Synes du ofte det er vanskelig å se mening eller hensikt i ditt daglige liv? Vil du bli kvitt dårlige vaner, men har ikke lyst til å gjøre det? Håp kan virke som et pseudoord med liten eller ingen relevans for livet ditt, men så langt håp betyr å se mulighetene i livet ditt, kan håp være et viktig utgangspunkt for deg å bryte ut av vanene dine. Følg disse trinnene for å begynne å se flere muligheter i ditt daglige liv.
Steg
Metode 1 av 4: Imagining Life
Trinn 1. Finn ut hvordan livet ditt vil se ut
Andre mennesker sliter ofte med å håpe på en lysere morgen, fordi de ikke vet hvordan morgendagen kommer. Før du kan ha noe håp, er det best å først finne ut hva slags liv som er mest attraktivt for deg. Ta en pause for å vurdere ditt ideelle liv og komponentene i det.
- Spør deg selv: "Hvis jeg våknet i morgen og kunne få et liv, hvilket ville jeg valgt?" Tenk så detaljert som mulig. Hvordan ser huset ditt ut? Hvordan er vennene dine? Hva slags aktiviteter vil du gjøre?
- Du kan synes det er nyttig å skrive ned en visjon om livet ditt, slik at du kan gjennomgå og lese det av og til.
Trinn 2. Sammenlign din ideelle visjon med ditt nåværende liv
Nå som du vet hva slags liv du vil ha i din ideelle verden, kan du sammenligne det livet med ditt nåværende liv. Ved å gjøre det kan du bestemme hvilke områder av livet ditt som er i tråd med visjonen din, eller om du går i riktig retning.
- For eksempel, hvis du forestiller deg at du mister 20 kg, bør du vurdere hva du gjør nå for å nå målet. Spiser du sunn mat? Porsjonskontroll? Trener du regelmessig? Hva trenger du for å nærme deg visjonen din?
- Når du reflekterer over livet, bør du vurdere din nåværende tilstand. Har alle aspekter av din ideelle visjon blitt realisert i livet ditt?
Trinn 3. Vurder om du har realistiske forventninger til livet ditt
For å ha håp, er det veldig viktig å sørge for at visjonen du har er realistisk. Hvis synet er urealistisk, vil du føle deg håpløs. Vurder en visjon for livet ditt, og prøv å avgjøre om det er realistisk eller ikke. Hvis ikke, må du kanskje gjøre justeringer slik at visjonen blir noe oppnåelig.
Tenk deg for eksempel at du blir millionær, men du vet ikke hva slags jobb som får det til å skje. I dette tilfellet bør du vurdere å starte med mål som er mer relevante for din nåværende situasjon
Trinn 4. Sett deg mål for deg selv
Å ha mål å nå er en av de beste måtene å ha håp på. Nå som du har utviklet en visjon for livet, er det på tide å sette deg noen mål. Skriv ned målene dine og arbeid for å nå dem. For å øke sjansene for å nå disse målene, må du sette deg SMART -mål. Dette akronymet står for funksjonene nedenfor:
- Spesifikk (spesifikk): mål bør målrettes fremfor å bli for brede og/eller uklare
- Målbar (målbar): målet må være kvantifiserbart med tall
- Handlingsorientert (basert på handling): Målet må være noe som kan oppnås og aktivt kontrolleres
- Realistisk (realistisk): et mål er noe som kan oppnås med tilgjengelige ressurser
- Tidsbunden (bundet av tid): Målet har en begynnelse og en slutt eller en frist som du er bundet til
Metode 2 av 4: Utvikle håp
Trinn 1. Innse dine styrker
Noen mennesker kan være håpløse fordi de føler seg ubrukelige. Hvis du føler denne typen håpløshet, kan du prøve å lage en liste over alle dine styrker og prestasjoner. Les listen igjen og gratulere deg selv med det positive trekket. Å rose deg selv nå og da vil hjelpe deg med å skape håp for fremtiden.
Trinn 2. Dyrk et støttende forhold
Omgiv deg med støttende og talentfulle mennesker så ofte som mulig. Prøv å omgi deg med mennesker som vil hjelpe deg til å føle deg trygg og oppmuntre deg til å gjøre ditt beste. Å ha et støttende nettverk av venner vil hjelpe deg med å forfølge dine interesser og mål. Det er lettere å finne håp i et sterkt fellesskap enn å være helt alene.
Se på aktivitetene og oppførselen til menneskene rundt deg. Se om noen av dem kan tjene som et forbilde for prestasjonene du vil oppnå. Vurder også hvordan menneskene rundt deg oppfører deg og påvirker hvordan du føler deg
Trinn 3. Delta i morsomme aktiviteter
Å gjøre ting du liker kan også bidra til å utvikle håp hos deg selv. Ved å delta i aktiviteter som gjør deg glad hver dag, får du et større formål. Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter som gjør deg lykkeligst, kan du prøve noen nye ting for å finne ut. Meld deg på en klasse på en lokal høyskole, prøv en ny sport, lær deg en ny ferdighet eller ta en ny hobby.
Trinn 4. Engasjer med et formål
Å engasjere seg i en sak i samfunnet kan være en fin måte å fremme håp for fremtiden. Disse fellesskapene kan være lokale eller til og med online, men uansett fellesskap er hovedmålet ditt å få kontakt med andre mennesker som deler de samme målene og prosjektene. Samarbeid med andre med lignende interesser kan hjelpe deg med å håndtere fremmedgjøring som kan føre til følelser av håpløshet.
- Bli involvert i lokalpolitikk eller bli med i et online diskusjonsforum om noen av verdens spørsmål du kan være interessert i. Jo oftere du gjør det, jo lettere blir det.
- Vurder å gjøre frivillig arbeid. Flere studier viser at frivillighet har en rekke psykiske og fysiske helsemessige fordeler.
Trinn 5. Sett deg selv i flere forskjellige situasjoner
Å bo i komfortsonen kan få deg til å føle deg håpløs og deprimert. Å sette deg selv i situasjoner som gjør deg ukomfortabel kan imidlertid hjelpe deg med å unngå håpløshet og andre negative følelser. Å komme seg ut av komfortsonen er avgjørende for å endre tankesett og lære å se verden med mer håp.
Se etter aktiviteter i livet ditt som setter deg midt mellom å føle deg litt ubehagelig og bekymre deg for mye. Dette kan vanligvis være et godt tidspunkt for deg å dyrke og utvikle håp. For eksempel kan du prøve å henge med kollegaene dine etter jobb hvis du vanligvis går rett hjem
Trinn 6. Skriv ned tankene og følelsene dine i en journal
Journalføring kan hjelpe deg å forstå hvorfor du føler deg håpløs og kan også være en fin måte å avlaste stress på. Velg et komfortabelt sted og planlegg å sette av minst 20 minutter om dagen for å skrive. Start med å skrive om dine følelser, tanker og ønsker. Du kan også bruke en journal til å registrere fremdriften din mot å nå målene dine.
Prøv å ha en takknemlighetsdagbok. Tenk på tre ting du er takknemlig for hver kveld, og skriv dem ned. Å gjøre dette hver dag vil bidra til å utvikle et mer håpefullt syn og kan også hjelpe deg med å sove bedre og forbedre helsen din
Trinn 7. Ta vare på deg selv
Tren, spis sunt, få nok søvn og slapp av. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å ha håp. Ved å ta vare på deg selv, sender du et signal til tankene dine om at du fortjener å bli glad og behandlet godt. Sørg for å sette av nok tid til å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat, søvn og avslapning.
- Trene regelmessig. Prøv å trene med moderat intensitet i 30 minutter om dagen.
- Spis et balansert og sunt kosthold som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein.
- Sov 7-9 timer om natten.
- Sett av minst 15 minutter til å slappe av. Tren yoga, dyp pusting eller meditasjon.
- Drikk 8 glass vann om dagen.
Metode 3 av 4: Å håndtere angst og fortvilelse
Trinn 1. Identifiser symptomene på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer med PTSD opplever ofte håpløshet og andre symptomer. Vurder om du har PTSD og diskuter med en psykolog hvis du tror du har det. Noen typer PTSD og deres symptomer inkluderer:
- Hyperarousal: irritabilitet, uro, søvnproblemer, konsentrasjonsvansker, panikkfølelse, alltid klar til å angripe eller svare
- Gjenopplevelse (kontinuerlig opplevelse): mareritt, fortidens glimt, opplever fysiske symptomer på den traumatiske hendelsen, veldig følsom for påminnelser om traumer
- Nummenhet (nummenhet): føle seg koblet fra eller robotisk, miste interessen for andre mennesker og aktiviteter, føle seg håpløs, isolert og/eller deprimert, ikke tenke på mennesker forbundet med traumer
Trinn 2. Håndter bekymringene dine for fremtiden
Forskning viser at det å ha urealistiske forventninger til deg selv eller å ha "falske forventninger" kan forårsake angst. Denne angsten kan gjøre det vanskelig for deg å se mulighetene som er tilgjengelige for deg. Forsømt angst kan komme i veien for fremgang og la deg føle deg håpløs. For å gjøre realistiske forventninger, ikke "falske forventninger", må du lære å håndtere angst.
- Prøv å praktisere systemisk desensibilisering. Systemisk desensibilisering gjør det lettere for en person å komme seg gjennom vanskelige situasjoner, slik at han kan føle seg mer komfortabel med å håndtere dem. Start med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, for eksempel pusteøvelser eller meditasjon. Øv deretter teknikken i situasjoner som gjør deg ukomfortabel. For eksempel, hvis du føler deg for engstelig når du tenker på planer for neste dag, kan du konsentrere deg om pusten og kontrollere det mens du forestiller deg mulighetene for deg selv.
- Når du er mindre engstelig for en situasjon som gjør deg ukomfortabel, kan du utfordre deg selv til å praktisere avslapningsteknikker i situasjoner som får deg til å føle deg mer engstelig. Fortsett til du har klart å håndtere situasjonen som øker angsten din.
Trinn 3. Innse når mistet håp blir til en allomfattende fortvilelse
Nesten alle opplever angst i visse situasjoner eller føler seg triste i en kort periode i livet. Dette kan være en nyttig reaksjon på visse ting som ikke er gode. Men når disse følelsene begynner å klamre seg til alt rundt deg, kan det være en indikasjon på noe mer alvorlig, for eksempel en angstlidelse eller depresjon.
- Prøv å overvinne tankemønstrene som gjør deg trist ved å dele følelsene dine med noen. Vurder å se en psykoterapeut eller rådgiver, eller til og med en støttegruppe for psykisk helse.
- Når angst eller depresjon er forbundet med noe eller noen i livet ditt, må du kanskje gjøre ekstreme endringer, for eksempel å flytte til et nytt sted eller bare komme deg bort fra folk som irriterer deg. Søk råd fra andre pålitelige mennesker i samfunnet ditt før du tar beslutninger som vil forandre livet ditt drastisk.
Trinn 4. Vurder å se en psykolog
Hvis du har høye angstnivåer, eller ikke klarer å bryte ut av visse dårlige vaner eller tankemønstre, kan det å gå til en terapeut hjelpe deg i riktig retning. De kan tilby psykologiske verktøy og/eller teknikker som kan hjelpe deg med å håndtere din unike vanskelighet. Dette kan være spesielt nyttig hvis du er frustrert over livet ditt etter gjentatte feil i å endre det.
Metode 4 av 4: Forstå forventninger
Trinn 1. Tenk på hva det vil si å ha håp
Håp er en holdning du prøver å oppnå hver dag. Håp er ikke en permanent tankegang. En definisjon av håp som brukes av noen psykologer er en positiv tilstand som er motivert og basert på suksessen til (a) handlefrihet (målrettet energi) og (b) interaktiv vei (plan for å nå mål). Håp er et resultat av å gjøre noe som gjør oss lykkelige og hjelper oss å nå alle målene våre.
Trinn 2. Innse at du må forbedre din holdning hver dag
Ikke forvent at du plutselig skal være mer håpefull, som om det var en knapp du kan trykke for å slå den på eller av. Å være håpefull krever at du forbedrer holdningen din hver dag. Gjør denne prosessen dag for dag og fokuser oppmerksomheten din på aspektene i livet ditt som du kan kontrollere.
For eksempel, hvis du ikke har noen forventninger til din evne til å finne en jobb, ikke stol på det du ikke har kontroll over, for eksempel hvem som vil ringe deg til et intervju. Begynn å tenke på hva du kan kontrollere, for eksempel hvor mange jobber du søker på. Ta små skritt for å bygge håp hver dag ved å gjøre ting du kan kontrollere
Trinn 3. Lær å utfordre negative tanker i stedet for å ignorere dem
For å ha håp, er det veldig viktig å forbedre din evne til å håndtere negative tanker og slutte å la tankene overvelde deg. Ved å lære å håndtere negative følelser når de er på topp, i stedet for å ignorere dem, kan du begynne å forstå hvorfor du føler disse følelsene. Å forstå dine følelser vil hjelpe deg med å håndtere dem på en konstruktiv måte, i stedet for å la dem overvelde deg.
For eksempel, hvis du merker at du er motløs når du går på en diett for å gå ned i vekt, tenk på hvorfor du føler det slik. Sammenligner du deg selv med andre? Går ikke vekten så fort ned som du trodde? Prøv å identifisere kilden til motløsheten og finn ut årsaken til tanken
Trinn 4. Innse at du må være mer motstandsdyktig i vanskelige situasjoner
For å dyrke håp må du lære å håndtere stressende situasjoner og bli kvitt motivasjonen. Forskning har funnet ut at det å lære å føle seg mer komfortabel i truende situasjoner kan redusere risikoen for fysiske helseproblemer og forbedre den generelle psykologiske ytelsen.
Et sterkt sosialt støttesystem og det å føle seg trygg på dine evner er også viktig for å bygge motstandskraft
Tips
Ikke nøl med å søke hjelp hvis du føler deg håpløs. Du trenger ikke å møte disse følelsene alene. Snakk med en venn, lærer, rådgiver eller noen du stoler på
Advarsel
- Håpløshet kan være et symptom på depresjon eller andre psykiske problemer. Få hjelp med en gang hvis du føler deg håpløs og ikke blir bedre.
- Hvis du føler deg suicidal, søk hjelp umiddelbart! Hvis du ikke vet hvor du skal henvende deg, kan du ringe myndighetene eller 500454.
