Selv om det gjør vondt, er smerter i de nedre del av magesekken en vanlig klage hos gravide. Denne tilstanden starter vanligvis i andre trimester av svangerskapet, på grunn av livmorens voksende størrelse. De nedre bukbåndene i livmoren kan strekke seg, bli tynne og stramme som et gummibånd, for å støtte livmoren som vokser. Gjentatte ganger vil leddbåndene trekke seg sammen eller krampe, og forårsake mild til alvorlig smerte som kommer og går. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å redusere smerter i de nedre bukbåndene og redusere ubehag under graviditet.
Steg
Del 1 av 3: Håndtering av smerter i nedre del av magen
Trinn 1. Be fødselslegen din om å diagnostisere smerten
Eventuelle smerter som oppstår plutselig bør kontrolleres av en gynekolog så snart som mulig for å finne årsaken. Smerter i nedre del av magen kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand, inkludert blindtarmbetennelse eller til og med for tidlig fødsel. Ikke anta at du bare har smerter i nedre del av magen.
Se lege umiddelbart hvis smerten du opplever også er ledsaget av feber, frysninger, smerter ved vannlating, blødning eller smerter som er mer enn "normale"
Trinn 2. Endre kroppsstilling
Hvis du står når smerten begynner, sett deg ned. Hvis du sitter, stå opp og gå. Bøying, tøying og ligging er måter å endre kroppsposisjon for å stoppe smerter i de nedre bukbåndene.
Trinn 3. Legg deg ned mot den motsatte siden av smerten din
Nedre del av magesekken kan føles på begge sider, men de fleste kvinner føler at smerten er mest ubehagelig på høyre side. Å ligge hjelper til med å lindre press og stoppe smerter.
Trinn 4. Beveg deg sakte
Hastig å hoppe fra sittende, liggende eller avslappet stilling kan forårsake plutselig sammentrekning av disse leddbåndene og forårsake plutselige smerter. Beveg deg sakte når du endrer posisjoner, slik at det strekkede leddbåndet ikke kramper, kramper eller trekker seg sammen, så det ikke forårsaker smerte.
Trinn 5. Vær forberedt på å oppleve smerte hvis det er en plutselig bevegelse, for eksempel hoste eller nysing
Hvis du har lyst til å nyse, hoste eller til og med le, kan du prøve å bøye hoftene og bøye knærne. Denne bevegelsen kan bidra til å redusere plutselige trekk i de nedre bukbåndene, noe som kan utløse smerte.
Trinn 6. Få rikelig med hvile
Hvile er en viktig måte å redusere smerter forbundet med strukket nedre del av magesekken.
Trinn 7. Påfør varme på det smertefulle området
Overdreven varme er ikke sunt for babyen din. Imidlertid kan bruk av varme slappe av de nedre bukbåndene, og dette kan lindre smerter. Ikke bruk en varmepute på magen din hvis du er gravid, men det er andre teknikker du kan bruke:
- Et varmt bad kan slappe av, og bidra til å redusere smerter ved å strekke de nedre bukbåndene når de støtter den voksende livmoren.
- Varme (ikke varme) komprimeringer på siden av bekkenet der smerter i nedre del av magesekken er plassert kan også bidra til å lindre smerter og redusere ubehag.
- Bløtlegging i et varmt kar, eller til og med et varmt svømmebasseng, kan også hjelpe til med å lindre smerter fordi vann letter belastningen.
- Imidlertid må du ikke suge i varmt vann og ikke bruke boblebadet, da disse metodene kan øke kroppstemperaturen til nivåer som ikke er trygge for babyen din.
Trinn 8. Masser områdene som føles ubehagelige
Graviditetsmassasje kan bidra til å lindre ubehag under svangerskapet, for eksempel smerter i de nedre delene av magesekken. Rådfør deg med legen din eller en autorisert fødselsmassasjeterapeut, slik at du kan nyte massasjeterapi trygt. Massere eller massere området forsiktig kan hjelpe til med å lindre smerter og hjelpe den vordende moren til å slappe av.
Sørg for at du bruker tjenestene til en sertifisert graviditetsmassasje terapeut. Massasjeterapeutens vanlige teknikker er ofte utrygge for babyen i livmoren fordi den bruker sterkt press. I USA har American Massage Therapy Association en "Finn en massasje terapeut" søkefunksjon som hjelper deg med å finne en sertifisert gravid massasjeterapeut
Trinn 9. Kjøp reseptfrie smertestillende midler på apotek
Bruk av reseptfrie legemidler som er trygge for graviditet, for eksempel paracetamol, kan bidra til å lindre smerter. Sørg for at du først spør legen din om bruk av medisiner under graviditet, inkludert acetaminophen.
Ikke ta ibuprofen under graviditet, med mindre det er anbefalt av fødselslegen din (vanligvis er dette ikke mulig). NSAIDs som ibuprofen (f.eks. "Advil") og naproxen (f.eks. "Aleve") er vanligvis ikke trygge å ta i løpet av andre trimester av svangerskapet, og er nesten aldri trygge å ta i tredje trimester av svangerskapet
Del 2 av 3: Forebygging av smerter i nedre del av magen
Trinn 1. Inkluder strekkøvelser i din daglige rutine
For å være trygg for deg og babyen din, snakk med legen din når du vil legge til noen form for fysisk trening.
- En vanlig anbefalt strekkøvelse er å knele, med hender og knær som berører gulvet. Senk deretter hodet til gulvet, og løft/løft rumpa.
- Bekkenøvelser, hoftevandrere og kneløvelser kan også hjelpe.
Trinn 2. Lær graviditetsspesifikk yoga
Enkelte yogabevegelser anbefales for å hjelpe mot smerter i de nedre bukbåndene. To stillinger som vanligvis anbefales er kattku og savasana.
- For å gjøre kattku -stillingen, knel med hendene og føttene, med fingrene og tærne spredt fra hverandre og peker fremover. Pust inn og bøy ryggen, senk hodet og senk hoftene. Pust ut, senk magen mot gulvet, og løft baken opp for å strekke leddbåndene. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.
- Savasana -stillingen brukes ofte som den siste avslapningsposisjonen i en serie yogabevegelser. For å gjøre denne stillingen, ligge krøllet opp til siden som fostrets posisjon i livmoren, med en arm som støtter hodet ditt, eller du kan også bruke en pute. Denne bevegelsen gjøres med kroppen sidelengs til venstre under graviditeten, ved å legge en pute mellom beina for å redusere trykket fra ryggen på ryggen.
Trinn 3. Bruk en pute
Klem en pute mellom knærne og under nedre del av magen mens du ligger og/eller sover, for å lette trykket fra leddbåndsområdet. Når du klemmer en pute mellom knærne, får du deg også til å føle deg komfortabel.
Trinn 4. Unngå å sitte eller stå for lenge
Å sitte eller stå for lenge uten å hvile kan legge ekstra press på leddbåndene som ekspanderer og strekker seg. Hvis en jobb eller et kurs krever lengre perioder med å stå eller sitte, kan du prøve å ta så mange pauser som mulig og ta pauser.
- Ta trinn som fungerer for at du skal føle deg komfortabel å sitte. Hvis mulig, bruk en justerbar avføring under graviditeten, og prøv å ikke krysse beina når du sitter.
- Vurder å bruke en pute eller sittematte som passer kroppen din, for å støtte bekkenet og bidra til å opprettholde god holdning.
Trinn 5. Vær oppmerksom på holdningen din
Ikke kryss beina eller bevege hoftene fremover. Videre, sammen med vekten av bekkenet som blir tyngre, er det mer sannsynlig at du vil oppleve smerter i de nedre delene av magen.
Trinn 6. Drikk mye vann
Å holde seg hydrert under graviditeten hjelper kroppen din til å holde seg frisk, mens du strekker leddbånd og muskler. Tilstrekkelig væskeinntak hjelper deg også med å unngå visse problemer som forstoppelse og blæreinfeksjoner.
Trinn 7. Bruk en bekkenstøtteenhet
Graviditetsbelter eller bekkenstøtteanordninger kan brukes som undertøy og er ikke synlige utenfra. Denne enheten hjelper til med å støtte livmoren, bekkenet og leddbåndene, og støtter ryggen din.
Trinn 8. Arbeid med en fysioterapeut
Fysioterapi under graviditet kan også hjelpe til med å lindre smerter i de nedre bukbåndene. Fysioterapeuter har dypere kunnskap om muskel -skjelettsystemet og kan anbefale passende og trygge øvelser og tøyningsaktiviteter under graviditet.
Del 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ring legen din dersom det plutselig oppstår smerter
Hvis smerten i de nedre bukbåndene er ledsaget av vaginal blødning, må legen din finne ut det så snart som mulig. Ring legen din umiddelbart hvis du merker noen av følgende tegn:
- smerter som varer mer enn noen få sekunder
- nye symptomer som bekkenpine, feber, frysninger, besvimelse og kvalme eller oppkast etter første trimester av svangerskapet.
Trinn 2. Snakk med legen din hvis smertene ikke forsvinner
Vedvarende smerter eller trykk, smerter eller ubehag når du går, smertefull vannlating og økt trykk i bekkenet kan være advarselstegn på et problem som er mer alvorlig enn bare smerter i nedre del av magen. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever slike symptomer.
Trinn 3. Skill smerter i nedre del av magesekken fra smerter før levering
Smerter som fører til fødsel bør ikke oppstå før tredje trimester av svangerskapet. Nedre del av magesekken begynner i andre trimester, ettersom livmoren begynner å forstørre og utvikle seg.
Nedre del av magesekken kan føles som "Braxton-Hicks" sammentrekninger. Selv om denne formen for sammentrekning kan forekomme i andre trimester, er "Braxton-Hicks" -kontraksjoner smertefrie
Tips
- Se lege hvis du tror smertene i de nedre bukbåndene fortsetter å vokse. Gynekologen din kan gi en korrekt diagnose av denne tilstanden, og forklare om det er mer alvorlige problemer.
- Ikke la deg bli for trøtt mens du trener, da tretthet kan gi smerter til de nedre delene av magesekken.
- Snakk alltid med fødselslegen din før du tar medisiner og før du starter ny fysisk aktivitet, inkludert yoga.
