For de fleste kvinner er menstruasjon en smertefull situasjon, utsatt for stress og/eller depresjon, eller til og med pinlig. Tror du det også? Faktisk er det flere ting du kan gjøre for å holde kroppen komfortabel når mensen kommer. Vil du vite de fulle tipsene? Les videre for denne artikkelen!
Steg
Del 1 av 3: Lag en plan
Trinn 1. Vet når mensen kommer
Det er ingenting mer irriterende enn å ha mensen når du ikke er klar. Selv om ingen kan vite det eksakte tidspunktet for menstruasjonen, kan faktisk hver kvinne anslå det. Ved å vite den estimerte datoen for mensen, vil du utvilsomt kunne forberede deg bedre og unngå pinlige ting som potensielt kan oppstå på grunn av mangel på forberedelse.
- Prøv å markere den forventede datoen for menstruasjonen hver måned i kalenderen eller agendaen. I dag kan du til og med enkelt laste ned apper for å overvåke menstruasjonssyklusen din som Period Tracker.
- Bruk en pute eller tynn pantyliner like før og etter mensen for å fange opp overflødig blod som kan komme ut.
Trinn 2. Ikke føl deg for selvbevisst
Har du noen gang sett en kvinne kjøpe en sanitetspute og tenkt at det "lukter som en kvinne på mensen"? Mest sannsynlig ikke. Stol på meg, mensen er ikke en situasjon som skal få deg til å føle deg flau og/eller paranoid.
Hvis du plutselig har mensen, men ikke har brukt en sanitetspute, ikke nøl med å spørre andre kvinner rundt deg. Tro meg, alle kvinner opplever menstruasjon og har mest sannsynlig blitt fanget i en lignende situasjon. Med andre ord, ingen vil le eller latterliggjøre deg etterpå
Trinn 3. Bygg opp en positiv tankegang om menstruasjon
Selv om det føles irriterende, viser faktisk vanlig menstruasjon at kroppens tilstand og funksjoner er veldig sunne. I en sunn syklus vil hjernen sende kjemiske meldinger til eggstokkene for å produsere hormoner som østrogen og androgener som er veldig viktige for kroppen din. Ved å ha en slik tankegang, vil du utvilsomt finne det lettere å sette pris på tingene som skjer i kroppen din og fokusere mer på andre positive ting utenfor menstruasjonen.
Trinn 4. Bruk de beste produktene for kroppen din
I dag er det forskjellige alternativer som kvinner har under menstruasjonen, for eksempel pads, tamponger, menstruasjonskopper, svamper, etc. Bruk et produkt som får kroppen din til å føle seg bra! Ikke bruk ett produkt bare fordi vennene dine bruker det. Hvis kroppen din føles behagelig, vil situasjonen under menstruasjonen ikke plage deg for mye automatisk.
Trinn 5. Ta tak i uregelmessige menstruasjoner
Å ha en uregelmessig menstruasjonssyklus (kommer ikke alltid hver måned) vil gjøre det vanskelig for deg å planlegge å holde kroppen komfortabel under menstruasjonen hver måned. For noen mennesker refererer uregelmessigheten faktisk til volumet av menstruasjonsblod. Med andre ord, det er tider når menstruasjonsblodvolumet er mye høyere enn vanlig. Hvis du også har uregelmessige sykluser eller menstruasjonsvolum, kan du prøve å kontakte fødselslegen for å håndtere det og hjelpe deg med å planlegge bedre hver måned.
- For tenåringer som nettopp har hatt mensen, er det normalt at menstruasjonen er uregelmessig de første årene. I tillegg kan menstruelle uregelmessigheter også være forankret i ulike helseproblemer som cyster på eggstokkene, hevelse i bekkenet og en dårlig livsstil som uregelmessige treningsmønstre og drastisk vekttap. Hvis mensen er uregelmessig, er det på tide å komme til roten til problemet for å bli kvitt bekymringene. Ved å gjøre det, kan du sikkert lettere nyte menstruasjonen hver måned.
- Mest sannsynlig kan fødselslegen din gjøre menstruasjonen mer vanlig. For eksempel vil legen din foreskrive en prevensjonsmedisin som automatisk vil kontrollere menstruasjonen på et senere tidspunkt. Hvis uregelmessige menstruasjoner plager deg mye, kan du prøve å spørre legen din om å foreskrive medisiner for å kontrollere graviditet.
Del 2 av 3: Redusere symptomer på PMS (premenstruelt syndrom)
Trinn 1. Observer maten du spiser
Å følge fristelsen til å spise søt mat som er mindre sunn kan gjøres av og til. Men hvis du fortsetter å spise melkesjokoladebarer mens du er i menstruasjon, gjør du faktisk kroppen din verre! Salt, sukker og kaffe kan utløse og til og med forverre PMS -symptomer. Prøv derfor å unngå alle tre før og under menstruasjonen.
- Hvorfor bør sukker, salt og kaffe unngås under menstruasjon? Forbruk av sukker kan øke blodsukkernivået. Som et resultat vil din følelsesmessige tilstand forverres. I mellomtiden har salt potensial til å få kroppen til å føle seg mer oppblåst, og koffein kan øke produksjonen av østrogen som er i fare for å forverre PMS -symptomer.
- Utvid forbruket av grønne bladgrønnsaker, laks, fullkorn og korn, bananer og yoghurt. Alle disse matvarene er veldig rike på næringsstoffer som kroppen trenger for å føle seg mer avslappet og komfortabel under menstruasjonen.
Trinn 2. Bli aktiv
Uansett hvor stor fristelsen til å slappe av hele dagen på sofaen, vil kroppen din faktisk føle seg sunnere og lykkeligere hvis du beveger den regelmessig. I tillegg til å være effektiv for å lindre ubehagelige fysiske symptomer som kramper og oppblåsthet, kan trening også frigjøre endorfiner som kan forbedre humøret. Siden kroppstemperaturen synker i løpet av mensen, gjør du alt du trenger for å holde kroppen kjølig.
- Du trenger ikke trene hardt. Bare gå med hunden din rundt komplekset, gjør litt lettyoga, eller ta en mindre ekstrem kondisjonstime med menneskene nærmest deg. Gjør det som beveger kroppen din for å forbedre humøret på et øyeblikk.
- Noen ganger kan menstruasjonsblod lekke under trening. Prøv derfor å bruke pads og tamponger for dobbel beskyttelse, spesielt hvis menstruasjonsvolumet er større enn vanlig. Hvis du vil, kan du også bruke mørke klær, slik at menstruasjonsblodlekkasjer ikke blir fanget av det blotte øye.
Trinn 3. Bruk essensielle oljer
Eteriske oljer eller aromaterapi er naturlige hjelpemidler for å forbedre kroppens tilstand. Hell noen dråper olje i et bad med varmt vann, eller påfør en liten mengde olje på håndleddet og masser det forsiktig. Duften som vifter er også kraftig nok til at du skal føle deg lykkeligere og avslappet.
Av de mange typer og varianter av aromaer som er tilgjengelig, anbefales bergamott og salaryolje for å stabilisere humøret. I mellomtiden anbefales pelargonolje for de av dere som stadig føler seg gretten, og lavendelolje har vist seg å være effektiv for å gjøre kroppen mer avslappet. For de av dere som opplever overdreven hodepine, prøv å bruke hvit peppermynteolje. I mellomtiden virker grapefrukt og sitronolje veldig effektivt for å redusere oppblåsthet på grunn av menstruasjon
Trinn 4. Håndter stress
Faktisk kan stress gjøre PMS -symptomene dine verre! Ta derfor alltid tid til å analysere situasjonene som utløser stresset ditt. Hvis det er lett å rette på situasjonen, kan du komme deg over det umiddelbart og få det ut av tankene dine. Hvis situasjonen er vanskelig for deg å kontrollere, husk alltid at du ikke kan kontrollere noe og slappe av ved å gjøre yoga, meditasjon eller et varmt bad.
Trinn 5. Ta smertestillende medisiner
Hvis brystsmerter, ryggsmerter, hodepine eller kramper ikke forsvinner med naturlige midler, kan du prøve å ta smertestillende midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Du kan også ta medisiner som er spesielt designet for å lindre PMS -symptomer, for eksempel Pamprin og Midol.
Følg alltid doseringsinstruksjonene som er angitt på pakningen, og kontakt legen din hvis du har spørsmål angående mønsteret av medisinforbruk
Trinn 6. Bruk en varm pute
Et annet verktøy som vanligvis brukes for å lindre PMS -symptomer, er en varm pute. Fordi varme pads er effektive for å lindre kramper du opplever, kan deres tilstedeværelse også få kroppen til å føle seg komfortabel når du er i menstruasjon. Ikke nøl med å skjemme bort deg selv med denne luksusen mens du har menstruasjon!
- Du kan kjøpe spesielle varme pads på de fleste apotek. Følg alltid instruksjonene på pakken, da noen av de varme putene må pakkes inn i et håndkle eller en tykk klut før du påfører huden.
- Ikke lad putene over natten eller uten tilsyn.
Del 3 av 3: Ha det gøy
Trinn 1. Ha et komedie -se -ritual
Vanligvis er første menstruasjonsdag det mest frustrerende øyeblikket for kvinner. I tillegg til å oppleve fysiske symptomer som får kroppen til å føle seg ukomfortabel, vil din emosjonelle tilstand være veldig ustabil på den tiden. Så prøv å ha et månedlig ritual for å se komediefilmer den første dagen i mensen for å forbedre humøret! Se morsomme videoer på Youtube, grave gjennom samlingen av komedie -DVDer, eller søk etter noen gode nyheter på Netflix. Komediefilmer eller videoer er effektive til å underholde og samtidig hjelpe deg med å glemme PMS -symptomene som får kroppen til å føle seg ubehagelig. Hvis du vil, kan du også alltid se en favorittfilm eller TV -serie den første dagen i mensen.
Trinn 2. Skjem bort deg selv
For noen kvinner er menstruasjon en veldig slitsom periode og får kroppen til å føle seg ubehagelig. Ikke nøl derfor med å skjemme bort deg selv for å lindre PMS -symptomer som dukker opp. Sjansen er stor, etter at du faktisk er i stand til å nyte mensen mer! Hvis hele kroppen din føler seg vond, kan du prøve å bestille på det nærmeste massasjestedet. Hvis du vil, kan du gjøre en manikyr også! Velg en lys neglefarge slik at leppene dine alltid smiler når du ser den. Ikke nøl med å ta deg tid til å ta et varmt bad mens du leser favorittboken din. Gjør det som gjør deg glad, avslappet og fornyet!
Trinn 3. Kle deg og ha attraktive klær
De fleste kvinner føler at kroppen blir fyldigere og ser lite attraktiv ut under menstruasjonen. Så gjør du det? Prøv å bekjempe disse følelsene ved å kle deg ut og ha på deg interessante klær! Unngå å bruke løstsittende joggebukse hele dagen. Kle deg ut og dra på tur med dine nærmeste venner! Gjør om nødvendig disse handlingene til din månedlige rutine. Stol på meg, humøret ditt vil forbedre seg drastisk hvis du alltid bruker komfortable og attraktive klær og retter håret ditt hver gang du går ut.
Ikke vær redd for å bruke søte mønstrede truser når du er i menstruasjon. Sjansen er stor for at du naturligvis vil bli fristet til å gå med de styggeste trusene når du har menstruasjon. Fra nå av, prøv å motstå trangen! Tro meg, kjedelige undertøy vil faktisk gjøre humøret ditt verre. Bruk derfor alltid klær som får deg til å føle deg bedre og trygg! Hvis du er redd for å legge igjen flekker på undertøyet, kan du prøve å bruke lette pantyliners
Trinn 4. Slapp av
Å være aktiv er faktisk effektivt for å lindre PMS -symptomene du opplever. Ta deg tid til å slappe av! For noen kvinner kan menstruasjon være en veldig slitsom tid. I tillegg kan de fysiske symptomene på PMS forverres på bestemte dager i syklusen. Ikke nøl derfor med å hvile når kroppen din føles for sliten eller ubehagelig. Bruk tid på å se interessante TV -programmer, spise favorittsnacks og slappe av på sofaen hele dagen. Det er ikke nødvendig å føle skyld fordi noen ganger er hvile den beste gaven kroppen din kan gi.
Tips
- Når magen føles trang, kan du prøve å legge en varm pute eller flaske fylt med varmt vann på magen.
- Epsom salt har kraftige komponenter for å lindre kramper og smerter som plager kroppen din. Hvis du har tid, er det ikke noe galt i å slappe av ved å suge i varmt vann som er tilsatt Epsom -salt etter smak.
- Hvis legen din er så alvorlig at de gjør det vanskelig for deg å gå på skole, arbeid eller andre viktige aktiviteter, må du oppsøke lege umiddelbart. Sjansen er stor for at du har en medisinsk tilstand som krever medisinsk behandling.
- For noen mennesker kan PMS være en veldig smertefull periode. Lytt alltid til kroppens behov og ikke la andre forenkle situasjonen din.
- Hvis du ikke har en fysisk kalender, kan du prøve å bruke en online kalender, som vanligvis er tilgjengelig på hver datamaskin, bærbar PC, nettbrett og mobiltelefon.
- Ha en positiv holdning til menstruasjon! Vær i det minste takknemlig for at du ikke ble gravid på et upassende tidspunkt.
- Bruk en menstruasjonskalender. I disse dager kan du enkelt laste ned forskjellige applikasjoner for å overvåke menstruasjonsperioden og symptomene på mobiltelefonen og/eller den bærbare datamaskinen.
- Prøv å bruke rødt tilbehør når du har menstruasjon. Vis gjerne respekt for kroppen din, men det er ikke nødvendig å forklare betydningen bak å bruke dette tilbehøret til andre mennesker hvis du ikke vil.
- Sørg for at du alltid har med deg ekstra undertøy, pads og tamponger i vesken.
- Lytt til favorittsangene dine mens du er i menstruasjon! Å gjøre det er effektivt for å slappe av kroppen mens du hjelper deg med å glemme smerten som oppstår.
