Skoliose er en unormal krumning av ryggraden. Det er tre hovedtyper av skoliose: funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk. Skoliose type og alvorlighetsgrad, samt potensialet for å bli verre over tid, vil avgjøre hvilken type behandling du bør gjennomgå.
Steg
Metode 1 av 2: Trening for å redusere sykdomssymptomer
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Følgende øvelser kan brukes på skoliose type C-kurve (C-kurve) og S-kurve (S-kurve), enten skoliose som kurver til høyre eller venstre. Du bør imidlertid alltid kontakte lege for å sikre at du tilpasser deg godt.
- Ved hjelp av en lege, velg de riktige skolioseøvelsene slik at behandlingen blir effektiv. Skolioseøvelsen du velger, bør være spesifikk for buemønsteret ditt.
- Regelmessig, balansert trening kan utføres som en ikke -operativ måte å redusere milde ryggsmerter fra milde til moderate skoliotiske buer. Ikke bare trene den ene siden av kroppen din.
- Selv om følgende øvelser kan brukes som en del av et større treningsprogram, kan du, hvis du bare trener den ene siden av kroppen, bli skadet og forverre symptomene og være ineffektive for å lindre eller til og med bremse utviklingen av buebehandling.
Trinn 2. Gjør ballstrekningsøvelsen
Sett deg i en knestående stilling på matten. Hvil en stor treningsball på bekkenet, på den konvekse (konvekse) siden av buen. Len deg sidelengs på ballen til sidene berører ballen mellom bekkenet og bunnen av ribbeina. Balanse kroppen din med begge føttene og senk hendene, mens du strekker overarmene for å utdype strekningen.
Hold stillingen i 20-30 sekunder i 2-3 repetisjoner. Denne øvelsen kan gjøres hver dag
Trinn 3. Strekk skumrullehåndkleet
Pakk et håndkle inn i en skumrulle og fordel det bredt på midten av treningsmatten. Legg deg ned på skumrullen slik at den er vinkelrett på kroppen din. Rullen skal være mellom bekkenet og bunnen av brystkassen. Overbenet skal være rett og kneet på underbenet bøyd bak deg. Strekk overarmene til hendene berører gulvet.
Prøv å holde denne stillingen i 20-30 sekunder i 2-3 repetisjoner. Trening kan gjøres hver dag
Trinn 4. Gjør partnertreningsøvelsen
Ligg på magen på matten. Løft deg selv opp i en plankeposisjon slik at tuppene, underarmene og albuene dine støtter overkroppen. Partneren din vil knele ved siden av deg på den konvekse siden av buen, legge hendene på midriffet og trekke skottet forsiktig mot partneren din slik at de er skikkelig strukket.
Hold stillingen i 20-30 sekunder, og gjør 3-4 reps. Trening kan gjøres hver dag
Trinn 5. Gjør trappetrinnsøvelsen
Som nevnt tidligere er en vanlig defekt som kan føre til skoliose forskjellen i benlengden. Gå et trinn opp med lange ben. Senk det andre benet til gulvet mens du bøyer kneet. Når du bøyer kneet, løfter du hånden på siden av det senkede benet så høyt som mulig. For eksempel, hvis du senker venstre ben, løfter du venstre arm.
Gjør 2-3 sett og 5-10 reps på bare den ene siden. Trening kan gjøres hver dag
Trinn 6. Utfør en hundestrekning med forsiden ned
Klassiske yogaposisjoner er også effektive mot skoliosebehandling. Start i en plankeposisjon, med armer og ben strukket ut foran deg og håndflatene presser mot gulvet. Hold hendene på gulvet for balanse, og press hoftene og baken opp i luften slik at kroppen din danner en trekantform med gulvet som basis for trekanten.
Hold stillingen i 5 sekunder, og senk deretter tilbake til plankeposisjonen en gang til. Gjør 2-3 sett og 5-10 reps hver gang. Trening kan gjøres hver dag
Trinn 7. Utfør strekk med delt holdning
Denne strekningen er også designet for skoliose på grunn av forskjellen i benlengde. Gå fremover med lange ben. Hold torso rett og begynn deretter å flytte vekten frem og tilbake mellom høyre og venstre ben. Bøy kneet på forbenet mens du overfører vekten til det. Løft armen på motsatt side av forbenet så høyt som mulig. Når du løfter armen, strekker du den andre hånden tilbake så langt du kan.
- Denne bevegelsen får torso og ryggrad til å rotere mot siden av forfoten.
- Gjør denne øvelsen bare på den ene siden. Gjør 2-3 sett og 5-10 reps. Denne øvelsen kan gjøres hver dag.
Trinn 8. Gjør foroverbøyningsøvelsen
Start øvelsen med å knele på matten med magen på en stor treningsball. La kroppen falle fremover i en avslappet stilling. Fra denne posisjonen, slapp av til ryggen er vinkelrett på ballen. Hold armer og ben rett, så de er vinkelrett på ballen.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjør 10 reps
Trinn 9. Gjør den bøyde hevingsstrekningen
Start øvelsen med å sitte på en stor treningsball med føttene flate på gulvet for å holde kroppen balansert. Bøy deg slik at kroppen din ser ut som et bord, og du kan vikle armene rundt midten av lårene. Vær lett og hold albuene halte og armene lukket til de er parallelle med gulvet, og senk deretter ryggen til gulvet.
Gjør tre sett med 10 repetisjoner. Trening kan gjøres hver dag
Metode 2 av 2: Få tilleggsbehandling
Trinn 1. Bestem hvilken type skoliose du har
Det er tre hovedtyper av skoliose, og hver har forskjellige behandlingsalternativer. Disse typene består av funksjonell, nevromuskulær og idiopatisk. Pasientens ryggrad har også en variabel krumning (c-kurve eller S-kurve). Legen din vil hjelpe deg med å diagnostisere skoliosen din og finne de beste behandlingsalternativene.
- Funksjonell skoliose er en krumning av ryggraden på grunn av en strukturell defekt et sted i kroppen din. En av de vanlige feilene som forårsaker dette er forskjellen i benlengden. Denne defekten kan korrigeres med en ortotisk kile satt inn i skoen. Dette vil bidra til å korrigere avvik i benlengden og forhindre unormal krumning av ryggraden.
- Nevromuskulær skoliose er en krumning av ryggraden på grunn av strukturelle abnormiteter i selve ryggraden. Fordi sjansen for å bli verre er ganske høy, blir denne tilstanden vanligvis behandlet med kirurgi.
- Idiopatisk skoliose, som navnet tilsier, er en krumning av ryggraden uten noen åpenbar årsak. Denne tilstanden korrigerer ofte seg selv i barndommen, men krever fortsatt tilsyn. Hvis det vises hos barn i skolealder, er det en mulighet for at denne tilstanden vil bli verre. Hvis kurven er under 25 grader, er ingen behandling nødvendig.
Trinn 2. Gjør noen undersøkelser for brace og kirurgiske alternativer
Generelt krever bøyninger mellom 25-40 grader en seler. Kirurgi anbefales ved svinger over 40 grader. Legen din vil avgjøre om en ryggstøtte, kirurgi eller et annet alternativ er best egnet for ditt tilfelle.
Trinn 3. Rådfør deg med lege angående behandlingsmetoder
Bortsett fra hjemmeøvelsene som er omtalt i metode 1, kan legen din eller fysioterapeuten foreslå et mer kraftig treningsalternativ basert på en av de store metodene for behandling av koliose, som inkluderer Schroth, Nu Schroth og metoden Scientific Exercises Approach to Scoliose. Aka SEAS). Hver metode bruker forskjellige prinsipper og teknikker, i henhold til pasientens ryggradskurvatur.
- Schroth -metoden behandler skoliose ved å prøve å reversere den unormale holdningen. Denne øvelsen tar sikte på å korrigere bekkenets posisjon, bruke forlengelse av ryggraden og deretter roterende vinkelpust for å oppnå best mulig holdning, og bruke spenning i stammens muskler for å øke styrken og produsere best mulig holdning.
- Nu Schroth -metoden gjenspeiler den nye kunnskapen og forståelsen av denne sykdommen de siste ti årene. En av fordelene med denne metoden er at treningsrutiner kan utføres hjemme, noe som gjør det lettere å jobbe med jevne mellomrom, regelmessige skyggestudier for å spore treningsfremgang og påvirkning, og kiropraktikk og manuell terapiteknikk for å øke treningseffektiviteten.
- SEAS -metoden utføres to ganger i uken i hjemmet eller klinikken til en fysioterapeut. Fordelene med SEAS-metoden inkluderer øvelser basert på Active Self-Correction (ASC) som er fullstendig justert avhengig av pasienten, posisjoner som hjelper pasienten med å oppnå maksimal funksjon og inkludering av øvelser for å forbedre motorisk nervekontroll og stabilitet.
