Å sove med en snorker er ganske vanskelig. Heldigvis er det flere måter du og din snorker kan sove bedre på. Lær hvordan du kan motvirke og hjelpe partneren din med å redusere lyden av snorking mens du sover.
Steg
Metode 1 av 2: Prøver å forbedre søvnen din
Trinn 1. Sett på ørepropper
Den enkleste og raskeste måten å få en god natts søvn med en snorker er å bruke ørepropper. Det er en god idé å se deg rundt for å finne øreproppene som passer best for ørene dine.
- Du kan kjøpe ørepropper i butikker som selger medisinsk utstyr.
- Du må justere for å bli vant til å bruke ørepropper.
- De fleste ørepropper er laget av mykt skum som settes inn i øregangen.
Trinn 2. Kjøp en hvit støymaskin
Den hvite støymotoren produserer kontinuerlig lyd som hjelper til med å overdøve andre distraherende lyder. Når du bruker denne maskinen, blir du ikke forstyrret av lyden av snorking gjennom hele natten.
- Noen hvitstøy -maskiner produserer bare én lyd, for eksempel lyden av havbølger.
- Du kan også kjøpe en annen naturlig og beroligende lyd med hvit støy, for eksempel lyden av bølger.
- Det er en hvit støymaskin utstyrt med eksterne høyttalere. Imidlertid brukes denne maskinen vanligvis med hodetelefoner.
- Juster volumnivået til innstillingen er passende. Lyden til motoren skal være høy nok til å maskere andre lyder, men ikke så høy at den forstyrrer søvnen din.
- Hvis du vil spare penger, kan du bruke en vifte eller annen enhet som gir lav hvit støy i rommet.
Trinn 3. Fortell ham at han snorker
Mange snorkere skjønner ikke at de snorker mens de sover. Sørg for at han vet det, og samarbeid for å finne den beste løsningen for deg.
- Selv om det er veldig vanskelig å sove med en snorker, må du ikke ta det for deg. Husk at snorking ikke er partneren din skyld.
- Det er metoder som kan brukes for å lindre snorking. Lær disse metodene og gjenopprett din avslappende søvn.
Trinn 4. Sov i et annet rom
Selv om du ikke vil, hvis du ikke kan sove med en snorker, bør du ikke sove sammen slik at du kan sove godt.
- Sørg for at det nye rommet er langt nok unna eller stille nok til at støyen ikke kommer tilbake.
- I motsetning til hva mange tror, vil ikke sove separat skade forholdet ditt. Husk at du bare prøver å få en god natts søvn.
- Det er ikke uvanlig at par sover separat. Nylige estimater antyder at rundt 25% av parene sover i separate rom.
- Noen ganger kan det å sove separat faktisk forbedre forholdet. Å sove fra hverandre kan forbedre søvnkvaliteten, noe som også øker kjærligheten til hverandre.
Metode 2 av 2: Hjelp partneren din med å stoppe snorking
Trinn 1. Be partneren din om å sove på siden eller magen
Overtal partneren til ikke å sove på ryggen. Å sove på ryggen vil gjøre snorking verre fordi det legger press på membranen.
Noen foreslår at du sover med en ubehagelig gjenstand, for eksempel en tennisball sydd bak i en skjorte. Dermed føler partneren det ubehagelig å sove på ryggen og tvinger ham til å sove i en annen posisjon
Trinn 2. Gå ned i vekt
Overvekt er en vanlig årsak til snorking. Overvekt vil påvirke lunger og nakke slik at luftveiene blokkeres eller strammes under søvn.
- Overvekt er ikke alltid årsaken til snorking. Imidlertid øker andelen snorking på grunn av overflødig kroppsvekt.
- Overflødig kroppsfett øker sannsynligheten for å utvikle søvnapné.
- Vanligvis rådes du til å begynne å endre aspekter av livsstilen din, for eksempel å gå ned i vekt for å slutte å snorke.
- Be partneren din om å spørre legen om informasjon om hvordan du går ned i vekt.
Trinn 3. Prøv en nesestripe (nese)
Nesestrimler er en håndkjøpsmetode for å øke luftstrømmen inn i nesen. Nesestrimler virker ved å trekke i neseborene og holde dem åpne. Den økte luftstrømmen vil bidra til å redusere snorking.
- Du kan ha problemer med å sove først mens du bruker nesestripene. Fortsett å bruke slik at partneren din blir vant til å bruke nesestripene.
- Disse strimlene vil ikke hjelpe mennesker med søvnapné fordi denne tilstanden er forårsaket av mykt vev på baksiden av halsen som ikke lenger fungerer.
Trinn 4. Hold deg unna alkohol og sigaretter
Alkoholforbruk og røyking kan påvirke halsen og luftveiene. Be partneren din om å redusere forbruket av begge for å forhindre snorking.
- Alkohol får nakken og tungen til å slappe av og blokkerer luftstrømmen.
- Drikk aldri alkohol før sengetid, da det gjør snorking verre.
- Røyking skader halsen og luftveiene. Ved å redusere antall sigaretter partneren din bruker, reduseres også sjansene for snorking.
Trinn 5. Besøk en lege
Ikke glem at snorking er et symptom på flere problemer. Be partneren din om å besøke en lege for å finne årsaken til snorkingen. Sjekk listen over muligheter nedenfor for å forberede deg:
- Neseobstruksjon. Dette kan skyldes kronisk overbelastning eller konfigurasjon av nesegangene, f.eks. Septumavvik.
- Allergi behandles ikke. Allergi kan forårsake hevelse i vev i nese og svelg, samt produksjon av slim som gjør pusten vanskelig.
- Obstruktiv søvnapné. Søvnapné har potensial til å være en alvorlig medisinsk tilstand som må avsløres for en lege. Dette skjer når halsvev blokkerer luftstrømmen og forhindrer pusten helt.
Trinn 6. Vurder kirurgiske alternativer for å avslutte snorking
Hvis andre alternativer ikke virker for å stoppe snorking, spør legen din om kirurgiske alternativer. Avhengig av parets situasjon, er det flere operasjoner som legen din kan foreslå:
- Hvis årsaken til partnerens snorking er ganen, kan legen din foreslå et palatal implantat. Disse implantatene består av tråder av polyesterfilament plassert i den myke ganen i munnen, som stivner og forhindrer snorking.
- Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) kan anbefales hvis partneren har overflødig eller løst vev i eller rundt halsen. Ved å fjerne og stramme vevet, kan snorking stoppes.
- Laser- og radio-/lydbølgebehandlinger kan også brukes til å krympe overflødig mengde vev i halsen. Begge er innlagte prosedyrer og er ikke like invasive som tradisjonell kirurgi.
Tips
- Det er vanskelig å sove med folk som snorker. Imidlertid kan snorker vanligvis redusere mengden og hyppigheten av snorkingen
- Støydempende hodetelefoner kan ikke overdøve snorking. Vi anbefaler å bruke ørepropper.
