En skjev hals vil vanligvis være smertefull og ubehagelig. Mange opplever dette, spesielt de som jobber mens de sitter foran datamaskinen hver dag. Løs umiddelbart hvis nakken føles sår og spent, for eksempel ved å strekke nakken, endre livsstil eller følge terapi.
Steg
Metode 1 av 3: Gjøre nakkestrekk
Trinn 1. Utfør oppvarming av nakke muskler
Gjør oppvarmingsøvelser før du strekker deg, slik at nakkemuskulaturen ikke blir stiv og sår. Beveg hodet sakte i en halvcirkel til venstre og høyre. Begynn å strekke nakkemuskulaturen ved å vippe hodet til høyre. Senk fremover og vipp deretter til venstre uten å løfte hodet.
- Fortsett ved å bevege hodet sakte til høyre. Gjør denne øvelsen gjentatte ganger.
- Ikke overbelast nakkemuskulaturen. Beveg deg forsiktig sakte.
Trinn 2. Utfør nakkestrekninger frem og tilbake
Bevegelsen for å rette nakken som kalles nakkefleksjon gjøres ved å senke og løfte hodet. Ta haken til brystet og hold i 15 sekunder. Løft hodet til sin opprinnelige posisjon og gjenta den samme bevegelsen 10 ganger. Løft deretter hodet og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Beveg deg sakte.
- Når du løfter hodet, beveger du deg så sakte som mulig og stopper når hodet føles fast. Ikke hold hodet tilbake.
Trinn 3. Utfør en sidelengs nakkestrekning
Bevegelsen kalt lateral fleksjon av nakken gjøres ved å se til venstre og høyre. Start øvelsen med å løfte hodet slik at haken er parallell med gulvet. Snu hodet til høyre og hold i 15 sekunder. Slapp av nakken og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
- Etter å ha sett til høyre, gjør den samme bevegelsen ved å se til venstre.
- Ikke beveg deg hvis hodet føles fast selv om haken ikke er over skuldrene.
Trinn 4. Bruk hendene til å strekke nakken
Stå eller sitt med ryggen rett. Bøy til høyre og se opp i taket mens du løfter hodet. Se fremover og vipp hodet til høyre. Bruk høyre hånd for å trekke hodet sakte til høyre skulder. Hold i 30 sekunder.
- Gjør den samme bevegelsen ved å se til venstre.
- Ikke vipp eller vipp hodet for langt. Strekk så mye du kan.
Trinn 5. Ta skulderbladene sammen
Slapp av skuldrene mens du strekker armene på sidene. Ta skulderbladene sammen og hold i 5 sekunder. Slipp og gjenta den samme bevegelsen 10 ganger.
- Gjør denne bevegelsen 3 sett à 10 ganger hver dag.
- Øk intensiteten på strekningen ved å holde den fra 5 sekunder til 10 sekunder.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Juster plasseringen av dataskjermen
Hvis du bruker mye tid på å jobbe med en datamaskin hver dag, kan skjermens posisjon føre til at kragebenet bøyes. Plasser skjermen slik at den øvre tredjedelen av skjermen er rett foran øynene dine mens du ser rett frem. Prøv å holde avstanden mellom skjermen og øynene 45-60 cm.
Trinn 2. Bli vant til å sitte rett opp
Når du sitter i en stol, sitte så langt tilbake som mulig til baken din berører stolen. Trykk øvre rygg mot stolryggen slik at ryggen er litt buet. Rett ut nakken og hold hodet oppe.
Trinn 3. Velg en hodepute som kan støtte nakken godt om natten
Du sover omtrent 8 timer om dagen. Cervical ryggraden blir bøyd hvis du velger feil hodepute. Velg en hodepute som kan støtte nakken godt, slik at øvre rygg, bryst, nakke forblir rett. Hodeputer som er for tykke eller tynne kan forårsake spenninger i nakken slik at nakken blir bøyd og føles smertefull.
- Bruk en hodepute laget av skumgummi som kan registrere formen på nakken og hodet, eller en pute som vikles rundt halsen.
- En god hodepute holder deg komfortabel mens du sover i forskjellige stillinger.
- Bytt hodepute en gang i året.
Trinn 4. Ta deg tid til å slappe av
Mange jobber mens de sitter bak et skrivebord hele dagen, så det har en dårlig innvirkning på holdning og helse. Sett av tid til hvile mens du beveger deg eller går en stund med riktig holdning.
- Bli vant til å gå med en oppreist kropp. Trekk skuldrene litt tilbake og se fremover.
- Gjør nakkestrekninger mens du hviler.
Trinn 5. Spis et sunt og balansert kosthold
Velg mat som er svært næringsrik for å opprettholde beinhelsen, for eksempel en meny som inneholder protein, kalsium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. Denne metoden er nyttig for å opprettholde den ideelle kroppsvekten og redusere belastningen som presser på beinene.
- Spis magert protein, frukt og grønnsaker.
- Ta et multivitamin.
Trinn 6. Tren regelmessig
Skånsomme bevegelser vil forhindre skader og smerter i nakke og rygg. Når du trener, vil ryggraden tappes for kroppsvæsker, slik at næringsstoffer strømmer inn i beinene. I tillegg kan du kontrollere vekten din ved å trene for å redusere belastningen på beinene dine.
Metode 3 av 3: Bruke hjelp fra en kiropraktor
Trinn 1. Finn den nærmeste behandlerklinikkinformasjonen
Finn ut mer om terapitjenester i byen din. Bruk internett til å lese resultatene av anmeldelser, ytelsesvurderinger og annen informasjon som presenteres på nettsteder. Samle den nyeste informasjonen om ulike ting knyttet til terapitjenestene som tilbys.
- Kontakt klinikken for å spørre om tilgjengelige terapeutiske tjenester.
- Spør om klinikken jobber med et helseforsikringsselskap.
- Forklar at nakken din er i trøbbel og må helbredes.
- Vurder å ta Egoscue -terapi for å gjenopprette nakken og ryggen ved hjelp av jordens tyngdekraft.
Trinn 2. Avtal time med en terapeut
Etter å ha valgt en klinikk som tilbyr tjenester i henhold til dine behov, må du avtale time med en terapeut over telefon eller internett.
- Spør om du trenger å ta med papirer og hvilken tid du trenger for å ankomme.
- Forklar at du vil gjenopprette en skjev hals.
- Kanskje du bør konsultere lege først. Han vil vurdere tilstanden til nakken din og deretter foreslå den mest hensiktsmessige behandlingen og bevegelsene som må øves hjemme.
Trinn 3. Kom til klinikken etter avtale
I følge høringsplanen, kom til klinikken iført en litt løs dress. Under konsultasjonen kan du bli bedt om å legge deg ned på undersøkelsesstedet og utføre noen bevegelser.
Forbered tingene du vil spørre legen
Trinn 4. Etter konsultasjonen, avtal en avtale for neste besøk
Du må behandles flere ganger for å gi de forventede resultatene. Planlegg et besøk før du reiser hjem, slik at du kan fortsette behandlingen som planlagt. Start med terapi, men ikke stopp halvveis, da dette kan gjøre nakken din verre, i stedet for å gjenopprette den.
- Ta med en agenda for å registrere besøksplanen.
- Spør legen din når du skal komme tilbake og gjøre det konsekvent.
Trinn 5. Vær forberedt på bivirkninger
Etter behandling er bivirkninger i noen dager normalt. Ring legen din hvis dette forårsaker problemer eller vedvarer etter noen dager. Bivirkninger kan være:
- Smerter i det behandlede området av kroppen.
- Utmattelse.
- Hodepine.
Trinn 6. Følg legens instruksjoner
Generelt vil leger foreslå ting som må gjøres for å støtte gjenopprettingsprosessen, og du bør gjøre det beste du kan, for eksempel:
- Trening.
- Gjør strekkøvelser.
- Massere nakkemuskulaturen.
- Gå ned i vekt.
- Gi varme eller kuldebehandling til nakken.
- Øv på å bruke et frigolitør.
- Eliminerer nakkesmerter.
- Utfør elektrisk stimulering.
