Noen av målene i livet ditt som du ønsker deg mest, er de vanskeligste å nå. For å oppnå store prestasjoner må vi noen ganger legge ned mye tid og legge mye energi på det. Og ikke sjelden blir vi motløse når vi gjør det. Hvis du har en stor oppgave du vil gjøre godt, kan du være forvirret om hvor du skal begynne. Eller kanskje du har begynt å gjøre det, men begynner å miste viljen til å fullføre. Uansett hva problemet ditt er, kan god planlegging og nye vaner hjelpe deg med å nå dine vanskeligste mål.
Steg
Del 1 av 2: Lage en handlingsplan
Trinn 1. Observer ditt engasjement
Før du begynner på en vanskelig oppgave, er det viktig å spørre hvor engasjert du er i den. Dette engasjementet er en viktig komponent for å lykkes med å nå mål og oppnå prestasjoner.
- Denne forpliktelsen kan gjenspeile en personlig kontrakt/forpliktelse til deg selv og dine mål.
- Hvis du ikke er for engasjert i et vanskelig mål, er det lite sannsynlig at du vil lykkes. Hvis du ikke har en forpliktelse, bør du kanskje vurdere på nytt om du vil nå dette målet eller ikke.
Trinn 2. Sørg for at målene dine er spesifikke og målbare
De mest oppnåelige målene er veldig spesifikke og veldig klare, så du kan fortelle når du når dem.
- Disse uklare målene er vanskelige å oppnå fordi det ikke er helt klart hva du trenger å gjøre og når disse målene er oppnådd.
- Det er også mulig at du ikke har nådd ditt vanskeligste mål fordi du ikke har definert det tydelig nok.
- For eksempel kan målet om å "bli et bedre menneske" være umulig å nå. Dette målet er veldig tvetydig og uansett hvor "god" du er til å være et menneske, kan du selvfølgelig bli bedre enn det. I dette tilfellet bør du definere hva et godt menneske er. Tenk spesifikt på hvilke ting du må gjøre for å bli "bedre"? Ringer du mamma en gang i uken? Frivillig for veldedighet 10 timer i måneden? Gjør mer husarbeid? Prøv å være veldig spesifikk.
Trinn 3. Del dette målet i flere delmål
Det neste trinnet er å dele dette tilsynelatende store målet i mindre deler. Disse målene må være konkrete og målbare.
- Ved å dele målet opp i mindre deler kan du lage en detaljert plan for å skissere hvilke skritt som må tas for å nå det "store" målet.
- Det gir deg også en mulighet til å registrere fremdriften du har gjort. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen.
- For eksempel, hvis målet ditt er å få en doktorgrad i fysikk, tenk på hvilke skritt du må ta for å oppnå det. Du må søke på universitetet. Du må bli tatt opp på universitetet. Du må gå gjennom det første semesteret. Du må fullføre alle nødvendige kurs. Du må bestå eksamener og så videre.
- Hvis du ikke er så godt kjent med målet ditt at du ikke kan dele det ned i trinn, kan du prøve å gjøre noen undersøkelser slik at du bedre kan forstå hvilke skritt du bør ta.
Trinn 4. Lag en frist
Når du har opprettet et sett med trinn du kan ta, kan du prøve å sette en frist for hvert av disse trinnene for å se hvor lang tid hvert trinn vil ta.
- Frister kan holde deg engasjert og fokusert.
- Husk at hvis du ikke fullfører et trinn i tide, betyr det ikke at du er en fiasko. Dette betyr at du må revidere fristene som er satt og prøve å ta igjen.
Trinn 5. Lag en plan for å forutse hindringer
Når vi prøver å oppnå et vanskelig mål, møter vi vanligvis mange utfordrende hindringer. Prøv å ta deg tid til å tenke på hvilke hindringer du kan møte mens du prøver å nå dine mål.
- Å vite hva slags hindringer du kan møte vil også hjelpe deg med å lage planer for å håndtere disse hindringene.
- For eksempel, hvis du trener for et maraton, hva kan skje og komme i veien for deg? Det kan være at du blir skadet mens du trener. Eller, noe skjedde på jobben eller i ditt personlige liv, slik at du ikke kunne følge med treningsplanen din en stund. Hva kan du gjøre hvis dette skjer?
- Ved å lage en plan for å håndtere eventuelle hindringer, finner du det også lettere å ta igjen når de oppstår. Denne planen lar deg fortsette selv om det oppstår hindringer.
- Kanskje du ikke kan forutse alle hindringene som eksisterer. Prøv imidlertid å tenke på det på forhånd, slik at du kan være mer trygg når du møter hindringer som eksisterer, selv om hindringene du ikke har forventet på forhånd.
Del 2 av 2: Realisere målene dine
Trinn 1. Endre tankegangen din
En av de viktigste tingene for å nå et vanskelig mål er å ha riktig tankegang. Det er viktig å huske at mens noen ting er utenfor din kontroll, kan du bestemme din skjebne.
- Mange tror at livet er noe som skjer med dem, snarere enn noe de skaper selv. Dette er kjent som det "eksterne kontrollstedet". Denne tankegangen får en person til å klandre muligheten eller noen andre hvis ting ikke går som forventet.
- Det eksterne kontrollstedet er en selvdestruktiv tankegang. Prøv å ha en "intern kontrollplass" tankegang. Med denne tankegangen tror du at du kan kontrollere skjebnen. Denne sterke tankegangen kan hjelpe deg med å holde deg motivert når du prøver å nå et vanskelig mål.
- Ta en titt på måten du snakker til deg selv. Når du tenker: "Jeg kan ikke gjøre noe med dette" eller "slik skal livet mitt være", spør deg selv om disse tankene er sanne eller ikke. Kanskje du er i en vanskelig situasjon som ikke skjedde på grunn av deg. Hvis dette er tilfelle, tenk på hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre, i stedet for å akseptere nederlag.
- Prøv å huske at du alltid har et valg.
Trinn 2. Bestem den eksisterende effekten
En annen måte å motivere deg selv på er å prøve å forestille deg hvilken effekt det vil ha på livet ditt hvis du prøver å forfølge målene dine.
- Du kan også prøve å forestille deg deg selv mens du går gjennom de ulike stadiene av den pågående prosessen med å øke selvmotivasjonen fordi du kan se fordelene med dette målet.
- Dette kan være et godt tidspunkt å skrive ned all inspirasjon du får når du tenker på alle de positive konsekvensene av å forfølge målene dine.
Trinn 3. Lag det rette miljøet
Utfordrende mål kan lettere oppnås hvis du skaper et miljø som oppmuntrer deg til å holde fokus på målene dine.
- For eksempel, hvis du er alkoholiker og prøver å slutte å drikke, er et av de viktigste trinnene du bør ta å bli kvitt alkohol fra hjemmet ditt. Det kan også være lurt å kutte ned på tiden du bruker sammen med drikkevennene dine. Disse menneskene kan kaste deg tilbake til gamle vaner.
- Prøv derfor å omgi deg med andre mennesker som også prøver å oppnå de samme målene, og prøv å sjekke hverandres fremgang regelmessig. Dermed kan engasjementet du føler være sterkere. Disse menneskene kan dele nyttig innsikt eller råd, spesielt hvis målene deres er de samme som dine.
Trinn 4. Ta den nødvendige tiden
Til slutt oppnås vanskelige mål etter at vi har lagt ned timer (eller til og med dager eller år) med hardt arbeid. Prøv å forstå at dette er en ikke-omsettelig ting, og prøv å ta den nødvendige tiden.
- Prøv å ha en daglig rutine der du bruker litt tid på å jobbe mot dette målet. Hvis du vil løpe et maraton, må du bruke noen timer hver dag på å gjøre kroppen klar for løpet.
- Over tid vil du bli vant til å prøve å nå målene dine. Dette vil sikre at du stadig går fremover og at du "automatisk" jobber mot målene dine.
Trinn 5. Prøv å forbli motivert (og fortsett å gjøre fremgang selv om du føler deg umotivert)
Dette vanskeligste målet er en stor utfordring for deg, derfor vil det være lett for deg å miste motivasjonen eller få lyst til å gi opp. Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre dette.
- Bruk forsterkninger. Gi belønninger (positiv forsterkning) når du har fullført et lite trinn. Eller tillat deg selv å ikke gjøre noe du ikke vil gjøre (negativ forsterkning). Kjøp et nytt ettertraktet par sko, eller du kan hoppe over å vaske huset en gang for å belønne deg selv for å gjøre fremgang.
- Disse små belønningene vil hjelpe deg med å holde deg motivert. Belønninger som disse hjelper tankene dine til å knytte de gode tingene til innsatsen du legger ned for å nå dine mål.
- Forsterkning er mer effektivt enn å straffe deg selv for å mislykkes.
- Noen ganger, uansett hvor mye forsterkning du har brukt, er motivasjonen fortsatt tapt. Kanskje fordi du føler deg syk, sliten eller at noe ille skjedde på kontoret. Hvis du noen ganger ikke kan følge med en fast rutine, kan du prøve å finne andre måter å gjøre fremdriften enklere for deg.
- For eksempel, hvis du ikke kan presse deg selv til å åpne en fysikkbok og studere for en kommende eksamen, kan du prøve å gjøre en oppgave som føles mindre mentalt belastende. Prøv å rydde opp i notatene dine, åpne en oppgavebok eller se en vitenskapelig dokumentar som er relevant for temaet du tester. På den måten gjør du fremgang selv om du ikke føler deg motivert.
Trinn 6. Følg med på fremdriften du gjør
En fin måte å fortsette å føle seg motivert på er å holde et øye med fremdriften din. Bruk en app, kalender eller journal, og hold oversikt over arbeidet du har fullført og de små målene du har oppnådd.
- Når du føler deg stillestående, ta en titt på disse notatene. Du vil se hvor mye du har oppnådd, og dette kan hjelpe deg til å føle deg motivert. I tillegg hjelper det deg å stå ansvarlig for forpliktelsene og planene du har gjort.
- Mens du prøver å nå et veldig komplisert mål, kan du bli veldig stresset eller engstelig. En god måte å håndtere dette på er å registrere fremdriften din i denne prosessen i en journal. Bruk denne journalen til å skrive ned hva du har gjort og hvordan du føler deg mens du går gjennom prosessen. Ved å gi slipp på bekymringer kan angsten reduseres. Dette hjelper deg å holde fokus på oppgaven.
Tips
- Skriv ned hvorfor du vil nå dette målet. Kjenn dine årsaker. Skriv ned så mange grunner som mulig. Når du føler deg nede, les denne listen på nytt.
- Skap motivasjon i ditt miljø. Hvis du har som mål å trene deg selv til et maraton, kan du legge ut flygeblad på soverommet, kjøleskapet osv.
- Les informasjon som kan hjelpe deg med å nå dine mål. Å ha kunnskap om hva du vil oppnå kan gjøre prosessen enklere.
- Kjøp en kalender eller planlegger og skriv ned små daglige mål. Dette er en stor vane å ha og gjør deg mer ansvarlig.
