Alkoholholdige drikker tilbys i forskjellige personlige og profesjonelle situasjoner - for eksempel på cocktailpartier, happy hours, bryllup, familiemiddager eller til og med møter. Å drikke et glass eller to alkohol kan få oss til å starte en samtale eller gjøre en anspent atmosfære mer avslappet. Å lære å tolerere alkohol på riktig måte er en god livskunnskap for de som velger å drikke alkohol. Men hvis du blir svak etter bare en drink, må du kanskje vurdere noen trinn for å gradvis "opprettholde alkoholtoleransen din." Det viktigste er at du alltid husker å ikke drikke for mye, holde tempoet og tåle en viss mengde alkoholinntak.
Steg
Metode 1 av 2: Øk alkoholforbruket på en ansvarlig måte
Trinn 1. Kjenn forskjellen mellom toleranse og alkoholavhengighet
Selv om det er et forhold mellom toleranse og alkoholavhengighet, er de to ikke det samme. En person kan øke sin alkoholtoleranse uten å bli avhengig av alkohol, selv om det å ha en for høy alkoholtoleranse vanligvis betyr at du også er avhengig av alkohol.
- Toleranse betyr at kroppen din tilpasser seg inntak av en viss mengde alkohol, selv i store mengder, for eksempel en boks øl eller et glass vin.
- Avhengighet betyr at du bruker alkohol konsekvent og tvangsmessig, og trenger alkohol for at kroppen din skal fungere. Dette er en farlig situasjon du bør unngå. Hvis alkoholtoleransen din er for høy, er det mulig at du er avhengig av alkohol. Dette kan være farlig ikke bare for deg, men også for de rundt deg.
Trinn 2. Vet at forskjellige typer drikke også gir forskjellige effekter
Ikke alle alkoholholdige drikker inneholder samme alkoholstyrke, og selv den samme typen drikke kan tilberedes annerledes av forskjellige parter.
- Generelt, jo mindre servering, desto sterkere alkohol i drikken. En slurk whisky kan inneholde like mye alkohol som en boks med lettøl.
- I noen land er alkoholinnholdet skrevet på etiketten utenfor pakken. Jo høyere alkoholinnhold, jo høyere effekt.
- Sukkerholdige fruktdrikker og/eller cocktailer kan noen ganger være vanskelig å vurdere for alkoholinnhold - spesielt for nybegynnere. Siden bryggingen av disse drikkene kan variere avhengig av bartenderen som brygger dem, er det ingen bestemt alkoholinnhold.
- Ikke alle typer drikkevarer har alkoholstandarder. Vanlige store ølbokser inneholder vanligvis omtrent 5% alkohol, men kasseøl inneholder 20% eller mer.
- Ulike drinker kan gi forskjellige effekter. Vær forsiktig. Mens bakruseffekter vanligvis er vanlige, kan forskjellige typer drikke ha litt forskjellige effekter. For eksempel kan en person bli mer utsatt for å drikke vin enn tequila.
Trinn 3. Bestem din nåværende alkoholtoleranse
Anslag din midlertidige toleranse før du begynner å øke forbruket. Dette vil hjelpe deg med å finne den sikreste måten å konsumere alkohol.
- Ta en drink, deretter en annen i et trygt miljø omgitt av ansvarlige mennesker. Ikke sett deg selv i farlige fulle situasjoner, eller med mennesker som er uansvarlige og vil presse deg utover komfortgrensen din.
- Hvis du vanligvis ikke drikker alkohol eller bare drikker en eller to ganger i uken, vil toleransen din være relativt lav. Hvis du spiser to drinker hver femte dag i uken, vil toleransen din også være høyere.
Trinn 4. Konsumere mer alkohol gradvis på en trygg og ansvarlig måte
Den enkleste måten å øke toleransen for alkohol er å drikke mer av det. Du må gjøre dette uten å skade deg selv eller andre. Det er viktig å innse at inntak av alkohol er noe som alltid vil medføre en risiko. Selv om du kanskje ikke føler effekten av å drikke alkohol, kan kroppen din fortsatt bli for svak til å fungere normalt.
- Prøv det sakte. For eksempel, bruk bare en drink mer enn du normalt ville. Hvis du aldri drikker alkohol, begynn med å drikke en drink, eller til og med en halv drink. Hvis du vanligvis drikker ett glass vin eller brennevin, drikk ett og et halvt eller to. Dette vil sikre at du ikke bruker for mye alkohol når du prøver å øke alkoholtoleransen.
- Vurder å drikke et glass vann mellom alkoholholdige drikker for å hjelpe deg med å ta dem sakte.
- Spis mens du drikker alkohol. Å spise mat mens du drikker alkohol kan bidra til at alkoholen ikke påvirker for sterkt. Å drikke på tom mage vil føre til en bakrus som er verre enn når du har spist.
Trinn 5. Hold deg til kloke retningslinjer for drikke
Husk at du må øke toleransen og unngå avhengighet. Ved å drikke alkohol på en klok måte, reduserer du risikoen for å bli avhengig av det eller skade deg selv.
- Husk at dommen din er svekket av alkohol - du kan bli full og ikke tenke klart. Av denne grunn er det alltid best å reise med en venn som kan passe på deg og hjelpe deg å drikke klokt.
- Alkoholenheter er basert på prosentandelen alkohol som er inneholdt i en drink og mengden alkohol som forbrukes. En enhet alkohol er 10 ml ren alkohol. Siden de fleste alkoholholdige drikker ikke er ren alkohol, er prosentandelen alkohol i drikken en faktor i antall enheter. Til referanse inneholder en flaske vin 9-10 enheter alkohol.
- For eksempel inneholder en halvliter øl med 4% alkohol 2,3 enheter alkohol. Hvis du foretrekker en sterk drink som skotsk, inneholder et skudd på 25 ml skotsk en enhet alkohol. Eller, hvis du foretrekker vin, inneholder et 175 ml glass vin 2,3 enheter alkohol.
- Retningslinjene for klok drikking råder kvinner til ikke å drikke mer enn 2-3 enheter alkohol hver dag. Denne dosen tilsvarer omtrent en boks øl eller ett glass vin om dagen, eller to til tre sprit.
- Retningslinjene for å drikke fornuftig antyder at menn ikke bør konsumere mer enn 3-4 enheter alkohol per dag. Denne dosen tilsvarer omtrent 1-2 bokser øl eller et glass vin, eller 3-4 brennevin per dag.
Trinn 6. Vet når du skal stoppe
Når alkoholtoleransen øker, kan det være vanskelig å fortelle når du har drukket for mye alkohol. Å sørge for at du vet hvor mye du har spist vil hjelpe deg med å unngå å bli full, drikke alkohol eller muligens enda verre.
Trinn 7. Ha en alkoholfri dag hver uke
Sett opp minst to alkoholfrie dager hver uke. Dette vil hjelpe deg å bli mindre avhengig av alkohol, samt hjelpe kroppen din til å komme seg etter tidligere alkoholforbruk.
Hvis du ikke kan gå en dag uten å drikke alkohol, er dette et tegn på at du har blitt avhengig av det. Søk profesjonell hjelp hvis dette skjer
Trinn 8. Kjenn farene ved å drikke alkohol
Når du spiser alkohol, risikerer du å skade kroppen din. Den eneste måten å konsumere alkohol på uten risiko er å ikke drikke det i det hele tatt, og jo mer du drikker, desto større er risikoen.
- Toleranse vil ikke beskytte deg mot alkoholskader.
- På kort sikt kan alkoholforbruk forårsake helseproblemer: vektøkning, depresjon, hudproblemer og hukommelsestap.
- På lang sikt kan alkoholforbruk forårsake helseproblemer: høyt blodtrykk, kronisk leversykdom og brystkreft.
Metode 2 av 2: Maksimere alkoholtoleransen din
Trinn 1. Vet hvordan forskjellige kroppsfaktorer kan påvirke toleransen
Hvordan en person tolererer alkohol påvirkes av flere faktorer, hvorav noen kan kontrolleres. Kjønn, kroppstype, vekt, narkotikabruk, konsumert mat og tretthet er noen eksempler på elementer som påvirker alkoholtoleransen din.
Kvinner, som generelt har mer kroppsfett og en lavere andel vann i blodet, har lavere toleranse for alkohol enn menn. Dette er fordi de ikke har mye vann for å fortynne alkoholen i blodet
Trinn 2. Mestre kontrollerbare alkoholtoleransefaktorer
Selv om du ikke kan kontrollere elementer som kjønn, hvis du vil øke alkoholtoleransen, kan du kontrollere kontrollerbare faktorer som vekt, tretthet, hydrering og matforbruk. Kontroller disse faktorene slik at toleransen din for alkohol øker.
Trinn 3. Få vekt
En enkel måte å øke toleransen på er å gå opp i vekt. Jo mer fett kroppen inneholder, desto raskere absorberer kroppen alkohol, så toleransen din er høyere.
Hvis du vil gå opp i vekt, må du huske at du må gjøre det trygt. Å legge til vekt så lite som 4,5 kg vil bidra til å øke toleransen for alkohol. Men husk: akkurat som å drikke alkohol har sin egen risiko, kan det også være en viss risiko å gå opp i vekt. For eksempel kan vektøkning føre til høyt blodtrykk
Trinn 4. Spis
Hvis du fyller magen med mat, vil det ta lengre tid før alkoholen absorberes, noe som gjør effekten mindre merkbar. Omvendt vil tom mage senke toleransen.
- Mengden mat du spiser kan være en avgjørende faktor. Hvis du for eksempel spiser mer mat, vil dette bidra til å bremse absorpsjonen av alkohol i blodet, og dermed øke toleransen for alkohol midlertidig.
- Tiden mellom mat og alkoholforbruk påvirker også alkoholtoleransen. For eksempel, hvis du spiser mer mat før eller under alkoholforbruk, vil toleransen din for alkohol være større. Hvis du spiser mindre mat og venter på å drikke alkohol, vil toleransen din for alkohol også være lavere.
- Husk at mat bare forsinker absorpsjonen av alkohol i systemet. Du trenger ikke å drikke mer alkohol enn du normalt ville gjort, så det er best å drikke moderat og ikke for mye.
Trinn 5. Sørg for at du er hydrert
Å drikke alkohol når du er dehydrert vil føre til lavere toleranse. Dette skyldes lave nivåer av vann i blodet, noe som er nyttig for å fortynne alkohol.
- For eksempel, før du drikker alkohol, bør du vurdere å drikke et glass vann for å være sikker på at du ikke er dehydrert.
- Vurder å drikke et glass vann mellom hver alkoholholdige drink. Dette vil hjelpe deg med å holde deg hydrert og sikre at du ikke spiser mer enn anbefalt.
Trinn 6. Sørg for at du er godt uthvilt og frisk
Hvis du er sliten og/eller syk, er kroppen mindre effektiv til å behandle og eliminere alkohol.
- Hvis du ikke har sovet ennå og er sliten av stress på jobben, bør du vurdere å gå en dag uten alkohol. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg og sørge for at du ikke drikker for mye alkohol.
- Hvis du er syk og tar medisiner, vær oppmerksom på at disse stoffene kan interagere med alkohol og øke effekten på kroppen din.
- Hvis du er syk, bør du vurdere å gå en dag uten alkohol. Dette vil hjelpe kroppen din til å komme seg og sikre at du ikke drikker for mye alkohol eller opplever negative reaksjoner på blandingen av stoff-alkohol.
Trinn 7. Sørg for at du alltid drikker alkohol med omhu
Selv om du velger å øke toleransen din gjennom kontrollerbare faktorer som vekt, tretthet, sykdom og matforbruk, må du fortsatt følge disse retningslinjene for alkoholforbruk klokt.
Ved å gjøre dette, vil du hjelpe deg selv med å sikre at du ikke vil skade deg selv, blant annet ved å bli avhengig av alkohol
Tips
- Å holde seg til en type alkohol under et arrangement kan gjøre det lettere å beregne hvor mye alkohol du har spist.
- Å øke alkoholtoleransen ansvarlig og trygt er noe du ikke kan gjøre over natten. Å øke forbruket og toleransen fornuftig og gradvis vil ta tid. Dette vil også spare deg for mulige helserisiko.
Advarsel
- Drikk aldri alkohol før du kjører bil.
- Å drikke alkohol til det å bli full kan forårsake alvorlig helseskade eller til og med være dødelig.
- Økt alkoholtoleranse kan føre til plutselig og uventet intoleranse og/eller alkoholforgiftning, som også kan være dødelig.
