Å bygge et sunt forhold til noen er ikke lett. I tillegg til å kreve betydelig tid, prosess, engasjement og engasjement, kan du også misforstå begrepet rimelige grenser hvis du ikke har referanse til riktige nivåer av oppmerksomhet og hengivenhet. Å gjenkjenne symptomene på overavhengighet kan være vanskelig, men prøv å gjøre det gjennom en objektiv linse og fokuser på å oppnå ønsket mål for å gjøre prosessen enklere.
Steg
Del 1 av 4: Evaluering av følelser
Trinn 1. Identifiser tendenser til å avsløre informasjon for raskt
En person som har et avhengighetsproblem har en tendens til å ønske å uttrykke følelsene sine så raskt som mulig, spesielt fordi sinnet hans er fylt med frykt for å bli forlatt eller ignorert av den andre personen. Du kan for eksempel ha uttrykt din kjærlighet til noen på en annen eller tredje date, og til og med bedt dem om å gifte seg med deg med en gang.
- I stedet for å avsløre følelsene dine kan du ende opp med å dele veldig intime detaljer om fortiden din. For eksempel forteller du historien om din mors død i en alder av seks år for en kollega. Faktisk er ikke den personlige informasjonen verdt å dele med folk du ikke er så kjent med!
- Tenk på hvordan du kan svare på kommentarene senere før du avslører detaljer eller personlige følelser. Hvis du synes situasjonen vil være vanskelig, ikke del for mye informasjon!
Trinn 2. Identifiser din manglende evne til å ta avgjørelser
Personer som har avhengighetsproblemer vil alltid ta den "riktige" avgjørelsen, en som de tror vil tilfredsstille dem og la dem vinne oppmerksomheten til en bestemt person. Hvis du føler at du alltid er avhengig av bestemte beslutninger, for eksempel hvor du skal gå på høyskole eller lunsjmenyer, av personen det gjelder, er sjansen stor for at du er for avhengig av den personen.
Trinn 3. Identifiser om det er frykt for separasjon fra andre
Personer som har avhengighetsproblemer er generelt veldig knyttet til en person og frykter å miste den personen. Prøv derfor å identifisere tilstedeværelsen eller fraværet av disse følelsene for personen det gjelder. Tenker du alltid for mye på dem når forholdet skilles med avstand? Gleder du deg alltid til å møte dem igjen? Utsetter du ofte hans avreise slik at du kan fortsette å tilbringe tid med dem? I så fall har du mest sannsynlig separasjonsangstlidelse, som er frykten for å bli forlatt av noen.
Hvis du stadig sender sms, ringer eller besøker noens hus, er sjansen stor for at du har et avhengighetsproblem og en frykt for å bli forlatt
Del 2 av 4: Analysere forhold
Trinn 1. Identifiser oppturer og nedturer i forholdet ditt
Med andre ord, identifiser en syklus av følelsesmessige svingninger, der forholdet ditt til de som virket bra plutselig surt på slutten av dagen. Hvis det er tilfellet, er sjansen stor for at du har blitt for avhengig av ham.
- For eksempel begynner forholdet ditt til dem å føles fint over lunsj. Etter det føles forholdet fremdeles uanstrengt når du og de leier en kano og går nedover elven sammen for å nyte naturen. Etter aktiviteten sitter du og dem fremdeles side om side mens du ser på en film hjemme. Men neste dag bestemmer de seg for å møte sine nærmeste venner, og du begynner å gråte og klage over oppførselen deres som du tror du ikke tar hensyn til, selv om du har tilbrakt timer med dem før. Deretter forbyr du dem helt fra å se andre mennesker og krever at de kommer tilbake til å tilbringe tid med deg.
- I tillegg kan du også insistere på å følge dem når du reiser med andre mennesker. Dagen etter, når du går tilbake til å tilbringe tid alene med dem, føler du deg plutselig hel igjen, viktig og glad.
Trinn 2. Spør en venn eller partners mening om din potensielle avhengighet
Du kan utføre denne prosessen direkte eller indirekte. Hvis du vil spørre dem direkte, kan du prøve å nærme deg dem og spørre: "Jeg er for avhengig av deg, ikke sant?" Sjansen er stor, de vil skremme og le eller smile ubehagelig etterpå. Hvis svaret deres høres vanskelig ut, kan de lyve når de sier at spørsmålet ditt er urimelig. Hvis en erkjennelse av din avhengighet kommer fra deres lepper, betyr det at de snakker sant.
- Hvis du vil, kan du også bruke en annen, mer implisitt tilnærming. Spesielt bruker denne tilnærmingen spørsmål som tar sikte på å "grave opp" informasjon som "Du tror jeg er for dominerende i forholdet vårt, ikke sant?" eller "Du synes vi bruker for mye tid sammen, ikke sant?" Slike spørsmål kan få en venn eller partner til å gi en underforstått erkjennelse av om det er potensial for usunn avhengighet i deg eller ikke. Bekjennelsen vil generelt være underforstått gjennom setninger som "Nei, men …" eller "Hm, tror jeg …"
- For eksempel kan vennen din svare på et direkte spørsmål som "Har du noe imot om jeg kommer hjem til deg?" med svar som: "Nei, men jeg tror vi har sett hverandre for ofte, ikke sant." Selv om det ikke er eksplisitt, er det faktisk en indikasjon på at noe er galt i forholdet, og at du bare er for avhengig av det.
Trinn 3. Lytt til hva din venn eller partner har å si
Hvis en venn eller til og med en partner ber om tillatelse til å begrense tiden de tilbringer med deg eller sette strengere grenser i forholdet, forteller de deg faktisk at din holdning til dem faktisk er for besittende. Lær derfor å lytte til språket de bruker for å uttrykke sin irritasjon eller ubehag.
- Sier venner eller partnere at din tilstedeværelse begynner å irritere dem? Eller at de trenger mer tid til å være alene?
- Ser det ut til at din venn eller partner tar avstand fra deg?
- Peker venner eller partnere på din spesifikke oppførsel, for eksempel når du besøker huset deres midt på natten eller fortsetter å ringe dem, som en form for avhengighet? Synes du denne oppførselen er normal og akseptabel?
- Har du hørt den samme klagen fra andre venner eller slektninger? Hvis de ofte kommenterer eller spøker med din vane med å alltid være sammen med en bestemt person, er sjansen stor for at du har et alvorlig avhengighetsproblem.
Trinn 4. Identifiser venn eller partner atferd som indikerer deres manglende evne til å bygge dype relasjoner
Har de en tendens til å trekke seg fra andre mennesker eller stoppe forholdet brått? Føler de at de får en viss styrke etter å ha dyttet andre bort? I så fall kan det være du som påvirket dem til å skyve deg bort, spesielt siden de har hatt en historie med å bli kontrollert eller avvist av menneskene de bryr seg om. Som et resultat er de redde for å godta den samme avvisningen fra deg. Hvis det er tilfelle, må du forstå at du ikke har et avhengighetsproblem. I stedet er det personen som må konfrontere problemene som hindrer dem i å komme nærmere deg.
- For eksempel, hvis de vokste opp med foreldre som var besittende og veldig restriktive, selv når de ble eldre, er det mer sannsynlig at de bevisst "distraherer" deg fra å nærme deg av frykt for å bli manipulert og kontrollert igjen på samme måte som foreldrene deres gjorde …
- På den annen side får de kanskje ikke nok oppmerksomhet fra foreldrene. Det er å være komfortabel med relasjoner der deres prestasjoner og suksesser aldri virkelig blir anerkjent som kan få dem til å føle seg ukomfortable når de må akseptere utstrømmingen av andres oppmerksomhet.
- Men anta ikke at dine avhengighetsproblemer bare er forankret i andres forsøk på å skyve deg bort.
Del 3 av 4: Redusere avhengighet
Trinn 1. Gjør deg kjent med historier der hver karakter elsker og bryr seg om hverandre
Noen ganger klarer mennesker ikke å oppnå en trygghet fra sine nærmeste når de er unge. Ofte oppstår denne situasjonen når forelder eller foresatte ikke er et eksempel, har et usunt avhengighetsproblem eller har et ustabilt forhold. Ved å endre ideen om et sunt, trygt og akseptabelt forhold, vil du utvilsomt bli hjulpet til å bygge sunne vedlegg ved å referere til eksemplene som er lest.
- En av bøkene som løfter sunne vedlegg og er basert på gjensidig respekt i et forhold, er kyllingsuppe -serien.
- I mellomtiden kan fiktive karakterer som har vennlige forhold uten besittende bindinger bli funnet i historiene til The Avengers, X-Men eller Justice League.
Trinn 2. Ta deg tid til hobbyer
For å bryte avhengighetskjeden må du avlede tankene dine ved å drive med en sunn og morsom hobby. Ikke nøl med å ta en rolig spasertur på ettermiddagen, sykle eller bare lese en interessant bok. Uansett aktivitet du velger, gjør det uten selskap med noen du føler deg avhengig av. Med andre ord, utnytt øyeblikket til å finne en personlig interesse og distansere deg et øyeblikk fra personen det gjelder!
- Å ta en hobby vil ta tankene dine fra personen og kan bidra til å øke selvtilliten din.
- Ta deg tid til å drive med en ny hobby eller gjør en gammel hobby du har. Har du alltid ønsket å lære å spille gitar, men har ikke hatt mulighet til det? Nå er den perfekte tiden å prøve det!
Trinn 3. Bruk terapeutiske behandlingsmetoder
Psykoterapi er et av de beste alternativene for å bekjempe usunn avhengighet. Generelt vil terapeuten prøve å finne en løsning på et bestemt problem, for eksempel din avhengige oppførsel fra en bestemt person. For å forhindre at denne oppførselen utvikler seg, vil du mest sannsynlig trenge langtidsbehandling i den perioden terapeuten anbefaler.
- Stol på hvis terapeuten uttaler at behandlingen du gjør er tilstrekkelig. Hvis du føler at du fortsatt blir overveldet av depresjon, angst eller usikkerhet etter at behandlingen er avsluttet, kan du prøve å tenke tilbake på alle de positive utviklingene du har gjort, og ikke bruk disse følelsene som en unnskyldning for å forlenge terapiprosess.
- Gruppeterapi kan også hjelpe. I denne tilnærmingen har du muligheten til å dele din spesifikke atferdsforstyrrelse med andre som har lignende problemer. Å lytte til andres historier og fortelle dine egne kan hjelpe deg med å overvinne problemene dine, få deg til å føle deg komfortabel og støttet og eliminere følelser av ensomhet.
Trinn 4. Prøv å ta medisiner
Ekspertterapeuter kan foreskrive medisiner for å håndtere symptomer på personlighetsforstyrrelse som kan ha utløst avhengigheten. Hvis saken din ikke er relatert til en annen personlighet eller psykologisk lidelse, er det sannsynlig at terapeuten eller legen ikke vil kunne forskrive medisiner. Hold deg imidlertid åpen for disse alternativene hvis legen din finner det hensiktsmessig.
Husk at narkotika ikke er magi som umiddelbart kan eliminere dine negative følelser eller vanedannende oppførsel. Faktisk vil den største endringen skje når du godtar det faktum at den eneste personen som kan bekjempe følelser av ufullstendighet eller usikkerhet i et forhold er deg selv
Trinn 5. Erkjenn følelsene dine, men ikke reager negativt
Når noen du stoler på og stoler på begynner å skyve deg bort, er det naturlig at sårede følelser dukker opp. Faktisk kan du føle deg forrådt, sint, flau og trist å innse at følelsene dine og deres ikke er på samme frekvens. Prøv imidlertid ikke å gi en negativ respons, for eksempel roping, kaster ting, er voldelig eller gjør andre ting som tiltrekker seg oppmerksomhet.
- Anerkjenn tankene og ordene deres, og takk dem for at de er villige til å kritisere dem. Husk at du skylder dem ærlighet, og den eneste måten å betale tilbake gjelden på er å konfrontere oppførselen din.
- Beklager, selv om du ikke synes du er altfor avhengig av dem. Si: "Beklager, jeg har ikke respektert grensene dine i det siste. Jeg håper du vil tilgi meg."
Trinn 6. Forstå årsakene bak din avhengighet
I mange tilfeller har mennesker som er for avhengige av én person en stor frykt for å bli utelatt. Hvis din venn eller partners interesse ser ut til å falme, for eksempel når de begynner å ignorere samtalene eller tekstmeldingene dine, bruker mindre tid sammen med deg, eller bare ikke virker like interessert, er det sannsynlig at en følelse av avhengighet begynner å bygge seg opp inni deg. Faktisk er det som utløser denne oppførselen frykten for å bli ignorert og vanskeligheten med å kontrollere situasjonen og oppførselen til menneskene du bryr deg om.
Del 4 av 4: Bygg sunne relasjoner
Trinn 1. Vær tålmodig med deg selv og med din partner eller venn
Mest sannsynlig vil menneskene nærmest deg føle deg veldig frustrert hvis de blir gjenstand for din avhengighet. Spesielt vil de bli veldig kvalt av din overdrevne oppmerksomhet, eller til og med forklare rett ut at din holdning er veldig dominerende i forholdet. Hvis det er tilfelle, kan du prøve å føle empati ved å sette deg selv i deres sko. Hvordan ville du hatt det hvis noen fortsatte å avbryte din private tid, eller insisterte på å ringe deg uten ditt samtykke?
- Vær tålmodig med deg selv også. Faktisk er en lang prosess ikke bare nødvendig for å virkelig innse symptomene på avhengighet, men også for å endre den.
- Når skuffelse eller frustrasjon oppstår fra din manglende evne til å riste av ensomheten eller lengselen etter den personen, må du alltid huske at mennesker ikke trenger andre mennesker for å føle seg hel! Si til deg selv: “Jeg er en sterk og uavhengig person. Derfor trenger ikke min verden å være sentrert om andre mennesker!”
Trinn 2. Tilbring tid med andre mennesker
Å være for avhengig av én person kan føre til at du ignorerer andre mennesker i livet ditt som også bryr seg om deg. Hvis du er i en lignende situasjon, kan du prøve å styrke forholdet til mennesker som får deg til å føle deg elsket og verdsatt. I denne perioden må du distansere deg fra personen du er avhengig av, slik at du begge kan få litt frisk luft i forholdet.
- Hvis du har mistet kontakten med de fleste av dine gamle venner fordi du er for opptatt avhengig av en bestemt person, kan du prøve å få nye venner online og i virkeligheten. Inviter deretter din nye venn til lunsj, bowling eller til og med på tur sammen.
- Pass på at du ikke erstatter en avhengighet med en annen. Hvis du merker at den samme emosjonelle tilstanden kommer tilbake for å hjemsøke deg i forholdet til noen andre, ta et skritt tilbake for å sikre at du ikke blir avhengig av en annen person igjen.
Trinn 3. Respekter grensene deres
Grensene du må følge vil faktisk avhenge av den spesifikke situasjonen. For eksempel, hvis du fortsetter å kontakte dem og ikke får svar, kan personen be deg om å slutte med det. Hvis du ofte besøker huset hans uten hans tillatelse, kan han be deg om å kontakte ham før du besøker for å sikre at tidspunktet og betingelsene er riktige.
Trinn 4. Bruk visualiseringsteknikker for å visualisere tilstanden til et sunt forhold
Å forestille seg sunne og trygge mellommenneskelige forhold kan hjelpe alle parter til å stole på og bli komfortable med hverandre. Prøv derfor å bruke litt tid på å diskutere og forestille deg det ideelle forholdet til din partner eller venn.
- Hvis du allerede er veldig avhengig av andre mennesker, kan du prøve å forestille deg at du lar partneren eller vennen din samhandle med andre mennesker. Tenk at du er villig til å godta den sunne avgjørelsen og respektere deres frihet.
- Oppfordre også venner eller partnere til å forestille seg det samme. Hvordan ser de på forholdet ditt i fremtiden? Hva vil de gjøre med deg? Hva er forskjellene eller likhetene i dine synspunkter?
