Generelt er det to typer smerter. Akutt smerte er smerte som varer fra noen få sekunder til flere uker. Vanligvis er dette et signal om at kroppen har en infeksjon eller skade. Kroniske smerter er smerter som varer over lengre tid og kan fortsette selv etter at den opprinnelige skaden er grodd. Du kan lindre smerter på forskjellige måter, for eksempel med medisiner, naturmidler og livsstilsendringer. Forstå at smerte ikke alltid forsvinner, selv om du har fulgt alle forslagene i denne artikkelen. Det er en god idé å ha moderate forventninger når du håndterer smerter.
Steg
Del 1 av 3: Bruke naturlig og alternativ medisin
Trinn 1. Lim inn varmen
Det er flott for spente og stive områder av kroppen.
- Ha varmt vann i en flaske og pakk det inn med et håndkle. Ikke påfør direkte på huden, fordi huden din kan skåle!
- Varmen i flasken vil øke blodstrømmen og sirkulasjonen til området.
- Det er veldig bra for å håndtere muskelspenninger og smerter, stivhet i ryggen eller kramper under menstruasjonen.
Trinn 2. Demp smerter ved å bruke en kald kompress
Dette kan dempe det smertefulle området og bidra til å redusere hevelse.
- Bruk en ispose (frossen gel i en knusefast beholder) eller en pakke frosne erter. Pakk den inn i et håndkle slik at isen ikke kommer i direkte kontakt med huden.
- Påfør is i 10 minutter, og la deretter huden varme opp igjen, slik at du ikke risikerer å få frostskader. Du kan påføre isen igjen senere samme dag.
- Dette kan hjelpe mot hovne, varme eller betente ledd, blåmerker eller andre mindre alvorlige skader.
Trinn 3. Prøv urtemedisiner
Selv om det ikke har blitt grundig testet, rapporterer en rekke mennesker at urtemedisiner kan være nyttige. Rådfør deg med lege før du bruker urtemedisiner hvis du er gravid.
- Du kan redusere betennelse med ingefær.
- Bruk feber for å lindre tannpine, magesmerter og hodepine. Denne urten bør ikke konsumeres av gravide.
- Bruk gurkemeie for å redusere betennelse, leddgikt og halsbrann (varm og brennende følelse i brystet). Personer som lider av galleblæresykdom bør ikke ta denne urten.
- Bruk djevelens klo. Denne urten kan bidra til å lindre leddgikt eller ryggsmerter. Ikke ta det hvis du lider av gallestein, magesår eller tarmsår. Denne urten bør heller ikke konsumeres av gravide kvinner.
Trinn 4. Gjør akupunktur
Akupunktur er en prosedyre som innebærer å sette inn små nåler i forskjellige punkter på kroppen. Det er ikke kjent hvorfor denne metoden kan redusere smerte, men denne handlingen kan stimulere kroppen til å frigjøre naturlige kjemikalier som virker for å lindre smerter, nemlig endorfiner.
- Mange smertelindringsklinikker serverer akupunktur. Sørg for at du velger et sted som har et godt rykte. Spør legen din om anbefalinger.
- Nålene er sterile, veldig små, engangsbruk og ferdigpakket. Når nålen settes inn i huden, vil du føle en prikk. Nålen vil bli liggende der i maksimalt 20 minutter.
- Du må kanskje gå gjennom flere økter for å få maksimal effekt.
- Akupunktur er effektivt for å redusere symptomer på hodepine, menstruasjonssmerter, slitasjegikt, ryggsmerter, ansiktsmerter og noen fordøyelsesproblemer.
Trinn 5. Kontroller smerter ved hjelp av biofeedback
Når du kjører en biofeedback -økt, kobler terapeuten deg til sensorer som viser hvordan kroppen din reagerer fysiologisk. Bruk deretter denne informasjonen til å konsentrere deg om å gjøre fysiske endringer i kroppen din.
- Du kan finne ut hvilke muskler som er spente og hvordan du kan lindre smerter ved å lære å slappe av dem.
- Biofeedback kan vise informasjon om muskelspenninger, svettrespons, kroppstemperatur sensorer og puls.
- Besøk en pålitelig terapeut, enten lisensiert eller jobber under legens tilsyn. Hvis du ønsker å kjøpe en enhet som du kan bruke hjemme, må du være oppmerksom på enheter som lover urealistiske ting. Kanskje det er en svindel.
Trinn 6. Prøv funksjonell elektrisk stimulering
Denne metoden bruker en datamaskin som sender en liten elektrisk strøm inn i kroppen gjennom elektroder som kan få muskler til å trekke seg sammen. Noen av fordelene som kan oppnås inkluderer:
- Bevegelsesområdet blir større
- Redusert muskelspasmer
- Styrken øker
- Tap av bentetthet reduseres
- God blodsirkulasjon.
Del 2 av 3: Bruk av medisin
Trinn 1. Prøv å bruke en aktuell smertestillende middel
Du kan bruke den direkte på det smertefulle området. Det finnes flere typer legemidler med forskjellige aktive ingredienser.
- Capsaicin (f.eks. Zostrix, Capzasin). Dette er stoffet som gjør chilipepper varme. Denne ingrediensen vil effektivt forhindre at nervene overfører smertesignaler.
- Salisylater (f.eks. Bengay, Aspercreme). Denne kremen inneholder aspirin, som kan lindre smerter og betennelser.
- Motvirkningsmidler (f.eks. Biofreeze, Icy Hot). Denne kremen inneholder kamfer eller mentol som kan gi en kald eller varm følelse.
- Disse stoffene brukes ofte for å lindre smerter i leddene.
- Les alltid og følg instruksjonene på emballasjen. Rådfør deg med legen din før du gir disse legemidlene til gravide eller barn.
- Se etter tegn på en allergisk reaksjon, som kløe, hevelse i ansikt, tunge, lepper eller hals, pustevansker eller problemer med å svelge.
Trinn 2. Bruk reseptfrie medisiner for å redusere betennelse
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler vil forhindre at kroppen produserer kjemikalier som kan forårsake betennelse. Vanlige medisiner inkluderer:
- Aspirin (f.eks. Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Barn under 19 år bør ikke ta aspirin.
- Ketoprofen (f.eks. Orudis)
- Ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxennatrium (f.eks. Aleve)
- Disse stoffene kan effektivt redusere smerter forårsaket av muskelsmerter, slitasjegikt, ryggsmerter, gikt, tannproblemer, menstruasjonssmerter, leddsmerter på grunn av feber eller hodepine.
- Følg alltid instruksjonene på pakken. Rådfør deg med legen din før du tar disse stoffene. Se etter tegn på en allergisk reaksjon.
- Rådfør deg med legen din dersom du bruker andre legemidler som kan forårsake interaksjoner.
Trinn 3. Gå til legen hvis du har en skade eller infeksjon som du ikke kan behandle hjemme
Legen din kan foreskrive medisiner som kan hjelpe deg med å helbrede infeksjoner og sår, samt lindre smerter.
- Gå til legen hvis du har en fysisk skade som et brukket bein, forstuing eller dypt sår. Leger kan bandasje det, sette et gips eller sy såret slik at det kan gro ordentlig. Hvis du trenger sterke smertestillende midler, kan legen din foreskrive dem.
- Få medisinsk hjelp hvis du har en alvorlig infeksjon. Dette kan være en alvorlig luftveisinfeksjon som bronkitt eller lungebetennelse, en øye- eller øreinfeksjon, en seksuelt overførbar sykdom, alvorlige magesmerter som kan indikere en mageinfeksjon, etc. Legen vil foreskrive et sterkt antibiotika. Du vil føle deg bedre raskt når antibiotika begynner å drepe infeksjonen.
Trinn 4. Diskuter medisiner med legen din
Hvis alt ikke fungerer, og du fortsatt har sterke smerter, kan legen din foreskrive sterkere medisiner som kodein eller morfin.
Dette er et vanedannende stoff (forårsaker avhengighet). Bare bruk som anvist
Trinn 5. Lindre kroniske leddsmerter med kortisoninjeksjoner
Denne injeksjonen gis vanligvis direkte inn i det smertefulle leddet. Vanligvis inneholder disse stoffene kortikosteroider og lokalbedøvelse.
- Det kan være effektivt for behandling av flere tilstander som leddgikt, lupus, gikt, karpaltunnelsyndrom, senebetennelse og så videre.
- Fordi disse injeksjonene kan skade brusk i leddene, bør de bare gis maksimalt tre eller fire ganger i året.
Trinn 6. Snakk med legen din om antidepressiva for smertelindring
Det er ikke helt kjent hvorfor dette stoffet er så effektivt for å lindre smerter, men det kan øke produksjonen av kjemikalier i ryggraden som er ansvarlig for å redusere smertesignaler.
- Effekten av dette stoffet for å lindre smerter kan ta flere uker.
- Dette stoffet kan være nyttig for behandling av nerveskader, leddgikt, smerter på grunn av ryggmargsskade, smerter på grunn av hjerneslag, ryggsmerter, hodepine og bekkenpine.
- Trisyklisk (trisyklisk) er et antidepressivt middel som oftest brukes til å behandle smerter.
Del 3 av 3: Redusere smerter ved å endre livsstil
Trinn 1. Ta en pause
Når du er rolig, vil kroppen lede mer energi til helbredelse. Gi kroppen din tid til å gro ved å få nok søvn hver natt. Prøv å sove uforstyrret i åtte timer.
- Unngå anstrengende trening som jogging mens kroppen din helbreder.
- Unngå ting som kan forårsake følelsesmessig stress. De fysiologiske endringene kroppen din opplever når du er stresset kan bremse helbredelsen.
Trinn 2. Gjør fysioterapi
Hvis legen din synes denne fremgangsmåten er nyttig, kan han eller hun anbefale noen som spesialiserer seg på å behandle tilstanden din. Fysioterapi som bruker trening kan hjelpe deg med å:
- Styrke svake muskler
- Øk bevegelsesområdet
- Helbredelse etter en skade
- Det er ofte effektivt for behandling av nevromuskulære, muskuloskeletale, kardiopulmonale og flere andre tilstander.
Trinn 3. Kontroller følelsene dine ved hjelp av avslapningsteknikker
Smerter kan forårsake stress, angst, sinne og depresjon, som alle kan forårsake fysiske endringer i kroppen, for eksempel muskelspenninger. Prøv avslapningsteknikker for å roe deg ned. Metoder som kan gjøres inkluderer:
- Progressiv muskelavslapping. Beveg kroppen din en muskelgruppe om gangen, strekk den sakte, og slapp deretter av muskelen.
- Visualisering. Konsentrer deg om å forestille deg et avslappende sted.
- Pust dypt
- Gjør meditasjon
- Tren yoga
- Øv på taici
- Gjør massasje
- Gjør hypnose.
Trinn 4. Besøk en psykoterapeut
En psykoterapeut kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine og hvordan du skal håndtere dem.
Hvis du har fysiske manifestasjoner av emosjonelt stress, for eksempel muskelspenninger som kan forårsake smerte, kan en psykoterapeut hjelpe deg med å identifisere og forhindre det
Trinn 5. Prøv kognitiv atferdsterapi
Dette er en bevisbasert terapi som kan hjelpe deg med å overvinne utfordringer eller smerter som du ikke kan unngå. Flere studier har vist at kognitiv atferdsterapi eller CBT (kognitiv atferdsterapi) er svært nyttig for behandling av tilstander som kroniske ryggsmerter. Terapeuten hjelper deg med å:
- Identifisere ting som forårsaker smerte
- Kjenn din tro på situasjonen du er i.
- Identifiser måter du tror kan være selvsittende
- Oppfordrer deg til å danne en proaktiv og annerledes tankegang, slik at du kan ta bedre valg i livet ditt.
Advarsel
- Les alltid og følg instruksjonene fra legemiddelprodusenten uten resept.
- Rådfør deg med legen din før du bruker reseptfrie medisiner, kosttilskudd eller urtemedisiner, spesielt når du er gravid. Rådfør deg også med lege før du gir disse legemidlene til barn.
- Hvis du tar andre medisiner, må du kontakte legen din før du tar noen nye medisiner, selv om det er et reseptfritt resept, et supplement eller et urtemedisin. Disse medisinene kan samhandle med medisiner du bruker for øyeblikket.
- Ikke bland medisiner med alkohol.
- Spør legen din om du får kjøre bil mens du tar visse medisiner.
- Noen medisiner kan forårsake negative effekter hvis de brukes i lang tid. Ikke ta stoffet over lengre tid enn instruksjonene på pakken uten å rådføre deg med legen din først.
