikke føler deg i stand til å gjøre det etter en stund, har du markert deg selv, og du får et byggeforhold hvis aktiviteten du velger er en gruppeaktivitet. Du kan delta i aktiviteter som sport, fotturer, sying, leseklubber, fotografering, musikk, innsamling av insekter, lære et språk eller programmeringsspråk eller frivillig arbeid.
- Hvis noen kritiserer deg, tenk objektivt. Er det de sier sant? Har de tenkt på det fra et annet synspunkt? Forstår de mitt synspunkt? Tilbyr de en løsning, eller får meg bare til å føle meg lav? Tenk fra deres synspunkt.
- Hvis du føler deg sjenert, kan du le av deg selv og prøve å være lykkelig. Å føle seg sint eller torturere deg selv etter en stund vil bare ødelegge sjansene dine for å nyte det du gjør, og vil fraråde deg å håndtere lignende situasjoner. Hvis du ler av deg selv, kan du glemme det og likevel prøve å være lykkelig.
- Prøv å hjelpe andre selv om hjelpen du tilbyr er enkel. Å hjelpe andre vil gi deg selvtillit og en følelse av å bli verdsatt. Å jobbe sammen når du gjør noe vil gi motivasjon og lykke. Gjør deg selv ønskelig for andre - og deg selv.
