Blemmer på føttene er vanligvis forårsaket av friksjon og press fra bruk av feil type sko eller størrelse, våte sokker eller skinn og intens aktivitet. Hvis du allerede har blemmer på føttene, bør du behandle dem og behandle dem. Ta skritt for å forutse og forhindre dette vanlige problemet, slik at føttene ikke blemmer.
Steg
Del 1 av 2: Velge riktige sko
Trinn 1. Velg riktig størrelse sko
Skoene dine må ikke være for smale eller for løse.
- Sko sies å passe hvis de forlater omtrent 1,25 cm mellom den lengste tåen (ikke nødvendigvis den største) og tåen på skoen.
- Gå i nye sko før du kjøper dem for å sikre at de passer og er behagelige.
- En firkantet eller rund “tåboks” (området på skoen der tærne er) gir best passform og komfort.
- Prøv sko før du kjøper dem, selv om du kjenner skostørrelsen din utenat. Dette er fordi bestemmelsen av størrelsen som brukes av forskjellige merker kan være forskjellig. Kjøp sko som passer, selv om de har en annen størrelse enn vanlig.
- Føtter kan hovne opp til 8% i løpet av dagen, så det er best å kjøpe sko om natten, for det er da føttene er på sitt største. Ved å velge sko som sitter behagelig selv når føttene er på sitt beste, forhindrer du at det dannes blemmer på føttene
Trinn 2. Unngå å bruke fottøy som lett skåler føttene
Sko som klemmer føttene dine, som er for løse, eller som forhindrer deg i å gå normalt vil legge press på og gni mot føttene dine, noe som gjør dem utsatt for blemmer. Unngå å bruke denne typen sko, inkludert:
- Høye hæler, spesielt sko med en smal tåboks. Disse skoene kan presse tærne sammen, legge press på foten av tærne og øke friksjonen i hælen og andre områder.
- Flip-flop, fordi den presser tærne når du klemmer på foten slik at skoen ikke kommer av.
- Alle typer skostiler som er for stramme.
Trinn 3. Mykne skoene
Før du bruker nye sko lenge, må du bruke dem en stund. For eksempel, før du bruker et par nye sko hele dagen, må du bruke dem noen timer hjemme. Denne prosessen med å myke opp skoen vil gi skoen tid til gradvis å tilpasse seg fotens form slik at den passer deg.
Sko som brukes på atletisk eller intensiv aktivitet, for eksempel støvler for fjellklatring, må myknes godt før normal bruk
Trinn 4. Velg de riktige sokkene
Bomullssokker kan absorbere fuktighet. Dette kan bidra til å kontrollere fotlukt, men friksjonen forårsaket av fuktige kluter øker også risikoen for blemmer. Velg i stedet sokker laget av syntetiske stoffer som tørker raskt og ull.
- Sportsunderlag og turstokker kan kjøpes i en sports- eller turbutikk.
- Noen foretrekker å bruke to lag med sokker for å bekjempe fuktighet og friksjon: en tynn, absorberende sokk, og deretter dekket med en tykkere sokk.
Trinn 5. Bruk en behagelig, godt støttet innersåle
Du kan finne en rekke innleggssåler som passer bedre, støtter og er mer komfortable i butikker og apotek i ditt område.
- Sørg for å kjøpe sko med avtagbare innleggssåler, slik at de kan byttes ut med såler som er mer komfortable og gir bedre støtte.
- Erstatningsinnleggssåler kan være laget av neopren (gummiskum), minneskum, gelfylt demping og andre materialer.
- Bevis tyder på at neopren innleggssåler kan redusere risikoen for blæredannelse.
- Innleggssåler, spesielt den ortopediske typen, er tilgjengelige i en rekke former for å trøste forskjellige typer føtter. Prøv forskjellige innleggssåler til du finner en som føles bra på skoen og foten.
Trinn 6. Bytt sko ofte
For eksempel, ikke bruk de samme skoene flere dager på rad. Bruk heller av og til ett eller to par andre sko vekselvis. På denne måten forhindrer du blemmer fordi føttene ikke alltid gnir seg sammen på samme sted.
Trinn 7. Hold føttene tørre
Velg sko laget av materialer som er vanntette, men også pustende. Dette materialet, i tillegg til å forhindre fuktighet, vil også kunne fordampe svette fra føttene.
- Plast- og nylonsko har dårlig luftmengde. Velg sko som er laget av lær, lerret, vevd og andre pustende materialer.
- Hvis sko eller sokker blir våte, må du fjerne dem umiddelbart. Tørk sokker og/eller sko før du tar dem på igjen. Tørk føttene og ta på rene, tørre sokker og sko.
Del 2 av 2: Forhindre friksjon
Trinn 1. Unngå at fremmedlegemer kommer inn i sokker og sko
Når sand eller tre kommer inn i sokkene og/eller skoene dine, øker friksjonen på føttene når du går og øker risikoen for blemmer. Bruk sko som sitter godt for å forhindre at fremmedlegemer kommer inn i skoene og sokkene dine.
Hvis du føler noe i sokken eller skoen din som ikke burde være der, stopp og ta av den umiddelbart
Trinn 2. Påfør smøremiddel
Hvis du er utsatt for blemmer på bestemte steder på føttene, smør du området før du tar på deg sokker og sko. Du kan prøve å bruke:
- Petrolatum.
- Talkum (babypulver).
- Fotbalsam, f.eks. Badger.
- Antifriksjonssalver, f.eks. Bodyglide
Trinn 3. Plaster problemområdene på føttene
ved å påføre en liten mengde tape på områder som ofte gnides (også kjent som taping), kan du beskytte føttene og forhindre at det dannes blemmer. Det er bedre å bruke moleskin (tilgjengelig på apotek) i stedet for maskeringstape (som kan miste vedheft hvis det blir vått).
- Lag et moleskinn litt større enn det blisterutsatte området.
- Trekk av baksiden av moleskinn for å avsløre den selvklebende overflaten.
- Trykk moleskinn mot føttene for å glatte ut alle rynker fra midten til kantene.
- Ta på deg sokkene og skoene.
Trinn 4. Bygg hudmotstand for å gjøre den sterkere
Hvis du øker distansen du går, løper eller går litt etter litt over tid, blir huden på føttene sterkere. Dette kan forhindre at det dannes blemmer på føttene.
Trinn 5. Vær forberedt når du bestiger fjellet
Klatring i fjell kan øke belastningen på føttene fordi du vanligvis må gå lange avstander med sko som er litt mindre behagelige å ha på. Du kan forhindre blemmer på føttene dine ved å følge trinnene ovenfor, spesielt:
- Sørg for at turskoene er godt myknet og at de er behagelige å ha på.
- Bruk to lag med sokker. Tynne syntetiske sokker vil bidra til å redusere friksjon. Bruk andre sokker som er ikke-bomull og absorberende, for eksempel ull, for å absorbere fuktighet og holde føttene tørre.
- Smør alle områder av foten som er utsatt for blemmer. I tillegg må du ha med deg et smøremiddel hvis føttene begynner å føles blærete mens du bestiger fjellet
- Påfør moleskin gips på alle områder som gni ofte. Ta med tilførsel av moleskinn i tilfelle du trenger ekstra beskyttelse underveis.
Trinn 6. Ta forhåndsregler når du bruker formelle sko
Formelle sko kan være ubehagelige hvis de er laget av et stivt materiale, tvinger foten til en vanskelig posisjon eller ikke er slitt eller mykt skikkelig. Du kan imidlertid ta noen forebyggende tiltak:
- Påfør moleskin gips på områder som gni ofte.
- Smør alle områder av foten som er utsatt for blemmer.
- Bruk utskiftbare innleggssåler for ekstra støtte og komfort.
Trinn 7. Velg og bruk sportssko nøye
Friidrettssko brukes i situasjoner med høy intensitet som forårsaker mye friksjon og svette. For å forhindre blemmer i denne situasjonen, sørg for at du:
- Velg atletiske sko som passer og er komfortable på føttene.
- Sørg for å myke opp sportsskoene dine ved å bruke dem en stund til de føles behagelige i form av foten din. Sko skal bare brukes i sin helhet etter at de har blitt skikkelig myknet.
- Påfør moleskin gips på områder som gni ofte.
- Smør alle deler av kroppen som er utsatt for blemmer.
- Bruk sokker uten bomull for å redusere friksjonen mellom føttene og skoene.
