Å frigjøre sinnet fra distraherende eller belastende ting er en ferdighet som er nødvendig i hverdagen. Denne artikkelen beskriver noen måter å roe eller avlede tankene dine slik at du føler deg mer avslappet og fri fra livets problemer.
Steg
Metode 1 av 4: Eliminerende angstutløsende tanker
Trinn 1. Behandle angst
Selv om det kan virke motstridende, er den beste måten å frigjøre tankene dine fra problemer å møte dem og overvinne dem. Hvis de ikke blir behandlet, vil de samme problemene fortsette å dukke opp og utløse angst.
- Å være lunefull eller tenke igjen og igjen om ting som utløser angst, er mentale vaner som må brytes. Start med å finne ut hvorfor du fortsetter å tenke på ting som forårsaker deg angst. Hvilken hendelse er du mest redd for, og hvorfor bekymrer det deg?
- Når du vet hvorfor du er engstelig, tenk deg det verste tilfellet. Ofte lar vi uklare scenarier skremme oss. Men i virkeligheten er vi i stand til å håndtere ethvert scenario, selv i verste fall. Spør deg selv, hva er det verste som kan skje, og kan jeg takle det?
Trinn 2. Ta deg tid til å bekymre deg
Det er umulig å tvinge deg selv til ikke å bekymre deg når du står overfor et problem, spesielt hvis problemet forårsaker problemer i ditt daglige liv (for eksempel økonomiske eller forholdsproblemer). Å gi deg tid til å bekymre deg hver dag kan hjelpe deg med å finne frihet hele dagen.
- Planlegg 20-30 minutter på samme tid hver dag for å tenke på problemene som bekymrer deg. Minn deg selv på å ikke ta et øyeblikk til å bekymre deg.
- Sørg for å sette av så tidlig som mulig hver dag for ikke å forstyrre nattesøvnplanen.
Trinn 3. Begynn å meditere
I motsetning til det som vises på TV, er meditasjon ikke noe komplisert, skummelt eller mystisk. Mange mediterer for å roe sinnet på en rekke enkle måter. Meditasjon lar oss roe og fokusere sinnet.
- Finn et stille, distraksjonsfritt sted. Sitt i en behagelig posisjon med rett rygg og god holdning. Du kan sitte på en stol eller korsbeinet på gulvet.
- Lukk øynene forsiktig mens du puster inn og puster ut naturlig gjennom nesen. Fokuser oppmerksomheten din på luften som går inn gjennom nesen, ned i nakken, inn i lungene, og legg deretter merke til hvordan det føles når luften strømmer ut.
- Hvis du har problemer med å fokusere på pusten, slik at tankene dine begynner å vandre, må du omorientere tankene dine til pusten. Begynn å øve på å roe tankene dine i noen minutter, og øk deretter varigheten gradvis.
Trinn 4. Få for vane å praktisere yoga regelmessig
På samme måte som meditasjon, er yoga allment kjent, men blir fortsatt misforstått. Mange mennesker gjør yoga som en måte å trene sinn og kropp for å roe sinnet og komme seg etter en lang dag med aktiviteter. Meditasjon og yoga gir begge en følelse av avslapning og ro, men i motsetning til meditasjon, innebærer yoga fysisk trening som noen ganger er ganske anstrengende for å holde deg frisk og i stand til å distrahere deg selv fra tingene som tynger deg.
- Finn den nærmeste yogatreningen. Mange yogastudioer tilbyr gratis treningsmuligheter for å se om øvelsen er riktig for deg.
- I tillegg til å trene i et studio eller treningssenter, kan du trene med visse lokalsamfunn som holder yogatimer til rabatterte priser eller betaler per besøk.
- Hvis du ikke liker å trene i gruppe, kan du se etter treningsguider på DVD eller på YouTube. Denne metoden er like effektiv som å praktisere i et studio. Hvis du har lært godt, kan du trene yoga uten hjelp av videoer.
Metode 2 av 4: Distrahering Your Mind
Trinn 1. Ignorer tingene som plager deg
Uansett hva som plager deg, distrahert eller deprimert, legg det et annet sted og ignorer det for øyeblikket.
- Hvis du nettopp kom hjem fra jobb, beholder du den bærbare datamaskinen, mobiltelefonen, utestående regninger eller noe arbeidsrelatert. Hvis du nettopp har sluttet med noen, glem alt som minner deg om dem. Gjør det vanskelig for deg selv, slik at du ikke kan huske tingene som tynger deg.
- Mange mennesker i dag har generalisert angstlidelse som faktisk kan overvinnes ved å ikke se på TV eller ikke lese nyheter på internett fordi informasjonen ofte bare er på jakt etter opplevelser som forverrer angst.
Trinn 2. Bli vant til å gå i det fri
Å tilbringe tid i en park, skog, innsjø eller eng gjør deg mer bevisst på omgivelsene og frigjør stress. I tillegg til å være gunstig for fysisk helse, har det vist seg å være utendørs å øke konsentrasjonen og fremme en følelse av lykke.
- Ikke bruk tid utendørs på å tenke på problemer som distraherer deg. Når du går, stopper du for å observere tekstur av gresset, de vekslende lysene som blinker i trærne eller åsene, eller krusningene på overflaten av en innsjø. Husk at vi er i stand til å skape sjelefred, og det er steder vi lett kan besøke i tankene våre.
- Hvis du har problemer med å fokusere på omgivelsene dine og tankene dine går tilbake til å tenke på problemet, må du først bestemme formålet med turen, for eksempel å samle frø av interessante planter, observere forskjellige fuglearter eller lete etter visse dyr/planter. Det vil være lettere for deg å fokusere oppmerksomheten din hvis du har en oppgave å gjøre.
Trinn 3. Lytt til musikk
Musikk er en konstant ledsager for å bevege seg og danse eller meditere og slappe av. Uansett hvilken type musikk du liker, kan aktiv lytting hjelpe deg med å roe sinnet og få deg til å føle deg uthvilt.
- Myk musikk med sakte tempo vil sette deg i en meditativ tilstand som har vist seg å redusere stress og angst, for eksempel å bli hypnotisert eller meditere.
- Hvis du ikke vil slappe av, men trenger distraksjon, kan du lytte til musikk med vanskelige å forstå tekster som krever at du konsentrerer deg, for eksempel rock eller jazz. Sinnet ditt vil bli frigjort fra byrden ved aktivt å lytte til musikk.
Metode 3 av 4: Fokuser oppmerksomheten din på andre ting
Trinn 1. Les en bok du liker
Å gjenopprette mental helse ved å lese kalles også biblioterapi. Det er en veldig effektiv måte å ta tankene av dine egne problemer ved å fokusere på andres historier.
Velg en bok med en sjanger du liker, og prøv å leve livet til hver karakter i historien. Du kan låne bøker fra biblioteket eller søke på internett etter bøker som er interessante å lese
Trinn 2. Begynn å trene regelmessig
Du vil finne det vanskelig å frigjøre deg fra tankegangen hvis du ikke gjør noe. Forskning har vist at trening kan lindre stress, redusere angst og forhindre depresjon. Finn en fysisk trening du liker, kanskje gjør aerobic på treningsstudioet eller strekker deg i parken. Les følgende artikler for å finne ut noen måter å trene på:
- Vekttrening
- Gjør stretch
- jogge
- Svømming
- Spille basketball
- Tren boksing
Trinn 3. Frivillig
Å hjelpe andre er en måte å frigjøre sinnet fra problemer.
- Bli med som frivillig på et PAUD, barnehjem eller sykehjem. Du kan bli involvert i ethvert samfunn ved å være frivillig.
- Forskning viser at det å jobbe som frivillig 100 timer i året kan øke livstilfredshet, lindre stress og forbedre fysisk helse.
Trinn 4. Lag en ny meny
Matlaging aktiverer sinn, hender og tunge. Finn en ny oppskrift du har prøvd lenge, forbered alle nødvendige ingredienser og begynn å lage mat. Hvis du lager for mye, del det med naboer eller venner. Velg en ny meny blant følgende oppskrifter:
- Tunfisk biff
- Kasserolle
- eple pai
- Fritert kylling
- Reddik Grønnsaker
Trinn 5. Gjør nyttige aktiviteter
I stedet for å dvele ved problemer, delta i produktive aktiviteter for å holde hendene og tankene opptatt. Velg en aktivitet du liker, for eksempel:
- Tegne eller male. Selv om du ikke føler deg talentfull nok, kan du føle deg avslappet når du bruker tid på å tegne som Tino Sidin eller maler som Basuki Abdullah.
- Lag collager fra aviser, blader og kortformede fotoklipp som du kan sende til venner.
- Skriv en dagbok, journal, novelle eller dikt. Å skrive er en måte å gi slipp på tankene dine, så lenge emnet du velger ikke handler om problemet du vil unngå.
Trinn 6. Rengjør huset ditt
Skaff deg en støvsuger, rengjøringsprodukter, en fille og begynn å rengjøre huset.
- Rengjøring av huset ditt kan være et symbol på en ny begynnelse og hjelpe deg med å fokusere energien din på å forbedre hjemmet ditt. I virkeligheten kan det være stressende å bo på et rotete sted og få deg til å føle deg overveldet.
- Start med å sortere ting som ikke lenger brukes, rydde opp i rommet, ta ut søpla og ta en pause. Etter det begynner du å rengjøre huset ved å støvsuge, feie og tørke. Kast ting som er ødelagte, ubrukte, og doner de som fremdeles er nyttige, men du ikke lenger trenger.
Metode 4 av 4: Sosialt samvær
Trinn 1. Ring venner
En måte å frigjøre sinnsbyrden på er å møte andre mennesker. Ikke bruk tid på å bare føle deg irritert og deprimert av deg selv.
- Ring en venn og planlegg aktiviteter sammen. Eller inviter en nær venn til huset ditt for å se en film, spise middag sammen eller spille et spill.
- I tillegg til å gi slipp på tankene dine, kan det være lurt å snakke om hva som veier eller distraherer deg. Hvis du føler deg opprørt over at du nettopp har sluttet med kjæresten din, har hatt en nylig skuffelse eller et annet problem, er det en god idé å snakke med en venn som kan sympatisere med deg, i stedet for en venn som irriterer deg.
Trinn 2. Tilbring tid med familien
Enten du bor hjemme eller ikke, har en stor eller liten familie, nær din familie eller ikke, kan du stresse tankene dine ved å tilbringe kvalitetstid med familien.
Lag planer om å reise eller tilbringe tid hjemme med familien din. Selv om det bare er å spise middag sammen eller se på TV, får du en mer avslappet og komfortabel følelse av å ha det godt sammen med familien din
Trinn 3. Besøk et offentlig sted
Hvis din familie og venner er opptatt, kan du besøke et offentlig sted og være i en mengde. Selv om du ikke vil sitte på et bestemt sted eller snakke med folk du ikke kjenner, kan det være en morsom måte å slippe tankene når du ser på folk som går forbi.
- Gå til biblioteket, kaffebaren, kafeteriaen, offentlig park eller kjøpesenter for å sosialisere eller se på folkemengdene.
- Mens du kan henge med venner og møte nye mennesker i en bar, må du ikke drikke alkohol for å distrahere deg selv, da det kan være avhengighetsskapende. Hvis du vil komme til baren for å sosialisere, ikke velg en drink som skaper et problem.
Trinn 4. Send et brev eller postkort til en gammel venn som bor langt fra hverandre
Hvis dere to ikke har sett hverandre på en stund, send en e-post eller et e-kort for å holde forholdet i gang. Spør hvordan hun har det og fortell henne om ditt eget liv.
Vil du minne om skoledagene dine da dere begge var tenåringer? Lag innspillinger av gamle sanger på kassett og send dem med posten
Advarsel
- Unngå alkohol og narkotika. Selv om det bare er et øyeblikk, kan du raskt frigjøre sinnsbyrden, men på sikt vil denne metoden bare forårsake mer alvorlige problemer.
- Unngå sentralstimulerende midler, for eksempel koffein, som kan utløse angst og gjøre det vanskeligere for deg å glemme stressende hendelser.
