Å forstå menstruasjonssyklusen lar deg ta informerte beslutninger om helse og familieplanlegging. Den første dagen i menstruasjonssyklusen blir ofte spurt av leger eller annet medisinsk personell. Du kan enkelt beregne den første dagen i menstruasjonssyklusen gjennom noen få enkle trinn.
Steg
Metode 1 av 3: Bestemmelse av første menstruasjonsdag
Trinn 1. Forstå hva en menstruasjonssyklus er
Menstruasjon begynner i en kvinnes liv etter å ha nådd puberteten og blitt fruktbar. Menstruasjonssyklusen er delt inn i flere faser (follikulær, eggløsning og luteal), og den første dagen i syklusen markerer lutealfasen som innebærer utslipp av blodlaget fra livmorveggen gjennom skjeden, kjent som menstruasjon eller menstruasjon.
- Menstruasjonssykluser har en tendens til å forekomme hver 21. – 35. Dag hos voksne kvinner og 21. – 45. Dag hos unge jenter. Syklusen telles fra første menstruasjonsdag til første dag i neste menstruasjon.
- Menstruasjonssyklusen er forbundet med svingninger i nivåene av østrogen, luteiniserende hormon (LH) og follikulært stimulerende hormon (FSH). I første halvdel av syklusen (follikulær fase) er kroppen rik på østrogen og livmorslimhinnen tykner som forberedelse til befruktning.
- I midten av syklusen frigjør eggstokken et egg i egglederen. Denne fasen kalles eggløsning. Befruktning kan skje hvis samleie utføres i dagene frem til eggløsning. Hvis det skjer på eggløsningstidspunktet, er sjansen for å bli gravid liten fordi det ikke er nok tid til at sædcellen når egget.
- Hvis egget som frigjøres under eggløsningsfasen ikke blir befruktet og implantater i livmorslimhinnen, faller progesteron- og østrogennivået, noe som får livmoren til å kaste sin fortykkede foring under lutealfasen.
Trinn 2. Kjenn den første dagen i syklusen
Ved å kjenne den første dagen i syklusen din, kan du ta informerte beslutninger angående helse og familieplanlegging. For å bestemme den første dagen i menstruasjonen og lengden på syklusen, starter du med å nummerere dagene i syklusen fra den første dagen i neste menstruasjon.
- Den første dagen i syklusen faller sammen med starten på menstruasjonen. Merk derfor kalenderen med et "X" den dagen mensen starter.
- I gjennomsnitt har blod en tendens til å komme ut i tre til fem dager, men det kan variere fra person til person.
- På den syvende dagen i menstruasjonssyklusen reduseres blod vanligvis og eggstokkene begynner å danne follikler som forberedelse til eggløsning. Dette skyldes en økning i østrogen mellom fjerde og syvende dag.
Trinn 3. Spor mensen i flere måneder
Ved å spore menstruasjonen din fra den første dagen i syklusen, kan du lære om generelle trender i menstruasjonssyklusen og bestemme den første dagen i neste menstruasjon.
- I gjennomsnitt er de fleste kvinners menstruasjonssyklus 28 dager. Det vil si at det er 28 dager mellom hver første menstruasjonsdag.
- Menstruasjonssyklusen kan imidlertid være litt kortere eller lengre (voksne kvinner har en tendens til å ha sykluser som varer 21–35 dager. Så du må spore menstruasjonen din i flere måneder for å bestemme syklusens lengde.
- Så lenge menstruasjonen din er vanlig med omtrent de samme syklusintervallene, betyr det at menstruasjonssyklusen er sunn.
- Du kan spore menstruasjonssyklusen din ved å skrive notater i kalenderen din eller, hvis du foretrekker det, bruke telefonapper som iMensies og Fertility Friend.
Trinn 4. Bestem den første dagen i neste menstruasjon
Ved å kjenne lengden på syklusen din, kan du forutsi når din neste menstruasjon starter.
- Når du har sporet menstruasjonen din og bestemt sykluslengden, kan du begynne å merke kalenderen for å bestemme den første dagen i neste periode.
- For eksempel, hvis syklusen din er 28 dager lang, merker du kalenderen din (starter med den første dagen i neste periode) med et "X" hver 28. dag, for å estimere den første dagen i din neste menstruasjon.
- Hvis du tar hormonelle p -piller, er syklusen din vanligvis 28 dager på grunn av pilleplanlegging. Hver pille inneholder 21 aktive hormonpiller og 7 sukkerpiller. Den dagen den aktive hormonpillen forsvinner, starter mensen vanligvis. Menstruasjonen din varer syv dager (eller mindre), og i løpet av den tiden tar du en sukkerpille.
- Hvis du tar lengre eller kontinuerlig p -piller, vil menstruasjonene være sjeldnere. Seasonale inneholder 84 aktive piller og 7 inaktive piller. I dette tilfellet er syklusen din 91 dager.
Metode 2 av 3: Se etter tegn på en kommende periode
Trinn 1. Innse at premenstruelt syndrom (PMS) er normalt
De fleste kvinner opplever symptomer en til to uker før den første dagen i mensen. Disse symptomene forsvinner vanligvis etter at menstruasjonen kommer. PMS varierer fra person til person, og det kan være nyttig å holde oversikt over symptomene dine mens du sporer mensen.
- De fleste kvinner opplever minst ett PMS -symptom som en del av menstruasjonssyklusen.
- PMS -symptomer kjennes både fysisk og følelsesmessig.
Trinn 2. Se opp for humørsvingninger
Mange kvinner føler seg plutselig sutrende, engstelige, lunefulle eller deprimerte før mensen. Du kan også være sliten og irritabel. Hvis humørsvingningene ikke slutter etter at menstruasjonen starter, eller hvis du føler at ditt daglige liv forstyrrer, bør du oppsøke lege.
30 minutter med moderat intensitetstrening og styrketrening på to eller flere dager i uken kan hjelpe mot depresjon og tretthet du kan føle
Trinn 3. Se etter gastrointestinale problemer
Før mensen kan du oppleve oppblåsthet, forstoppelse, væskeretensjon eller diaré. Dette kan føre til vektøkning før mensen. Igjen, disse symptomene bør stoppe innen fire dager etter at menstruasjonen startet. Se lege hvis symptomene vedvarer.
- Du kan begrense saltinntaket og spise mindre porsjoner, men oftere for å redusere oppblåsthet og væskeretensjon.
- Diuretika kan hjelpe kroppen til å skille ut overflødig væske og redusere oppblåsthet og vektøkning. Medisiner som Pamprin og Midol inneholder vanndrivende midler.
Trinn 4. Se etter fysiske endringer
Vanlige menstruasjonssymptomer er hovne bryster, ledd- eller muskelsmerter og hodepine. Du kan ta reseptfrie smertestillende midler som ibuprofen, aspirin eller naproxen for å lindre disse symptomene.
Kviser er også et av de fysiske symptomene som ofte oppstår før menstruasjon
Trinn 5. Vet når du skal oppsøke lege
Hvis du har fem eller flere symptomer, og føler at PMS forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan du faktisk ha premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Leger kan foreskrive antidepressiva, smertestillende medisiner eller Yaz -piller for å håndtere symptomer.
- Rådgivning og terapi kan også hjelpe med de følelsesmessige aspektene ved PMDD.
- Du bør også oppsøke lege hvis symptomene ikke forsvinner etter at menstruasjonen starter, eller hvis du begynner å merke en endring i hyppigheten eller volumet av symptomene dine.
Metode 3 av 3: Forstå menstruasjonsproblemer
Trinn 1. Vet når du skal snakke med legen din om mensen
Hvis du har opplevd noen helseproblemer knyttet til menstruasjon, må du snakke med legen din. Du bør konsulteres hvis menstruasjonssyklusen er unormal eller plutselig unormal. Noen av faktorene som bør diskuteres med legen er:
- Hvis du ikke har mensen mens du er 15, snakk med legen din, da det kan være en hormonell ubalanse som påvirker resten av kroppen din.
- Hvis mensen er veldig smertefull og du har store blødninger eller varer lenger enn en uke.
- Hvis mensen er uregelmessig, sen eller blør mellom syklusene.
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på amenoré
Amenoré er at menstruasjonen stopper eller ikke oppstår. Kvinner bør ha menstruasjon innen 15 år, og hvis du eller datteren din ikke har hatt sin første menstruasjon i denne alderen, må du kontakte lege.
- Hvis du har gått glipp av mensen i mer enn tre sykluser etter en vanlig periode, kan du ha sekundær amenoré. Sekundær amenoré er et symptom på polycystisk ovariesyndrom. Den vanligste årsaken til sekundær amenoré er graviditet.
- Amenoré kan oppstå hvis du er uvel og kroppen din ikke klarer å holde regelmessige menstruasjoner. Dette kan skyldes overdreven stress, hormonforstyrrelser eller spiseforstyrrelser.
- Hvis amenoré er relatert til hormoner, er fruktbarhet i fare. Snakk med legen din med en gang, spesielt hvis du er bekymret for polycystisk ovariesyndrom.
Trinn 3. Finn ut om du har dysmenoré
Dysmenoré er en uutholdelig smerte. Du kan bruke reseptfrie medisiner, for eksempel ibuprofen, for å lindre svært smertefulle kramper, men hvis tilstanden vedvarer, snakk med legen din.
- Hos ungdom og unge kvinner er dysmenoré vanligvis forårsaket av store mengder prostaglandiner. Mengden av dette hormonet kan reguleres ved å spise et sunt kosthold og opprettholde en sunn vekt.
- Hos eldre kvinner oppstår dysmenoré på grunn av en alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel endometriose, fibroider eller adenomyose.
Trinn 4. Gjenkjenne unormal vaginal blødning
Du bør vite hvordan en normal menstruasjon føles hvis du har hatt vanlige menstruasjoner før. Se etter unormal blødning. Snakk med legen din umiddelbart hvis blødningen din ikke er normal.
- Ubehag og blødning etter sex er tegn på et alvorlig medisinsk problem. Husk å snakke med legen din hvis samleie får deg til å blø.
- Flekker som kommer ut mellom menstruasjoner og kraftige blødninger under menstruasjonen kan forårsake ubehag og er også advarselsskilt som ikke bør ignoreres.
Trinn 5. Vet hva som forårsaker unormale menstruasjoner
Det er flere faktorer som kan forårsake unormal menstruasjon. Normal menstruasjon kan oppnås ved å opprettholde en sunn vekt og diskutere mulige sykdommer med legen din.
- Eggstokkdysfunksjon kan forårsake hormonell dysfunksjon og gjøre menstruasjonen unormal. To eksempler er polycystisk ovariesyndrom og for tidlig eggstokkesvikt.
- Unormalitet i reproduktive strukturer forårsaket av sykdom eller infeksjon kan også forårsake unormal menstruasjon. Be legen din om å se etter endometriose, bekkenbetennelsessykdom eller livmorfibromer.
- Overdreven stress, undervekt og spiseforstyrrelser belaster kroppen og forstyrrer normaliteten i menstruasjonssyklusen.
Trinn 6. Se lege
Hvert år bør du ha en bekkenundersøkelse for å sikre at menstruelle uregelmessigheter blir diagnostisert så snart som mulig. Ved å spore menstruasjonen og overvåke symptomene dine, hjelper du legen din med å stille riktig diagnose og utvikle en behandlingsplan. Leger kan foreskrive p -piller eller progesteron for behandling av uregelmessige menstruasjoner.
Tips
- Å telle dagene fra starten av en periode til den neste er tilstrekkelig for å bestemme lengden på menstruasjonssyklusen. Samle denne informasjonen over flere måneder for å finne ut gjennomsnittlig sykluslengde, og bruk deretter dataene i planleggingen.
- På dag én kan du merke endringer i humøret og andre tegn på PMS.
